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编号:12067706
护心之道:强迫自己给心放个假 等
http://www.100md.com 2011年4月12日 《生命时报》 2011.04.12
     强迫自己给心放个假(护心之道)

    看海或到郊区小住 看淡得失抛开心事

    专家小传

    曹启富,专业特长:中西医结合诊治冠心病、高血压病、脑血管疾病、高脂血症、睡眠障碍等。出诊时间:周二、周四下午。

    有幸应《生命时报》编辑之约谈谈如何保护心脏,说实话,刚拿到这个命题,有些不知如何下笔。虽然做了20多年中医大夫,却没有什么绿豆、茄子之类的秘方,自己平时也没有特别的养生法宝。后来编辑得知我曾在瑞士工作过两年多,便让我讲讲那里的人是如何保护心脏的。现在想来,在这段异国生活中,我学会的最重要一课就是让生活慢下来,要经常给心脏放个假。

    在瑞士,每天下午五点商店准时打烊,公司下班,人们已经习惯到点就休息,很多人一年会拿出1/3的时间休闲、度假。这个有着“世界公园”美誉的美丽国度,人之美与大自然之美高度和谐,到处都是青山碧湖,算得上户外运动的天堂。因此,人们休息的方式不是打牌、K歌、搓麻将,而是登山、攀岩、滑雪、享受家庭生活,大量的运动和充足的休息让心脏常保持活力。我在那里也度过了一段快乐的日子,滑雪、露营、品尝纯手工葡萄酒。过了很多年,还时常会想起那些快乐、休闲的时光。繁忙的工作之余,闭上眼冥想一下,也很享受。
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    回国后,曾经有一段很忙碌的日子,常感觉自己像个带线的木偶,被人牵着连轴转,每天最多要辗转两三个地方,看三四十个病人,连续半个多月没有休息,晚上经常工作到深夜,身心疲惫,处于崩溃的边缘。后来回想起在瑞士的日子,我开始反省自己的生活,关掉手机、推掉很多事务、减少应酬、强制自己休息。经过调整后,生活工作开始步入正轨。从那以后,我养成一个习惯,每当工作强度达到一定程度,我都会放下手头的事情,给自己强制性放个假,或是去看看海,或是到农家小院住上两天。此外,如果每周运动量不够,也会强制自己远足一次,六七公里的路程,心平气和地走一走。

    从事中医心血管工作这么多年来,发现一个不成文的规律,心脏病人发病前十有八九都有心事,但不外乎都是些名利失意、经济纠纷,情感问题,这些化解不开的死疙瘩会让原本脆弱的心脏雪上加霜,甚至让有些正常的心脏突然发病。因此要想心脏好,首先心态要好,凡事多往好处想,别总计较是不是吃了亏、是不是比别人差,否则很容易跟自己较劲,让心脏受伤害。▲ (卫生部中日友好医院中西医结合心内科副主任医师 曹启富)
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    欲望多会毁了心脏(护心之道)

    北京初夏的一个下午,记者如约来到北京安贞医院大血管疾病诊疗研究中心主任孙立忠教授的办公室。他刚刚做完一台大手术,看上去有些疲惫,但神情却丝毫没有影响,言谈举止中,透出一股外科医生特有的沉着和冷静。

    他是国内心血管外科完成手术例数最多的专家之一,经常挑战一些难度极高的心脏大血管手术,体力消耗很大。但50岁刚出头的孙立忠身材依然高大挺拔,并没有像很多中年人一样显得不堪重负,或者发福、长啤酒肚。谈及自己的健康心得,他看了看茶几上的一个摆件,上面写着郑板桥的名句“难得糊涂”,淡淡地说“顺其自然、平衡心态”。
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    他说,自己年轻时精力充沛,特别喜欢运动,身体底子比较好;现在工作太忙,很难像以前那样每周锻炼好几次了,但是,心态却感觉越来越平和了。在孙立忠看来,现代人工作忙是难以避免的,可劳累并不是最伤身体的,心态不平衡、欲望过多,可能带来更大的伤害。凡事爱钻牛角尖,精神就容易紧张,不仅伤害心脏,还有可能引发多种严重疾病。因此,“无论是自己的事业发展,还是孩子的学习成绩等,我都不会刻意要求达到什么标准”。

