冬季疾病预防等(1)
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2011年1月1日
冬季疾病预防
冬天是天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。
在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。而衣服过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣服过多过厚、室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
立冬后，起居调养切记“养藏”。饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜食用燥热性食物，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
每日食油两勺半
预防慢性疾病，尤其是心脑血管病应该从合理膳食、科学摄取食用油开始。专家建议成年人每天摄取的食用油不能超过25g。
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食用油选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。尽管很多老百姓都知道平衡膳食的理论，但能坚持做到的却不多。
中国人现在食用油量不仅多，而且比例也不太合理，油中对人体有益的不饱和脂肪酸偏少。另外，烹炸时油的温度过高，油温越高，油中的不饱和脂肪酸氧化越快，有些脂溶性维生素被破坏，营养成分流失。
每天油脂的摄取量不超过25g，也就是只有半两，如果把25g食用油放到喝汤用的白瓷勺里，刚好是两勺半。
我们也可以选择带有刻度的量壶当油壶，这样可以时时提醒自己不要用油过量。另外，有心脑血管疾病患者的家庭，可以把大油壶换成小油壶，烧菜时注意油壶的刻度，随时提醒自己注意食用油的摄入量。
黑巧克力可防心脏病
一项研究表明，可可浓度高的黑巧克力有阿司匹林的功效，每天吃一点儿，可以预防血栓和心脏病。研究人员调查了139名爱吃巧克力的人，发现他们因心脏病而死亡的危险比控制组低一半左右。
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研究表示，每天吃两大汤匙左右的黑巧克力或喝一杯高质量的可可粉饮料，可防止血小板凝结成块堵塞血管，进而引发心脏病，其作用原理与阿司匹林类似。
阿司匹林有防止血液凝固和收缩血管的作用。但专家强调，黑巧克力虽好，食用不宜过量；奶油和糖类含量较高的巧克力制品更应避免食用。
在过去20年中，科学家已经发现，可可含量高的巧克力(即黑巧克力)富含类黄酮，具有降低血压的功效。
冬日，让家居升点“温”
给沙发座椅穿“衣”戴“帽”
木质座椅在夏天很凉快，可是一旦到冬天，冰冷的椅面就显得不那么温情了。因此，如何让沙发在冬季也具备保暖的功能,可以给沙发订做沙发套或沙发垫，选择适当的面料。
卫生间二件套暖意足
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在卫生间，可以用坐便器的套垫和坐便器前的地垫制造一个温暖的环境。在冬季,为坐便器套上套垫，不仅视觉上感觉暖意融融，同时也增加了皮肤的触感;而地垫则可以有效隔离地气，让卫生间的地面不再寒冷。
地毯带来的花样年华
冬季来了，扮暖家中，非地毯不可，更何况，铺块地毯也可以让自己的脚丫子舒服些。特别是暖暖的冬日，有闲情逸致的人，泡杯咖啡，在午后阳光照进来的时候翻翻小说，真是惬意极了。地毯的功能也有多种，如果你不习惯大面积地铺，也可以有选择性地铺一些，譬如沙发前、餐桌下、床前等等，小块地毯不仅容易打理，而且可以常换新。
喉咙痛，牙刷惹的祸
美国牙科专家曾对人们用过的牙刷进行检测，发现新牙刷仅使用3～4周就会有白色念珠菌、葡萄球菌等细菌繁殖，这些细菌通过刷牙直接侵入口腔黏膜。
, 百拇医药
3周后，牙刷是细菌集中营
口腔专家指出，牙刷一般使用30天左右就会产生污染，细菌数量高达百万，等于9杯抹布水的细菌量，相当于29个一元硬币的细菌量。
生活中很少人会一个月换一把牙刷，有些人长期使用劣质牙刷，不但不能清除口腔细菌，反而形成致癌物亚硝胺，长期刺激口腔细胞，引起口腔癌。
流感高发季节，两把牙刷交替换
由于牙刷常处于潮湿状态，病原体易滋生繁殖，专家建议可将牙刷放在潮湿的卫生间外，特别在流感高发期，准备两把牙刷，早、晚交替使用，可有效防止因牙刷潮湿而引起的感染。此外，由于牙刷接触牙齿和口腔的每个角落，不少病菌藏于缝隙之中，应定期清洗或更换牙刷，可用消毒柜给牙刷消毒，或者将牙刷存放在双氧水中，专家建议最好每两个月更换一次牙刷。
送长辈 黄金酒
, 百拇医药
黄金酒是五粮液集团旗下五粮液保健酒有限公司历经10年研制出来的一款具有保健功能的白酒。
黄金酒精选老龟甲、天山鹿茸、美国西洋参、宁夏枸杞子、汉中杜仲、关中蜂蜜等地道药材，加上五粮液的基酒酿造而成，一方面保持了浓香型白酒的香醇口感，另一方面融入了名贵中药的保健功能，颜色为琥珀色，看上去色泽晶莹剔透，除了颜色外，其口感与五粮液白酒几乎没有多大差别，可以说是集高效保健与高质白酒于一身。
