孤独比吸烟还可怕 等
孤独比吸烟还可怕
据英国《每日邮报》最新报道，英国慈善机构公布的一份最新研究报告指出，孤独是老年人的一种“隐形杀手”，其危害之大，堪比肥胖或吸烟。世界卫生组织将孤独列为“比吸烟更严重的公共健康问题”。
这份名为《终结孤独运动》的新报告指出，1/10的英国老年人深受孤独折磨，因此他们借酒浇愁、饮食不良且缺乏锻炼。大量证据表明，孤独会对免疫系统和心血管系统造成负面影响，与抑郁症关系密切。专家安德鲁·巴涅特表示，孤独会影响所有人群，但老年人更容易出现，原因包括：朋友和家人离开或离世、活动能力减退或丧失，以及收入减少等。社区等相关部门不仅应该考虑到老年人的实际生活困难，更要考虑到老年人的情感和心理健康问题。
新报告列举了不良身体健康状况与孤独之间的关联性，老年人活动能力下降会妨碍老人与家人和朋友的联系，因而更容易导致孤独。新报告还提到导致老人孤独的社会因素，比如，由于人均寿命的提高，越来越多的老年人独自生活，而且独自生活的时间更长，老人与孩子们住得远，住得分散等。英国“终结孤独运动”发起人劳拉·弗格森表示，老年孤独尚未得到足够重视，更没被看作是严重的公共健康问题。▲
, 百拇医药
(金 也)
很多老人享不了“清福”(摆脱孤独)
张小姐和丈夫去年在北京买了房，事业也基本稳定了。想到父母现在退休了，也该享享清福了。于是，两人把爸妈接到北京。可住了没多久，两位老人非但没觉得快乐，精神头还一天比一天“蔫”。他们说大城市住不习惯，这种衣食无忧、成天看电视“享清福”的日子很没劲，想回老家去。
专家观点：北京大学精神卫生研究所姚贵忠教授表示，对老人来说，再优越充足的物质生活都无法掩饰他们内心对衰老、空虚和孤独的恐惧，因此，精神慰藉才是他们最迫在眉睫的需要。特别是刚退休不久的老人，会担心自己“老了”、“不中用了”，他们更希望证明自己的存在价值，而不是单纯地作为被照顾、被保护的弱者来“享清福”。
, 百拇医药
专家建议：一方面，儿女要多花心思陪老人聊天说话，尊重和体贴老人。另一方面，老人要改变养老观念，主动寻找老年生活的乐趣。最好主动一些，和街坊邻居多走动，积极搞好人际关系。在健康条件允许下，承担一些力所能及的家务，比如做饭、照顾孩子等，为家庭“发挥余热”。此外，参加一些感兴趣的活动，比如下棋、跳舞，加入社区志愿者服务等。▲
(陈 芸)
四招防驼背(养生之道)
“老态龙钟”，通常被大家拿来形容年老的状态，其中最明显的迹象就是弯腰驼背。背一驼，精气神就少了一半。北京中医药大学养生室教授张湖德表示，老人驼背虽是一种正常的衰老现象，无法进行根本的矫治，但如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤，那平时注意经常做一些简单易行的锻炼，就能有效预防和改善驼背。
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贴墙站立。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1—2次，每次10分钟左右(图1)。
抓椅背挺胸。坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10—15分钟，每日做3—4次(图2)。
双手持棒。坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次(图3)。
仰卧床上。在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2—3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10—20分钟(图4)。
张湖德最后提醒道，以上四种方法，老人要结合自己的身体情况，选择适合自己的一种或多种来做，切不可贸然行事，强求实效。一般来说，上述锻炼宜在早晨和睡前进行。▲
, 百拇医药
(温思修)
牛奶喝出长寿国(老寿星饮食秘方)
格鲁吉亚人保持着每天两杯牛奶、三四杯酸奶的习惯
坐落在高加索山麓、黑海之滨的国家格鲁吉亚，不仅盛产举世闻名的醇美葡萄酒，还特别“盛产”长寿老人。据统计，这个只有450万人的国家里，每1万人中就有51名百岁以上老人，是世界上名副其实的长寿国。据研究，除了乐天的性格，他们的饮食也与长寿密切相关，当地老人每天至少喝两杯牛奶、三四杯酸奶，乳制品占到格鲁吉亚人每日膳食量的1/4。此外，当地很多百岁老人每天保持着能吃1公斤水果的习惯。
