锻炼时说话影响锻炼效果 运动时摘掉戒指
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锻炼时说话影响锻炼效果
■ 作者/魏延
锻炼时看似无害的交谈，其实会影响锻炼的效果。
跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率，集中注意力。
无氧运动是通过让肌肉超负荷做功，来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上，体会肌肉收缩和充血的感觉，才能取得更好的健身效果。力量训练间隔时也不宜聊天。每组训练都要消耗大量的体力，你需要利用短暂休息时间来恢复体能，以投入下一组训练；此外，聊天往往会拉长休息时间，造成肌肉兴奋度下降，温度降低，使训练效果大打折扣。
但这并不是说，一开始健身就要惜字如金。碰到熟人互相问候一声，看到朋友锻炼送去一句鼓励，训练间隙交流一下心得，这都是可以的。需要注意的是，你当前的任务是锻炼，而不是参加酒会。
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运动时摘掉戒指
■ 尚 栩
拥有一双灵巧的手，对于人们的工作、学习和生活而言都至关重要。为了给予双手最好保护，法国专家建议人们在运动时摘掉戒指。
欧洲手部急诊服务联合会副主席、法国外科医生蒂埃里·杜贝尔日前在接受法国《巴黎人报》采访时说，戒指对于手部的威胁确实存在，人们对此必须给予重视，为了给双手良好的保护，至少在运动时应摘掉戒指。
杜贝尔是在参与由欧洲手部急诊服务联合会发起的手部安全日相关活动时给出上述建议的。他解释说，在欧洲，每天都有人因为戒指带来的伤害而被截掉手指。运动时佩戴戒指尤其危险，一旦手指因为外力冲击而受伤肿胀，摘掉戒指将变得非常困难，而戒指留在受伤的手指上只会带来更大伤害，甚至截肢。
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运动不足2小时不必喝运动饮料
■ 大 洋
英国健身专家认为，很多健身爱好者饮用运动饮料可能是在白费钞票。
专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。
健身专家尼克·哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。哈德森表示，运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。
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长跑呼吸方法关乎健康
慢速时用鼻呼吸加速后鼻吸口呼
■ 耿玉婷
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快。在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离，有时甚至还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻黏膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻黏膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
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在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应加深、加快。
健身房音量别超过70分贝
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■ 作者/北京安贞医院耳鼻喉科 李欣
在健身房里，跟着教练，在节奏感极强的音乐中运动，对很多人来说都是一件畅快淋漓的事。但如果音乐不控制好音量，它也会成为大家听力的杀手!
健身房里音量极大的乐声，属于高强噪声，可使内耳血管痉挛，耳蜗毛细胞出现机械性损伤，微循环被破坏，组织代谢紊乱，最终导致其形态与功能异常。目前研究发现，噪声强度越大，对听力的危害越严重，并且年龄越大越易受影响。简单说，就是高强噪声会让人双耳持续性高调耳鸣，伴随缓慢进行性听力减退，还可并发心脏、内分泌、交感神经等组织器官的功能紊乱。很多在高强度音乐环境中运动过的人，会表现出一定程度的头晕、恶心、呕吐、头痛等症状，就是这个道理。
预防噪声性耳聋，最根本的措施是将噪声控制在安全卫生标准以下，即70分贝以下。在健身房里健身时，大家可以建议教练调低音量。如果音乐声音无法调低，那么健身者可以用耳塞、棉球之类的东西堵住耳朵进行锻炼。一旦在音乐声音过强的健身房中出现耳鸣、头晕等症状，一定要及时就诊，以防症状加重。
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运动降糖悠着点
■ 山东莱州市慢性病防治院 郭旭光
医学研究证实，运动能够增进胰岛素功能、降低血糖，对病情的控制有一定帮助。糖尿病患者在运动时要注意掌握正确的方法，根据身体条件和疾病的情况量力而行。只有这样，才会收到良好的效果。
糖尿病患者的运动要注重采取低冲击力的有氧运动，其中最简单也最适合中老年患者的运动项目就是散步。以一位60公斤体重的人来说，散步1小时便可以消耗掉热量200千卡。散步时，还可搭配其他类型运动，以增添情趣和效果。除散步之外，还可以利用许多机会开展运动。例如下楼时尽量步行，少乘电梯；外出时不妨提前一两站下车步行；看电视时，也可一面看一面甩手，既享乐又可健身。其他较适合的温和运动还有太极拳、柔软体操、气功等。
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糖尿病患者应避免在太热和太冷的天气运动，要养成每天睡前及运动后检查双脚的习惯，看看足下有无受伤、破皮或长水泡。外出运动应携带识别卡，让别人知道你是糖尿病患者。
此外，运动之前，最好先有5～10分钟的热身运动，然后再进入主要运动，这样较为安全；主要运动后，再做5～10分钟的缓和运动，如此更能达到完全运动的目的。
当糖尿病患者出现增殖性视网膜病变、肾病变、神经病变、缺血性心脏病、严重高血压时，更应严格避免慢跑、球类、跳跃、有氧舞蹈等高冲击力的剧烈运动，以免病情恶化。
糖尿病患者运动前，必须要有充分的准备，随身携带饮料、食品，以备不时之需；运动时则要注意低血糖的防范及足部的保护。为了避免低血糖，糖尿病患者尽量不要在空腹或餐前运动，一般在餐后1～2小时运动较佳；使用胰岛素治疗者，宜避免在胰岛素作用巅峰时段运动；运动前后及运动期间不要喝酒，否则有可能导致低血糖；一旦运动期间出现低血糖现象，就应立即停止运动，补充糖分或食物。
对胰岛素依赖型糖尿病患者，运动后血糖反而有增高的可能，因此要注意节制运动。
此外，糖尿病患者切勿单独运动，最好结伴一起运动，以便应付可能发生的低血糖等紧急情况。
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