熬夜损失能不能补救 等
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熬夜损失能不能补救
■ 晨露
新 闻 背 景
日前，一段出自《生命日记》中的简单文字因为复旦教师于娟的抗癌故事如今为人们所熟知：“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班熬夜都等于慢性自杀，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”被这段文字感动的同时，不少人也注意到“长期熬夜等于慢性自杀”的警告。
实际上，即便有这样的警告，熬夜也依旧是不少人的生活常态。根据《生命时报》联合调查显示，超过八成人有晚睡的习惯：仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉，11点到12点睡的占31.39%，12点到凌晨1点睡的占33.91%，凌晨1点以后睡的占到了18.53%。
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孤注一掷的享受夜色而不把健康当回事，这是部分年轻人的想法；而大部分熬夜族则相信“健康教母”的马悦凌提出的另类的观点：熬夜了，可以把作息时间往后推，也可在其他时间补足睡眠，同时注重饮食营养，也能保持身体健康。
观点对决
案例1
周小蝶(护士 21岁)：我也知道熬夜不好，但我们工作就是这样，需要上小夜班、大夜班。夜里12点下了小夜，到家洗洗涮涮就凌晨1点多了，有时候还睡意全无，就在宿舍上网、看碟，有时候折腾到4点多才上床睡觉。要是上大夜班，患者没事还好有时能迷糊一会儿，通常都是12点到早上8点一夜。可能是还年轻，我只要上夜班，我就从早上睡到下午3点多，起来吃顿“午饭”，然后就正常了，晚饭照吃……我反正没觉得有什么难受的地方，没感觉身体疲倦和精神不振。我感觉，不怕熬夜，只要熬夜后能吃能睡，就不会影响到健康。
正方:
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能睡好吃好就不怕熬夜
支持专家：马悦凌(被誉为“健康教母”的，已出版畅销著作《不生病的智慧》、《父母是孩子最好的医生》、《温度决定生老病死》)
观点一：熬夜后作息时间后推，健康影响不大
理由：工作时间不在上午，能够自主安排作息时间的人群，如果头一天睡得比较晚，第二天就稍微推迟起床时间，因为我们脏器修复的时间都是在睡眠状态下，所以必须要保证在熬夜之后能把觉补回来。当然，如果需要早起的话，早睡是必须的。
观点二：熬夜必须趁年轻
理由：年轻人的身体素质是最好的，就算熬夜，脏器受损地方也比较少，再加上自身的血液充足，入睡后有充足的血液给脏器补足能源，可以对脏器受损的部分进行修复。这也是为什么有些人睡一两个小时的觉，醒来后仍能保持神清气爽的原因。只要我们睡醒时感觉浑身轻松，就说明睡眠够了。
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观点三：睡不好一定要吃好
理由：只要注意保证一日三餐摄入足够的营养，身体亏损的能量得到及时补充，将不会造成积劳成疾的后果，基本健康仍然是能得到保障的。另外，一旦熬夜后，必须多补充各种维生素。案例2
杨齐锐(53岁，企业副总)：我从小就不习惯早睡，经常是端着一本书就不愿放手，不熬到三四点坚决不上床。后来到了企业，那个年头都是干出来的，白天在车间干活，晚上还要学新技术，自己看书不睡觉。终于自己当了领导，又市场经济了必须经常外出应酬，回来就晚，还要处理手头的东西，上了床再看看书，基本上每天就只睡四五个小时。以前还觉得身体没什么问题，这两年心脑血管病也接踵而至，最近感觉颈椎又不舒服了，精力真不得不够，不是困而是注意力不集中了。一医生朋友告诉我，我的这些病都是过去年轻熬夜熬出来的，现在没得免疫性疾病已经是造化了，要想补回来根本不是睡觉这么简单的事。熬夜就是透支生命，就是慢性自杀一点也没错。
, 百拇医药 反方:
熬夜是提前透支生命
支持专家：山东省千佛山医院神经内科副主任医师韩巨
观点一：没有好睡眠就没有健康
理由：“夜猫子”们在享受夜晚时光的同时，也付出了健康的代价。我们在临床上遇到很多年轻人患心脑血管病的，调查发现他们基本上都是长期熬夜者。人的脑神经细胞同样需要休息，正常的睡眠过程，会使得脑神经细胞更适合生物钟的需要，这不仅对脑部神经细胞有益，同时对全身的细胞都有好处。如果经常熬夜，神经细胞不能得到休息，不仅有损神经细胞，对身体其他脏器也会造成一定损害，在白天的工作中就会出现恶心、头晕、头痛、失眠健忘等症状。长时间熬夜还会引起眼球充血、角膜炎、瞳孔调节疲劳等症状，有时伴有眼部疼痛、头痛。有青光眼家族史的人不能经常熬夜，否则，肌体、代谢和抵抗能力下降时，会引发眼科疾病。除了神经系统和眼睛影响比较极端，熬夜的直接影响就是让人白天容易疲劳、精神不振；皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，容易提前老化；还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门。世界卫生组织提出健康的身体必须具备以下四个条件：积极乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动、均衡的营养，可见睡眠对健康的作用之大。
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观点二：熬夜还带走好情绪
理由：现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已。根据“世界卫生组织“的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。
