不良姿势运动可纠正
不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外,不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。美国《女性健康》杂志刊登出运动专家推出的“锻炼矫正不良姿势”的建议,针对性和操作性很强,简单易行,不妨一试。
1.走路时头向前倾
头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动。保持姿势,从1数到5,每天做10次。
2.含胸
含胸主要是长时间坐姿错误、伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2～3组。
3.挺肚子
其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次。
4.耸肩缩脖
胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖的主要原因。建议在椅子上坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。保持姿势5秒,完成1次动作。12次为一组动作,每天完成2～3组。
5.内八字脚
臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧,膝部弯曲成90度,脚跟并拢。髋部保持不动,上侧膝盖尽量抬高,保持姿势5秒后,膝盖回原位,完成1次动作。12次为一组动作,每天每侧完成2～3组。
6.扁平足
斜肌和髋部屈肌太弱,会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势,双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲,膝盖弯曲,双脚用力向前钩,然后回到起始姿势,完成1次动作。6～12次为一组动作,每天完成2～3组。
编辑/王翠萍, 百拇医药(金也)
1.走路时头向前倾
头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需动头部,下巴向下胸骨方向移动。保持姿势,从1数到5,每天做10次。
2.含胸
含胸主要是长时间坐姿错误、伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上,双臂成直角,手指张开,双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟,这为一次动作,12次为一组,每天完成2～3组。
3.挺肚子
其实是盆骨前倾,主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪,右脚落地置于身体前方,膝盖弯曲。身体前压,直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌,直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作,身体左右两侧各做3次。
4.耸肩缩脖
胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱,是导致耸肩缩脖的主要原因。建议在椅子上坐直身体,双臂笔直下垂,掌心向下,双手落在椅子上。双臂不动,用力撑起,臀部离开座位,撑起上身。保持姿势5秒,完成1次动作。12次为一组动作,每天完成2～3组。
5.内八字脚
臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧,膝部弯曲成90度,脚跟并拢。髋部保持不动,上侧膝盖尽量抬高,保持姿势5秒后,膝盖回原位,完成1次动作。12次为一组动作,每天每侧完成2～3组。
6.扁平足
斜肌和髋部屈肌太弱,会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势,双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲,膝盖弯曲,双脚用力向前钩,然后回到起始姿势,完成1次动作。6～12次为一组动作,每天完成2～3组。
编辑/王翠萍, 百拇医药(金也)