自己的健康 自己来做主
“健康就像一个空心的玻璃球，一旦掉下去就会摔得粉碎；而工作只是一个皮球，掉下去后还能再弹起来。”中国工程院院士钟南山认为，全身心投入到工作无可厚非，但一定要学会梳理，要根据工作的轻重缓急作安排。“要懂得拒绝，不要怕得罪人，因为我们的身体也需要休息。长期的超负荷的工作，也会使身体不堪重负，甚至会‘停火’。”
钟南山这样的心得体会，也是在他2005年遭遇“小面积的心肌梗死”后所领悟到的：工作并非生活的全部，轻伤也要下火线。
记者采访钟南山是在“2010年帅府园论坛——雷帕霉素靶蛋白基础、临床与产业发展暨首届全国LAM大会”的间歇。紧张的日程、奔波的旅途，记者并没有感觉到他表现出丝毫的疲惫。“要学会自我调节，顺应自然。”
学会克制
不管是接受媒体采访，还是作健康讲座，钟南山总会提到，他的“健康五大基石”：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、早诊早治。他认为，在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15%和17%，医疗条件占8%，而生活态度、生活方式占了60%。“活得好不好关键在于自己选择的生活方式。”
, 百拇医药
城市的生活节奏快、工作压力大，使很多中青年白领处于亚健康状态，一些疾病已经呈现出向年轻化发展的趋势。
“其实，很多疾病与我们的情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能够增强人体的免疫力。”钟南山说，我们每个人的身体内都有癌细胞，但同时也存在着众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其刚出现就被及时杀灭。精神神经免疫学研究表明，不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，换句话说，一个人如果整天心情不好、忧郁、焦虑，那么他对癌症的抵御能力就会大大降低。
钟南山说： “做一个和气的人是不容易的，有的时候你看到非常不符合事实的事，可能就容易气愤。这样便容易形成一个恶性循环。如果你学会克制自己，情绪就会朝着好的方向发展。”
有奋斗目标
国外有科学家在40~90岁的人群里作了一个7年的追踪调查，在这一人群中，有60%的人有明确的目标，被定为A组；有5%的人没有明确的目标，被定为B组；还有35%的人对有没有目标不确定，被定为C组。结果，7年过去了，B组中有3000人病逝或自杀，比A组足足高了1倍，患心脑血管疾病的人数也比A组多了1倍。
, 百拇医药
“这就告诉我们，一定要给自己树立生活目标。有目标，才会有干劲，一切都为了实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为然了。”钟南山说。
不过，钟南山也指出，目标的设定要在自己的能力范围之内，不能好高骛远，不符合自身的实际情况。如果那样的话，反倒会因为目标实现不了而产生沮丧的情绪。尽量把目标定在自己的能力范围稍高的位置，“踮踮脚、伸伸手、努努力就可以够到。”
自然饮食
“不凭味道选择食物，而凭需要来选择。”钟南山认为，吃也是一门学问，“若要身体安，三分饥和寒。”他总结自己的饮食原则是：从不挑食，每顿饭都只吃七八分饱，注意多吃蔬菜和鱼。
早餐是钟南山必不可少的，他认为，上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物储备能量。此外，老年人尽量不要吃刺激性的东西，这样可以减少肠胃的负担。“最好的办法就是吃稀的，晚餐一般比中午清淡，哪怕是参加晚宴。主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。”
, 百拇医药
钟南山基本上不用滋补品，但他坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10多年。“因为我们光靠饮食摄入有时候不一定够，所以口服维生素应该会有帮助。”他告诫年轻人一定要重视饮食的营养，并且越早越好。
对于作息时间的安排，钟南山比较赞成早睡早起，“从晚上11点半睡到早晨7点，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。不过，每个人的情况不太一样。有的人喜欢晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一两点钟，到早上九十点钟才起来。但无论如何，只要相对规律就好。”