长期持续这种昼伏夜出的生活，最先影响到人的身体，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。长此以往，身体就会长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大；但只要清晨醒来，当阳光射进房间时，这种苦恼又会全部消失。这一现象也被称为“夜抑郁”。长期熬夜的人缺少与家人、朋友的沟通，变得寡言少语，很容易抑郁。此外，他们还不得不接受人造灯光的照射，而过度接触人工光可能改变人的生物节律，甚至引发人体严重的激素失调，给人的心理和精神造成伤害。
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观点三：失去的睡眠补不回来
理由：一些人熬夜干工作，第二天跟没事人一样，但是过了一个星期就感觉特别疲乏，处于亚健康状态。自古以来，我们的老祖先就说“日出而作，日落而息”，人体脏器的自我调整时间是基本固定的，错过了这个时间，问题就积累下来了，到了一定时候，一系列的疾病就爆发出来，就像时间的流逝一样不可逆转。所以，已经失去的睡眠不可能补得回来。
长期熬夜必须采纳的建议
增加维生素补充
多吃一些营养丰富的食物诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
午休可恢复体力
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经常熬夜的人往往是白天补觉，特别是对那些不得不上夜班的人来说更是如此。但是白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁。因此，熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。
简单锻炼不可少
熬夜时如果感到精力不济或者犯困，最好适时休息，切勿勉强硬撑；如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
健康小提醒：
不规律熬夜比
规律熬夜更糟糕
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熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性晚睡的而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。
老得快的10种原因
■ 一凡
抗击衰老的最好方法就是做好预防衰老的工作。生活中一定要养成良好的习惯，避免以下这些坏习惯。
原因一：整天愁眉苦脸
每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。
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原因二：熬夜
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。
原因三：经常曝晒
吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。
原因四：抽烟
尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。
原因五：面部表情过于丰富
经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴，这些动作和表情都会使面部增多皱纹，所以，最好尽量减少面部动作和过分的表情。
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原因六：不爱喝水
水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水分，才是护肤之道的关键所在。水分如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝6～8杯的水。
原因七：不喜欢运动
适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度，从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡，大大减低肌肤衰老的机会。
原因八：卸妆不彻底
这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作，以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影响皮肤的正常呼吸。
原因九：用不合适的护肤品
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你真的了解自己的皮肤吗？只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会做个肌肤测试，了解多一些。
原因十：亲近刺激性的食物，维生素摄入不足
刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤有如定时炸弹，煎炸品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处，况且果蔬不但美味可口，令人心情大好。
大人脸色发青原因何在？
沈阳市读者杜青问：
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不少人皆知小孩子脸色发青大多是被冷着的，但对于大人来说，脸色发青的原因主要会有哪些呢？请予解答，谢谢!
