祝您健康专栏(2011.03.01)
脚心保健胜过吃补品
文/杨乐乐
脚是第二心脏，保健脚就是健身，浴足养生、晒脚强体、摩脚美容都是非常好的脚心保健。脚心更是脚上最重要的部位，所以要加倍呵护。
1.浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40~50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20~30分钟，以身上感到微热为上。 若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。
2.晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20~30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。
, 百拇医药
3.摩脚美容：面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经——体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。
具体做法是每次先将全足按摩3~5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢(睾丸)反射区；黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区；湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30~40分钟。
抗衰老的简易秘方
文/田野
在国外医学界，医生们早已把衰老作为一种疾病来看待。下面是一些抗衰老的招数，也许能帮助人们放慢衰老的脚步。
, 百拇医药
饮食篇
吃面包别剥面包皮：世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，能控制致人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。
隔两小时喝一次水：皮肤细胞内的水分减少，是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，每隔1～2小时就应喝236毫升水，也就是大概半斤水。
少量多餐：美国最终寿命研究中心主席尼克·德尔加博士指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐，才能对皮肤起到保健作用。
吃“原生态”食物：如果想常葆青春，就得少吃精细食物，食物越新鲜、粗糙越好。特别是主食，一定要吃全谷全麦的。天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。
, http://www.100md.com
中晚餐遵循4：3：3原则：也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
硒是“不老丹” :硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。
生活篇
睡觉时与家电保持安全距离：
临睡前，手机至少要放在离床4.6米远的地方，否则，它发出的电磁波会改变人的精神状态和睡眠模式。
打盹小睡：美国睡眠基金会的研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，降低人体紧张度。
快走“甩掉”糖尿病：德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次。只需3年，就可降低Ⅱ型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨尝试挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。长期坚持可以降血脂，增加肌肉弹性。
固定时间深呼吸：美国亚利学会主席保罗·J·罗施教授表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。, 百拇医药
文/杨乐乐
脚是第二心脏，保健脚就是健身，浴足养生、晒脚强体、摩脚美容都是非常好的脚心保健。脚心更是脚上最重要的部位，所以要加倍呵护。
1.浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40~50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20~30分钟，以身上感到微热为上。 若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。
2.晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20~30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。
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3.摩脚美容：面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经——体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。
具体做法是每次先将全足按摩3~5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢(睾丸)反射区；黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区；湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30~40分钟。
抗衰老的简易秘方
文/田野
在国外医学界，医生们早已把衰老作为一种疾病来看待。下面是一些抗衰老的招数，也许能帮助人们放慢衰老的脚步。
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饮食篇
吃面包别剥面包皮：世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，能控制致人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。
隔两小时喝一次水：皮肤细胞内的水分减少，是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，每隔1～2小时就应喝236毫升水，也就是大概半斤水。
少量多餐：美国最终寿命研究中心主席尼克·德尔加博士指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐，才能对皮肤起到保健作用。
吃“原生态”食物：如果想常葆青春，就得少吃精细食物，食物越新鲜、粗糙越好。特别是主食，一定要吃全谷全麦的。天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。
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中晚餐遵循4：3：3原则：也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
硒是“不老丹” :硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。
生活篇
睡觉时与家电保持安全距离：
临睡前，手机至少要放在离床4.6米远的地方，否则，它发出的电磁波会改变人的精神状态和睡眠模式。
打盹小睡：美国睡眠基金会的研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，降低人体紧张度。
快走“甩掉”糖尿病：德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次。只需3年，就可降低Ⅱ型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨尝试挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。长期坚持可以降血脂，增加肌肉弹性。
固定时间深呼吸：美国亚利学会主席保罗·J·罗施教授表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。, 百拇医药