忙年 劳形别劳心 等
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忙年 劳形别劳心
■ 刘芳
中国人习惯忙年。从小年开始到大年三十是一个忙法儿，从大年初一到正月十五又是另一个忙法儿。
都放假了，孩子都回来了，一家人凑到一起了，合家团圆，怎么能不忙呢？
可是，亲爱的读者，别忘了，您已经不年轻了，身上可能有这样那样的慢性疾病，忙是大忌!乱更危险!
每一种慢病都有自己的日常保养规律，但有一点是共通的，那就是规律的生活。即使事多杂乱，也应该静下来。关键是心静，不要打乱自己习惯的相对舒适的生活节奏。
过年，也要像平常一样慢悠悠的。
A 慢而不乱 固守生物钟
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“慢”是一种态度，一种生活方式，更是一种能力——— 是当盲目的大多数被不断加码的“快”要求并催眠的时候，少数清醒者保有的快乐人生的能力，是一种综合了明确的方向感、超然的定力、聪明的游刃有余的能力。
山东中医药大学附属医院心内科主任医师，教授，博士生导师，山东省名中医药专家，国家药品监管局新药评审专家，山东省中医药学会常务理事丁书文今年快七十岁了，仍然腰板硬朗，精神矍铄。谈起老年人健康过年，他说，老人心中都留有年节的旧痕旧俗，往往为忙年而辛劳。为此，丁教授提醒老年人要心情平静过大年，注意休息勿过劳。因为即使是一般的家务劳动对于老年人来说也是心脏难以承受的负担。他认为随着时代的发展，生活方式的改进，老人过年也应该“与时俱进”。让年轻人操持年节，或者直接雇个钟点工打扫卫生，自己不妨在一旁“顾问”一下，做个甩手大掌柜。
他说，人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，就如同植物到季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿，相反，乱了生物钟，运转不正常，就容易得病、早衰、折寿。因此，精心呵护和保护生物钟，使其不受干扰和磨损，就成为我们生活中至关重要的内容，也是自我保健的核心。
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保护生物钟，最有效的方法，就是规律自己的生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并且形成“制度”，常年坚持，雷打不动，节假日也不例外。
春节是我国传统而隆重的节日，有许多人囿于风俗习惯，往往打破生活规律，自乱生物钟，以致影响了身体健康。就说休息吧，平时，人们大都定点睡，按时起，生活很有规律。但春节期间，因为全家团圆，或守岁、或看电视、或等待“新年钟声”，迟睡、甚至通宵不睡的现象很普遍。有人认为，偶然“一两次”，无碍大局。岂不知，这偶尔的“一两次”，却打乱了生物钟的正常运转，引起了人体内翻江倒海般的大变化，导致了大脑节律的紊乱、肠胃功能的失调、内分泌的改变，因而出现头晕、乏力、食欲不振等症状。娇脆的生物钟是经不起这样折腾的，虽然当时感觉不到什么，却已埋下了病根和隐患。
再说饮食。新春佳节，美味佳肴，色香味全，大吃大喝在所难免。要知道，对人体危害最大的心脑血管病在很大程度上就是“吃”出来的。每逢春节前后都是心脑血管病的高发期，这与节日期间的吃喝环节有关系。因此，春节更要注意保持平时的饮食习惯，注意膳食结构平衡，这是养生的重要一环。
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我们不妨把保健比做“零存整取”：“零存”就是有规律的生活，“整取”则指健康长寿；只有按时按量地“零存”，才能“整取”到健康长寿。倘若因为过春节乱了生物钟，就等于违反了坚持已久的“零存”而影响到“整取”。
B 警惕心脑血管病急性发作
“春节前后，医院里因心脑血管疾病就诊的患者常会增加，急诊室里也总是人满为患。”千佛山医院急救中心主任，主任医师解建教授告诉记者，造成心脑血管疾病在春节高发的原因有很多。很关键的一点就是生活节奏被打乱使得一些患者忘记服药。
对于节假日高发心脑血管疾病的现象，解建表示，提前预防是关键。约半数急性心肌梗死病人，在起病前1～2周有前驱症状，最常见的是原有的稳定型心绞痛变为不稳定型，或以前没有心绞痛，突然出现长时间心绞痛，同时伴有烦躁不安、出汗、恶心呕吐、充满恐惧感等。此外，病人还可能出现乏力、胸部不适、活动时心悸、气急、呼吸困难、咳嗽等症状。上述症状一旦发生，必须认真对待，及时休息，及早就医。