锻炼没有场地局限
熟悉钟南山的人都知道，他几乎每天都要坚持跑步，通常下午下班后晚饭以前。“跑上20分钟，再做做仰卧起坐、拉力，还有引体向上。不过，也并不是每天都这样，有时候出差开会、出诊，就肯定不做了。”
钟南山说，锻炼并不是非需要场地。“比如说在开会之后回到客房，席地俯卧撑，还有高抬腿，在床上做仰卧起坐。”不过，他建议，要在晚上9点之前进行锻炼，不然会影响夜间的睡眠质量。
, http://www.100md.com
“要把身体锻炼看成和吃饭、睡觉、工作一样，是生活中不可或缺的重要组成部分，每天的锻炼时间一定要挤出来。”钟南山说，女性28岁、男性32岁前是体质高峰期，这个时期要多参加运动。打打球、散散步、游游泳、爬爬山并不等于体质锻炼，体质锻炼是要通过某种运动手段使人体各系统发生功能性改善，并使其优秀。适度的锻炼可以有效改善糖尿病、高血压，有氧运动还可以使循环系统加强。
早防早治
钟南山很欣赏李嘉诚的一番话：“人的健康如堤坝保养，当最初发现有渗漏时，只需很少力量便可堵漏洞，但当不理会，要崩堤时才做补救，则纵使花费再多的人力物力，亦未必能挽回。”他提出了“早防早治”的策略：身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。“很多病刚开始是无症状的，肾、肺、心脏损耗30%~50%以上才表现出症状，到那时再看病已经过了最佳治疗期。”
钟南山建议大家每年必须做一次认真的体检，血压、血糖、血脂出现问题，一定要及时控制。众多的临床数据也表明，早期发现肿瘤，早期治疗，治愈率和生存率比较高。
钟南山 中国工程院院士。1936年生于南京，1960年毕业于北京医学院并留校任教，1970年到广州医学院进修，1979年留学英国，1981年回国，1986年任硕士研究生导师，1995年任博士研究生导师。历任广州医学院院长，广州呼吸疾病研究所所长，呼吸内科博士生导师，中华医学会总理事，中华医学会呼吸学会副主任委员。曾受聘为国际胸科学会特别会员、国际胸科学会亚太分会理事、联合国世界卫生组织医学顾问及剑桥国际学会会员，并作为中国的唯一代表参加"全球哮喘防治方略"的制定。
曾获得首批国家级有突出贡献的专家称号等多项荣誉，主持过多项国家自然基金课题、国家攻关课题、卫生部及省科委重点课题。, 百拇医药(王璐 张思玮)
钟南山这样的心得体会，也是在他2005年遭遇“小面积的心肌梗死”后所领悟到的：工作并非生活的全部，轻伤也要下火线。
记者采访钟南山是在“2010年帅府园论坛——雷帕霉素靶蛋白基础、临床与产业发展暨首届全国LAM大会”的间歇。紧张的日程、奔波的旅途，记者并没有感觉到他表现出丝毫的疲惫。“要学会自我调节，顺应自然。”
学会克制
不管是接受媒体采访，还是作健康讲座，钟南山总会提到，他的“健康五大基石”：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、早诊早治。他认为，在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15%和17%，医疗条件占8%，而生活态度、生活方式占了60%。“活得好不好关键在于自己选择的生活方式。”
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城市的生活节奏快、工作压力大，使很多中青年白领处于亚健康状态，一些疾病已经呈现出向年轻化发展的趋势。
“其实，很多疾病与我们的情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能够增强人体的免疫力。”钟南山说，我们每个人的身体内都有癌细胞，但同时也存在着众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其刚出现就被及时杀灭。精神神经免疫学研究表明，不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，换句话说，一个人如果整天心情不好、忧郁、焦虑，那么他对癌症的抵御能力就会大大降低。
钟南山说： “做一个和气的人是不容易的，有的时候你看到非常不符合事实的事，可能就容易气愤。这样便容易形成一个恶性循环。如果你学会克制自己，情绪就会朝着好的方向发展。”
有奋斗目标
