孩子要睡够10小时 孩子胆小怎么训练
孩子要睡够10小时
和父母同睡、课业负担重、长期玩电脑都会影响睡眠
今年3月21日是世界睡眠日，主题为“良好睡眠，健康成长”，世界睡眠医学协会呼吁大众应关注孩子们的睡眠问题。
在中国，婴幼儿睡眠障碍的问题很普遍。2004年至2005年，全国12个省、市睡眠状况流行病学调查表明，中国0—5岁儿童的睡眠障碍总患病率为20.87%，夜惊、入睡困难、睡眠不安、睡眠呼吸暂停等问题困扰着很多家庭。近日，上海环境与儿童健康实验室儿童睡眠研究小组公布的一项调查也表明，上海小学生非周末的睡眠时间为9.74小时，虽高于2005年的9.03小时，但距离国家推荐的10小时，还有差距。不要小看了这每天的20多分钟，日积月累下来也会造成孩子睡眠不足，影响生长发育。
研究小组主要成员、上海儿童医学中心儿童保健科副主任江帆指出，对婴幼儿来说，家庭环境是影响其睡眠的首要因素。尤其在中国，多数婴幼儿和父母同睡，若父母睡得少、睡眠没规律、缺乏婴幼儿睡眠健康知识，孩子出现睡眠问题的几率就更高。
, http://www.100md.com
而对中小学生来说，课业负担过重是剥夺睡眠的元凶。尽管各地教委及学校采取措施，推迟上学时间，但许多家长仍主张“不能输在起跑线”，让他们在课余参加大量学习班，挤压其睡眠时间。
“其次，长期看电视、玩电脑等，也在影响青少年的睡眠质量。”江帆说。英国睡眠委员会的一项调查表明，约1/3的英国青少年每晚都会有一段“垃圾睡眠”时间。卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等，令这一问题愈发严重。加之，如果家长不够严格，一味溺爱、放纵孩子的坏习惯，睡眠时间就更无法保证。因此有专家提出，孩子睡不够是缺少家教的表现。
江帆指出，睡眠对成长发育至关重要。睡不好、睡不够的孩子，生长发育相对迟缓，注意力、记忆力、创造力都会受损，还可能诱发一系列情感行为问题，如好斗、多动、自我控制能力差、注意力不集中等。“如果孩子总在小问题上学不好，就要考虑他是不是缺觉了。”另有研究显示，6岁时睡眠不足，容易出现青春期肥胖和超重。
, 百拇医药 因此，从小养成规律睡眠的习惯至关重要。首先，家长要给孩子营造舒适、安静的睡眠环境，光线要柔和，室温在20摄氏度左右。被褥最好选纯棉质地的，避免刺激皮肤。不要在卧室内放电视、电脑等。3岁以上的孩子，可以在熄灯后，给他讲故事。但要提醒的是，必须和孩子约定好睡前讲几个故事，并严格遵守。13—18岁的青少年最好能在午饭后小睡一会。午后小睡30—45分钟，对恢复精力大有帮助。如果教室吵闹，可以选择到图书馆或相对安静的场所小憩。▲
(徐李燕)
和孩子一起泡泡脚
每天和孩子一起泡泡脚，不仅可以预防婴幼儿常见病，还是治疗伤风感冒、小儿消化不良等常见病最为有效的辅助手段。水的温热效应，从足部逐步向内、向上传递，能有效加快血液循环，提高机体新陈代谢，增强孩子的免疫力。
, 百拇医药
时间可以选在临睡前半个小时，准备好一大一小两只盆，水温不要太高，保持在40度左右，孩子的水温可适当降低2度左右，热水一点点加，直到孩子适应。中途添加热水的时候，一定要告诉孩子把脚抬起来，不要淘气去试热水的温度，以免被烫伤。
泡完脚后，可以给孩子捏捏脚。方法得当的话，按摩孩子足底能治疗假性近视、小儿厌食、便秘等许多病。如按摩第二、三脚趾的眼睛反射区，每只小脚20—30下，连续按摩一周以上，可以有效改善孩子日间学习用眼过多产生的眼疲劳，促进视力正常发育，预防近视。此外，按摩时还可以和孩子聊聊天，拉近和孩子的距离。▲
(哈尔滨医科大学附属第四医院儿科主任刘丽晓)
, http://www.100md.com
孩子压力更大
妈妈不高兴
据美国“健康日”网站最新报道，美国《心理科学》杂志即将刊登的一项新研究证实，妈妈抑郁且表现出负面情绪，会增加幼儿的压力。