    孙立忠教授认为,做人没必要太好强,知足常乐才能更加轻松。遇到问题,多往好的方面想,放下得失心,也许就迎刃而解了。生活方面,没有必要非得列个日程表,规定到什么点必须做什么事。他喜欢随遇而安,饿了就吃、困了就睡、醒了就起床。他的办公室角落里放着一张简易单人床,茶几上备了一些小零食,平时值班、或者做完手术太累的时候,会适当休息一下。

    最后,说起自己的专业“大血管疾病”,孙教授提出担忧和呼吁:很多人对“大血管”的概念非常陌生,其实,随着高血压、动脉硬化的发病率逐步增高,主动脉瘤、主动脉夹层、主动脉狭窄等大血管疾病正威胁着越来越多人的健康甚至生命。“这些疾病,大多数是由吸烟喝酒、高脂饮食等不健康的生活方式引起的。因此,积极预防‘富贵病’,就是在保护我们的生命。”孙立忠说。▲ (本报记者 陈 芸)
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    斗气就是在毁心(护心之道(78))

    家庭和睦才是最好的护心丹

    大夫们的办公桌上,除了电脑、电话、打印机,常常摆满了各类学术资料、病例报告、专业期刊。但在荆志成的办公桌上,一张合影照,吸引了记者的注意。“这是妻子和儿子几年前的合影。每次看到这张照片,心里就高兴。”他说着,手指轻轻地摩挲着照片。

    “幸福感”、“品质生活”是现下相当流行的词语。在荆志成看来,现代人的幸福感主要来自家庭。家庭和睦、团结,是身体健康的基石。同时,若处理好与同事、朋友间的人际关系,也能将一些矛盾和隔阂化于无形。
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    3年前,荆志成离开北京,到上海市肺科医院任职,工作环境、性质都发生了重大变化,确实遇到了不少难题。直到现在,他还是无法完全适应上海的生活节奏、饮食习惯和沟通方式。“在生活中,我们会遭遇各种问题,难免有喜怒哀乐等情绪。如果长时间沉湎于过度激烈的情感之中,可能给心血管系统添负,诱发一系列健康问题。”但荆志成很庆幸,妻子和儿子都非常支持、理解自己,甚少有怨言。而在单位,整个科室极其团结,遇到分歧和矛盾,就会通过民主方式商议着来解决。有时,彼此间的纷争过于激烈,荆志成就会主动躲开或叫“暂停”。随着时间推移,矛盾会慢慢淡化,大家再坐下来共同讨论。

    钻牛角尖、爱抱怨、长期情绪低沉,常和别人较劲,都是心脏健康的大敌。美国印第安纳州立大学的研究人员就曾在《精神病学档案》杂志上撰文指出,负面情绪会导致动脉血管硬化,而动脉硬化又极易引发心脏病、中风等一系列心血管疾病。荆志成说,“斗心”气的只是自己,除了伤身费神,没有其他益处。做人应该宽容一些,简单一些。遇到难题,不要怨天尤人,而是多想想有何不足、应该如何解决。
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    多花些时间和家人相处,也是排遣压力的妙招。平日只要有时间,荆志成就会带着妻儿出去旅游。2011年以来,他们就已经先后去了巴厘岛、巴黎和西藏。“旅行可以开阔视野,放松心情,一心一意地玩,能让人忘却忧愁。而且,这也是家人团聚、分享和沟通的最好时机。”▲

    (徐李燕)

    

    爱上摄影,心变年轻(护心之道)

