力量训练使人年轻
研究显示，每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。
有氧锻炼保护心脏
研究发现，有氧锻炼，如散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。
具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。
间歇锻炼防大脑老化
高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。
具体锻炼方案为：每锻炼2分钟(中等强度)后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。
力量训练使人年轻
力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。
具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6~1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5~10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。
瑜伽练习让人容光焕发
进行瑜伽练习，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发、精神抖擞。
最佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习。臧恒佳, 百拇医药
有氧锻炼保护心脏
研究发现，有氧锻炼，如散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。
具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。
间歇锻炼防大脑老化
高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。
具体锻炼方案为：每锻炼2分钟(中等强度)后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。
力量训练使人年轻
力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。
具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6~1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5~10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。
瑜伽练习让人容光焕发
进行瑜伽练习，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发、精神抖擞。
最佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习。臧恒佳, 百拇医药