等车 \睡觉前的美人功
在车站等候公共汽车时
如果你经常搭乘大众交通工具，那么在车站等待时耗费的时间肯定不少。在等待公共汽车或地铁的时候可以趁机进行简单的小训练，不仅能对塑身产生一定的帮助作用，还能消除等待的厌烦感，同时也能改善形体美。
如果你想要塑造美丽下半身的话，必须遵守的一点原则就是绝对不能安静地站在原地不动。如果以静止的姿态站立太久，会使下半身血液循环不畅，让你的双脚感到不舒服，并伴随小腿肿胀的感觉，很容易让腿部感到疲劳。
单侧脚踝一面画圆一面转动，消除脚踝的疲劳感。
后跟踩踏地面的同时拉伸小腿，接着立刻用脚尖碰触地面，反复进行这样的动作来舒展脚背。
后跟踩踏地面的同时拉伸小腿，接着立刻用脚尖碰触地面，反复进行这样的动作来舒展脚背。有效预防小腿出现结块和水肿的情况。
临睡前
经过了一整天忙碌的日常之后回到家里，你的腿变得笔直僵硬像开裂了一样肿了起来，还有种沉重不堪的感觉。下半身的疲劳尽管也是一个问题，不过更大的问题在于腿部的浮肿凝固成了肌肉团，从此便难以消除。如果没有其他时间运动的话，在床上临睡前不妨尝试几个简单的动作。即便只做这些简单的伸展运动也能消除腿部的疲劳与水肿，让你能神清气爽地迎接第二天早晨。
整日坐在椅子上，晚上做一些舒展上半身与大腿之间相连部位的伸展运动。这些伸展运动可以有效预防大腿前侧突出，使上半身与大腿相接的线条变得光滑紧致。
仰卧在床上，背部紧贴床面，弯曲膝盖并直立起双腿后抬起一侧的腿并向上伸直。缓缓地转动脚踝之后使脚踝和小腿呈直角充分地展开，并反复进行。接着换一侧腿重复以上动作。有效缓解小腿与脚踝部位的疲劳感。
趴在床上，腹部紧贴床面。右腿膝盖向后弯曲，右手向后伸并抓住右脚的脚踝，将脚踝向臀部右侧拉伸。此时颈部转向右侧，并放松整个上半身。收紧臀部的同时慢慢吐气，此时上半身与大腿相接的部分有种舒缓感，大腿前侧也有完全拉伸开的感觉。保持此姿势20秒左右，接着换一侧腿重复以上动作。
《打造完美下半身——禹智仁健身书》
广西师范大学出版社出版, 百拇医药(著/禹智仁(韩) 译/吴晔)
如果你经常搭乘大众交通工具，那么在车站等待时耗费的时间肯定不少。在等待公共汽车或地铁的时候可以趁机进行简单的小训练，不仅能对塑身产生一定的帮助作用，还能消除等待的厌烦感，同时也能改善形体美。
如果你想要塑造美丽下半身的话，必须遵守的一点原则就是绝对不能安静地站在原地不动。如果以静止的姿态站立太久，会使下半身血液循环不畅，让你的双脚感到不舒服，并伴随小腿肿胀的感觉，很容易让腿部感到疲劳。
单侧脚踝一面画圆一面转动，消除脚踝的疲劳感。
后跟踩踏地面的同时拉伸小腿，接着立刻用脚尖碰触地面，反复进行这样的动作来舒展脚背。
后跟踩踏地面的同时拉伸小腿，接着立刻用脚尖碰触地面，反复进行这样的动作来舒展脚背。有效预防小腿出现结块和水肿的情况。
临睡前
经过了一整天忙碌的日常之后回到家里，你的腿变得笔直僵硬像开裂了一样肿了起来，还有种沉重不堪的感觉。下半身的疲劳尽管也是一个问题，不过更大的问题在于腿部的浮肿凝固成了肌肉团，从此便难以消除。如果没有其他时间运动的话，在床上临睡前不妨尝试几个简单的动作。即便只做这些简单的伸展运动也能消除腿部的疲劳与水肿，让你能神清气爽地迎接第二天早晨。
整日坐在椅子上，晚上做一些舒展上半身与大腿之间相连部位的伸展运动。这些伸展运动可以有效预防大腿前侧突出，使上半身与大腿相接的线条变得光滑紧致。
仰卧在床上，背部紧贴床面，弯曲膝盖并直立起双腿后抬起一侧的腿并向上伸直。缓缓地转动脚踝之后使脚踝和小腿呈直角充分地展开，并反复进行。接着换一侧腿重复以上动作。有效缓解小腿与脚踝部位的疲劳感。
趴在床上，腹部紧贴床面。右腿膝盖向后弯曲，右手向后伸并抓住右脚的脚踝，将脚踝向臀部右侧拉伸。此时颈部转向右侧，并放松整个上半身。收紧臀部的同时慢慢吐气，此时上半身与大腿相接的部分有种舒缓感，大腿前侧也有完全拉伸开的感觉。保持此姿势20秒左右，接着换一侧腿重复以上动作。
《打造完美下半身——禹智仁健身书》
广西师范大学出版社出版, 百拇医药(著/禹智仁(韩) 译/吴晔)