杜青读者：
一般来说成年人脸色发青的原因主要有四点，其中不少是与现代人的不良生活习惯有关。
原因之一：熬夜
成年人熬夜引起的脸色发青很容易辨认，这种人因为熬夜，过了肝脏休息的时间还不睡觉，因而肝脏不能正常排毒，导致了脸色发青。医生建议：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
原因之二：喝酒
常喝酒的人脸色是偏红的——— 没错，因为酒精的作用，爱喝酒的人往往红光满面。但是，酒量不好多人喝酒，往往脸色就会由红转青，有的人一脸“铁青”地回到家，家人还以为是受寒感冒了，其实是肝脏负荷不了酒精的“毒”了。在中医里，这种情况通常属于“气血瘀阻”，是因为酒精导致肝气郁结，全身气机运行不畅，心肌缺血而引起脸色发青。医生建议：喝酒后脸色会发青的人最好不要喝酒，容易引发心血管疾病。可用绞股蓝、溪黄草、柴胡、灵芝、枸杞子、猪苓、甘草等中草药煮水当茶喝，或在饮酒时吃些醋拌蔬菜或者水果。
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原因之三：生气
常生闷气的人脸色是很可怕的，不止因为其阴沉、不笑、板着脸，而且还因为这种人的脸色一定会发青，像是没有血色一般，看上去让人不禁想退避三分。这种情况引起的脸色发青，大多是因为肝气郁结。肝是负责调节体内气机运行的，反过来气机调达，肝就会健康。如果经常生闷气或是心里郁闷，气就郁堵在某一处，这时肝功能也会受到影响。这类人除了脸色发青之外，还会有胁肋胀痛、月经不调、食欲不振等表现。医生建议：常饮佛手玫瑰茶，薄荷5克、佛手10克、玫瑰花5克，用沸水冲泡代茶饮。
原因之四：疼痛
现代人常有不明原因的疼痛，可能是因为工作姿势，也可能因为家务繁重，也有因为什么都不做、懒出来的疼痛。当人疼痛的时候，脸色也会发青，究其原因，是体内血脉瘀阻所致。疼痛最常见的应该是脸色发白，但是假如发现面色苍白带青，则除了疼痛之外，体内多为阴寒内盛，导致经脉拘急，气血瘀阻所致。比如体虚的人、容易感冒的人，疼痛起来多半会白中透着青。建议针对疼痛病因进行调理。同时增强体质锻炼，增补体内的阳气，将阴寒之气驱除体外。可以每天晚上泡脚，早上用姜片泡红枣水喝，不吃寒性的食物，多吃温性、补气血的东西。
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主任医师 李艳鸣
熬夜多阴亏药膳巧补益
■ 董 静
人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官。在夜间，当人体进入睡眠状态时，松果体分泌大量褪黑激素，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心跳减慢，心脏得以休息，使机体免疫功能得到加强，甚至还有杀死癌细胞的作用。人在熬夜时，褪黑激素的分泌，或多或少会被抑制而间接影响人体免疫功能。
从保健的角度出发，不要打破人的生理规律，尽量不熬夜。然而，很多人的工作就是要上夜班，或者有的人只有在夜晚工作效率才最高。在熬完夜后，其中有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不适。对于这类人，熬夜后进行饮食调养很有必要。中医认为，熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，使用药膳进行调养是最佳方法：
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1.莲子百合煲瘦肉 莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，有清心润肺、益气安神之功效，适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
2.猪腰炖杜仲 杜仲25克、猪腰子1个，隔水炖1小时。每日或隔2～3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3.生地炖鸭蛋 生地20克、鸭蛋1～2个，隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次，有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
4.粉葛生鱼汤 粉葛根25克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
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5.夏枯草煲瘦肉 夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。每日1次，有清肝火、降血压之功效，适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜不显老的妙招
■ 花 花
熬夜前要吃一点热的东西，哪怕是一碗热的方便面也很好，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。另外要多喝白开水。
熬夜的时候会感觉很累，但无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然打开突然关上，对身体非常不利。困乏的时候，可喝点饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
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注意皮肤保养也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸，来补充缺水的肌肤；起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨，让精神好起来。
熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此，熬夜时多补充些维生素B，反而比较有效。
熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生素 B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
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