    专家介绍

    陈学珠,主任医师、教授,北京大学首钢医院心脏中心一病区主任。门诊时间:周二下午、周四上午
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    来到陈学珠主任的办公室,记者立刻被窗台上一盆盆绿意盎然的花草吸引过去。仔细一看,每盆花都被放在一个精致漂亮的花篮里,问了才知道,这些都是病人出院时留下的,陈主任把它们变废为宝,装饰了花草,也装饰了大家的心情。豁达大度、快乐从容是陈主任的同事给她的评价,从寻常细微中发现美是她心脏永葆活力的法宝。

    在采访中,陈主任提到,临床上,经常会碰到一些更年期女性,心慌、憋闷、失眠、三句话后面就跟着一声叹气、手心总是出汗、一天到晚都有说不出的不舒服,虽然各项检查都没有大问题,却总忧心忡忡。陈主任告诉记者,女性绝经后,由于性激素水平下降会引起神经调节功能失调,再加上心态调节不好,很容易陷入身心不适的困境。因此,不仅家人和朋友要给她们更多的关爱,自己也要学会调节情绪,积极配合医生,安全度过这段时期。女性要学会化解心结,正确对待生命中的突发事件,如丧偶、亲人离别、疾病等,少发脾气、少钻牛角尖,因为坏情绪不会解决问题,反而会伤害身心健康。此外,女性要有丰富多彩的生活,积极健康的业余爱好能让心情愉悦。
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    作为一名也将进入更年期的女性,陈主任很会调节自己的情绪。医生的角色之外,她还有一个身份——摄影爱好者。每当外出开会时,学习,摄影她从来都是两不误,安顿下来第一件事,就是打听附近的景点。早上或傍晚正好是摄影光线最好的时光,她会算好时间,第二天早上当别人还在梦乡的时候,她已经只身前往,照完一圈正好赶回来开会。拥有长焦、广角两个镜头的她,捕捉到了很多美好的瞬间,“沙漠驼铃”、“谈笑中的喇嘛”……一幅幅饱含生命张力的图片让记者看到了一颗年轻、美好的心。陈主任说,“摄影是瞬间的艺术,照相机把我带到很多风景秀美的地方,使这世界在我眼里越来越小,而我变得越来越大。许多别人眼里贫穷落后的地方和人文景观,在我看来却是最自然最壮美的景观。随着时代的变迁,自然景观会越来越少,我希望在我体力尚好时记录下它们,等到老得走不动时,再把这些美好翻出来回忆。”▲ (本报记者 王 艳)

    
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    护心,我做好两件事(护心之道(76))

    吃饭定时定点 泡澡放松身心

    专家介绍

    在冠心病、心绞痛、心肌梗死及高血压、心律失常、心力衰竭等领域有丰富的诊治经验。门诊时间:周一下午(东院)、周三上午(西院)

    一年365天,去掉双休日和法定假期,还剩余249个工作日。但上海市人力资源和社会保障局做过一项调查,发现该市医务人员一年有竟有450多个工作日。可想而知,医务人员的生活节奏有多快,工作负荷有多大。因此,作为一名心血管大夫,要想保持健康,不得不化整为零,从小处入手。

    就我个人而言,多年来养成了规律生活的好习惯,尤其是在两件事上,几乎做到了“定时定点”,即按时上床睡觉和吃饭。多数时候,晚上十点一到,我就会洗漱妥当,上床躺下,过一会儿就能睡着。当然,随着年纪渐大,早醒现象严重,但只要早点睡,白天巨大的工作压力和疲劳,就在一夜好眠中,全然释放了。
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    近年来,多项研究都发现,充足睡眠对心血管健康至关重要。比如,美国芝加哥大学的一项研究发现,睡眠不足会损伤心血管。在睡眠时长5—7小时的研究对象中,约有11%的人会在5年内出现动脉硬化现象。长期睡眠不足5小时者,这一比例会升至27%。而在那些睡眠时长超过7小时的人群中,仅有6%会出现动脉硬化。

