摸着黑洗澡练大脑 等
摸着黑洗澡练大脑
反手刷牙、一心多用、看深度报道等都能提高记忆力
人人都明白锻炼强身，用进废退的道理。大脑同样需要锻炼。美国福克斯新闻网最新刊文指出，认知功能包括：记忆力、注意力、语言功能、视觉空间结构功能和执行功能五大类。因此，每天应做5种脑操，相应训练这5种认知能力。
一、记忆力。1.听音乐，记歌词。选择一首新歌，尽量记住歌词。有助于提高乙酰胆碱水平，该物质有助大脑发育，改善记忆功能。2.摸黑淋浴或穿衣服，或者用反手刷牙，有助于促进大脑中不同神经突触间的联络。
二、注意力。1.打破常规。比如，改变上班或散步路线，或者走向办公桌的方式等，有助唤醒大脑，提高注意力。2.一边跑步，一边听广播或mp3，或者做一做心算数学题。有助于训练一心二用或多用能力，提高注意力幅度。因为步入老年后，注意力幅度递减。
, 百拇医药
三、语言功能。尝试阅读深度报道文章。碰到的新词汇更多，但借助上下文更容易理解，这有助于保持甚至提高语言技能。长期坚持阅读，有助于提高语言熟练程度、语法和词汇能力。
四、视觉空间结构功能。1.多彩三维世界，离不开空间想象力。走进一个房间，选择记住5件物品及其位置，离开房间后，努力回忆这些物品及其摆放位置。两小时之后，再回想一次。2.等人的时候，可以眺望眼前一切，然后回忆看到的一切，并用笔写下来。有助于训练记忆力，让大脑集中于空间环境。
五、执行功能。1.计划与朋友的一次短期见面，预测朋友的反应及见面达到的预期效果。有助于训练逻辑思维能力和推理能力。2.视频游戏。要想玩通关，就必须具备一定技巧和解决问题的能力。▲
(聂 伟)
, 百拇医药
老人冬天要少喝茶
带走体内铁元素 体温下降病入侵
上了岁数的人都对喝茶很偏爱，尤其入冬以后，很多老年人都茶不离手，比往常的季节喝得更多些。但也会有老人发现，喝热茶并不能越喝越暖，反而有时候会手脚冰凉。这是怎么一回事？
美国每日健康新闻网近日发布了一条信息，来自美国健康保健协会的专家组研究发现，老年人在寒冷环境中调节体温或保持体温的能力，与他们每天从饮食中摄取的铁元素多少有关。实验选取的100名老年人，由于每日只摄入了医生规定的1/3的铁，导致一个月后体温普遍下降0.5摄氏度。专家组罗伯森教授表示，铁元素参与人体的体温调节，老年人在寒冷环境中调节体温或保持体温的能力，与每天从饮食中摄取的铁元素量密切相关。而茶属于碱性物质，进入人体后参与消耗体内铁元素，因此，大量喝茶导致铁的流失，使人在冬天更容易受凉。
, http://www.100md.com
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科陈建国教授则表示，不管是茉莉、菊花等花茶，还是龙井、碧螺春等绿茶都属寒凉，摄入人体后会带走体内的部分热量，从而导致体温下降，并使老人因受寒导致各种疾病的入侵。来自日本的研究早已证实，体温每下降1摄氏度，免疫力就会降低30%以上，而升高1摄氏度的话免疫力则会提高5—6倍。免疫力一旦下降，就容易得感冒、肺炎、支气管炎、胆囊炎、膀胱炎等疾病，此外哮喘、皮炎等过敏性疾病以及节段性回肠炎、溃疡性肠炎和风湿病等自身免疫性疾病的发病率也会升高。
所以专家建议，老人冬季要少喝茶，如果一定要喝，可适当喝些红茶。红茶性温，可祛寒暖胃，并助老人消化，在喝花茶、绿茶时，可以放几颗红枣、几片生姜，抵消寒性。此外，老年朋友可以适当摄入含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、紫菜、豆制品和猪肝、瘦肉、蛋类等，也可多食用一些含热量丰富的食物，比如羊肉、鸡肉、枣粥、虾皮蛋汤等。
另外专家提醒，老人喝茶，忌浓茶冷茶，冲泡次数不要过多，不要饭前饭后立刻喝茶，不要喝隔夜茶。▲
, 百拇医药
(丁 真)
少吃糖，不痴呆(不当老糊涂)
预防是最好的药。措施对头，老年痴呆症危险大减。据美国“福克斯新闻网”最新报道，美国畅销书《100件简单事防止老年痴呆症》作者吉恩·卡帕撰文总结出“防止老年痴呆症的9种方法”。
每天两杯苹果汁。苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生，具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两个苹果也有相同作用。
喝咖啡。咖啡具有抗炎功效，有助于预防中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。
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多受教育。研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。
多社交。与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆。
保护视力。密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。
每日冥想。埃默里大学新研究发现，经常沉思有助于增加大脑灰色物质。
