当前位置: 首页 > 保健版 > 家庭健康 > 老年保健 > 信息02
编号:11983810
不抽烟,不喝酒,不动也不行(养老提示) 等
http://www.100md.com 2011年1月18日 《生命时报》 2011.01.18
     不抽烟,不喝酒,不动也不行(养老提示)

    无论什么病,几乎都要求戒烟、限酒。于是不少没有烟酒嗜好的老人,觉得松了口气:好在自己生活习惯好,可以放心了。事实上,就算不抽烟、不喝酒,老人总是待着不动,也不行。因为如果只做到这些,只能算是达到了健康生活状态的一小部分,锻炼身体、营养全面、心理健康……整体调整才能有真正的健康体魄。

    特别要提到锻炼问题,是因为不少老人在吃上精精细细,很注意,但一到运动上就大打折扣。体力不济,要舍弃很多锻炼项目;照顾小辈,要窝在家里做饭洗衣打扫卫生;生活圈子减小,必须出门的机会也随之减少;如果再算上白天一播就三四集的肥皂剧,更是“困”住了不少人往外迈出的脚。

    其实,老人只要安排好锻炼项目和时间,并不会影响到整体的生活节奏,也不会挤占太多的其他时间,同时还能达到振奋精神的作用。比如,每天步行半个小时到一个小时,开始时慢慢走,然后加快速度,如果最终能够达到一分钟130步,120次心跳,就能起到锻炼心脏的目的。即便膝关节有损伤的老人,也可以拄上根辅助行走的手杖锻炼,以减少对下肢的伤害。当然,除了走路,太极拳、逛公园等都不错。▲ (北京大学深圳医院主任医师 吴淳)
, http://www.100md.com
    

    老人坐什么椅子最安全(养老提示)

    有扶手、靠背硬、高度比小腿矮5厘米

    人老之后,坐卧起立都要分外小心,否则就可能受伤。中国中医科学院杨力教授指出,对老人来说,坐着的时间可能比躺着的时间要长,所以备一把高度适宜、软硬合适的椅子尤为重要。

    最理想的椅子,高度应该比足跟到膝盖的高度矮5厘米;最好有硬质靠背;椅面最好有弹性,但也不能太软,像藤椅就是不错的选择,也可在木椅子上放一个软垫子,脚下放一个搁脚凳,让双腿可以平置,防止下肢缺血。
, http://www.100md.com
    如果临时没有合适的椅子,坐下时则要非常小心。比如坐凳子时,上面应先放个软垫并固定;起坐时应借助旁边较高大的家具,如稳当的餐桌等,慢慢坐下,或让亲人搀扶。太低的凳子不适合老人,高度合适的,也不能久坐。

    软椅子或软沙发会造成肌肉劳损,且起立时对老人来说比较困难。建议站起时,老人可先将腿向前伸一点,使小腿和大腿成钝角,以减轻起立负担,再由家人辅助,帮老人掌握平衡。

    带滑轮的转椅老人最好不坐,因为它的稳定性太差,且对部分老人来讲,经常坐摇椅会引起头晕等不适症状,起立时也易发生意外。

    杨力特别提醒,老人无论坐在什么地方,起立时切忌“急”、“猛”,动作要缓慢柔和,应依靠身边物体做支撑或借助防滑手杖,分阶段缓慢起立。▲

    (温思修)

    
, http://www.100md.com
    老年男性也要防贫血(养老提示)

    老人消化功能的下降,常常会导致他们缺这缺那。除了常被提到的缺钙、微量元素摄入不足等外,还有被很多人忽视的贫血。

    西安交通大学医学院血液内科副主任医师王孟昌告诉记者,消化吸收能力降低,咀嚼差,无法摄入足够的维生素B12和叶酸及铁是老人贫血的部分原因,骨髓造血功能衰退等也很关键。特别要注意的是,老人睾丸素分泌不足,红细胞生成素分泌减少同样易致贫血,因而老年男性出现该问题更为明显。

    预防贫血,最好平时多吃含铁、维生素C、B族维生素、叶酸和蛋白质的食物,以避免因饮食导致贫血。由于贫血的人往往食欲不佳,应注意饮食清淡,少量多餐,菜最好色、香、味俱全,不仅促进食欲,对胃酸分泌也有好处。

    当然,对于原因不明的老年贫血,除了查血色素、大便潜血外,还应尽早做细致的全身检查,包括肺、胃肠道、泌尿生殖系统等,以早发现早治疗。▲

    (张颖)

    , http://www.100md.com