常练下蹲心脏好 起床前做套养心操
常练下蹲心脏好
每天做两组，一组15次
当蹲着劳动被机械化取代，蹲着休息被视为不雅，甚至连蹲着大小便的习惯也改成使用坐便器时，现代人类却因为久坐不动，生出了一身病，肥胖、高血压、高血脂、高血糖随之而来。
有养生专家研究发现，女性比男性长寿和蹲位如厕有关，日本人的长寿也是因为他们是蹲得最多的民族，姑且不说这种理论是否完全正确，但经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。
下蹲动作简单易行，适合男女老少，晚上看电视时花个3分钟就能做。动作要领如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身)。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。
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整个练习的过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。严重心脏病患者应在锻炼前咨询专科医生，根据个人的身体情况选择锻炼强度。
腿脚膝盖功能不好的老年人，下蹲一定要循序渐进，开始时可只作屈膝状，逐渐至半蹲，或是手扶桌椅、墙壁来做，锻炼过程中最好有家人陪同。▲
(北京中医药大学赵艳博士)
起床前做套养心操
擦面叩齿、搓胸揉腹、扩胸转腰、捶背摩脚
, 百拇医药 寒冷冬季是心脑血管疾病的高发期，清晨又是突发心梗、脑梗的魔鬼时间段，再加上老年人的生理机能下降，代偿能力减退，原有病变就容易在冷天及清晨遭遇更大“寒流”，严重时甚至危及生命。因此推荐老年人起床前做套“养心”操，有助于调节植物神经系统功能，促进血液循环，增强内脏运动功能及内分泌机能，及时改善心脑血管功能，从而起到很好的保健作用。
1.擦面叩齿：仰卧床上，两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩，再转至额前，反复按摩20次左右。同时，配合叩齿36下，并将产生的唾液缓慢咽下。
2.搓胸揉腹：以双手掌根部依次从上至下、从外至内的方向搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果，同时刺激胸腺，有助增强自身免疫力。再用双手掌心交替顺时针方向轻摩脐周各20次，因脐周有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，有助于改善心脏和各脏腑机能。
3.扩胸转腰：披衣坐直，双肩下沉，放松背部，轻轻握拳，扩展胸部20次左右，用腰带动身体分别向左右各转动20次，有助舒张心肺血管，增强心肺供氧能力，从而提高心肺功能。
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4.捶背摩脚：两手半握拳，同时捶击腰背部10次，手法轻柔，不可用力过大，同时意守“肾俞”、“命门”等穴位。中医认为，“意到则气到，气到则血行，血行则病不生”，意守穴位有助于该处皮肤点温度升高，从而起到畅通任督二脉和心包经，促使血液循环，改善心脏功能的作用。再以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心的涌泉穴，被称之为“第二心脏”，蹬摩脚心可使全身血液循环加速，经络疏通。
这套保健操简单易行，强度适宜，有助于提高老年朋友的心脏功能，长期坚持还能改善血脂，降低血压和心率。▲
(北京中医药大学赵艳博士)
勤离开座位，心脏好
, 百拇医药
想和同事谈件事情，那就绕过MSN，赶紧走过去直接找他吧，因为这样做可以降低你的心脏病风险。
《欧洲心脏杂志》近日刊载的一项研究指出，每天经常离开座位的人，不仅发胖的几率小，高血压、心血管疾病的风险也会降低。
来自澳大利亚昆士兰大学的研究人员，对4757名成年人的生活习惯进行了一周的跟踪调查。每个志愿者都要佩戴仪器，记录他们每天走路和跑步的时间。此外，志愿者的腰围、血压和C反应蛋白水平也被记录在案。