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对于格鲁吉亚人的长寿饮食，北京朝阳医院营养科主任医师宋新分析说，牛奶含有丰富的人体必需营养成分，这些营养成分的质、量和构成比例都最适合人体需要，吸收率高，利用率高。对于牙齿不好、营养摄入不够的老人来说，牛奶是补充营养最快捷的方法。牛奶中含有优质的蛋白质，容易消化吸收，吸收率高达97%。牛奶还富含钙、磷、钾，其中钙含量尤为丰富，一杯奶可以提供230毫克钙，相当于一天所需钙量的26%以上，而且牛奶中的钙容易消化吸收，吸收率可达60%以上，远远高于一般食物中的钙吸收率。牛奶中的钙可促进肾脏排水和排钠，抑制升压激素的分泌，患高血压的老年人如每天饮用1—2袋牛奶，有辅助治疗作用。
宋新另外提醒，有些老人喝完牛奶会出现腹泻、腹胀，可能是乳酶不耐受，建议这类人喝酸奶替代。发酵酸奶的营养价值也很丰富，容易消化，还能促进肠内有益细菌的形成。此外，老人不宜清晨空腹饮奶，要配上主食，温热后服用。老人除了每天喝1—2杯牛奶，还可以搭配吃些奶酪制品。▲
(王 艳)
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便秘时少喝浓茶
多喝水能帮助润肠排便，但因为白开水喝着没味，所以很多人喜欢以茶代水，认为这也是不错的排便方法。其实这正是一个大误区。喝浓茶不但不能缓解便秘，反而会加重便秘。
北京中医药大学附属东方医院消化内科副主任医师胡立明告诉《生命时报》记者，茶叶中的儿茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定的收敛作用，影响其对食物的消化吸收功能，可使大便干结，引起便秘或加重便秘的程度。因此，便秘者应少喝茶，特别是少喝浓茶。
“治疗便秘，通便茶是不错的选择。它里面包含决明子、桑叶等原料，可以清肠降脂、排除毒素。但是通便茶不能过多饮用，产生依赖后会加重便秘，而且它对肝肾有一定副作用。”
胡立明说，如果便秘不严重，最好还是通过饮食改善。多喝白开水，多吃香蕉等水果以及玉米等粗粮，还是要多运动，增强胃肠蠕动，缓解便秘。▲
(刘源隆)
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据英国《每日邮报》最新报道，英国慈善机构公布的一份最新研究报告指出，孤独是老年人的一种“隐形杀手”，其危害之大，堪比肥胖或吸烟。世界卫生组织将孤独列为“比吸烟更严重的公共健康问题”。
这份名为《终结孤独运动》的新报告指出，1/10的英国老年人深受孤独折磨，因此他们借酒浇愁、饮食不良且缺乏锻炼。大量证据表明，孤独会对免疫系统和心血管系统造成负面影响，与抑郁症关系密切。专家安德鲁·巴涅特表示，孤独会影响所有人群，但老年人更容易出现，原因包括：朋友和家人离开或离世、活动能力减退或丧失，以及收入减少等。社区等相关部门不仅应该考虑到老年人的实际生活困难，更要考虑到老年人的情感和心理健康问题。
新报告列举了不良身体健康状况与孤独之间的关联性，老年人活动能力下降会妨碍老人与家人和朋友的联系，因而更容易导致孤独。新报告还提到导致老人孤独的社会因素，比如，由于人均寿命的提高，越来越多的老年人独自生活，而且独自生活的时间更长，老人与孩子们住得远，住得分散等。英国“终结孤独运动”发起人劳拉·弗格森表示，老年孤独尚未得到足够重视，更没被看作是严重的公共健康问题。▲
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(金 也)
很多老人享不了“清福”(摆脱孤独)
张小姐和丈夫去年在北京买了房，事业也基本稳定了。想到父母现在退休了，也该享享清福了。于是，两人把爸妈接到北京。可住了没多久，两位老人非但没觉得快乐，精神头还一天比一天“蔫”。他们说大城市住不习惯，这种衣食无忧、成天看电视“享清福”的日子很没劲，想回老家去。
专家观点：北京大学精神卫生研究所姚贵忠教授表示，对老人来说，再优越充足的物质生活都无法掩饰他们内心对衰老、空虚和孤独的恐惧，因此，精神慰藉才是他们最迫在眉睫的需要。特别是刚退休不久的老人，会担心自己“老了”、“不中用了”，他们更希望证明自己的存在价值，而不是单纯地作为被照顾、被保护的弱者来“享清福”。
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专家建议：一方面，儿女要多花心思陪老人聊天说话，尊重和体贴老人。另一方面，老人要改变养老观念，主动寻找老年生活的乐趣。最好主动一些，和街坊邻居多走动，积极搞好人际关系。在健康条件允许下，承担一些力所能及的家务，比如做饭、照顾孩子等，为家庭“发挥余热”。此外，参加一些感兴趣的活动，比如下棋、跳舞，加入社区志愿者服务等。▲