室外散步。密歇根大学一项研究发现，在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。
减少糖摄入量。亚拉巴马大学研究发现，吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其他自然甜味剂。矿泉水、不加糖的冰茶、果汁、低脂牛奶是最佳选择。
, http://www.100md.com
减少牙病。美国一项新研究发现，牙齿和牙龈疾病患者在记忆和认知测试中得分相对更低。专家建议，应该养成经常刷牙和使用牙线清洁牙齿的习惯。▲
(陈宗伦)
有电动轮椅，哪都能去(老人街)
对于老人来说，走远路、上坡都是件比较困难的事情。为了方便老人出门，扩大活动范围，日本目前开始大量普及电动轮椅。
电动轮椅就是加上电动马达的轮椅。依操纵方式，有用摇杆的，也有用头部或吹吸系统等各式开关控制的，爬坡能力强，安全防倾翻。在日本，电动轮椅有多种类型，比如可立可躺电动轮椅、能爬楼梯的电动轮椅。对于重度瘫痪或需要较大移动距离者，使用电动轮椅是个不错的选择。
, 百拇医药
在日本街头，会不时看到驾驶电动轮椅的老年人，和手动轮椅相比，电动轮椅让出行的老人多了一份怡然自得的从容。目前，一台电动轮椅的价格大约在28万日元(合人民币2万多)。一般来说，一次充电大约可行走25公里，椅背可以前后调节。使用电动轮椅可以想去哪就去哪，减少他人帮助。▲
(本报驻日本特约记者孙秀萍)
炒面治腹泻(高手在民间)
内蒙古包头读者张女士来信：不少人患有习惯性腹泻，我推荐大家一个简单又实用的食疗方法——素炒面糊，我家孩子的慢性腹泻就是靠这个治好的。只需用适量(约2大勺)面粉在无水无油的锅里炒至淡咖啡色，在腹泻时开水冲服。
, 百拇医药
中国中医科学院教授杨力：这种方法与中医炒谷芽、炒麦芽治疗腹泻有异曲同工之妙。炒面有补脾益胃的功效，对脾胃虚弱的患者效果尤其明显。《本草纲目》中有记载：“每以方寸匕入粥中食用，能疗日泻百行，师不救者。”这种方法适合非病毒引起的腹泻。如着凉、饮食不节、内分泌失调(女人孕期，月经期)等出现的腹泻，安全无副作用，吃多吃少没关系，对小儿、孕妇、老人等不能用猛药的人群特别合适。炒过的面粉有干涩收敛的作用，加入适量盐和糖可补充体能。需要注意的是，并非所有的腹泻都能用炒面来治疗。如果体内湿热严重的，如口臭、舌苔黄腻的，就不适合。▲
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反手刷牙、一心多用、看深度报道等都能提高记忆力
人人都明白锻炼强身，用进废退的道理。大脑同样需要锻炼。美国福克斯新闻网最新刊文指出，认知功能包括：记忆力、注意力、语言功能、视觉空间结构功能和执行功能五大类。因此，每天应做5种脑操，相应训练这5种认知能力。
一、记忆力。1.听音乐，记歌词。选择一首新歌，尽量记住歌词。有助于提高乙酰胆碱水平，该物质有助大脑发育，改善记忆功能。2.摸黑淋浴或穿衣服，或者用反手刷牙，有助于促进大脑中不同神经突触间的联络。
二、注意力。1.打破常规。比如，改变上班或散步路线，或者走向办公桌的方式等，有助唤醒大脑，提高注意力。2.一边跑步，一边听广播或mp3，或者做一做心算数学题。有助于训练一心二用或多用能力，提高注意力幅度。因为步入老年后，注意力幅度递减。
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三、语言功能。尝试阅读深度报道文章。碰到的新词汇更多，但借助上下文更容易理解，这有助于保持甚至提高语言技能。长期坚持阅读，有助于提高语言熟练程度、语法和词汇能力。
四、视觉空间结构功能。1.多彩三维世界，离不开空间想象力。走进一个房间，选择记住5件物品及其位置，离开房间后，努力回忆这些物品及其摆放位置。两小时之后，再回想一次。2.等人的时候，可以眺望眼前一切，然后回忆看到的一切，并用笔写下来。有助于训练记忆力，让大脑集中于空间环境。
五、执行功能。1.计划与朋友的一次短期见面，预测朋友的反应及见面达到的预期效果。有助于训练逻辑思维能力和推理能力。2.视频游戏。要想玩通关，就必须具备一定技巧和解决问题的能力。▲
(聂 伟)
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老人冬天要少喝茶
带走体内铁元素 体温下降病入侵
上了岁数的人都对喝茶很偏爱，尤其入冬以后，很多老年人都茶不离手，比往常的季节喝得更多些。但也会有老人发现，喝热茶并不能越喝越暖，反而有时候会手脚冰凉。这是怎么一回事？
美国每日健康新闻网近日发布了一条信息，来自美国健康保健协会的专家组研究发现，老年人在寒冷环境中调节体温或保持体温的能力，与他们每天从饮食中摄取的铁元素多少有关。实验选取的100名老年人，由于每日只摄入了医生规定的1/3的铁，导致一个月后体温普遍下降0.5摄氏度。专家组罗伯森教授表示，铁元素参与人体的体温调节，老年人在寒冷环境中调节体温或保持体温的能力，与每天从饮食中摄取的铁元素量密切相关。而茶属于碱性物质，进入人体后参与消耗体内铁元素，因此，大量喝茶导致铁的流失，使人在冬天更容易受凉。
