有氧静坐十分钟 胜过小睡半小时
静坐是一种补充人体氧气的活动，并不是什么高深的气功修炼，只是“静下来坐一坐”而已。它没有复杂的功法或是深奥的吐纳秘诀，真正的简单易学，但效果极佳，只要能持之以恒，一定会有意想不到的好处。
有氧静坐什么时间效果最好
1.早晨锻炼之后，以有氧静坐来收功。古人习武练功，就是遵循“先动功、后静功”的顺序。
2.中午午休时，可先静坐十分钟，会比睡半小时更能达到休息的效果。
3.下午感觉疲劳、精神不济时，有氧静坐可以迅速消除疲劳，提振精神。
4.晚上睡觉前，当做睡前的养生法。有氧静坐可以帮助入睡，对于有睡眠障碍的人来说，是很好的辅助方法，并且会增加睡眠深度，使休息的效果更好。所以静坐后睡觉，第二天起床时会精神饱满，也会特别容易早起，因为已经睡饱了。
5.在郊外面对青山绿水、感觉身心舒畅时，有氧静坐可以让你有“天人合一”的特殊领会。
我通常在中午及晚上睡前静坐。中午静坐10～20分钟。晚上则比较久，至少坐30分钟，但往往在闹钟响了按掉之后，仍然“舍不得”起来，而是继续坐到满足了才起身去睡觉。
很多人说他坐不住，会胡思乱想，其实这是初期必经的过程。你只要把握一个原则——不要随思绪起舞，不要跟着念头去延伸，把自己当做旁观者，看念头升起又落下，一段时间后你就会渐入佳境，并且跟我一样坐到舍不得结束。
有氧静坐要领
1.坐位，肩膀放松，腰略挺直但不用力，手平放在大腿上，掌心朝上，五指张开，拇指与中指指腹轻轻搭在一起，此即所谓“莲花指”。
2.眼睛张开，轻松地注视正前方一个点，嘴巴闭上，用鼻子深呼吸4次，慢慢吸，慢慢呼，越慢越好。4次之后将眼睛闭上，开始静坐。
3.静坐期间自然呼吸，可以数气息，或者什么都不想，总之，只要放松就好了。
4.时间到了，将眼睛睁开来，看着前方，慢慢深呼吸4次。然后拍拍手脚，就可以结束静坐了。
静坐后“提肛缩阴运动”三分钟
静坐后做“提肛缩阴运动”，具有更加良好的医疗保健作用。
会阴位于尿道口与肛门之间，是人体任脉与督脉的汇合处。任脉是阴脉之海，督脉是阳脉之海，任脉、督脉与生殖、泌尿、内分泌系统有密切的关系。锻炼会阴可以强化这两条经络气血流动，增强内脏机能、调节内分泌、强化性功能，并预防治疗妇科、男科方面的疾病，可以说是好处多多。
做“提肛缩阴运动”的时候或坐或卧或立皆可，轻轻闭上双眼，将意念集中在会阴，再用力紧缩会阴的肌肉，此时连同肛门括约肌也会一起收缩，屏住气停几秒后再放松。如此反复做3～5分钟。做的次数不限，其他有空闲时间也可以做，一天可以多做几次。
据《健康指南》
编辑/张秀阳, 百拇医药(赖清旭)
有氧静坐什么时间效果最好
1.早晨锻炼之后，以有氧静坐来收功。古人习武练功，就是遵循“先动功、后静功”的顺序。
2.中午午休时，可先静坐十分钟，会比睡半小时更能达到休息的效果。
3.下午感觉疲劳、精神不济时，有氧静坐可以迅速消除疲劳，提振精神。
4.晚上睡觉前，当做睡前的养生法。有氧静坐可以帮助入睡，对于有睡眠障碍的人来说，是很好的辅助方法，并且会增加睡眠深度，使休息的效果更好。所以静坐后睡觉，第二天起床时会精神饱满，也会特别容易早起，因为已经睡饱了。
5.在郊外面对青山绿水、感觉身心舒畅时，有氧静坐可以让你有“天人合一”的特殊领会。
我通常在中午及晚上睡前静坐。中午静坐10～20分钟。晚上则比较久，至少坐30分钟，但往往在闹钟响了按掉之后，仍然“舍不得”起来，而是继续坐到满足了才起身去睡觉。
很多人说他坐不住，会胡思乱想，其实这是初期必经的过程。你只要把握一个原则——不要随思绪起舞，不要跟着念头去延伸，把自己当做旁观者，看念头升起又落下，一段时间后你就会渐入佳境，并且跟我一样坐到舍不得结束。
有氧静坐要领
1.坐位，肩膀放松，腰略挺直但不用力，手平放在大腿上，掌心朝上，五指张开，拇指与中指指腹轻轻搭在一起，此即所谓“莲花指”。
2.眼睛张开，轻松地注视正前方一个点，嘴巴闭上，用鼻子深呼吸4次，慢慢吸，慢慢呼，越慢越好。4次之后将眼睛闭上，开始静坐。
3.静坐期间自然呼吸，可以数气息，或者什么都不想，总之，只要放松就好了。
4.时间到了，将眼睛睁开来，看着前方，慢慢深呼吸4次。然后拍拍手脚，就可以结束静坐了。
静坐后“提肛缩阴运动”三分钟
静坐后做“提肛缩阴运动”，具有更加良好的医疗保健作用。
会阴位于尿道口与肛门之间，是人体任脉与督脉的汇合处。任脉是阴脉之海，督脉是阳脉之海，任脉、督脉与生殖、泌尿、内分泌系统有密切的关系。锻炼会阴可以强化这两条经络气血流动，增强内脏机能、调节内分泌、强化性功能，并预防治疗妇科、男科方面的疾病，可以说是好处多多。
做“提肛缩阴运动”的时候或坐或卧或立皆可，轻轻闭上双眼，将意念集中在会阴，再用力紧缩会阴的肌肉，此时连同肛门括约肌也会一起收缩，屏住气停几秒后再放松。如此反复做3～5分钟。做的次数不限，其他有空闲时间也可以做，一天可以多做几次。
据《健康指南》
编辑/张秀阳, 百拇医药(赖清旭)