预防心理感冒 克服恼人春困 等
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刺激五“觉”可解春困
随着天气回暖，许多人都有发困的感觉，这是因为，在寒冷季节时，人的皮肤处于“收敛含蓄”的状态，血管收缩、减少散热并加强产热，以抵御寒冷。而一到春天，气温回升，人的皮肤不再为保暖而过多地工作，皮肤的血管和毛孔渐渐地扩张，使血液循环加快，这就减少了大脑的供血量，春天暖和的气温，带给人以舒适感；加上夜短昼长，这些都会使人感到困倦。当春困袭来，不妨试试以下颇为实用的刺激五“觉”赶走春困的方法：
1.刺激触觉 用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。
2.刺激视觉 走出室外，举目眺望。设法使工作、生活环境明亮起来，也可在室内添置一些色彩艳丽的饰物和花草，给人以赏心悦目之感，有利于消除春困。
3.刺激嗅觉 闻闻风油精、清凉油、花露水可驱除困意，振作精神。在居室放一些有芳香味的时令花草，对缓解困意也有益处。
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4.刺激听觉 选听一些曲调变化大，富有韵味的音乐，或听一些笑话、相声及喜剧影视，以驱除困意。
5.刺激味觉 在困倦时适当吃点甜、酸、苦或辣的食品和调味品，平时多吃新鲜蔬菜、水果或豆制品，以补充新陈代谢所消耗的能量。(季玉娜)
(相关内容见21版)
春季预防心理“感冒"
■ 高敏
春季多雨、潮湿，气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，导致神经功能紊乱，体内外失去平衡，加剧心理机能的混乱，出现抑郁、躁狂、焦虑症等症，更严重的可导致精神分裂症等重型精神病。
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春季日照和气温变化较大，加上气温转暖，代谢进入旺盛期，人体的一些内环境和内分泌活动发生变化，较易引起人的情绪波动；春困、失眠等睡眠障碍又会导致许多人精神不振。
春季女性和学生最易患精神病
由于女性天生的自制力比较弱，而学生又经常要面对考试的压力，所以目前这两个人群中，患有精神疾病的人数正在增加。
医疗气象学研究表明，在一年四季之中，气温、气压、气流和气湿等气象要素最为变化无常的就是春季。这种变化无常的气象要素容易扰乱人们的生理功能，特别是精神病人的防变能力差，所以在遇到忽高忽低的刺激时，容易导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱，而使精神病复发。
春天的日照和气温变化大，容易影响人的情绪，加上渐渐暖和的天气，使得人的代谢进入旺盛期，这也容易引起人体的一些内环境和内分泌的活动发生变化，让春季成为精神病的高发期。
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易患春季心理病的四大人群
多虑族。这部分人有两类：一是害怕下班回家拥挤，因为长时间乘坐公交，飞机、火车、轮船可能导致一些人产生严重的精神障碍，甚至会情绪失控而跳车。二是害怕应酬。长期应付“狂轰滥炸”的应酬，会引发一系列躯体疾病和心理疾病。
抑郁族。多见于经济条件较差，又特别好面子的人。由于长假的时候已经把积蓄用的差不多了，刚上班又没有太多的钱，所以不敢买这买那，早春本应该是个美好的季节，但是如此的郁闷也让人无处发泄。
孤独族。多见于背井离乡的年轻人。春节过后又要离开家出去打拼了。很多子女又离开了家出去上班了，这时候就会不舍离开父母。对于背井离乡的人，看到别人的孩子都在身边，也会使其感到更为孤独。
悲伤族。多见于空巢老人和背井离乡的人，子女们都有了自己的事业，好几个月甚至一年都不能再见一面，这样的时候老人就会感到凄凉。
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如何在春季预防心理“感冒”
天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，会使心情得到愉悦；郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来；注意休息，避免过度疲劳，保持良好的精神状态。
一旦出现负面情绪，不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪，或到户外运动放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续，必要时应尽早看医生，以便及时进行预防。
对于曾经患过精神类疾病的病人，在春季，即使不发病也一定要及时来院复诊，并要严格按照医嘱坚持用药。此外，要避免过度劳累或精神刺激。当出现情绪不好、失眠、烦躁等异常状况，应尽早到医院复诊。
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春困惹人烦 按摩解困好