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脑卒中常会突然发病，但发病前也可以发现一些“蛛丝马迹”。解建告诉记者，超过60%的脑卒中患者有高血压病史，糖尿病、心脏疾病等也是危险因素，如果血压超过140/90毫米汞柱，肢体麻木，耳朵突然嗡嗡响、胸闷等症状，就必须及时治疗了。
“如果家里有人发生心脑血管疾病，家属首先要拨打120。”解建说，同时不要随意搬动病人，使其尽量卧床，保持安静，不要过度紧张；让病人舌下含服或喷雾吸入硝酸甘油。
对于突发脑中风的病人，家人不要急于从地上把病人扶起，最好2～3人同时把病人平托到床上，头部略抬高，以避免震动。同时把患者衣领和腰带松开，以减少身体的束缚所造成的血压变化以及脑中风恶化。
如果患者有呕吐现象，或是想要吐的样子，务必让患者侧躺，以避免呕吐物误入呼吸道，造成呼吸阻塞或是吸入性肺炎。侧躺时记得让瘫痪侧在上方。再次，如果有抽搐发作，可用筷子或小木条裹上纱布垫在上下牙间，以防病人咬破舌头；最后，病人出现气急、咽喉部痰鸣等症状时，可用塑料管或橡皮管插入到病人咽喉部，从另一端用口吸出痰液。要谨记，处理脑中风病人的大忌是，摇晃、垫高枕头、前后弯动或捻头部、头部震动等。如果患者已经意识不清醒时，要特别注意其呼吸是否平顺。
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C 癌症患者得过三道坎儿
新春佳节，人人都沉浸在喜庆的气氛中，肿瘤患者也不例外。放松心情自然是再好不过的事情，可是很多患者却会因此对自己的病情掉以轻心，从而不幸在年后出现病情恶化的小高峰，这就得不偿失了。山东省肿瘤医院老年科主任医师孔莉说，肿瘤病人过春节，要过好三道坎。
选择适合肿瘤病人的菜品和烹调方式 在聚会中，有些象征吉利、富贵、团圆的菜肴是必备的，但也要注意选择适合肿瘤病人的菜品和烹调方式。病人在补充足够蛋白质的基础上应多选择新鲜、高纤维、富含抗氧化物质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等，蔬菜可以选择番茄、黄瓜、芦笋、包心菜、紫菜、海带等。烹调时应尽量使之清淡、易于消化，如可采用煮、炖、蒸、红烧等方法。每天还要食用适量的苹果、柑橘等水果，以补充维生素。忌食腌熏制品、冷、热、烫或麻辣等刺激性食物以及烟酒。
治疗不能“放假”“过年吃药不吉利”的观念在很多人脑子里根深蒂固，于是每到此时就自行停药，给治疗放个“小假”，以致病人节后病情急转直下，成为肿瘤患者的第二道坎。
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冬季是人体免疫力下降最快的时节，肿瘤也会乘此时机“兴风作浪”。因此对所有肿瘤患者来说，春节期间都不能掉以轻心，切不可随意停药、减药。特别是那些正在进行化疗的病人，随意中断治疗，极易使残余肿瘤细胞死灰复燃。
新春佳节、阖家团圆，家人也要趁此机会，多对肿瘤患者给予鼓励，排解孤独，可安排些小节目，帮助患者树立战胜疾病的信心。
活动一定要有“度” 春节期间，病情比较稳定的肿瘤患者不免会增加走亲戚、看电视的频率。可是春节一过，就变得筋疲力尽，这便是肿瘤病人的第三道坎。
相比正常人来说，过度兴奋、劳碌都容易造成肿瘤患者自身免疫功能降低，引起体内环境失衡。免疫力一低，则有可能导致肿瘤复发。
自然，一味静卧调养并不可取，但春节期间肿瘤患者的活动一定要有“度”。尽量不走远门，邻里间互相拜访一下就不错；而看电视等娱乐活动最好不要超过两小时；可以多聊聊天，以保证充足的睡眠，有助于提高免疫力。
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适度锻炼也很重要，可清晨到户外活动1个小时，如步行、太极拳、慢跑，有利于放松心情、增强机体活力。不过，每次运动量以锻炼后不疲劳为宜。
D 糖友喝酒七原则
山东省内分泌与代谢病医院主任医师、著名糖尿病防治专家荣海钦指出，大多数糖尿病人是可以适度饮酒的。不过，为了平稳血糖，不得不喝酒的患者要对以下几点知识做到心中有数。