    在吃饭时间上,我也很“苛刻”,尽管对吃什么不是太讲究,但一日三餐一顿不拉,这能减少消化系统负担,降低消化道溃疡的发生率,还有助于形成规律的生物钟。

    在工作日,我的早晨往往是牛奶加面包。中午就在医院食堂吃,以蔬菜为主。晚餐肯定要有菜有汤,像番茄蛋汤、罗宋汤、萝卜炖排骨汤等,在我家餐桌上都很常见。多喝汤不仅能调节口味,补充体液,增强食欲,还能防病抗病。

    要保持良好的精神状态,缓解身体疲劳,我还有个“释压”法:洗热水澡。洗热水澡能加快皮肤、肌肉的血液循环,扩张毛细血管,促进新陈代谢,消除肌肉的紧张和疲劳感。此外,热水澡和做足浴等保健按摩,能安抚神经、放松全身,起到一定的镇静作用。若配以安静、优雅的环境,听着舒缓、悠扬的音乐,呼吸节奏会不知不觉地减速,身心疲惫一点点在消逝,心情也慢慢飘扬起来。▲ (上海交通大学医学院附属仁济医院心内科主任、心血管病研究所副所长 何 奔)
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    把应酬时间留给家人(护心之道(74))

    在瑞金医院见到赵强的时候,他已经做了一上午的手术,饭还没来得及吃,但笑容灿烂,精神饱满,看得出他是个很享受工作的人。47岁的他依然保持着良好的身材,没有像普通的中年人一样发福走样。赵强说这和他的生活方式有很大关系,规律作息、不爱应酬,享受家庭生活。

    赵强说,在临床上发现很多冠心病人都是应酬多的人,一周恨不得每天都有,一天有时还赶好几个场。应酬里,推杯换盏你肯定会喝多,大鱼大肉你肯定会吃多,烟雾缭绕下即使你不抽烟,尼古丁也会吸多,再者,请人吃饭、喝酒、洗桑拿、卡拉OK……这些看似轻松的活动,其实很累心,真情实意很容易兴奋,而强颜欢笑久了又会产生心理问题。所以应酬不仅是伤胃、伤肝,最大的危害是会伤心。对于赵强而言,他更愿意把有限的休息时间留给家人,每周应酬最多也不能超过2次,在餐桌上他也十分克制,吃得尽量清淡,只吃八分饱,酒只点红酒,过于强烈的白酒是绝对不碰的。
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    三年的美国留学生活,他发现欧美人家庭观念的意识其实很强,他们下班后大多会陪孩子运动、阅读、谈心,假期时一家人出去旅游,家庭气氛非常和谐。赵强的女儿今年已经读小学五年级,即使工作繁忙,赵强还是会每天抽出时间陪女儿打打羽毛球、乒乓球,既锻炼了身体又陪伴了家人,可谓一举两得。“每天运动半个到一小时比较合理,可以采取跑步、做操等有氧运动,因为运动可以增加心肌纤维的厚度,增强心脏的负荷能力。不过对于心脏有些问题的人,就应该采取缓和一些的运动,不要过于增加心脏负荷。有人将饭后散步作为日常的运动,其实我觉得应该睡前散步,因为刚吃完饭全身的血液大部分集中在胃部,如果马上散步,不利于消化。”

    “我父亲一直觉得我工作太辛苦,他就将虫草和西洋参磨成粉末,装到胶囊里。因为虫草是温性的,而西洋参是寒性的,并不冲突,我每天服用2颗,以增强身体的免疫能力。”说到这里,赵强幸福的表情让记者都不禁羡慕了。▲ (本报记者 虞 晔)

    
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    勤做“检讨”心脏好(护心之道)