新研究由马里兰大学的里阿·多尔蒂与纽约州立大学石溪分校的同事合作完成。研究人员让3岁儿童接受不同程度的无伤害压力测试，如让小家伙感到轻度紧张或受挫。结果发现，当妈妈发生一定程度抑郁，或在与孩子玩耍过程中表现出生气、厌烦或言语批评等“敌意”行为时，孩子们产生的压力反应最强烈。
多尔蒂表示，父母(特别是母亲)抑郁症会导致儿童压力过大，进而抑郁。及早发现问题并实施早期干预，可帮助患有抑郁症的父母更好地养育后代。▲
(徐澄)
, 百拇医药
孩子胆小怎么训练
多数星星不怕黑 洗小袜子更自信
都都今年3岁了，父母工作忙，平时大部分时间都和老人在一起。由于看护得很小心，都都胆子变得很小，新买的小自行车不敢骑，稍高一点的台阶不敢跳，父母很是着急。
京师创智早期教育研发中心主任刘湘梅告诉《生命时报》记者：孩子胆小，要分清几种情况。有些孩天生内敛、谨慎，对于新事物、新环境先观察，弄明白才会行动。有些孩子则是因为能力达不到，比如从高处跳下，跨水坑。还有一种可能是孩子联想到了故事中某个场景，心生恐惧。针对胆小表现，家长要有的放矢给予引导。可从以下几方面入手。
, http://www.100md.com
1.训练孩子不怕黑。如果孩子长到三四岁还怕黑，家长可以买一个小夜灯，以驱逐孩子对黑夜的恐惧。或在郊外游玩时，带着孩子数星星、看萤火虫，让孩子适应黑暗。
2.让孩子自己动手。训练六七个月的孩子自己抱着瓶子喝奶，大一点后学用勺子吃饭，再大些就让孩子自己洗小袜子，学会用剪刀等。动手能力强的孩子更自信。
3.多带孩子参加活动。游戏中，孩子看到别的小朋友都会做的动作，他也会模仿。活动还能训练孩子的各种能力，如身体协调性、动作灵活性，要鼓励孩子做些小冒险的游戏。
4.进行自我保护训练。带孩子外出时，随时随地教给他们交通规则和其他注意事项。告诉孩子怎样走危险，怎样安全，告诉孩子走丢时应该找谁，记住父母的电话号码、家庭住址等。
5.鼓励父亲带孩子。父亲通常比妈妈更易于放手让孩子去玩，因此，父亲一定要经常带着孩子一起疯玩。
6.多带孩子走进大自然。空闲时多带孩子到远郊去游玩，一起走山路、跨小溪，了解自然现象，认识小动物，收集植物等。▲
(苏春平)
, http://www.100md.com
和父母同睡、课业负担重、长期玩电脑都会影响睡眠
今年3月21日是世界睡眠日，主题为“良好睡眠，健康成长”，世界睡眠医学协会呼吁大众应关注孩子们的睡眠问题。
在中国，婴幼儿睡眠障碍的问题很普遍。2004年至2005年，全国12个省、市睡眠状况流行病学调查表明，中国0—5岁儿童的睡眠障碍总患病率为20.87%，夜惊、入睡困难、睡眠不安、睡眠呼吸暂停等问题困扰着很多家庭。近日，上海环境与儿童健康实验室儿童睡眠研究小组公布的一项调查也表明，上海小学生非周末的睡眠时间为9.74小时，虽高于2005年的9.03小时，但距离国家推荐的10小时，还有差距。不要小看了这每天的20多分钟，日积月累下来也会造成孩子睡眠不足，影响生长发育。
研究小组主要成员、上海儿童医学中心儿童保健科副主任江帆指出，对婴幼儿来说，家庭环境是影响其睡眠的首要因素。尤其在中国，多数婴幼儿和父母同睡，若父母睡得少、睡眠没规律、缺乏婴幼儿睡眠健康知识，孩子出现睡眠问题的几率就更高。
, http://www.100md.com
而对中小学生来说，课业负担过重是剥夺睡眠的元凶。尽管各地教委及学校采取措施，推迟上学时间，但许多家长仍主张“不能输在起跑线”，让他们在课余参加大量学习班，挤压其睡眠时间。
“其次，长期看电视、玩电脑等，也在影响青少年的睡眠质量。”江帆说。英国睡眠委员会的一项调查表明，约1/3的英国青少年每晚都会有一段“垃圾睡眠”时间。卧室里的电脑、电视机和MP3播放器等，令这一问题愈发严重。加之，如果家长不够严格，一味溺爱、放纵孩子的坏习惯，睡眠时间就更无法保证。因此有专家提出，孩子睡不够是缺少家教的表现。
江帆指出，睡眠对成长发育至关重要。睡不好、睡不够的孩子，生长发育相对迟缓，注意力、记忆力、创造力都会受损，还可能诱发一系列情感行为问题，如好斗、多动、自我控制能力差、注意力不集中等。“如果孩子总在小问题上学不好，就要考虑他是不是缺觉了。”另有研究显示，6岁时睡眠不足，容易出现青春期肥胖和超重。