每天喝酒不超过一杯。多项研究证实，每天一杯酒不会对糖尿病人的健康造成威胁。但是要远离调制的鸡尾酒，这种酒所含的热量和碳水化合物过高，会迅速升高血糖。
酒后吃点健康的零食。如果睡觉前数小时内喝了些酒，请快速检查一下血糖。研究表明，酒精具有降低血糖的作用。如果此时血糖过低，可以吃点零食缓解一下。
酒后不要做爱。酒精和性生活均会降低血糖。二者“强强联合”会让血糖降到非常低的危险状态。
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喝酒前检查一下服用的药物。喜欢喝酒的糖尿病人服药时除了注意时间、空腹还是饭后等事项外，还要仔细检查药品说明上是否有禁忌酒精的事项，或者直接咨询医生。
血糖波动不大时，可以喝一杯白酒或啤酒。如果血糖忽高忽低，喝酒很容易让糖尿病人患低血糖症，血糖更难控制。
吃点东西再喝。对于正在注射胰岛素或者服用其他药物的病人，饭前喝酒可不是好主意。空腹时血糖比较低，喝酒会让其雪上加霜。
有时甜点胜过酒。人们很容易忽略酒也是一种高热量饮料。血糖正常的病人虽然可以饮酒，但是要注意食量。一杯白酒(约148毫升)含有120卡路里的能量。如果你正在计算热量，就要权衡一下喝酒还是吃甜点了。假如你正在注射胰岛素，最好别喝酒，因为胰岛素的剂量是根据摄入的碳水化合物计算的。
E 水之于身体如氧气般重要
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过年时，人们经常抛弃了正常的饮食，将不正常当做正常。对于饮食营养专家来说，喝水比喝酒更重要。水之于身体，就好像氧气般重要。而在春节大吃大喝时，这一点显得尤为重要。
“过年时吃得肯定会比平时多，而且又多是高糖、高脂肪的食物，因此更要多喝水，因为这样可以促进人体内的新陈代谢，加速体内垃圾的排空。”山东省千佛山医院营养科主任、主任营养师杜慧珍指出，过节事情繁杂、人来人往，更难有喝水的意识，一般人都是渴得不行了才喝上一杯。事实上，除去从食物中摄取水分，人每天必须保证能喝足1200毫升的饮用水。因此，可以在手边上随时放着一个茶杯，稍有空闲便喝上两口。此外，杜慧珍提醒，节日期间切莫忘记清晨一杯白开水，饮水量一般在200毫升左右。
过年经常在外聚餐，不自觉地就会喝进更多含糖量高的饮料，倒不如有意识地选择矿泉水来佐餐，或者是饭后多喝些茶。红茶或绿茶都可以，只要不太浓就行了。尤其在过节的时候，饭后一杯温热的红茶，不仅去油解腻还暖胃，一举两得。
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吃喝玩乐有节度
春节，是一个辞旧迎新、喜庆吉祥的传统节日，家人要团聚、亲朋好友要走动。但是，当我们欢欢喜喜过春节时，千万不要忘记防病保健、合理饮食和规律起居。
健康开心过大年
蔬菜不切断有助消化
■ 江玫
胃是一个迟钝的器官，从开始有食物进入，到信息发给大脑发需要10～15分钟左右。
因此，吃饭应该开始吃点蔬菜，等过10分钟左右，胃才会告诉大脑：有东西进来了。这样也保证后面的大油大肉可以少吃点。而且，碰到像吃火锅这样的情况，更应该趁着刚开始时蔬菜还没有沾上太多动物油时先吃一点。
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春节期间的过量饮食容易引起消化不良或便秘，而纤维多的食物具有活跃肠功能的作用。
所以，烹饪青菜时可不将蔬菜切断，整根烹调，这样吃下去，能保留长长的纤维。未切断的蔬菜必须细嚼才能下咽，促进唾液分泌来帮助消化。
春节主食应提倡“四化”
■ 第二军医大学附属长海医院营养科教授 蔡东联
如今人们生活水平提高了，逢年过节，鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目，却难觅主食的身影，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的，过节品尝美味一饱口福的同时，还要注意主食的摄入，这样才能维持膳食平衡。过节主食应做到“四化”，即简单化、定量化、杂粮化和多样化。