    常看看自己能否管住嘴、迈开腿、心态好

    专家小传

    吴永健,教授,主任医师。中国科学院阜外心血管病医院冠心病诊治中心副主任。出诊时间:星期三全天。

    因为工作繁忙,吴永健教授只能挤出20分钟接受采访。然而面对记者的题目,他虽然没有做太多准备,但依然侃侃而谈,仿佛早就烂熟于胸,说话也很有分量,看得出来他是一个稳重干练并善于思考和总结的人。

    吴永健说:“在临床上,几乎每个刚被诊断为冠心病的人都会问医生同一句话:‘为什么我会得这个病?’事实上,得冠心病一定是有原因的,冠心病病人除了配合医生治疗外,还要做个自我检讨。”

    首先应该检讨的是自己的嘴,老话说病从口入,因为没有管住自己的嘴,喜欢吃的东西使劲吃,又多是重口味、偏油腻的大鱼大肉,不喜欢吃的东西一点不吃,造成饮食不平衡,还有些人饮食不规律,饥一顿饱一顿,饮食结构的不合理和饮食的不规律,对心血管都是有害的。如果家里三个人都得了冠心病,问题一定是出在餐桌上,说明祖祖辈辈吃得都不健康。
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    除了吃进去的东西,还要检讨自己有没有吸烟或是经常吸入大量二手烟。尼古丁会破坏血管内皮,加速心血管的硬化。得了冠心病一定要戒烟。还是这张嘴,需要检讨的是许下太多承诺,若是超出自己的能力,承诺也会成为压力。

    第二个检讨的是心态。很多时候,心脏病发作是因为剧烈的情绪变动。坏情绪分两种:一种是亢奋,一种是抑郁。亢奋的情况多是暴跳如雷,控制不了地发火,这时往往会造成血压波动,引发心脏病。而另一种是抑郁,有时候心情压抑可能会诱发心肌梗死,甚至是猝死的发生,比暴跳如雷更加糟糕。已经得了冠心病的,情绪的平稳对康复更是非常重要。

    第三个检讨的是运动,是不是每天都有一定的运动量,有的人一坐就是十几个小时,导致代谢严重失衡,大量脂肪堆积在内脏,形成“危险脂肪”,这也是形成心血管硬化的元凶。

    最后,吴永健总结说:“连检讨都不愿做的人,即使医治得再好,以后还会走老路,血管还会照堵。反之,如果能意识到并改掉这些坏习惯,今后的生活质量肯定会得到改善。”▲
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    (王艳)

    

    盯紧自己的裤腰带(护心之道)

    随时发现体重变化 控烟走路心才健康

    专家小传

    周京敏,复旦大学附属中山医院心内科副主任医师。上海心脏起搏与电生理学会会员。出诊时间:周四全天。

    山东是“东夷之乡”。“夷”字的造型,就是一个身材高大、健硕的大汉,在腰间佩戴着一张弓。这也是山东人历来给人留下的形象:魁梧、粗犷。因此,初见复旦大学附属中山医院心内科教授周京敏时,实在难以将眼前这个身形修长、清瘦、斯斯文文的人,和山东挂上钩。
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    按理男人到了中年,身材多少会有些走样。但周大夫几乎没变化,腰身更是没有一点赘肉。聊到这儿,周大夫笑了笑说:“我自己是研究心血管病的,当然要以身作则。大量研究都证明,腰围越大,心血管病发生率越高,寿命就越短。所以,我一直盯着自己的裤腰带,严格地控制体重。”每隔两周左右,周京敏就会称一下体重。平日里,但凡发现裤腰紧了些,他都会加强运动和控制饮食。

    近年来,周京敏每天都走路上下班。坚持一段时间后,他发现过往早起疲乏、没精神的状态改善了很多,工作效率也明显提高。他说,每天有一定量的锻炼,是保持体重的关键。不管什么运动,只要能坚持,就是最好的。

    在管住嘴上,周京敏也颇有心得。“每顿饭我都定量,一碗蔬菜、一碗米饭加上半条鱼。若某一餐吃油腻了或吃多了,那下一顿饭我就会减量。今天若吃多了,明天就更注意些。”

