周二上午10点压力最大 瑜伽调息促进睡眠
周二上午10点压力最大
人们一直认为，星期一是一周中压力最大的一天。然而，英国一项新研究发现，一周工作时间中，压力最大的是周二上午10点。
英国Michael Page招聘人力资源公司完成的这项涉及3000名英国人的最新研究显示，一般英国员工表示，周二上午10点工作压力之大达到峰值。
研究发现，25%的人表示，只要上班就感觉到有压力，75%的人表示，经常在上午11点16分达到工作压力极限。20%的人表示，9点前工作太多。40%的人抱怨工作超负荷，1/3的人表示，与难缠客户或顾客周旋，最让他们感觉疲惫不堪。30%的人坦言，导致工作场所压力的罪魁是老板，1/6的人抱怨说，同事之间不愿相互帮忙令人苦恼。
研究还发现，大多数员工表示，周一是从周末休息放松状态转向工作状态的过渡期，同事之间说说八卦，聊聊周末电视节目内容等。到周二，不得不回到“现实”，不但需要完成周一未处理完的工作，还要制订整个一周的工作计划。堆积如山的工作、老板的要求以及临近的最后期限，都会让员工焦头烂额，压力瞬间加剧，几近崩溃。(金也)
, 百拇医药
睡眠帮助大脑储存有用记忆
美国《神经科学杂志》刊登德国一项新研究发现，夜间高质量的睡眠有助于大脑储存“对将来有用的记忆信息”。
人脑每天都会接受大量信息，大多数信息被储存后再转化成记忆，但是很快又被遗忘。新研究想探明的是，大脑如何对这些记忆进行评估，以及如何决定信息取舍。为此，研究人员以191名参试者为对象，完成了两项测试。第一项测试中，参试者学习40组单词；第二项测试中，参试者学习一系列手指信号，并且玩扑克牌对对碰游戏。
研究人员只告诉一半参试者10小时后将接受测试。研究人员允许一部分参试者在学习和测试之间安排一定的小睡时间；而其他参试者在学习和测试之间不得睡觉休息。结果发现，睡觉组参试者比不睡觉组参试者表现更好。但是在记忆信息重新获取测试中，事先被告知要进行测试的参试者和睡眠组参试者，测试成绩明显提高。
, 百拇医药
研究人员通过脑电图测量了小睡参试者的大脑活动情况，结果发现，那些被告知要进行测试的参试者在深睡阶段大脑活动增强。参试者脑波活动越慢，在10小时后记忆测试中的，其记忆力就越好。
美国弗尔曼大学记忆研究专家吉利斯·爱因斯坦表示，这项新研究结果表明，睡眠对促进记忆至关重要。(陈宗伦)
瑜伽调息促进睡眠
由于长假期间睡眠没有规律，很多人节后会有轻微的睡眠紊乱，影响白天的工作。如何让自己精神放松是调整的关键，瑜伽以呼吸法、冥想法等方式，让心灵安定、肌肉放松，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。
, 百拇医药
婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。
俯卧式 趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律触碰地面。
完全休息式 平躺，两脚至少相距50cm。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势无须用力，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横膈膜的升降。
调息法 每天不妨多花点时间关注自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法来放松。如每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想象体内的紧张感都被排出。不要忘记，面对压力时要尽量深呼吸。(秦东颖)
, 百拇医药
人们一直认为，星期一是一周中压力最大的一天。然而，英国一项新研究发现，一周工作时间中，压力最大的是周二上午10点。
英国Michael Page招聘人力资源公司完成的这项涉及3000名英国人的最新研究显示，一般英国员工表示，周二上午10点工作压力之大达到峰值。
研究发现，25%的人表示，只要上班就感觉到有压力，75%的人表示，经常在上午11点16分达到工作压力极限。20%的人表示，9点前工作太多。40%的人抱怨工作超负荷，1/3的人表示，与难缠客户或顾客周旋，最让他们感觉疲惫不堪。30%的人坦言，导致工作场所压力的罪魁是老板，1/6的人抱怨说，同事之间不愿相互帮忙令人苦恼。
研究还发现，大多数员工表示，周一是从周末休息放松状态转向工作状态的过渡期，同事之间说说八卦，聊聊周末电视节目内容等。到周二，不得不回到“现实”，不但需要完成周一未处理完的工作，还要制订整个一周的工作计划。堆积如山的工作、老板的要求以及临近的最后期限，都会让员工焦头烂额，压力瞬间加剧，几近崩溃。(金也)
, 百拇医药
睡眠帮助大脑储存有用记忆
美国《神经科学杂志》刊登德国一项新研究发现，夜间高质量的睡眠有助于大脑储存“对将来有用的记忆信息”。
人脑每天都会接受大量信息，大多数信息被储存后再转化成记忆，但是很快又被遗忘。新研究想探明的是，大脑如何对这些记忆进行评估，以及如何决定信息取舍。为此，研究人员以191名参试者为对象，完成了两项测试。第一项测试中，参试者学习40组单词；第二项测试中，参试者学习一系列手指信号，并且玩扑克牌对对碰游戏。
研究人员只告诉一半参试者10小时后将接受测试。研究人员允许一部分参试者在学习和测试之间安排一定的小睡时间；而其他参试者在学习和测试之间不得睡觉休息。结果发现，睡觉组参试者比不睡觉组参试者表现更好。但是在记忆信息重新获取测试中，事先被告知要进行测试的参试者和睡眠组参试者，测试成绩明显提高。
, 百拇医药
研究人员通过脑电图测量了小睡参试者的大脑活动情况，结果发现，那些被告知要进行测试的参试者在深睡阶段大脑活动增强。参试者脑波活动越慢，在10小时后记忆测试中的，其记忆力就越好。
美国弗尔曼大学记忆研究专家吉利斯·爱因斯坦表示，这项新研究结果表明，睡眠对促进记忆至关重要。(陈宗伦)
瑜伽调息促进睡眠
由于长假期间睡眠没有规律，很多人节后会有轻微的睡眠紊乱，影响白天的工作。如何让自己精神放松是调整的关键，瑜伽以呼吸法、冥想法等方式，让心灵安定、肌肉放松，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。
, 百拇医药
婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。
俯卧式 趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律触碰地面。
完全休息式 平躺，两脚至少相距50cm。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势无须用力，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横膈膜的升降。
调息法 每天不妨多花点时间关注自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法来放松。如每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想象体内的紧张感都被排出。不要忘记，面对压力时要尽量深呼吸。(秦东颖)
, 百拇医药