简单化 主食主要是指粮食，包括米、面、杂粮、豆类、薯类等。然而在节日里，人们常常把主食范围扩大了，将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都被当成了主食。事实上，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白质不会缺乏，质量也不差，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品，而非各种制作精细、营养丰富的点心。此外，节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食，一些人甚至将零食当成了主食，无疑是本末倒置。一般来说，在就餐前2～3小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。
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定量化 节日里餐桌上的菜肴丰盛，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入量不足，副食特别是荤菜吃得太多，脂肪和胆固醇的摄入量也相应增多。因此，应避免无限量地吃菜，将一部分胃口留给主食，健康成人每天吃的主食至少要在300克以上。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。因为水果和蔬菜主要是提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高。
杂粮化 主食讲营养就要吃粗粮。稻米在碾白加工过程中，米糠被全部丢弃，反复碾轧后，就只剩下淀粉及少量的蛋白质。米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，包含了稻米64%的营养素。白面是人们获得维生素B
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、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因为精加工而损失了营养素，则需要通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮中，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，并含有较多的膳食纤维，对节日里的饮食能起到很好的补充和调剂。
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多样化 节日期间可供选择的食物不少，各类别的食物都应该适量摄入，而不要因个人喜好过分偏食。多吃粮食为主的主食，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类、奶类、豆类；吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；吃清淡少盐的膳食等；少吃或不吃高热量的高脂类食物。
浓茶解酒危害大
■ 贺军成
新春佳节之际，亲朋好友欢聚一堂，免不了推杯换盏。然而，在尽兴之时，有些人不知不觉间喝醉了，此时人们往往把茶当作解酒的第一选择，殊不知这种做法是不科学的。其实酒后不宜立即饮茶，明朝大医学家李时珍在《本草纲目》中对酒后饮茶的危害就曾做了明确的表述：酒后饮茶伤肾，腰腿坠重
，膀胱冷痛，兼患痰饮水肿。
许多人由于缺乏医学常识，酒后往往爱饮茶，想以此解除酒燥，化积消食，通调水道。但是因为酒水味辛甘，入肝、肺二经，饮酒后阳气上升，肺气增强；茶味苦，属阴，主降。酒后饮茶，特别是饮浓茶对肾脏则十分不利。
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我们知道，酒精进入肝脏以后，通过酶的作用分解为水和二氧化碳，经肾脏排出体外，而茶碱有利尿作用，浓茶中含有较多的茶碱，它会使尚未分解的乙醛(酒精在肝脏中先转化为乙醛，再转化为乙酸，乙酸又被分解为二氧化碳和水)过早地进入肾脏。而乙醛对肾脏有很大的损害作用，易造成寒滞，导致小便频浊、阳痿、睾丸有坠痛感和大便干燥等。医学研究还发现，酒精对心血管也有很大的刺激性，而浓茶则具有兴奋心脏的作用。
由此可见喝完酒再喝茶，就更增加了对心脏的刺激，这对于心脏功能欠佳的人而言是极为不利的。所以，酒后、醉后最好不要立即喝茶，尤其不能喝浓茶，以防不测的发生。
