全身健康转出来 等
全身健康转出来
轻扭腰防劳损 转双膝强关节
“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”这一小段歌词所写的，相信也是不少老人锻炼的重要项目之一。不过，中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授建议，除了脖子、屁股可以扭扭，身体上还有些地方也应该常转转。
转脖子。放松站在地上或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供血能力，防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应该慎转。
转腰。站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天1—2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。
转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天1—2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。
转膝。双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次，旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量。
转眼。双眼正视前方，目光尽量看向远处，由上至下，由左至右运动眼球，再顺时针、逆时针转动眼球，眼睛转动时速度要均匀，能加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。▲
(赵芳芳)
老人听听流行歌曲
在很多人看来，戏剧、老歌是中老年人的最爱，流行音乐则是年轻人的专利。看看周围，年轻人各个带着耳机，听着MP3，里边无一例外都是流行音乐；而我们的父母、祖父母，他们听的、哼的、唱的，似乎都停留在过去的时光。难道中老年人真的与流行音乐无关吗？其实，适当听听流行音乐对中老年人不无好处。
“所谓流行音乐，是指那些结构短小，内容通俗，形式活泼，情感真挚，并被广大群众所喜爱，广泛传唱或欣赏，流行一时的甚至流传后世的器乐曲和歌曲。”按照这个定义，流行音乐就是大众音乐，自然不该是年轻人的专利。
流行音乐也分很多种，有很吵很闹摇滚的，也有慢板舒缓蓝调的；有电音舞曲西洋的，也有传统古典中国风的；有高亢大气抒情的，也有节奏小调轻松的……总之，中老年人只要选择你能听得入耳的，或者是不算受不了烦人的，就都可以静下心欣赏一下，体会年轻人的生活、年轻人的快乐，拉近和年轻人的距离。
当然，要做到这一点，老人首先得放下对流行音乐的误解，只要开个好头，久了，你就能融入年轻人中间，让自己变得更有生机和活力。▲ (北京大学深圳医院主任医师 吴 淳)
四招 哄爸妈开心
倾听 团聚 建议 送礼物
你是否记得，小时候，爸爸妈妈为了博你一笑而使尽浑身解数；现在，你已长大，又是否想过，如何能让他们绽放出同样快乐的笑容？美国医学网站TheMedGuru给出了4个方法。
1.做个忠实的听众
很多时候，父母并不需要你给他解决具体的问题，而只是希望你静下心来，耐心而专注地听他们说。当然，这种倾听并不局限在面对面，通过电话、网络也可以。
2.共度美好时光
即便工作再忙，也别忘了抽时间陪陪父母，这种团圆的感觉是任何物质都无法代替的。定期而快乐的团聚可以驱散父母心中的孤独感，也会让他们在回味上一次幸福团聚的过程中期待下一次相会。
3.当父母的顾问
每当父母需要一些建议或下决定时，让他们知道只要一个电话，你随时都可以提供帮助，帮他们做出明智的判断或者决定，有助于他们更轻松地渡过难关。
4.给他们一些小惊喜
尽管父母不要求你给他们什么财物，但是，充满心意和创新的小礼物，同样会让父母笑逐颜开。其实，想让父母开心，并没那么难，至少，比起娇生惯养的孩子，他们的愿望更易被满足。▲
(郭静超)
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