“将如此丰富的补品悄然无味地融入五粮液的基酒中，保留基酒完整的一流口感，这是一个非常了不起的成就。”国家白酒鉴评专家组组长沈怡方表示。
2008年2月23日，国家品酒大师沈怡方、高月明、高景炎、杨明等到访五粮液集团保健酒公司，4位白酒泰斗品尝“黄金酒”后给予了高度评价：五种粮食，六味中药，古法酿造，开盖清香，入口柔和，饮之大补。
白天打个盹,提高记忆力
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大脑爱在浅睡时“复习”
德国杜塞尔多夫大学的奥拉夫·拉赫尔博士让一些学生志愿者记单词，然后让他们玩1个小时的扑克牌。
博士将学生分成了两批，一批可以先睡5分钟，再记单词;另一批则必须保持清醒。结果发现，与那些必须保持清醒的学生相比，先睡了5分钟的学生记住的单词明显要多得多。
美国哈佛大学医学院的罗伯特·斯蒂克戈尔德说，睡眠研究者低估了打盹和小睡的重要性。他认为，深度睡眠之前，大脑会将最近的事情重演，并具有梦幻般的感觉和“疯狂”的想象。
打盹者不易患心脏病
一项研究表明，有白天打盹习惯的人，死于心脏病的风险明显较小，白天小睡是抵御心脏病致死的重要武器。
研究者们注意到，在有白天打盹习惯国家的人，比如：中国、希腊等，他们患心脏病的比率较低。有白天打盹习惯的人死于心脏病的风险，比没有打盹习惯的人低34%。
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给颈椎做一套放松操
第一步：梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
第二步：对按头部。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧，双手同时用力做按揉动作20～30次。
第三步：按摩百会穴。用中指或食指按头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
第四步：按揉风池穴。用两手拇指分别按在风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
第五步：拿捏颈肌。将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至20～30次。
第六步：按揉缺盆。缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处，按揉10～20次。
第七步：按压肩井。肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以左(右)手中指指腹按压10～20次，两侧交替进行。
对于缺盆穴，如果有手麻症状的人，可以按此穴位，平时最好不要多去触碰。此外，长期伏案工作的人要多做仰头动作。, 百拇医药
冬天是天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。
在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。而衣服过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣服过多过厚、室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
立冬后，起居调养切记“养藏”。饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜食用燥热性食物，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
每日食油两勺半
预防慢性疾病，尤其是心脑血管病应该从合理膳食、科学摄取食用油开始。专家建议成年人每天摄取的食用油不能超过25g。
, http://www.100md.com
食用油选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。尽管很多老百姓都知道平衡膳食的理论，但能坚持做到的却不多。
中国人现在食用油量不仅多，而且比例也不太合理，油中对人体有益的不饱和脂肪酸偏少。另外，烹炸时油的温度过高，油温越高，油中的不饱和脂肪酸氧化越快，有些脂溶性维生素被破坏，营养成分流失。
每天油脂的摄取量不超过25g，也就是只有半两，如果把25g食用油放到喝汤用的白瓷勺里，刚好是两勺半。
我们也可以选择带有刻度的量壶当油壶，这样可以时时提醒自己不要用油过量。另外，有心脑血管疾病患者的家庭，可以把大油壶换成小油壶，烧菜时注意油壶的刻度，随时提醒自己注意食用油的摄入量。
黑巧克力可防心脏病
一项研究表明，可可浓度高的黑巧克力有阿司匹林的功效，每天吃一点儿，可以预防血栓和心脏病。研究人员调查了139名爱吃巧克力的人，发现他们因心脏病而死亡的危险比控制组低一半左右。
, http://www.100md.com
研究表示，每天吃两大汤匙左右的黑巧克力或喝一杯高质量的可可粉饮料，可防止血小板凝结成块堵塞血管，进而引发心脏病，其作用原理与阿司匹林类似。
阿司匹林有防止血液凝固和收缩血管的作用。但专家强调，黑巧克力虽好，食用不宜过量；奶油和糖类含量较高的巧克力制品更应避免食用。
在过去20年中，科学家已经发现，可可含量高的巧克力(即黑巧克力)富含类黄酮，具有降低血压的功效。