专家特别提醒，要想身体健康，节日里一定要有节制地喝酒，做到不过量，不酗酒，同时避免空腹饮酒。倘若万一喝醉了，最好采取进食瓜、果或者饮果汁的方式来解酒，这样既能润燥化食，又能醒酒提神。此外，还可以喝一些热汤，尤其是姜丝炖鱼汤的解酒功效十分不错；喝酒时还应多吃一点糖醋菜，也有一定的解酒效果，因为醋和酒能在体内形成乙酸乙酯，具有解酒的作用。
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做道“清口菜” 好吃又健康
■ 谭云
黄瓜炒木耳
原料：黄瓜600克，泡过的木耳60克。
调料：油20克，盐3克，味精4克，糖2克，大蒜2瓣，葱少许。
做法：热锅放油，放蒜下去爆香，加入青瓜炒。在锅里加入少许水，加入木耳。一分钟后调味，熟后装碟即可。
推荐理由：年夜饭光吃大鱼大肉可不行，荤素搭配很重要。此菜清淡、爽口，有助于开胃。木耳营养价值高，和青瓜放在一起炒后味道更香，还能有效清理体内废物。
鸡汁金针菇
原料：金针菇400克，竹荪5条，冬菇1个，蒜苗少许。
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调料：鸡汁、味精、盐各5克，料酒少许。
做法：把金针菇、竹荪、冬菇、蒜苗洗净。用竹荪包好金针菇，用蒜苗绑好，装盘待用。用上汤起锅，加鸡汁、味精、盐、糖、料酒调好味。把金针菇扎放入锅中煮熟，装碟即可。
推荐理由：这是一道清淡、爽口的素菜，菜色健康，维生素丰富，是一道绿色食品。春节往往会吃很多大鱼大肉，这一道菜非常解腻，到了餐桌上可能比荤菜更受欢迎。
冬菇炖鸡汤
原料：母鸡1500克。
调料：香菇(干)50克，虾米10克，盐、料酒各15克，胡椒粉2克，大葱、姜各25克。
做法：宰好的母鸡洗净；冬菇用温水泡开洗净切去根；葱、姜洗净拍松。沙锅内注入清水放入鸡烧开撇去浮沫，加葱、姜、料酒、海米和冬菇一起炖2～3小时，酥烂后盛入汤碗内即成。
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推荐理由：过年时当然少不了一道香浓的汤，这道汤鸡肉酥烂、汤味醇香，而且制作简单。全家人一起喝了这道香浓的鸡汤，新年一定能够万事大吉!
沙锅花生苗
原料：花生苗300克，五花肉100克。
调料：韭菜段60克，干辣椒10克，盐、味精各5克，油40克，蒸鱼豉油15克。
做法：在锅里放油，油热后把五花肉炒熟；放入干辣椒、花生苗和韭菜，炒2分钟；加入盐、味精、蒸豉油调味。把沙锅烧热，把菜装入沙锅，菜成。
推荐理由：很多人都没有吃过花生苗，其实花生苗不仅口感甜脆，而且营养价值很高，老少皆宜，还有助于失眠者调节睡眠。过节了，大家的生活都不太规律，多吃点花生苗，睡个好觉迎接新的一年吧。
不妨把家变成“私人健身房”
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■ 君诚
春节期间，我国大部分地区天寒地冻、寒气逼人。在如此恶劣的天气条件下，很多人由于怕冷就喜欢待在家里，而不愿到户外运动，可是锻炼身体贵在持之以恒。怎么办呢？其实，只要选择好适合自己的运动项目，掌握好运动量和运动方法，在室内进行运动就是一举两得的不错选择。
首先，可以用家中现成“器械”来锻炼。利用床铺替代垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动；利用门框替代单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作；利用墙壁、窗台替代肋木，可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习；利用椅子、板凳替代平台，可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑，以增加俯卧撑的难度，初练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习。
其次，可以进行一些小空间的运动。比如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、韵律舞、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等。