    此外,他几乎不下馆子,也很少吃零食、快餐或加工食品。“下馆子,看着满桌菜,总想着浪费可惜,就多吃一口吧,所以特别容易吃撑。而且,饭店的菜高油高盐,都会给心血管增负。原先我口重,但近些年越吃越淡,也没觉得不舒服。这就是个习惯问题。像零食、加工食品里的添加剂很多,对健康无益。我自己不吃,也不让孩子碰。和同龄的孩子相比,他的体形、体重都很标准。”
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    周京敏不下馆子,还有个重要原因:因为那里空气混浊,抽烟者众多,烟雾缭绕。在他看来,抽烟是一件庸俗的事情,害人害己。他接诊过不少还不到40岁就发生心肌梗死的患者,都是“老烟枪”。“我觉得,如何强调戒烟,都不为过。要让每个人都意识到,抽烟是可耻的事情。”

    周京敏说,遗传背景、生活中的高危因素,都会增加心血管病的发生率。其中,管住嘴、迈开腿、戒掉烟,是必须做到的。只要将健康二字放在心上,这些都不难实现。▲

    (徐李燕)

    

    练练书法,让心静下来(护心之道)
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    戒烟酒、睡眠足、少感冒都是护心法宝

    草地泛绿,迎春花开,早春的一个午后,记者如约来到天坛医院心内科主任陈步星的办公室。热情、健谈的陈教授让访谈成为一次朋友间轻松的聊天。言谈中记者发现,陈教授即使是出门诊,也喜欢和病人聊聊天。他几十年的从医生涯里有一个原则,每次出门诊只看10个左右的号,他觉得不能再多了,一是无法保证看病质量,二来仔细问诊的习惯能发现很多疾病背后的东西,有时看似几句简单的话却能化解病人大问题。这么多年来,真诚让很多病人都成了他的朋友。

    对于这些病人朋友,陈步星不仅常给他们热心地出主意,还经常规劝他们生活上要规律健康:戒烟酒、睡眠足、心要静、少感冒。走马上任天坛医院心内科主任没多久,陈步星发现总有病人和家属在病区吸烟。经过他和护士长一段时间地反复劝诫后,现象虽有了很大改观,但陈步星觉得自己这份努力实在是杯水车薪。他说,中国目前烟民的数量大致是3.5亿,是心脑血管疾病的庞大“后备军”。中国每年死于吸烟的人占全球1/5。在他看来,禁烟是大趋势,因为烟草行业给社会带来的麻烦远比其“贡献”多得多。有经济学家曾算了一笔账,2005年吸烟导致我国140万人死亡,疾病的直接经济损失和间接损失近3000亿元,而2005年烟草税收合计为2000多亿元,烟草致病的经济成本已抵消了烟草利税收益。
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    每天6个小时高质量的睡眠是陈步星繁忙工作中的护心心得。“很多人牺牲睡眠时间上网、看电视是本末倒置的事,睡眠长期不足,会升高血压,血管早早开始硬化,久而久之伤了心脏。”

    心态也是影响心脏健康的一个关键因素。临床上,陈步星发现很多冠心病人脾气都很暴躁,一点小事就能引发情绪波动,而长寿的人往往脾气好、很会调整心态。他建议冠心病患者可以练练毛笔字,心静对心脏很有益。

    季节更替,温差变化大的时候也是心脑血管病的高发时段,住院病人、重病号会激增。陈步星说,感冒是诱发老年心脑血管病急性发作因素之一,心血管病本身的发病机制就是血管炎症,由于感冒诱发的心梗、心衰往往让病情发展迅速,后果严重。因此,陈步星说,对于75岁以上的老年人而言,感冒绝不是小病,做好预防最重要。温度低的时候,要减少户外活动,有条件的最好能注射流感疫苗。▲

    (王艳)

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    家庭幸福,心脏也健康(护心之道)