三阴交 内关 神门
■ 季楠
春季气温适中，皮肤和微细血管处于舒张状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液相应减少，于是出现昏昏欲睡的春困现象。
春困一般是人体生理机能随季节变化而发生相应调节的一种生理现象。但是，对于严重的春困则不可忽视。因为有时春困是身体处于亚健康状态的报警信号，严重春困可能是抑郁症、焦虑症的先兆，而糖尿病、高血压等躯体疾病往往与情绪变化相关。此外，春困在某种程度上也传递出身体出现了肺阴虚、肺燥热、湿痰、肝阳上亢、肾阴虚等问题的“信号”。
尤其是清明过后，气温升高开始明显增快，春困状态时时困扰着白领一族，整天头昏脑涨，迷迷糊糊，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，数完星星数绵羊，被失眠折磨得痛苦不堪。
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三个穴位要记牢
根据传统中医理论，睡眠问题的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。所以，应该着重运用交通心肾、调节气血的手法。按照经络归属，可以用拇指按揉内关、神门、三阴交。这三个穴位互相配合，每天按揉5～10分钟，就可以起到安神定志、调整睡眠的作用。
内关穴 内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的按摩方法很简单，用一只手握紧被按摩的手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
神门穴 神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此穴，对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此穴力量不需要太大，也不必追求酸胀感。
三阴交 三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴为脾经、肾经、肝经交会之处，应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。值得一提的是，三阴交对妇科病甚有疗效，凡经期不顺、白带多、经前期综合征，更年期综合征等，皆可治疗。
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头部气血要供养
中医认为脑为“元神之府”，所以也应该重视头部的气血供养。进行头部和面部的按摩，具有醒脑提神、镇静安眠、降压止痛、疗眩息晕、润肤养颜的功效。
天门开穴法 两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉头之间)，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴(位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸)推至上星穴(位于人体的头部，当前发际正中直上1寸)，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
百会穴掌摩法 用右手拇指尖在百会穴(位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处)点按，待局部产生胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
玉锤叩击法 以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀、适中，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
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十指梳理法 以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
抚摩静息法 用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。
春分养生重在调摄情志
■ 蒲昭和
“春分”在每年公历3月21日左右。春分前后，春阳之气上升快，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发高血压、心脏病、精神病以及眩晕、失眠等症。另外，春分后雨水增多湿度大，体弱者易生病，旧病者也容易复发。加之各种细菌、病毒繁殖较快，各种传染病也多发。所以，春分时节，人们一定要重视养生保健。春分时节的保健要点如下：