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再次，可以进行多种形式的跑步练习。比如原地跑步、侧着跑(可左右交替进行)、“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌步跑等。
最后，还可以进行简单的深蹲练习。深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
解酒良药在厨房
白菜醒酒法 将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒醉有一定的作用。或将大白菜叶洗净，切成适当的块，锅内加水煮熟，加些食盐、醋、姜末，趁热食用，又解酒又健胃。
甘薯解酒 将生甘薯绞碎，加白糖适量搅拌服下。
芹菜醒酒法 将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑涨、面部潮红等症状。
鲜藕解酒 鲜藕洗净，捣成藕泥，取汁饮服。对消除醉酒症状有一定的作用。
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马蹄解酒 取马蹄(荸荠)10个，洗净捣成泥状，用纱布包裹压榨出汁饮服。此法适宜于饮高粱酒等烈性酒致醉者。
柿子醒酒法 饮酒醉后，取几只鲜柿子，去皮食用，可以醒酒。
生梨醒酒法 吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒。
春节休闲游最佳目的地
■ 耿玉婷
春节是个有钱有闲的时光，在这难得的时光推荐几个景色美又有情调的旅行目的地。
三亚 阳光、海水、沙滩具有强大的魅力，懒懒地躺在沙滩椅上晒出健康肤色，试一回潜入海底世界的新鲜，跟海洋生物做一次亲密接触，不亦乐乎。
丽江 白天懒洋洋起来晒晒太阳悠然望雪山，在丽江的青石板路上溜达，闲散地泡泡大大小小的咖啡店、茶吧、酒吧、别致的民间手工艺小店，身边穿过披星戴月服饰的纳西少女，踏着单车欣赏沿途高原风光，听着闻名中外的纳西古乐，不一样的小桥、流水、人家，让人心醉的古城，真正成为人们心中的香格里拉，也成为人们逃离喧嚣的首选。
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凤凰古城 在这个“可能是中国最美丽的小城”的湘西明珠中，循着沈从文中《边城》月光下水边的吊脚楼、依山傍水的老城、南华山衬着古老的城楼、飞架于乌巢河深谷的石桥等等。宁静而又悠远的古镇、乡民朴实旷达的作风、充满着民族特色的建筑物，成了人们前往凤凰古城最好的理由。
鼓浪屿 厦门的悠闲与懒散最合人们的胃口，鼓浪屿尤其是个世外桃源。漫步于小巧可爱的建筑中，走在一尘不染的街道，海涛声中阵阵钢琴声飘入耳中，走得累了随处坐坐，不需要咖啡、啤酒和喧闹，整个心已经在这海岛的音乐声和自然界的天籁中宁静下来，陶醉其中。
用运动给节日画上完美的句号
■ 张洪军
每逢过大年，总有些人因为饮食、休息不当，长假过得比平日还累，往往会闹出病来，患上所谓的节日病。所以说，春节期间一定要合理饮食，注意休息，尽量避免引发节日病，一旦感到不适，立刻治疗。
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佳节期间，一旦被“节日病”缠上，要充分利用好节日的后几天来做调整：
初三：户外运动。头几天的家人团聚、亲朋好友相会，一般都会待在家里暴饮暴食，初三可以选择去户外呼吸一下新鲜空气。早上9：00钟出发，备齐所需物品，或驱车、或乘车赶赴市区公园游玩，切记不可过于劳累，下午要趁早返回。
初四：俱乐部健身。可去健身俱乐部做适当恢复性健身项目，比如14：00有氧健身操、15：00瑜伽、16：00有氧健身操、17：00动感单车。还有一些有氧器械都可供选择。
初五：羽毛球、台球。这天抽出一两个小时的时间打打羽毛球，出出汗，既起到健身作用，又可以有效地预防节日病。打会儿台球也是不错的选择。
初六：跳舞、游泳。马上就要上班了，喜欢舞蹈的朋友，这天可以去舞厅做做放松运动，听着音乐，迈着舞步，心旷神怡，真是神仙般的享受。游泳的减压效果比较明显，游泳的时候，往往可以让心情放松下来。在水中，可以让身体的每个细胞都舒缓，感觉真的不错。
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酒后“高歌” 喝点温水
■ 高震