    见到陶教授并不容易,作为留学回国颇具建树的年轻一代的代表,繁重的临床、科研、教学“三座大山”几乎挤满了她的生活。在别人看来,陶教授好像每天都在工作,罕有休闲时光,而她自己并不这么认为。她说:“工作已经成为我生活里不可分割的一部分,我从工作中得到的愉悦享受就像别人在娱乐中得到的释放是一样的。”陶教授十分重视家庭幸福,她很认真地说:“现在很多人把‘家’和‘房子’的概念搞混了”。家是温暖的,有亲人在守候,而房子只是一个冷冰冰的居所。陶教授说,研究已经证实,家庭幸福指数在很大程度上也影响着人们的心脏健康。如,常年发生争吵的婚姻易让人血压升高、胆固醇和血糖浓度过高;痛苦的婚姻则会使心脏变肥。反之,相互支持、鼓励的夫妻血压值更健康;幸福的婚姻对提高心衰的存活率也很有帮助。在她看来,家庭是最好的避风港,只要一回到家里,看着孩子天真的笑脸,所有的烦恼很快会烟消云散。
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    除此以外,陶教授还总结出她自己的护心秘方:认真的身体最健康。她说,“认真”二字是世界上最有威力的法宝。不论多忙,陶教授都坚持吃早餐,而且十分注意膳食的营养均衡。比如菇类食品可使胆固醇下降,黑木耳可以清血脂等等。“现代社会生活节奏快、应酬多,很多人都在不知不觉的被高盐、高脂、高糖饮食包围着,再加上过量饮酒、吸烟等生活恶习,使得高血压、心律失常、糖尿病等疾病成为威胁人们健康的高发疾病。”因此,陶教授建议,尽量少食用含有添加剂的食品,清淡自然的饮食不但能提供给身体最新鲜的营养,还能降低高血脂、动脉粥样硬化等疾病的发生率。陶教授纠正说,健身不是非要去健身房,走路就是最好的运动方式。为了让这种简单的运动方式最好地发挥作用,陶教授一直都坚持走路上下班,且没有急事时从不乘坐电梯。说到这里,陶教授又乐呵呵地补充道:“还有,多吃水果多喝水,不但能美容养颜,还能稀释血液、保护心脏抵抗氧化损伤。比如,香蕉中的钾含量高,可以帮助降低血压;石榴有助于减少血管壁上堆积的脂肪。”

    那已经患病了的人怎么办呢?陶教授支招:依旧“认真”二字。按时按量服药,定期到医院复诊,时刻关心自己的各项指标。就像常人所说:没有丑女人,只有懒女人。防治心脏疾病,维护心脏健康,功夫就在生活中。认真的生活方式并不需要高深的知识,也并不需要占用额外的时间和精力,却能带来健康的体魄,我们何乐而不为?▲
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    (任伟锋 杨省利)

    

    坐飞机,我只喝果汁(护心之道)

    平衡体内盐分,稳定血压和血管

    专家小传

    徐亚伟,同济大学附属第十人民医院大内科主任、心内科主任,主任医师,兼任海峡两岸医药卫生交流协会(海医会)心血管专业委员会副主任委员。门诊时间:周一上午、周三全天

    冬春交替时节,上海持续低温,医院里各类患者明显增多,医生们加班加点成了常态,时间一长,难免体力透支。徐亚伟就因此病倒了。但他说话时,仍中气十足、手势不断,可见身体底子不错。平日,徐亚伟的日程表总是排得很满,几乎没有按时下过班。在如此高负荷的工作压力下,还能保持优良的状态,都要归功于他的“健康饮食习惯”。
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    多喝水、喝“好水”,是徐亚伟坚持已久的习惯之一。在工作间隙,他都会抽空多喝两口水。记者注意到,他用的是一个紫砂壶,保温性能好,揭开盖,散发出淡淡的茶香。每次坐飞机,徐亚伟都会向乘务员要几杯纯的橙汁。“这是因为水果富含钾,尤以纯橙汁和苹果汁为甚。钾元素能维持盐分平衡,对高血压及血管硬化具有预防及稳定作用,还能增强活力,是呵护心血管的好饮料。”

