长了骨刺 这样锻炼
长了骨刺,一动就疼,因此很多人不愿动弹,更别提运动了。其实,适当的运动反而会减轻疼痛,缓解病情。
当身体感觉不到疼痛时,可以试着进行一些加强大腿、臀部肌肉力量的运动及拉伸运动,比如弓箭步走、扶墙下蹲等。其他诸如游泳、骑车、慢走等轻度的有氧运动,也是不错的选择。
当身体局部有明显的疼痛感时,不宜做过多的运动,但可做一些静止的练习,具体动作如下:
屈膝站立 上身直立,双脚左右分开同肩宽,双腿屈膝120～135度,每天站2次,每次3～5分钟。
盘腿静坐 上身直立,盘腿坐于床上5～10分钟。每天2次。
双膝跪坐 上身直立,双膝跪于床上,臀部坐于小腿上,每天2次,每次坚持5～10分钟。
双膝外翻静坐 上身保持直立,双膝弯曲外翻,臀部坐于床上5～10分钟,每天2次。
此外,对于老年人而言,由于身体相对较弱,所以运动时一定要轻柔缓慢,尤其是膝关节要格外注意,切忌负重。
《现代保健报》
编辑/王翠萍, 百拇医药(韩伟)
当身体感觉不到疼痛时,可以试着进行一些加强大腿、臀部肌肉力量的运动及拉伸运动,比如弓箭步走、扶墙下蹲等。其他诸如游泳、骑车、慢走等轻度的有氧运动,也是不错的选择。
当身体局部有明显的疼痛感时,不宜做过多的运动,但可做一些静止的练习,具体动作如下:
屈膝站立 上身直立,双脚左右分开同肩宽,双腿屈膝120～135度,每天站2次,每次3～5分钟。
盘腿静坐 上身直立,盘腿坐于床上5～10分钟。每天2次。
双膝跪坐 上身直立,双膝跪于床上,臀部坐于小腿上,每天2次,每次坚持5～10分钟。
双膝外翻静坐 上身保持直立,双膝弯曲外翻,臀部坐于床上5～10分钟,每天2次。
此外,对于老年人而言,由于身体相对较弱,所以运动时一定要轻柔缓慢,尤其是膝关节要格外注意,切忌负重。
《现代保健报》
编辑/王翠萍, 百拇医药(韩伟)