(陈 芸)
四招防驼背(养生之道)
“老态龙钟”，通常被大家拿来形容年老的状态，其中最明显的迹象就是弯腰驼背。背一驼，精气神就少了一半。北京中医药大学养生室教授张湖德表示，老人驼背虽是一种正常的衰老现象，无法进行根本的矫治，但如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤，那平时注意经常做一些简单易行的锻炼，就能有效预防和改善驼背。
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贴墙站立。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1—2次，每次10分钟左右(图1)。
抓椅背挺胸。坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10—15分钟，每日做3—4次(图2)。
双手持棒。坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次(图3)。
仰卧床上。在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2—3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10—20分钟(图4)。
张湖德最后提醒道，以上四种方法，老人要结合自己的身体情况，选择适合自己的一种或多种来做，切不可贸然行事，强求实效。一般来说，上述锻炼宜在早晨和睡前进行。▲
, 百拇医药
(温思修)
牛奶喝出长寿国(老寿星饮食秘方)
格鲁吉亚人保持着每天两杯牛奶、三四杯酸奶的习惯
坐落在高加索山麓、黑海之滨的国家格鲁吉亚，不仅盛产举世闻名的醇美葡萄酒，还特别“盛产”长寿老人。据统计，这个只有450万人的国家里，每1万人中就有51名百岁以上老人，是世界上名副其实的长寿国。据研究，除了乐天的性格，他们的饮食也与长寿密切相关，当地老人每天至少喝两杯牛奶、三四杯酸奶，乳制品占到格鲁吉亚人每日膳食量的1/4。此外，当地很多百岁老人每天保持着能吃1公斤水果的习惯。
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对于格鲁吉亚人的长寿饮食，北京朝阳医院营养科主任医师宋新分析说，牛奶含有丰富的人体必需营养成分，这些营养成分的质、量和构成比例都最适合人体需要，吸收率高，利用率高。对于牙齿不好、营养摄入不够的老人来说，牛奶是补充营养最快捷的方法。牛奶中含有优质的蛋白质，容易消化吸收，吸收率高达97%。牛奶还富含钙、磷、钾，其中钙含量尤为丰富，一杯奶可以提供230毫克钙，相当于一天所需钙量的26%以上，而且牛奶中的钙容易消化吸收，吸收率可达60%以上，远远高于一般食物中的钙吸收率。牛奶中的钙可促进肾脏排水和排钠，抑制升压激素的分泌，患高血压的老年人如每天饮用1—2袋牛奶，有辅助治疗作用。
宋新另外提醒，有些老人喝完牛奶会出现腹泻、腹胀，可能是乳酶不耐受，建议这类人喝酸奶替代。发酵酸奶的营养价值也很丰富，容易消化，还能促进肠内有益细菌的形成。此外，老人不宜清晨空腹饮奶，要配上主食，温热后服用。老人除了每天喝1—2杯牛奶，还可以搭配吃些奶酪制品。▲
(王 艳)
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便秘时少喝浓茶
多喝水能帮助润肠排便，但因为白开水喝着没味，所以很多人喜欢以茶代水，认为这也是不错的排便方法。其实这正是一个大误区。喝浓茶不但不能缓解便秘，反而会加重便秘。
北京中医药大学附属东方医院消化内科副主任医师胡立明告诉《生命时报》记者，茶叶中的儿茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定的收敛作用，影响其对食物的消化吸收功能，可使大便干结，引起便秘或加重便秘的程度。因此，便秘者应少喝茶，特别是少喝浓茶。
“治疗便秘，通便茶是不错的选择。它里面包含决明子、桑叶等原料，可以清肠降脂、排除毒素。但是通便茶不能过多饮用，产生依赖后会加重便秘，而且它对肝肾有一定副作用。”
胡立明说，如果便秘不严重，最好还是通过饮食改善。多喝白开水，多吃香蕉等水果以及玉米等粗粮，还是要多运动，增强胃肠蠕动，缓解便秘。▲
(刘源隆)
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