国外有科学家在40~90岁的人群里作了一个7年的追踪调查，在这一人群中，有60%的人有明确的目标，被定为A组；有5%的人没有明确的目标，被定为B组；还有35%的人对有没有目标不确定，被定为C组。结果，7年过去了，B组中有3000人病逝或自杀，比A组足足高了1倍，患心脑血管疾病的人数也比A组多了1倍。
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“这就告诉我们，一定要给自己树立生活目标。有目标，才会有干劲，一切都为了实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为然了。”钟南山说。
不过，钟南山也指出，目标的设定要在自己的能力范围之内，不能好高骛远，不符合自身的实际情况。如果那样的话，反倒会因为目标实现不了而产生沮丧的情绪。尽量把目标定在自己的能力范围稍高的位置，“踮踮脚、伸伸手、努努力就可以够到。”
自然饮食
“不凭味道选择食物，而凭需要来选择。”钟南山认为，吃也是一门学问，“若要身体安，三分饥和寒。”他总结自己的饮食原则是：从不挑食，每顿饭都只吃七八分饱，注意多吃蔬菜和鱼。
早餐是钟南山必不可少的，他认为，上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物储备能量。此外，老年人尽量不要吃刺激性的东西，这样可以减少肠胃的负担。“最好的办法就是吃稀的，晚餐一般比中午清淡，哪怕是参加晚宴。主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。”
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钟南山基本上不用滋补品，但他坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10多年。“因为我们光靠饮食摄入有时候不一定够，所以口服维生素应该会有帮助。”他告诫年轻人一定要重视饮食的营养，并且越早越好。
对于作息时间的安排，钟南山比较赞成早睡早起，“从晚上11点半睡到早晨7点，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。不过，每个人的情况不太一样。有的人喜欢晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一两点钟，到早上九十点钟才起来。但无论如何，只要相对规律就好。”
锻炼没有场地局限
熟悉钟南山的人都知道，他几乎每天都要坚持跑步，通常下午下班后晚饭以前。“跑上20分钟，再做做仰卧起坐、拉力，还有引体向上。不过，也并不是每天都这样，有时候出差开会、出诊，就肯定不做了。”
钟南山说，锻炼并不是非需要场地。“比如说在开会之后回到客房，席地俯卧撑，还有高抬腿，在床上做仰卧起坐。”不过，他建议，要在晚上9点之前进行锻炼，不然会影响夜间的睡眠质量。
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早防早治
钟南山很欣赏李嘉诚的一番话：“人的健康如堤坝保养，当最初发现有渗漏时，只需很少力量便可堵漏洞，但当不理会，要崩堤时才做补救，则纵使花费再多的人力物力，亦未必能挽回。”他提出了“早防早治”的策略：身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。“很多病刚开始是无症状的，肾、肺、心脏损耗30%~50%以上才表现出症状，到那时再看病已经过了最佳治疗期。”
钟南山建议大家每年必须做一次认真的体检，血压、血糖、血脂出现问题，一定要及时控制。众多的临床数据也表明，早期发现肿瘤，早期治疗，治愈率和生存率比较高。
钟南山 中国工程院院士。1936年生于南京，1960年毕业于北京医学院并留校任教，1970年到广州医学院进修，1979年留学英国，1981年回国，1986年任硕士研究生导师，1995年任博士研究生导师。历任广州医学院院长，广州呼吸疾病研究所所长，呼吸内科博士生导师，中华医学会总理事，中华医学会呼吸学会副主任委员。曾受聘为国际胸科学会特别会员、国际胸科学会亚太分会理事、联合国世界卫生组织医学顾问及剑桥国际学会会员，并作为中国的唯一代表参加"全球哮喘防治方略"的制定。
曾获得首批国家级有突出贡献的专家称号等多项荣誉，主持过多项国家自然基金课题、国家攻关课题、卫生部及省科委重点课题。, 百拇医药(王璐 张思玮)