不抽烟，不喝酒，不动也不行(养老提示) 等
不抽烟，不喝酒，不动也不行(养老提示)
无论什么病，几乎都要求戒烟、限酒。于是不少没有烟酒嗜好的老人，觉得松了口气：好在自己生活习惯好，可以放心了。事实上，就算不抽烟、不喝酒，老人总是待着不动，也不行。因为如果只做到这些，只能算是达到了健康生活状态的一小部分，锻炼身体、营养全面、心理健康……整体调整才能有真正的健康体魄。
特别要提到锻炼问题，是因为不少老人在吃上精精细细，很注意，但一到运动上就大打折扣。体力不济，要舍弃很多锻炼项目；照顾小辈，要窝在家里做饭洗衣打扫卫生；生活圈子减小，必须出门的机会也随之减少；如果再算上白天一播就三四集的肥皂剧，更是“困”住了不少人往外迈出的脚。
其实，老人只要安排好锻炼项目和时间，并不会影响到整体的生活节奏，也不会挤占太多的其他时间，同时还能达到振奋精神的作用。比如，每天步行半个小时到一个小时，开始时慢慢走，然后加快速度，如果最终能够达到一分钟130步，120次心跳，就能起到锻炼心脏的目的。即便膝关节有损伤的老人，也可以拄上根辅助行走的手杖锻炼，以减少对下肢的伤害。当然，除了走路，太极拳、逛公园等都不错。▲ (北京大学深圳医院主任医师 吴淳)
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老人坐什么椅子最安全(养老提示)
有扶手、靠背硬、高度比小腿矮5厘米
人老之后，坐卧起立都要分外小心，否则就可能受伤。中国中医科学院杨力教授指出，对老人来说，坐着的时间可能比躺着的时间要长，所以备一把高度适宜、软硬合适的椅子尤为重要。
最理想的椅子，高度应该比足跟到膝盖的高度矮5厘米；最好有硬质靠背；椅面最好有弹性，但也不能太软，像藤椅就是不错的选择，也可在木椅子上放一个软垫子，脚下放一个搁脚凳，让双腿可以平置，防止下肢缺血。
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如果临时没有合适的椅子，坐下时则要非常小心。比如坐凳子时，上面应先放个软垫并固定；起坐时应借助旁边较高大的家具，如稳当的餐桌等，慢慢坐下，或让亲人搀扶。太低的凳子不适合老人，高度合适的，也不能久坐。
软椅子或软沙发会造成肌肉劳损，且起立时对老人来说比较困难。建议站起时，老人可先将腿向前伸一点，使小腿和大腿成钝角，以减轻起立负担，再由家人辅助，帮老人掌握平衡。
带滑轮的转椅老人最好不坐，因为它的稳定性太差，且对部分老人来讲，经常坐摇椅会引起头晕等不适症状，起立时也易发生意外。
杨力特别提醒，老人无论坐在什么地方，起立时切忌“急”、“猛”，动作要缓慢柔和，应依靠身边物体做支撑或借助防滑手杖，分阶段缓慢起立。▲
(温思修)
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老年男性也要防贫血(养老提示)
老人消化功能的下降，常常会导致他们缺这缺那。除了常被提到的缺钙、微量元素摄入不足等外，还有被很多人忽视的贫血。
西安交通大学医学院血液内科副主任医师王孟昌告诉记者，消化吸收能力降低，咀嚼差，无法摄入足够的维生素B12和叶酸及铁是老人贫血的部分原因，骨髓造血功能衰退等也很关键。特别要注意的是，老人睾丸素分泌不足，红细胞生成素分泌减少同样易致贫血，因而老年男性出现该问题更为明显。
预防贫血，最好平时多吃含铁、维生素C、B族维生素、叶酸和蛋白质的食物，以避免因饮食导致贫血。由于贫血的人往往食欲不佳，应注意饮食清淡，少量多餐，菜最好色、香、味俱全，不仅促进食欲，对胃酸分泌也有好处。
当然，对于原因不明的老年贫血，除了查血色素、大便潜血外，还应尽早做细致的全身检查，包括肺、胃肠道、泌尿生殖系统等，以早发现早治疗。▲
(张颖)