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哈尔滨医科大学附属第四医院中医科陈建国教授则表示，不管是茉莉、菊花等花茶，还是龙井、碧螺春等绿茶都属寒凉，摄入人体后会带走体内的部分热量，从而导致体温下降，并使老人因受寒导致各种疾病的入侵。来自日本的研究早已证实，体温每下降1摄氏度，免疫力就会降低30%以上，而升高1摄氏度的话免疫力则会提高5—6倍。免疫力一旦下降，就容易得感冒、肺炎、支气管炎、胆囊炎、膀胱炎等疾病，此外哮喘、皮炎等过敏性疾病以及节段性回肠炎、溃疡性肠炎和风湿病等自身免疫性疾病的发病率也会升高。
所以专家建议，老人冬季要少喝茶，如果一定要喝，可适当喝些红茶。红茶性温，可祛寒暖胃，并助老人消化，在喝花茶、绿茶时，可以放几颗红枣、几片生姜，抵消寒性。此外，老年朋友可以适当摄入含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、紫菜、豆制品和猪肝、瘦肉、蛋类等，也可多食用一些含热量丰富的食物，比如羊肉、鸡肉、枣粥、虾皮蛋汤等。
另外专家提醒，老人喝茶，忌浓茶冷茶，冲泡次数不要过多，不要饭前饭后立刻喝茶，不要喝隔夜茶。▲
, 百拇医药
(丁 真)
少吃糖，不痴呆(不当老糊涂)
预防是最好的药。措施对头，老年痴呆症危险大减。据美国“福克斯新闻网”最新报道，美国畅销书《100件简单事防止老年痴呆症》作者吉恩·卡帕撰文总结出“防止老年痴呆症的9种方法”。
每天两杯苹果汁。苹果汁可促进大脑中乙酰胆碱的产生，具有提高记忆与学习的速度和准确度的功效。每天吃两个苹果也有相同作用。
喝咖啡。咖啡具有抗炎功效，有助于预防中风、抑郁症和糖尿病等多种慢性疾病。
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多受教育。研究发现，接受正规教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。
多社交。与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆。
保护视力。密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。
每日冥想。埃默里大学新研究发现，经常沉思有助于增加大脑灰色物质。
室外散步。密歇根大学一项研究发现，在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。
减少糖摄入量。亚拉巴马大学研究发现，吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议，不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其他自然甜味剂。矿泉水、不加糖的冰茶、果汁、低脂牛奶是最佳选择。
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减少牙病。美国一项新研究发现，牙齿和牙龈疾病患者在记忆和认知测试中得分相对更低。专家建议，应该养成经常刷牙和使用牙线清洁牙齿的习惯。▲
(陈宗伦)
有电动轮椅，哪都能去(老人街)
对于老人来说，走远路、上坡都是件比较困难的事情。为了方便老人出门，扩大活动范围，日本目前开始大量普及电动轮椅。
电动轮椅就是加上电动马达的轮椅。依操纵方式，有用摇杆的，也有用头部或吹吸系统等各式开关控制的，爬坡能力强，安全防倾翻。在日本，电动轮椅有多种类型，比如可立可躺电动轮椅、能爬楼梯的电动轮椅。对于重度瘫痪或需要较大移动距离者，使用电动轮椅是个不错的选择。
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在日本街头，会不时看到驾驶电动轮椅的老年人，和手动轮椅相比，电动轮椅让出行的老人多了一份怡然自得的从容。目前，一台电动轮椅的价格大约在28万日元(合人民币2万多)。一般来说，一次充电大约可行走25公里，椅背可以前后调节。使用电动轮椅可以想去哪就去哪，减少他人帮助。▲
(本报驻日本特约记者孙秀萍)
炒面治腹泻(高手在民间)
内蒙古包头读者张女士来信：不少人患有习惯性腹泻，我推荐大家一个简单又实用的食疗方法——素炒面糊，我家孩子的慢性腹泻就是靠这个治好的。只需用适量(约2大勺)面粉在无水无油的锅里炒至淡咖啡色，在腹泻时开水冲服。
, 百拇医药
中国中医科学院教授杨力：这种方法与中医炒谷芽、炒麦芽治疗腹泻有异曲同工之妙。炒面有补脾益胃的功效，对脾胃虚弱的患者效果尤其明显。《本草纲目》中有记载：“每以方寸匕入粥中食用，能疗日泻百行，师不救者。”这种方法适合非病毒引起的腹泻。如着凉、饮食不节、内分泌失调(女人孕期，月经期)等出现的腹泻，安全无副作用，吃多吃少没关系，对小儿、孕妇、老人等不能用猛药的人群特别合适。炒过的面粉有干涩收敛的作用，加入适量盐和糖可补充体能。需要注意的是，并非所有的腹泻都能用炒面来治疗。如果体内湿热严重的，如口臭、舌苔黄腻的，就不适合。▲
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