打好“五张牌”谨防心脑血管病“袭击”
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当前，乍暖还寒，天气多变，正是心脑血管疾病的高发阶段。尤其是老年人，要特别警惕心脑血管疾病上身，因此，第二炮兵总医院心血管内科主任胡桃红介绍说，要坚持打好“五张牌”，避免心脑血管疾病的“袭击”，度过一个健康快乐的春天。
■打好“保暖牌”，别让身子受凉
常言道：“春捂秋冻，百病不生。”第二炮兵总医院心血管内科胡桃红主任说，平时就有心脑血管病的病人要根据天气预报随时关注天气变化，冷暖空气交替活动频繁，要及时增减衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少，要恰到好处。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天来临时要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，尽量少出门，一来是防止感冒而使呼吸道感染，二来是防止因气温的变化引起的血压波动。如果有紧急事情确实需要出门，一定要穿上羽绒服，戴上口罩、手套、帽子，围上围巾，穿上厚鞋，遇上大风天气，避免迎着风行走，尽量背着风走，或等一阵大风过了后再走，减少血管受到冷空气的刺激。
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还有一点需要注意，室内温度应保持在20℃左右，不要来回调整温度，如果温度过高或过低，对于心脑血管疾病患者来说，可造成血流缓慢、血液黏稠度增高，从而导致血栓形成、血管收缩或痉挛，还可造成心肌耗氧量增加。
■打好“饮食牌”，不能暴饮暴食
对于心脑血管病人来说，在任何时候、任何情况下，千万要管住自己的嘴，大吃大喝会使旧病复发，如果处置不及时，后果不堪设想。有些人错误地认为春天不冷不热，是享受美味佳肴的最佳时期。越是在春天，越是要控制好饮食，饮食以清淡、均衡、科学、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质，因为这两类是人体营养不可缺少的一部分，如新鲜瘦肉、鱼类、禽、蛋类、豆类等。主食宜选择粗粮及粗纤维食物(如红薯、玉米等)，防止大便秘结对心脏产生不良影响。一定要多吃些新鲜蔬菜、水果，以保证足够的维生素、微量元素的摄入，可以选择小青菜、油麦菜、香蕉、苹果等。宜多食豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。还宜多吃鱼，因为鱼能降低血液中胆固醇和血液的黏稠度，防止冠状动脉血栓形成。
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心脑血管病病人在饮食上要记住四忌：
1.饮食要低油、低盐、低脂，豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃。
2.不能暴饮暴食，吃得过饱，造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重。
3.控制高热能食物摄入，避免身体超重。
4.不能吃含糖量较高的甜食，糖在体内仍转变成脂肪，可增加血液黏度。
■打好“运动牌”，锻炼适可而止
春天大地复苏，容易导致情绪兴奋，增加心脏负荷，加上昼夜温差大，血管反应强烈，很容易引起心脑血管疾病的发作。尤其在早上起床后交感神经兴奋，早晨低层空气不易上升，在低气温时锻炼，血管骤然遇冷易收缩，容易诱发中风。其实对于心脑血管病人来说，初春坚持积极锻炼，是可以提高耐寒能力的，但锻炼时一定要适度、恰当，不要过早出门锻炼，上午八九点钟太阳出来后或下午4点左右运动为宜。运动前做一下准备活动，如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等，感觉微微出了汗就应停止运动，时间以不超过30分钟为宜。不宜选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目，可根据自己的年龄、病情、体力及个人爱好，选择户外散步、练气功、打太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。要特别注意的是，如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时，要立即停止运动，千万不能硬撑。通过适度锻炼，可改善心血管功能，降低心脑血管疾病发生的危险，但在运动时一定要科学合理，否则就会弄巧成拙。
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■打好“情绪牌”，保持心情平稳
春天的气候相对适宜，很多患有心脑血管病的人都选择在这个季节放松心情，愉悦身心。因为保持心理平衡、稳定和愉悦的情绪有益心脏健康，可降低患心脏病的概率，良好的心境还可使机体免疫机能处于最佳状态。但一定要适度，不要一高兴就忘了自己的身体状况，这类高兴、激动要尽量缩短时间(控制在半小时以内)，不能哈哈大笑、激动不已就没完没了，这样人的神经系统处于高度兴奋状态，很容易导致高血压的发生。当然，总是怀有焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，对心脑血管病患者也是非常不利的，因为不良的负面情绪使神经系统的功能发生紊乱，导致机体组织器官功能失调，长期下去，还可影响到血脂的正常代谢，使脂肪聚集凝固，最终沉积于动脉管壁形成斑块。心脑血管病人可以听听戏剧、养养花、练练书法，以此来保持轻松、平稳、向上的心态，千万不能总处在郁郁寡欢的不良情绪中。
■打好“保健牌”，避免出现意外
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有很多心脑血管病人认为，春天天气好，人的心情好，生活习惯可以改变一点，让自己过得更自由、更放松，这种观点是错误的。在日常生活中，要注意四点：
1.在生活中，躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免发生低血压，或突然出现晕厥、摔倒。
2.早晨不要起得太早，起床后先不要急于下地，在床上坐一会儿(5分钟左右)再穿好衣服，然后再喝一杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。
3.定时测量血压，密切关注血压变化，根据病情，按时按量服用降压药，一旦出现头晕、头疼、肢体麻木时，要及时上医院就诊，千万不能麻痹大意。
4.生活要规律，注意劳逸结合，社交活动不能过于频繁，脑子里要有时间观念，吃饭、睡觉、运动都要有固定的时间，不要一玩就忘了一切，不能过度劳累，更不能熬夜，晚10点前必须上床睡觉。
■插图/周桂兰, 百拇医药(莫鹏（第二炮兵总医院新闻中心） )
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