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调摄情志 疏肝为要 中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。因此，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达。这就要求做到，学会自我调控情绪，学会戒愤戒怒。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。可经常抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。
饮食调理 宜甘少酸 饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品等；吃时蔬菜，如豆芽、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。滋肝益肾之品，如枸杞、花生、大枣、桂圆，及时令的樱桃、草莓等水果，均可多食用。“酸伤肝”，像羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。
调适寒温 以防感冒 春分后气候仍然多变，稍不注意容易感冒。所以，遇有大风大雨要避之勿外出，根据气候变化和个人体质，注意增减衣服。体弱多病者，穿衣服可以下厚上薄，注意下肢和脚部保暖，能感觉微微汗出为佳。老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。
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走出户外 适量运动 春光明媚，草木葱郁，正是健身好机光。除了踏青、登山外，此时最好能常到户外活动，如做操、散步、打太极拳等。运动能使人体气血通畅，吐故纳新，强身健体。运动时，呼吸清新空气也有利肝气疏泻，起到护肝养肝的作用。
早睡早起 精力充沛 每年的3月21日被定为“世界睡眠日”，这并非巧合。因为睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力。春季睡得好有助身心健康，也有利于血压稳定、心脏健康。春分后早睡早起，保证6～8小时睡眠为宜。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。
门窗多开 杀菌防病 室内要多开门窗，使室内阳光多照射，可保持空气新鲜且能杀菌。保持室内外卫生，把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，减少空气污染。梅雨时节，不时可用艾叶燃熏，能够消毒除湿。此外，常开窗能调节室内的温湿度，人会感到更舒适、更愉快。
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春困打盹按按后脑勺
广州中医药大学推拿科主任张静说：“要改善春困症状，就得改善大脑供血。按摩头部面部的多数穴位能达到此功效。”像太阳穴、百会穴、风池穴，你可以尝试通过穴位按摩的方式缓解春困症状。
风池穴：沿着耳垂一直向后推，会摸到一个凹陷的地方，那里就是风池穴。这些穴位中最有效的当属后脑勺的风池穴，但自己本人可能不方便反手按摩，如果能由伴侣或朋友帮你按按再好不过。
太阳穴：在两眉梢后凹陷处。除用手指按摩外，还可以用将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛。
百会穴：头顶正中心，可以通过两耳角直上连线的中间点，来简易取此穴。
按摩方法：
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按摩时不管站着还是坐着，一定要身体端正，脊背挺直挺胸收腹，将手掌搓热，稍稍用力，顺时针转揉10～20次，逆时针再转相同的次数。
人的中指最为有力，可用两手中指按压穴位。如果手法得当，专业人士一般按20～30秒就有明显改善。
据《信息时报》
佩香袋解春困
春风送暖，此时人们常会感到困乏无力，提不起精神，这就是人们常说的“春困”现象。
春困可用嗅觉刺激法来解除。自制一只香袋佩挂胸前，缕缕幽雅的芳香相伴，可使你神清气爽，大大提高工作效率。
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香袋起源于中医的“衣冠疗法”，即用特殊的中药装入帽子或衣服内防病治病。香袋可以自己动手制作，解除春困的香袋用料的配方有三种：一是冰片、樟脑各3克，良姜15克，桂皮30克；二是川芎、白芷各10克，苍术20克，冰片3克；三是山柰、雄黄各10克，樟脑3克，丁香50克。这三种配方可在医生指导下任选一种，将处方的药物粉碎成细面，然后每取药面3～5克，用布缝制成小袋，佩挂在颈上或缝于所穿的衣服上，15天换一次即可。
本版所刊登的方药请在临床医生指导下选用。
少睡多动勤通风 克服恼人“春困”
■ 任玮