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无论什么病，几乎都要求戒烟、限酒。于是不少没有烟酒嗜好的老人，觉得松了口气：好在自己生活习惯好，可以放心了。事实上，就算不抽烟、不喝酒，老人总是待着不动，也不行。因为如果只做到这些，只能算是达到了健康生活状态的一小部分，锻炼身体、营养全面、心理健康……整体调整才能有真正的健康体魄。
特别要提到锻炼问题，是因为不少老人在吃上精精细细，很注意，但一到运动上就大打折扣。体力不济，要舍弃很多锻炼项目；照顾小辈，要窝在家里做饭洗衣打扫卫生；生活圈子减小，必须出门的机会也随之减少；如果再算上白天一播就三四集的肥皂剧，更是“困”住了不少人往外迈出的脚。
其实，老人只要安排好锻炼项目和时间，并不会影响到整体的生活节奏，也不会挤占太多的其他时间，同时还能达到振奋精神的作用。比如，每天步行半个小时到一个小时，开始时慢慢走，然后加快速度，如果最终能够达到一分钟130步，120次心跳，就能起到锻炼心脏的目的。即便膝关节有损伤的老人，也可以拄上根辅助行走的手杖锻炼，以减少对下肢的伤害。当然，除了走路，太极拳、逛公园等都不错。▲ (北京大学深圳医院主任医师 吴淳)
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老人坐什么椅子最安全(养老提示)
有扶手、靠背硬、高度比小腿矮5厘米
人老之后，坐卧起立都要分外小心，否则就可能受伤。中国中医科学院杨力教授指出，对老人来说，坐着的时间可能比躺着的时间要长，所以备一把高度适宜、软硬合适的椅子尤为重要。
最理想的椅子，高度应该比足跟到膝盖的高度矮5厘米；最好有硬质靠背；椅面最好有弹性，但也不能太软，像藤椅就是不错的选择，也可在木椅子上放一个软垫子，脚下放一个搁脚凳，让双腿可以平置，防止下肢缺血。
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如果临时没有合适的椅子，坐下时则要非常小心。比如坐凳子时，上面应先放个软垫并固定；起坐时应借助旁边较高大的家具，如稳当的餐桌等，慢慢坐下，或让亲人搀扶。太低的凳子不适合老人，高度合适的，也不能久坐。
软椅子或软沙发会造成肌肉劳损，且起立时对老人来说比较困难。建议站起时，老人可先将腿向前伸一点，使小腿和大腿成钝角，以减轻起立负担，再由家人辅助，帮老人掌握平衡。
带滑轮的转椅老人最好不坐，因为它的稳定性太差，且对部分老人来讲，经常坐摇椅会引起头晕等不适症状，起立时也易发生意外。
杨力特别提醒，老人无论坐在什么地方，起立时切忌“急”、“猛”，动作要缓慢柔和，应依靠身边物体做支撑或借助防滑手杖，分阶段缓慢起立。▲
(温思修)
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老年男性也要防贫血(养老提示)
老人消化功能的下降，常常会导致他们缺这缺那。除了常被提到的缺钙、微量元素摄入不足等外，还有被很多人忽视的贫血。
西安交通大学医学院血液内科副主任医师王孟昌告诉记者，消化吸收能力降低，咀嚼差，无法摄入足够的维生素B12和叶酸及铁是老人贫血的部分原因，骨髓造血功能衰退等也很关键。特别要注意的是，老人睾丸素分泌不足，红细胞生成素分泌减少同样易致贫血，因而老年男性出现该问题更为明显。
预防贫血，最好平时多吃含铁、维生素C、B族维生素、叶酸和蛋白质的食物，以避免因饮食导致贫血。由于贫血的人往往食欲不佳，应注意饮食清淡，少量多餐，菜最好色、香、味俱全，不仅促进食欲，对胃酸分泌也有好处。
当然，对于原因不明的老年贫血，除了查血色素、大便潜血外，还应尽早做细致的全身检查，包括肺、胃肠道、泌尿生殖系统等，以早发现早治疗。▲
(张颖)
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