节日期间人们不免要走亲访友，朋友相聚，吃饭饮酒是少不了的事，高兴之余，多喝几杯，甚至痛饮。酒席散尽之时，有些人还会去歌厅“K歌”，甚至通宵达旦地唱歌、饮酒。
饭后一小时内不适宜唱歌。饭后大部分血液集中在胃肠道，立即唱歌，一部分血液分流到肺部，会影响胃部食物消化。
饮酒后更不宜唱歌。唱歌主要是一项声带运动，正常说话时，声带每秒振动几百次，而唱某些高音歌曲时则高达1200次，如演唱难度很大的歌曲或大声“吼”，很容易损伤声带或支配声带的运动肌肉，令声带黏膜充血、水肿，在酒精的强烈刺激下，以致血管破裂、出血，造成咽喉肿胀、声音嘶哑。严重者会因声带水肿而呼吸困难。
尽量别酒后“放声高歌”，喜欢K歌的人，一定要注意保护嗓子，最好掌握发声技巧，不要扯着嗓子吼。
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唱歌时，最好与他人轮唱，或者唱两三首就休息一会儿。间歇休息时要喝温水润喉，不宜喝有刺激性的冷饮，因为冷饮会增加咽喉部位的刺激。
别和睡眠抢时间
春节，原本是缓解一年的紧张工作，全家团聚、享受天伦之乐的重要日子。可事实上，人们常常把春节变成了为工作进行“铺垫”、请客送礼、应酬吃饭的“突击阶段”。走亲访友、家人团聚、休闲娱乐……种种事情让睡眠时间不断缩水。因此，每年春节长假过后，都有不少人会患上“春节综合征”。
绝大部分人一天的三分之一都在睡眠中度过，睡眠对于人体机器正常运转的重要性已无须论证，而人们面临的睡眠问题却更加严峻。
中国睡眠研究会组织的一次问卷调查表明，我国人群中存在各种睡眠障碍的人占38%左右。尽管这一数据与世界平均水平相当，并无多少奇异之处，但由于我们身处一个经济活力显著增强、生活方式丰富多彩的时代，睡眠问题出现一些新的特点，如睡眠时相延迟(即晚睡晚起)；由工作压力增大导致的睡眠障碍有所增加，大量的睡眠障碍与焦虑、抑郁等心理因素有关；由于生活节奏加快，人们不得不向睡眠借时间……
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中国睡眠研究会副理事长、解放军总医院南楼神经科主任医师张熙教授说，“睡眠健康的好坏是窥视你身心健康的一个窗口”。这意味着，出现睡眠障碍，最直接的受损者就是人体健康。
近年来，睡眠障碍给人体健康带来的负面影响也日益显著，直接导致高血压、心脏病等各种心脑血管疾病的发生，导致人的认知功能、记忆能力衰退，导致人的分析能力和应变能力减弱。睡眠障碍一旦发生在汽车司机身上，就可能导致疲劳驾驶，一旦发生在某些操作精密仪器的技术人员的身上，就可能导致操作事故。在美国，每年因为睡眠障碍引发的经济损失达400多亿美元。因此，不少睡眠专家认为，睡眠问题不仅仅是一个生理问题，更是一个社会问题。
生活节奏越来越忙，要做的事情越来越多，但无论如何，别和睡眠抢时间。
假期休闲“最娱乐”
最释放心情：影院大片 电影总能点燃人们心中激情的小火苗。与往年一样，今年的大片着实不少，而贺岁档电影的上映又在电影市场刮起了一阵旋风。《赵氏孤儿》、《大笑江湖》、《让子弹飞》、《非诚勿扰2》、《武林外传》等，这些贺岁大片将影迷们“召唤”到影院，给人们送去了无尽的欢笑和感动。两部3D好莱坞大片《纳尼亚 3》和《创：战纪》，也把人们的注意力引到电影院。
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最优雅文艺：话剧歌剧
坐在剧场里，看着舞台上的演员们挥洒自如，将一个又一个故事演绎得生动淋漓，感动时就落泪，高兴时就喝彩，这就是话剧、歌剧等舞台剧带给人们的震撼。近年来，除了专业话剧演员，许多知名的影星、歌星、主持人等也时常当一回话剧的主角，这种惊喜也使话剧不再曲高和寡，越来越成为人们休闲时光的首选娱乐方式。话剧、歌剧、芭蕾舞剧、传统戏剧等各种舞台剧让人眼花缭乱，足够让文艺范儿的你在新年里欣赏不重样。
最益智交友：桌上游戏 提起“主流”休闲方式，就不得不提桌游。一张桌子，三两好友，就能让你的周末乐翻天。这种健康简单的休闲方式，不仅能益智，还能让你广结良友，很符合那些喜欢宅又怕寂寞的朋友。在桌游馆，或找一处静吧，手边放上一杯咖啡或奶茶，然后从容地从数款桌面游戏中挑出自己喜爱的游戏，就可以开始桌游之旅了。
天地健
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