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春季万物复苏生机勃勃，但人们却经常感到困倦、疲乏，无精打采、昏昏欲睡，这就是所谓的“春困”。一些医生和养生专家建议，春季应早睡早起、多做户外运动，保持室内空气流通，同时配合饮食调节来克服“春困”。
医生分析指出，“春困”是人体机能随气候变化产生的自然生理反应。人体的供血量和血液循环有相对稳定的规律，冬季寒冷时，人体本能收缩皮肤的毛细血管，节省皮肤的供血量，剩余的血液便额外供给内脏和大脑，脑供血量充足的情况下人就不易头昏嗜睡。相反，进入春季天气转暖，皮肤毛细血管自然舒张散热，血液供应增多，供应大脑的血液相应减少，供血供氧不足的情况下人体就出现了软绵绵无精打采，懒洋洋昏昏欲睡的“春困”症状。另外，养生专家认为，“春捂秋冻”的习俗也是“春困”的一大诱因。经过漫长的冬季，多数人不愿过早脱下保暖衣物，也不经常开窗通风，这样“捂”出来的湿热、缺氧也容易让人提不起精神。
养生专家建议，“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而“越睡越困”。早睡早起，保证良好的休息睡眠可以使人体进入正常的自我调整状态，提高机体活力，减少困倦感。同时，流通的空气和充足的阳光有利于大脑“充氧”，每天定时开窗通风，积极参加户外活动和体育锻炼，会促进血液循环，增加大脑的血液供给。
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拈花惹草祛春困
俗话说，“春困秋乏夏打盹儿”，想驱走困倦可以在家居环境布置中，摆放一些君子兰、芦荟、仙人掌等新鲜植物，既可美化环境净化空气，又能对身体起到疗疾保健作用。尤其是春天天气转暖春困来袭的时候，可以通过摆花弄草等事情，以及加强锻炼，进行慢跑、放风筝等活动，保持愉悦心情，驱走困意。 (文/图 赵乃育)
春来早调整 疾病少纠缠
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■ 谢桂珍
《黄帝内经》上说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”由于早春气候寒凉、干燥，人们应在睡眠、运动、情志等各方面做出相应调整，否则疾病会纠缠你。
西医：早春要防感冒、过敏
每年的早春时节，医院呼吸内科门诊支气管炎和喘息性疾病患者就会明显增多，患者中多数是老年人。但从门诊量上来看，上呼吸道感染的病人数量反而下降了。这很大程度上是因为冬季患感冒、流感康复后，患者体内获得了暂时免疫力。但大家还要做好保暖防护，因为初春乍暖还寒，稍不留神就会受凉感冒。同时，春季应防过敏。特别是慢阻肺、支气管炎、哮喘等病人，应尽量避免接触灰尘、花粉等，以免加重呼吸困难、气喘症状。
中医：调整情绪防伤肝
每年春季传染病都多发，比如流脑、流感、麻疹等。平时应多用板蓝根、金银花、蒲公英等泡水喝，以增强抵抗力。同时要保持室内空气流通。细菌和病毒感染交错现象在门诊很常见。这些患者多合并有发热、嗓子疼的表现，部分还有扁桃体炎。大家除常服抗病毒中药外，还可用醋对房间进行消毒。
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另外，在五行中，春属木，对应脏器为肝，春天阳气外泄，人们易急躁，怒则伤肝。因此要调养情志，心情舒畅，女性在春季尤其应避免因情绪郁怒而影响生理周期。
起居饮食保健康
保暖：春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。尤其是初春时节，春寒未去，“老寒胃”的病人常会因饮食生冷或饮酒不注意而导致旧病复发。“老寒腿”的病人不注意保暖，不当穿衣导致受凉，腿疼加重。早春属于“乍暖还寒天气”，因此春捂还是很有必要的，衣物要慢慢减，饮食、运动要注意调整，相机而动才能预防疾病的发生。
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运动 立春后阳气生发，但寒气很重，因此最好等太阳出来后再运动，一来空气中所含的病菌较少，二来相对较暖，避免感冒。另外，运动量要循序渐进，不要突然加大，运动时以身上微微出汗为最佳。
睡眠 随着阳气的生发，早上起床时间宜提早。因为“春困”，午休显得很有必要，但时间不宜过长，以每天30分钟到1小时为佳。
饮食 春季应该养肝，除少食辛辣，还应多吃酸性食物，如樱桃、草莓、西红柿等。多食蔬菜，补充维生素类，忌吃羊肉、狗肉等大热易上火的食物。
药膳应对常见病
芹菜粥 取大米250克，加适量清水，煮至半熟状，再加入洗净、切碎的连根芹菜120克，煮熟食用。春季因为肝火旺盛，引起头痛，常食芹菜粥可以清肝热、降血压、止头晕。
蜜糖蒸萝卜 大白萝卜1个，洗干净，削去外皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天多风热感冒，食用蜜糖蒸萝卜，可防治感冒、支气管炎等病症。
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