研究者发现，经常离开座位，离位时间累计超过2小时的人，腰围比久坐不动的人少4厘米，同时血压和C反应蛋白水平也要低一些。研究人员表示，白领要尽可能地改变久坐不动的生活方式，为健康加分。比如去卫生间时，换个楼层多走几步；将垃圾桶或打印机摆远点，迫使自己站起来走过去；尽可能地多走楼梯，少乘电梯等。▲
(冯坤)
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出门戴帽能防心脑病
进入“三九”天后，来医院救治的脑血管人有明显增多的趋势。冷空气是寒冷季节的“帮凶”，往往脑血管疾病“不敌”冷空气。统计资料显示，脑血管疾病多在冷空气过境后的1天和5天各出现一个死亡率高峰。对那些年老体弱者以及患有上述疾病的人来说，容易引发疾病，导致病情恶化，甚至死亡。
人的头部是神经中枢的所在地，中医上，头还被称之为“诸阳之汇”。头部的皮肤虽然薄，却布满血管及毛发，所以体内热量常从头部大量往外散发。有关研究资料表明，气温在15℃左右时.人体约1/3的热量从头部散发；气温在4℃左右时.人体约l/2热量从头部散发；而气温在零下10℃左右时，人体竟会有3/4热量从头部“跑掉”，心血管系统容易收缩、痉挛，可能因供血不足而导致栓塞。由于如此多的热量在头部散发，护住头部也就减少了身体热量的散发，因此外出戴帽很重要。寒冷时候戴帽子不仅能保暖，尤其是患有心脑血管病，呼吸道、消化道疾病等慢性病的老年人，还可避免感冒、咳嗽、头痛、而神经麻痹等疾病发生。
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帽子的材料应以柔软、轻便、保暖性能好为宜。体质较弱易感冒的人，要用呢料或毛线制成的帽子。患高血压的人帽子不要太重，更不要箍得太紧，帽子太紧了头皮长时间被挤压.血液循环不好就会头痛。天气变暖后，可根据自己身体情况，慢慢摘掉帽子。此外，下雪天室内外温差大，早晨锻炼的老人，很容易诱发心脏病、脑血栓等。因此，建议老年人改到下午锻炼。
根据中国心脑血管防治联合会统计：一方面，60%以上的脑血管病是由心血管病引起的，单一的脑部治疗而忽视心脏会导致病情反复。另一方面，脑血管病又会引发心血管病。临床观察，50%以上的脑血管患者同时患有冠心病等心血管病。因此，心脑血管病，一定要心脑同治，赵步长教授总结几十年中西医治疗经验，认为心脑血管病理基础是“虚”、“淤”、“痰”等，提出了“供血不足乃万病之源”、“脑心同治”两大理论，认为只有从多靶点预防和治疗才会减少心脑血管病的发生。心脑密切相连，唇亡齿寒。在治疗上，如果忽视了心脑之间的这种密切联系，就会陷入药越吃越多、病越治越重的恶性循环。
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中风虽然发病快，但发病前也有一个过程，出现一些早期的信号。过性黑矇(即突然眼前发黑，几秒钟或者1-2分钟可以缓解)、偏侧性视野范围缩小、复视(视物成双)、偏身或单侧肢体无力或笨拙、偏身或单侧肢体麻木、偏身或单侧肢体感觉异常、失语(或语言不利)、语言理解不能、人或物体的命名不能、记忆丧失、眩晕或头晕、走路平衡不能、面部麻痹、饮食水呛咳等。
除了做到以上防范，冠心病患者还应在医生指导下合理用药。丹红注射液联合脑心通胶囊的治疗方案具有保护血管内皮、稳定动脉粥样硬化斑块、改善微循环、调脂、抗凝等作用。丹红注射液是在中药升降浮沉理论指导下，采用道地药材——新疆昌吉红花和山东临沂紫花丹参经科学提取精制而成。中药经典《本草纲目》言：“丹参活血、破血、生新血，红花活血、润燥、通经血。”首先，两味中药合用可以活血、生血和行血。活血使血液流畅，生血使血有所养，而行血则达到了血脉畅通的效果，三位一体地解决了微循环供血不足的难题。近年来，大量临床研究表明，丹红注射液广泛应用于全身(脑、心、肺、肝、肾等)脏器供血不足，对梗塞性供血不足效果尤为显著，配合步长脑心通可以有效预防支架术后血管再狭窄、再堵塞以及并发症。▲
(王坤)