    徐亚伟非常推崇欧美人的饮食习惯:早起,先是喝一大杯牛奶或纯果汁;平时多数人都随身带个水杯,以保证一天8杯水。中午时,买一大盒蔬菜沙拉,既保证了一天钾的摄入,还有效避免了吃下过多的盐和脂肪。“从上世纪60年代以来,美国心血管病的死亡率大幅减少,这和他们推广疾病知晓率,普及急救知识和强调健康饮食的重要性密不可分。”

    在工作中徐亚伟发现,绝大多数急性心梗患者都会具备三个特点,即吃得咸,尿得少,且尿液质量低。全国大部分地区的人普遍口重,尤其是在北方地区,日均盐摄入量高达16克,即使在上海等清淡饮食的地方,很多人的日均盐摄入量都超过7克。“我也爱吃咸菜、辣酱,但会尽量克制,一次就吃一两筷子。盐吃多了,就是在破坏心血管。”徐亚伟说。一旁的护士长也证实说:“徐主任吃饭非常清淡,盒饭里的肉菜几乎不碰。”尿得少和喝水不够有关,而尿液质量低,主要是尿中的钾含量很有限,“我称之为‘含金量’低。这说明中国人水果蔬菜都没吃够。像我平日可以少吃一两口饭,但水果蔬菜绝不能少。”▲
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    (徐李燕)

    

    心累了就回趟老家(护心之道)

    专家小传

    樊冰,复旦大学附属中山医院、上海市心血管病研究所心内科主任医师、心导管室副主任。出诊时间:周三全天。

    “咚咚咚咚”,楼道远处传来一阵铿锵有力的脚步声。回声未散,记者一抬头,宣传科门口已经站着一名个头高高、身形挺拔的男子。他肤色红润,眼神炯炯,嘴角的笑如阳光般温暖,“您好,我是樊大夫。”

    记者有些诧异,按照资料显示,樊冰大夫应该已经年过半百,可眼前这个人分明只有40岁的模样。随着采访的深入,记者发现,能在那么繁重的工作状态下驻颜有术,要归功于樊冰“宠辱不惊,望天上云卷云舒;去留无意,看庭前花开花落”的生活态度,以及“淡、稳、慢”的处事原则。
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    “心态好,是心脏好的重要一环。做医生这么多年,经历的事情多了,也学会了看淡一切。当什么都不想要的时候,就什么都有了。”樊冰笑称自己是个没心事的人,最好的证明就是睡眠质量高——这也是他的“护心之道”。有研究发现,睡眠长期不足,会削弱心脏功能,增加患心血管病的几率。而樊冰是头一挨到枕头就能睡着,且一觉到天亮,每天都保证6个小时的优质睡眠。经过一天的高强度工作,到晚上体力、脑力基本归零。睡一个好觉,对他而言就是在给身体充电。

    但医生也是人,总会遇到坎儿,会有不堪重负的时候。在重压下,血糖升高,低密度脂蛋白升高,血压升高,其结果就是连累心脏。樊冰则有一套特别的排遣方式,他会一个人逛商场,左瞧瞧右看看,然后再到街边的咖啡馆点上一杯饮料,静静地坐着,等待夜幕降临,看着霓虹闪烁,行人匆匆,心情也慢慢平复。

    若平时有两三天假期,樊冰会做一些短途旅行。他尤其喜欢回江苏老家,约上儿时三五好友,大家聚在一起聊天说笑,彼此宽慰,平日的压力和不顺心也就烟消云散了。樊冰说,每个人都应该有一套放松、调节心态的方法,遇事别和自己较劲。生活从来不会缺乏阳光与欢笑,何必把一切看得那么沉重? ▲

    (徐李燕文并摄)

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