, 百拇医药 因此，从小养成规律睡眠的习惯至关重要。首先，家长要给孩子营造舒适、安静的睡眠环境，光线要柔和，室温在20摄氏度左右。被褥最好选纯棉质地的，避免刺激皮肤。不要在卧室内放电视、电脑等。3岁以上的孩子，可以在熄灯后，给他讲故事。但要提醒的是，必须和孩子约定好睡前讲几个故事，并严格遵守。13—18岁的青少年最好能在午饭后小睡一会。午后小睡30—45分钟，对恢复精力大有帮助。如果教室吵闹，可以选择到图书馆或相对安静的场所小憩。▲
(徐李燕)
和孩子一起泡泡脚
每天和孩子一起泡泡脚，不仅可以预防婴幼儿常见病，还是治疗伤风感冒、小儿消化不良等常见病最为有效的辅助手段。水的温热效应，从足部逐步向内、向上传递，能有效加快血液循环，提高机体新陈代谢，增强孩子的免疫力。
, 百拇医药
时间可以选在临睡前半个小时，准备好一大一小两只盆，水温不要太高，保持在40度左右，孩子的水温可适当降低2度左右，热水一点点加，直到孩子适应。中途添加热水的时候，一定要告诉孩子把脚抬起来，不要淘气去试热水的温度，以免被烫伤。
泡完脚后，可以给孩子捏捏脚。方法得当的话，按摩孩子足底能治疗假性近视、小儿厌食、便秘等许多病。如按摩第二、三脚趾的眼睛反射区，每只小脚20—30下，连续按摩一周以上，可以有效改善孩子日间学习用眼过多产生的眼疲劳，促进视力正常发育，预防近视。此外，按摩时还可以和孩子聊聊天，拉近和孩子的距离。▲
(哈尔滨医科大学附属第四医院儿科主任刘丽晓)
, http://www.100md.com
孩子压力更大
妈妈不高兴
据美国“健康日”网站最新报道，美国《心理科学》杂志即将刊登的一项新研究证实，妈妈抑郁且表现出负面情绪，会增加幼儿的压力。
新研究由马里兰大学的里阿·多尔蒂与纽约州立大学石溪分校的同事合作完成。研究人员让3岁儿童接受不同程度的无伤害压力测试，如让小家伙感到轻度紧张或受挫。结果发现，当妈妈发生一定程度抑郁，或在与孩子玩耍过程中表现出生气、厌烦或言语批评等“敌意”行为时，孩子们产生的压力反应最强烈。
多尔蒂表示，父母(特别是母亲)抑郁症会导致儿童压力过大，进而抑郁。及早发现问题并实施早期干预，可帮助患有抑郁症的父母更好地养育后代。▲
(徐澄)
, 百拇医药
孩子胆小怎么训练
多数星星不怕黑 洗小袜子更自信
都都今年3岁了，父母工作忙，平时大部分时间都和老人在一起。由于看护得很小心，都都胆子变得很小，新买的小自行车不敢骑，稍高一点的台阶不敢跳，父母很是着急。
京师创智早期教育研发中心主任刘湘梅告诉《生命时报》记者：孩子胆小，要分清几种情况。有些孩天生内敛、谨慎，对于新事物、新环境先观察，弄明白才会行动。有些孩子则是因为能力达不到，比如从高处跳下，跨水坑。还有一种可能是孩子联想到了故事中某个场景，心生恐惧。针对胆小表现，家长要有的放矢给予引导。可从以下几方面入手。
, http://www.100md.com
1.训练孩子不怕黑。如果孩子长到三四岁还怕黑，家长可以买一个小夜灯，以驱逐孩子对黑夜的恐惧。或在郊外游玩时，带着孩子数星星、看萤火虫，让孩子适应黑暗。
2.让孩子自己动手。训练六七个月的孩子自己抱着瓶子喝奶，大一点后学用勺子吃饭，再大些就让孩子自己洗小袜子，学会用剪刀等。动手能力强的孩子更自信。
3.多带孩子参加活动。游戏中，孩子看到别的小朋友都会做的动作，他也会模仿。活动还能训练孩子的各种能力，如身体协调性、动作灵活性，要鼓励孩子做些小冒险的游戏。
4.进行自我保护训练。带孩子外出时，随时随地教给他们交通规则和其他注意事项。告诉孩子怎样走危险，怎样安全，告诉孩子走丢时应该找谁，记住父母的电话号码、家庭住址等。
5.鼓励父亲带孩子。父亲通常比妈妈更易于放手让孩子去玩，因此，父亲一定要经常带着孩子一起疯玩。
6.多带孩子走进大自然。空闲时多带孩子到远郊去游玩，一起走山路、跨小溪，了解自然现象，认识小动物，收集植物等。▲
(苏春平)
, http://www.100md.com