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每天做两组，一组15次
当蹲着劳动被机械化取代，蹲着休息被视为不雅，甚至连蹲着大小便的习惯也改成使用坐便器时，现代人类却因为久坐不动，生出了一身病，肥胖、高血压、高血脂、高血糖随之而来。
有养生专家研究发现，女性比男性长寿和蹲位如厕有关，日本人的长寿也是因为他们是蹲得最多的民族，姑且不说这种理论是否完全正确，但经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。
下蹲动作简单易行，适合男女老少，晚上看电视时花个3分钟就能做。动作要领如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身)。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。
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整个练习的过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。严重心脏病患者应在锻炼前咨询专科医生，根据个人的身体情况选择锻炼强度。
腿脚膝盖功能不好的老年人，下蹲一定要循序渐进，开始时可只作屈膝状，逐渐至半蹲，或是手扶桌椅、墙壁来做，锻炼过程中最好有家人陪同。▲
(北京中医药大学赵艳博士)
起床前做套养心操
擦面叩齿、搓胸揉腹、扩胸转腰、捶背摩脚
, 百拇医药 寒冷冬季是心脑血管疾病的高发期，清晨又是突发心梗、脑梗的魔鬼时间段，再加上老年人的生理机能下降，代偿能力减退，原有病变就容易在冷天及清晨遭遇更大“寒流”，严重时甚至危及生命。因此推荐老年人起床前做套“养心”操，有助于调节植物神经系统功能，促进血液循环，增强内脏运动功能及内分泌机能，及时改善心脑血管功能，从而起到很好的保健作用。
1.擦面叩齿：仰卧床上，两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩，再转至额前，反复按摩20次左右。同时，配合叩齿36下，并将产生的唾液缓慢咽下。
2.搓胸揉腹：以双手掌根部依次从上至下、从外至内的方向搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果，同时刺激胸腺，有助增强自身免疫力。再用双手掌心交替顺时针方向轻摩脐周各20次，因脐周有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，有助于改善心脏和各脏腑机能。
3.扩胸转腰：披衣坐直，双肩下沉，放松背部，轻轻握拳，扩展胸部20次左右，用腰带动身体分别向左右各转动20次，有助舒张心肺血管，增强心肺供氧能力，从而提高心肺功能。
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4.捶背摩脚：两手半握拳，同时捶击腰背部10次，手法轻柔，不可用力过大，同时意守“肾俞”、“命门”等穴位。中医认为，“意到则气到，气到则血行，血行则病不生”，意守穴位有助于该处皮肤点温度升高，从而起到畅通任督二脉和心包经，促使血液循环，改善心脏功能的作用。再以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。脚心的涌泉穴，被称之为“第二心脏”，蹬摩脚心可使全身血液循环加速，经络疏通。
这套保健操简单易行，强度适宜，有助于提高老年朋友的心脏功能，长期坚持还能改善血脂，降低血压和心率。▲
(北京中医药大学赵艳博士)
勤离开座位，心脏好
, 百拇医药
想和同事谈件事情，那就绕过MSN，赶紧走过去直接找他吧，因为这样做可以降低你的心脏病风险。
《欧洲心脏杂志》近日刊载的一项研究指出，每天经常离开座位的人，不仅发胖的几率小，高血压、心血管疾病的风险也会降低。
