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心乱百病生,心静万病除(健康大课堂)
http://www.100md.com 2011年3月4日 《生命时报》 2011.03.04
     2月26日,北京军区总医院门诊楼6层报告厅座无虚席,军区总医院乳腺中心主任戚晓东、全军著名心理学中心主任张倩、北京妇产医院妇幼保健院副院长丁辉教授,共同对出院后的乳腺疾病患者进行健康教育和生活指导,以解决他们在生活中遇到的困扰,帮助患者顺利、健康回归社会,快乐生活。

    戚晓东 得病并非人生结束 乱想只会加重病情

    大部分人获知自己患上癌症后,都会感到彷徨和不知所措,心情混乱,情绪起伏不定,甚至绝望,家人和亲戚朋友也经常有类似的感觉。因此,在被诊断为乳癌时,病人和家属都要有一段适应过程,需要不断的支持与指引,即使对自己的疾病感觉应付不来,也无需感到挫败,与其他人分担你的感受,使大家更容易伸出援手帮助你。

    1.尝试做一些让你开心的事。女性一旦确诊乳腺癌,会产生焦虑及自信心减弱,许多人都需要时间去接受失去乳房的现实,因而你需要与配偶讨论,不要隐藏想法,沟通是帮助你及配偶认识“新”的你的最佳途径。
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    2.配偶表面一定要坚强。哪怕是拍拍肩膀,也是非常好的方法。我强烈希望家属陪患者来看病,因为这是一种支持,让患者感觉不是一个人。有人帮你分担,心情就会好很多。

    3.自我调节。不要总认为自己和别人不一样了。5%的人在确诊后一年内会有不同程度的焦虑,比如恶心、呕吐。常常是还没扎针,看见别人扎就吐了。这就是敏感,敏感带来的恐惧,非常影响治疗。

    2000年歌星蔡琴被确诊为乳癌,她做了局部切除,还改掉了以前的生活恶习,不熬夜了,不吃过油的东西了,定期到医院检查,11点前准时结束工作。这说明,得病并非人生就结束了,过度严重的乱想,只能加重病情。

    丁辉 与压力和焦虑同行 说写笑喊都是宣泄

    人的一生应该是幸福的一生,健康的一生,但我们看到有些有成就的人,很多都英年早逝。特别是一些职场女性。我的家族也有癌症患者,1994年我失去双亲,也是在那一年,我的事业到达一个高峰,当我拿着国家奖项时,我落下了眼泪,我在想,我事业腾飞了,可我的家庭为什么这样了呢?我很有压力,每天都在反思,状态也走向了亚临床。而我知道,这样的亚临床状态,再往下走一步,就是临床状态,接下去就是疾病状态。我告诉自己,你不能被压力打趴下。
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    我相信,和我一样,很多职业女性都经历过类似的情形。她们走出家门到职场中,遇到很多挑战和压力。比如,下级跟上级的冲突是不是压力呢?这肯定是压力。人与人之间相处有一些冲突是不是压力呢?是人际关系的压力。职场关系中的思想、情感,这方面遇到的一些冲突也是压力,甚至现在职业女性走入职场遇到性骚扰,也是压力。

    我们在生活中也会遇到压力,因为职业女性是脱离不开生活的,工作和生活共同促进了她们的职业生涯。生活中的压力有哪些呢?比如丈夫突然离去了,这是最大的压力,职业女性遇到这样的情感变化可能会崩溃掉。但大多数都能爬起来,少数人会始终处于低迷期。我想说的是,压力与我们终身相处,也许我们还要与压力和焦虑同行。

