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现代养生五大派
http://www.100md.com 2010年12月24日 《生命时报》2010.12.24
     :近年来,人们对健康越来越重视,掀起了前所未有的养生热。经络气血成了一些养生人士的常用语;足疗、刮痧成了人们热衷的休闲养生方式;还有的人为了防病,开始素食养生。可是,各式各样的养生派别到底哪种适合你?本期,我们邀请中国中医科学院杨力教授来做一些指导。n+!p^, 百拇医药

    补品派n+!p^, 百拇医药

    按需服用,切忌过量n+!p^, 百拇医药

    临近年底,各大商场、药店的保健品专柜尤其热闹。人参阿胶燕窝维生素、钙片,以及各种名目繁多的保健品,成为很多人养生或馈赠亲友的首选。一般情况下,老人是保健品消费的主体。他们希望通过服用各种补品来保持良好的身体状态,认为只要是补品就对身体有益,经常服用可增强身体免疫力。不少人长期服用,甚至几种补品同时吃;还有人患上“补品依赖症”,如果几天不吃,就觉得身体会生病。n+!p^, 百拇医药

    点评:补品是指能够增强人体体质、改善某种虚弱状态的食物和药物。一般来讲,正常人不需要专门进补,如果确实出现身体易疲乏头晕眼花等症状或某种营养素缺乏,可服用相应补品。但进补要有针对性,并非“多多益善”。盲目进补,会损害健康。如西洋参对内热人群最为合适,阳虚的人服用就会腹泻n+!p^, 百拇医药

    支招:营养素类的补品和平时的膳食均衡有关,应到医院做营养素检查后再决定补什么。其他类补品,进补前应向中医师咨询,明确体质,不同程度的各种虚证,用不同的补品进补才正确。比如气虚可食人参,血虚首选阿胶,阴虚要吃银耳。▲n+!p^, 百拇医药

    素食派n+!p^, 百拇医药

    每周一两次n+!p^, 百拇医药

    从古至今,素食的传统一直在东西方广泛流传。 素食派认为吃清淡的素食,可减轻消化器官的负担,预防便秘痔疮排毒养颜,还能有效降低罹患糖尿病心脏病的风险。但有些严格的狭义素食主义者,不但不碰荤腥,就连葱姜蒜也要剔除在外。n+!p^, 百拇医药

    点评:广义的素食包括豆类鸡蛋牛奶等,能提供足够的优质蛋白质,还含有其他微量元素,基本可达到膳食平衡。适当吃素能减轻肠胃负担,减少一些慢性病发病几率。但如果长期坚持狭义的素食,会导致营养不足,从而引起身体代谢紊乱,出现一系列疾病。n+!p^, 百拇医药

    支招:对部分肥胖或高血脂人群,可通过每周一天或两天吃素,改善身体状况。▲

    运动i2y], http://www.100md.com

    要长期坚持i2y], http://www.100md.com

    从骑车到跑步,从瑜伽到健身器械,从户外到室内,“请人吃饭,不如请人流汗”成了风靡一时的流行语。热衷于运动健身的人坚信“生命在于运动”,他们认为运动不但能增强体力和耐力,还能预防各种疾病。坚持运动的主体是青年男性,他们对运动有热情,希望以此来维持肌肉和身材i2y], http://www.100md.com

    点评:经常运动能使机体保持在一个良好的状态,增强机体免疫力。人的一生都可以通过运动的方式达到健身的目的。但运动也有标准,过度运动不仅对健康无益,还会给机体带来伤病,甚至运动性猝死。特别是年过40岁或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者,应由医生评估后选择合适的运动项目。i2y], http://www.100md.com

    支招:年轻人可多做些大强度和力量锻炼,但半小时左右的运动量就可以;老年人则适合相对舒缓的项目,如慢跑、太极拳等。无论选择何种运动方式,不可在锻炼之后感到十分疲惫,甚至影响第二天的工作和生活。选择运动,最好能长期坚持,这样效果更明显。▲i2y], http://www.100md.com

    理疗派i2y], http://www.100md.com

    身体太累时可试试i2y], http://www.100md.com

    现代人生活节奏较快,人们热衷于在繁忙的工作之余“给身体放个假”,于是,针灸、刮痧、足疗、拔罐、温泉等各种理疗保健方式如雨后春笋般应运而生。每周泡一次温泉,做两次足疗,一次针灸减肥白领阶层热衷这样的生活。他们大多工作压力大,身体和心理均有很强的疲惫感,希望通过理疗放松身心,重新焕发活力。此外,一些慢性病患者,如颈椎病等,也会通过理疗改善症状,减轻患部病痛。i2y], http://www.100md.com

    点评:理疗保健可改善血液循环,促进组织修复,因而消除致病因素。但是,对穴位、经络等过多、过频的刺激,会降低其灵敏程度,因此,最好只有当身体出现明显疲惫或不适时,才去做理疗保健,而且要注意控制频次,这样才会收到更好的效果。i2y], http://www.100md.com

    支招:各种理疗方式有不同的特点和适应人群,做之前最好找专业人士详细咨询,以确定自己是否适合。比如时下很火的针灸减肥,就不如合理膳食加运动更有效;温泉泡多了会使皮肤干燥,容易产生脱屑、发痒等症状,对女性来说还有可能导致妇科炎症;心脏功能弱、气血虚弱、有皮肤病的人则要谨慎刮痧。▲i2y], http://www.100md.com

    理论派i2y], http://www.100md.com

    按书生活不可取i2y], http://www.100md.com

    在各大书店的书架上,养生书籍琳琅满目,“您想知道不生病的秘密吗?您想长命百岁吗?”“一本可能让您多活几十年的书!”看着这样诱人的宣传字眼,谁能保证不动心呢?除养生书籍外,养生类电视节目、讲座,“养生专家”也越来越“吃香”。这一切背后,是人们养生意识的觉醒,更是因为有一大批相信并践行各种时髦养生理论的信徒。他们迷信各种养生书籍,长期大量购买,并按照上面的方法严格执行,结果不但不能强身健体,还弄出许多不适。这些“理论派”,以老人和女性居多,他们更关注养生保健,也更易受媒体宣传和书商炒作的影响。i2y], http://www.100md.com

    支招:目前我国的养生书籍市场鱼龙混杂,需要广大读者增强辨别真伪的能力,不要盲目相信推介信息,要选择有医学、营养学专业背景的作者写的保健书籍。另外,即使购买了科学、可信的养生书籍,也不要按照书上的理论盲目照搬,应结合自己的实际情况,有选择性的使用。▲