睡觉是件顺其自然的事
3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题是“关注中老年睡眠”。现代人普遍睡眠质量不高，尤其是社会中坚人群，即40岁至60岁的中老年人。生活成本高、工作压力大，上有老下有小的生存压力导致许多中老年人“被失眠”。而年轻人夜生活越来越丰富，整夜的上网、看碟挤占了睡眠时间。长期忽视睡眠的结果就是被睡眠“报复”，然而，想要重新找回好睡眠却变得举步维艰，由此便陷入了想睡、想办法睡，但是越想办法越睡不着的怪圈。北京世纪坛医院神经内科副主任医师张国平说，睡眠其实和吃饭一样是顺其自然的事，不当回事或太当回事都会适得其反。
■调查
四成人饱受失眠“折磨”
八成人睡眠中突然惊醒
在刚刚过去的“世界睡眠日”，39健康网通过在线调查，综合5481份问卷得到了一份《2011中国网民睡眠状况调查》，调查数据显示，超过四成被调查者饱受失眠困扰，其中24.68%人会在某一段时间内连续失眠，17.09%的人处于长期失眠状态。失眠原因主要来自工作生活压力和感情困扰，52.44%的网民表示受工作、学业、发展前途和经济问题困扰而失眠，23.69%的网民因“家庭或情感关系”烦恼。
除失眠之外，睡眠质量不高也是本次睡眠状况调查的又一大问题。八成人表示，出现过睡眠过程中突然惊醒的状况，其中19.62%的网民经常出现此类问题，45.4%的人惊醒后也睡不着。此外，调查还显示，七成网民多梦，其中“经常做梦”的网民占44.94%，22.15%的网民同一晚会做各种不同的梦。34.81%的人表示，睡眠质量不佳导致醒来后头昏脑涨、越睡越累。
■新闻链接
专家倡议设立中国婴幼儿睡眠日
通过对中国20多个省市进行的婴幼儿睡眠质量调查，0至5岁儿童的睡眠障碍发生率超过25%，婴幼儿睡眠障碍已成为影响孩子智力、生理发育的一大因素。为此，近日来自北京儿童医院、协和医院的儿科专家建议，将每年“世界睡眠日”的前一天，即每年的3月20日设为“中国婴幼儿睡眠日”，以此传达“提升国民睡眠质量先从婴幼儿抓起”的理念。
■延伸阅读
8成中国妈妈不知宝宝睡得好不好
近日，由世界睡眠医学协会主办、帮宝适协办的“世界睡眠日全球庆典”也首次来到中国，指导中国妈妈“科学判断婴幼儿睡眠质量”。世界睡眠日委员会联合主席Liborio Parrino表示：“之所以关注婴幼儿睡眠质量的判断方法，是因为婴幼儿无法自我表达，父母判断宝宝的睡眠质量存在一定难度。”根据一项由帮宝适和摇篮网联合进行的调查，对于科学判断宝宝睡眠质量的方法，近8成妈妈表示“仅仅知道一点”，甚至“完全不了解”。为此，专家提出“金质睡眠320密码”,以帮助父母科学判断孩子的睡眠质量。
3确保：
确保睡眠环境舒适(光线柔和，保持安静，温度20度左右。)
确保衣被柔软(最好是纯棉质地，避免皮肤刺激。)
确保纸尿裤干爽(早上醒来摸上去不湿不黏。)
2 不要：
睡前不游戏、不哄抱。
0打扰：
拒绝频繁检查更换纸尿裤和喂奶来打搅宝宝睡眠。
■专家观点
一夜好眠的四个注意
睡够8小时 无需“一刀切”
在一般观念中，睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏直接挂钩，目前，公认的一种说法是“每天睡够8小时才是最健康的睡眠标准时间”。
北京世纪坛医院神经内科副主任医师张国平纠正，所谓“睡够8小时”并不意味着所有人都要按这个标准控制自己的睡眠时长。
“目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。比如儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4至7个小时是比较适宜的。一个人睡眠够不够不是看时间，而是要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足的。”
常做噩梦可能是疾病预兆
“垃圾睡眠”顾名思义就是质量不高的睡眠。“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为听音乐或玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉起床；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；夜起、多梦等都属于“垃圾睡眠”范畴，张医生表示，实际上，临床上暂没有引入“垃圾睡眠”这个概念。
夜起许多时候是由一些疾病引起的，比如男性前列腺炎，会遭遇夜尿多的问题。老年女性是尿道炎的高发人群，这种疾病也会导致频繁夜起。
还有一部分人可能患有焦虑、抑郁症，多表现为失眠、早醒或夜里醒来后无法继续入睡，张医生指出，许多人遇到类似情况，只会认为是睡眠问题，而意识不到潜藏的焦虑、抑郁情绪。通常，这种失眠、早醒情况如果持续一个月，就应该引起注意，最好去看医生，以免病情加重。
对于一些常做噩梦的人，尤其是连续一段时间被噩梦困扰的人，张医生也提醒，这可能是身体潜伏着恶性肿瘤、心脑血管疾病等“大病”的预兆，应该尽快去做一次全面体检。
催眠药物可适当服用
很多人对安眠药既爱又怕，爱的是它有助于摆脱睡不着的痛苦，怕它则往往出于担心产生依赖性，用药成瘾。张医生说，现在的催眠药物分类很细，有的药物能帮助人迅速进入睡眠，有的药物作用则在于延长人的睡眠时间，还有的药物两种功能兼顾。目前服用安眠药物的一般原则是按需服药,能入睡就不必用药。
通常情况下，如果夜间上床后30分钟仍不能入睡、正常起床前5个小时醒来后无法再次入睡，就可以适当服用一些催眠药物。对于许多人担心服用安眠药会上瘾的问题，张医生表示，一般只有连续3个月以上、大剂量服用安眠药才会导致成瘾。
睡前数数只会适得其反
张医生说，很多人之所以睡不着，是因为听信了很多错误的所谓“入睡窍门”，比如睡前喝点酒有助于睡眠，张医生表示，少量饮酒只会让神经更兴奋，反而会适得其反，人只有在喝醉的时候才会睡着。
张医生指出，有些人睡不着就数数，这么数下去只能让人越来越精神，因为数数会让人的精力都集中在数字上。“有的人把睡眠这件事看得太紧张了，一旦睡不着，就会想尽各种办法，让自己赶快睡着。其实这完全没有必要。人都有这样的经验，没有睡意的时候看看报纸或电视，看着看着就睡着了。每个人都可以养成自己独特的入睡习惯，比如看报纸的时候容易犯困，那就养成每天上床看报纸的习惯，久而久之，这种习惯就会成为你入睡的法门，百试不爽。”
张医生还提醒，还有许多窍门有助于入睡，比如睡前洗个热水澡或用热水泡脚，但一定要在上床前1小时前，因为洗澡也是一种运动，会让人神经兴奋。除此之外，睡前喝杯牛奶或吃些水果等食物，不让胃处于饥饿状态，也会对入睡有好处。睡姿也很重要。张医生推荐，右侧卧是最科学的睡姿，其次是左侧卧，“尽量不要仰卧或俯卧，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。俯卧会阻碍呼吸。”
晨报记者 孔瑶瑶