    既然一生中要面对这么多压力,尤其是职场女性,我们该如何解决这些压力呢?人无压力轻飘飘,压力本身并不可怕,关键是我们怎么去适应和调控它。有一个技巧是非常重要的,首先我们要解决我们大脑中对压力的认识。其次要为自己营造一个人际关系的“支援团”,也就是一群会支持你的人。比如说上级领导对你很支持;同事之中有一个好朋友可以聊一聊,可以疏解一下;交一些异性朋友;还有我们的爱人往往是支援团中重要一员……当你有很大压力的时候,应该找你的这些朋友进行疏解,这非常重要,这是第一条。
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    第二个技巧,每天要做10—15分钟冥想。在一间不受打扰的小房间里,我们处于安静状态,脑子一片空白,所有的精力都集中于丹田穴(肚子下面,耻骨上面,中间的地方),完全入静,我们叫静思。静思很重要,因为压力会使我们的心律有变化。心律变化本来是正弦曲线,当压力来临的时候,无法处理焦虑、抑郁的时候,这个曲线变成一个错峰状、乱码状。这是因为压力要释放一种压力激素,称为压力荷尔蒙,会使血管有一些收缩,使得心律变成错峰状。当我们入静的时候,心律慢慢变好了,如果想一些美好的事,会更好,这是缓解压力的技巧。需要说明的是,这种方法一定在你的认知基础上,有支持的情况下,疏解了一些心里的冲突之后,减压的技巧才管用。

    总之,我们要注意一个原则,就是去制定一个计划,情绪应对的计划:宣泄、转移、放松。怎么宣泄?说一说,写一写,哭一哭,喊一喊,唱一唱,跳一跳。怎么转移?读书、练字、运动、歌舞。怎么放松?深呼吸、伸懒腰、按摩、催眠。怎么幽默?玩笑、调侃。怎么彻底改变?调整目标。

    除此之外,我觉得,我们还应该在饮食上,多给自己一些照顾。女性是很敏感的一个群族,对很多事物会产生情绪反应,在这个时候,我特别注意粗米粗面的摄入,补充B族维生素和充足的水果蔬菜。有时候来不及吃了,我就榨汁来喝。每天早晨我要喝一杯豆浆,因为大豆含有多种维生素和蛋白质,而体内各种激素都是蛋白质组成的,所以每天要喝加核桃仁的豆浆。每天吃粗面做成的馒头,从来不放任何果酱、麻酱,也不放任何沙拉酱,要吃非常轻松的饮食。繁忙的工作结束以后,周末一定要睡好觉。我还养了一只小狗,可以疏解压力,对情绪也是一个缓解。当然更多的还是要关心别人,从跟别人的交流当中,从别人的眼神和回应当中,我也感到非常快乐。
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    张倩 改变心态,坏事变好事 学会分享,快乐而真实

    很孤独,坐立不安,不愿意跟别人多交流,懒得见人,别人很好我为什么这么倒霉,妒忌别人……这些状况都是消极的感受。我们如何变消极为积极的心态呢?有一种方法叫做认知改变。

    比如,我生病住院了,其实不一定是住院让我们悲观沮丧,而是自己对生病住院的行为感到悲观。此时不妨改变想法,告诉自己这可能是身体告诉我,我不行了,你要停下来关注我,要停下来照顾我了。这时我就应该停下来去关注身体。我们可以让平常一些消极的说法变成积极的:比如,你的性格是冷漠和孤僻的,可以说成,你是喜欢独处的独行侠;她很依赖别人,可以说,她很看重别人的想法;这个孩子太多动,可以说,这个孩子非常有活力和能量;你是个爱唱反调的人,可以说,你是个很有个性的人。

    还有一种方法叫人际沟通。为什么需要人际沟通?我跟台下听众甲和乙各借了100元钱。交换一下,我还给大家。这个过程后,他们俩是不是因为这个过程变富有了,没有,还是100元。但如果这不是100元钱,而是听众甲的一个好主意和听众乙的一个好主意进行了交流,会是什么样子,那就是每个人拥有了两个好主意。这就是要人际沟通的理由所在。

    美国心理学家Jone和Hary提出关于人自我认识的窗口理论,被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分:公开的自我,盲目的自我,秘密的自我和未知的自我。通过与他人分享秘密的自我,通过他人的反馈减少盲目的自我,人对自己的了解就会更多更客观。

    当一个人的公开领域扩大,则其生活得更加真实,不论是与人交往还是自处,都会显得轻松愉快而有效率,盲目领域变小,人对自己的认识越清楚,越能在生活中扬长避短,发挥自己的潜能。

    所以,请大家多把自己的内心与同伴分享吧!▲, 百拇医药


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