冬日，让家居升点“温”
给沙发座椅穿“衣”戴“帽”
木质座椅在夏天很凉快，可是一旦到冬天，冰冷的椅面就显得不那么温情了。因此，如何让沙发在冬季也具备保暖的功能,可以给沙发订做沙发套或沙发垫，选择适当的面料。
卫生间二件套暖意足
, http://www.100md.com
在卫生间，可以用坐便器的套垫和坐便器前的地垫制造一个温暖的环境。在冬季,为坐便器套上套垫，不仅视觉上感觉暖意融融，同时也增加了皮肤的触感;而地垫则可以有效隔离地气，让卫生间的地面不再寒冷。
地毯带来的花样年华
冬季来了，扮暖家中，非地毯不可，更何况，铺块地毯也可以让自己的脚丫子舒服些。特别是暖暖的冬日，有闲情逸致的人，泡杯咖啡，在午后阳光照进来的时候翻翻小说，真是惬意极了。地毯的功能也有多种，如果你不习惯大面积地铺，也可以有选择性地铺一些，譬如沙发前、餐桌下、床前等等，小块地毯不仅容易打理，而且可以常换新。
喉咙痛，牙刷惹的祸
美国牙科专家曾对人们用过的牙刷进行检测，发现新牙刷仅使用3～4周就会有白色念珠菌、葡萄球菌等细菌繁殖，这些细菌通过刷牙直接侵入口腔黏膜。
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3周后，牙刷是细菌集中营
口腔专家指出，牙刷一般使用30天左右就会产生污染，细菌数量高达百万，等于9杯抹布水的细菌量，相当于29个一元硬币的细菌量。
生活中很少人会一个月换一把牙刷，有些人长期使用劣质牙刷，不但不能清除口腔细菌，反而形成致癌物亚硝胺，长期刺激口腔细胞，引起口腔癌。
流感高发季节，两把牙刷交替换
由于牙刷常处于潮湿状态，病原体易滋生繁殖，专家建议可将牙刷放在潮湿的卫生间外，特别在流感高发期，准备两把牙刷，早、晚交替使用，可有效防止因牙刷潮湿而引起的感染。此外，由于牙刷接触牙齿和口腔的每个角落，不少病菌藏于缝隙之中，应定期清洗或更换牙刷，可用消毒柜给牙刷消毒，或者将牙刷存放在双氧水中，专家建议最好每两个月更换一次牙刷。
送长辈 黄金酒
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黄金酒是五粮液集团旗下五粮液保健酒有限公司历经10年研制出来的一款具有保健功能的白酒。
黄金酒精选老龟甲、天山鹿茸、美国西洋参、宁夏枸杞子、汉中杜仲、关中蜂蜜等地道药材，加上五粮液的基酒酿造而成，一方面保持了浓香型白酒的香醇口感，另一方面融入了名贵中药的保健功能，颜色为琥珀色，看上去色泽晶莹剔透，除了颜色外，其口感与五粮液白酒几乎没有多大差别，可以说是集高效保健与高质白酒于一身。
“将如此丰富的补品悄然无味地融入五粮液的基酒中，保留基酒完整的一流口感，这是一个非常了不起的成就。”国家白酒鉴评专家组组长沈怡方表示。
2008年2月23日，国家品酒大师沈怡方、高月明、高景炎、杨明等到访五粮液集团保健酒公司，4位白酒泰斗品尝“黄金酒”后给予了高度评价：五种粮食，六味中药，古法酿造，开盖清香，入口柔和，饮之大补。
白天打个盹,提高记忆力
, 百拇医药
大脑爱在浅睡时“复习”
德国杜塞尔多夫大学的奥拉夫·拉赫尔博士让一些学生志愿者记单词，然后让他们玩1个小时的扑克牌。
博士将学生分成了两批，一批可以先睡5分钟，再记单词;另一批则必须保持清醒。结果发现，与那些必须保持清醒的学生相比，先睡了5分钟的学生记住的单词明显要多得多。
美国哈佛大学医学院的罗伯特·斯蒂克戈尔德说，睡眠研究者低估了打盹和小睡的重要性。他认为，深度睡眠之前，大脑会将最近的事情重演，并具有梦幻般的感觉和“疯狂”的想象。
打盹者不易患心脏病
一项研究表明，有白天打盹习惯的人，死于心脏病的风险明显较小，白天小睡是抵御心脏病致死的重要武器。
研究者们注意到，在有白天打盹习惯国家的人，比如：中国、希腊等，他们患心脏病的比率较低。有白天打盹习惯的人死于心脏病的风险，比没有打盹习惯的人低34%。
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给颈椎做一套放松操
第一步：梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
第二步：对按头部。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧，双手同时用力做按揉动作20～30次。
第三步：按摩百会穴。用中指或食指按头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
第四步：按揉风池穴。用两手拇指分别按在风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
第五步：拿捏颈肌。将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至20～30次。
第六步：按揉缺盆。缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处，按揉10～20次。
第七步：按压肩井。肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以左(右)手中指指腹按压10～20次，两侧交替进行。
对于缺盆穴，如果有手麻症状的人，可以按此穴位，平时最好不要多去触碰。此外，长期伏案工作的人要多做仰头动作。, 百拇医药