来自澳大利亚昆士兰大学的研究人员，对4757名成年人的生活习惯进行了一周的跟踪调查。每个志愿者都要佩戴仪器，记录他们每天走路和跑步的时间。此外，志愿者的腰围、血压和C反应蛋白水平也被记录在案。
研究者发现，经常离开座位，离位时间累计超过2小时的人，腰围比久坐不动的人少4厘米，同时血压和C反应蛋白水平也要低一些。研究人员表示，白领要尽可能地改变久坐不动的生活方式，为健康加分。比如去卫生间时，换个楼层多走几步；将垃圾桶或打印机摆远点，迫使自己站起来走过去；尽可能地多走楼梯，少乘电梯等。▲
(冯坤)
, http://www.100md.com
出门戴帽能防心脑病
进入“三九”天后，来医院救治的脑血管人有明显增多的趋势。冷空气是寒冷季节的“帮凶”，往往脑血管疾病“不敌”冷空气。统计资料显示，脑血管疾病多在冷空气过境后的1天和5天各出现一个死亡率高峰。对那些年老体弱者以及患有上述疾病的人来说，容易引发疾病，导致病情恶化，甚至死亡。
人的头部是神经中枢的所在地，中医上，头还被称之为“诸阳之汇”。头部的皮肤虽然薄，却布满血管及毛发，所以体内热量常从头部大量往外散发。有关研究资料表明，气温在15℃左右时.人体约1/3的热量从头部散发；气温在4℃左右时.人体约l/2热量从头部散发；而气温在零下10℃左右时，人体竟会有3/4热量从头部“跑掉”，心血管系统容易收缩、痉挛，可能因供血不足而导致栓塞。由于如此多的热量在头部散发，护住头部也就减少了身体热量的散发，因此外出戴帽很重要。寒冷时候戴帽子不仅能保暖，尤其是患有心脑血管病，呼吸道、消化道疾病等慢性病的老年人，还可避免感冒、咳嗽、头痛、而神经麻痹等疾病发生。
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帽子的材料应以柔软、轻便、保暖性能好为宜。体质较弱易感冒的人，要用呢料或毛线制成的帽子。患高血压的人帽子不要太重，更不要箍得太紧，帽子太紧了头皮长时间被挤压.血液循环不好就会头痛。天气变暖后，可根据自己身体情况，慢慢摘掉帽子。此外，下雪天室内外温差大，早晨锻炼的老人，很容易诱发心脏病、脑血栓等。因此，建议老年人改到下午锻炼。
根据中国心脑血管防治联合会统计：一方面，60%以上的脑血管病是由心血管病引起的，单一的脑部治疗而忽视心脏会导致病情反复。另一方面，脑血管病又会引发心血管病。临床观察，50%以上的脑血管患者同时患有冠心病等心血管病。因此，心脑血管病，一定要心脑同治，赵步长教授总结几十年中西医治疗经验，认为心脑血管病理基础是“虚”、“淤”、“痰”等，提出了“供血不足乃万病之源”、“脑心同治”两大理论，认为只有从多靶点预防和治疗才会减少心脑血管病的发生。心脑密切相连，唇亡齿寒。在治疗上，如果忽视了心脑之间的这种密切联系，就会陷入药越吃越多、病越治越重的恶性循环。
, 百拇医药
中风虽然发病快，但发病前也有一个过程，出现一些早期的信号。过性黑矇(即突然眼前发黑，几秒钟或者1-2分钟可以缓解)、偏侧性视野范围缩小、复视(视物成双)、偏身或单侧肢体无力或笨拙、偏身或单侧肢体麻木、偏身或单侧肢体感觉异常、失语(或语言不利)、语言理解不能、人或物体的命名不能、记忆丧失、眩晕或头晕、走路平衡不能、面部麻痹、饮食水呛咳等。
除了做到以上防范，冠心病患者还应在医生指导下合理用药。丹红注射液联合脑心通胶囊的治疗方案具有保护血管内皮、稳定动脉粥样硬化斑块、改善微循环、调脂、抗凝等作用。丹红注射液是在中药升降浮沉理论指导下，采用道地药材——新疆昌吉红花和山东临沂紫花丹参经科学提取精制而成。中药经典《本草纲目》言：“丹参活血、破血、生新血，红花活血、润燥、通经血。”首先，两味中药合用可以活血、生血和行血。活血使血液流畅，生血使血有所养，而行血则达到了血脉畅通的效果，三位一体地解决了微循环供血不足的难题。近年来，大量临床研究表明，丹红注射液广泛应用于全身(脑、心、肺、肝、肾等)脏器供血不足，对梗塞性供血不足效果尤为显著，配合步长脑心通可以有效预防支架术后血管再狭窄、再堵塞以及并发症。▲
(王坤)
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