侧身走楼梯 保护膝关节
爬楼梯磨损关节
北京大学第三医院骨科副主任医师李子剑说：“很多骨科医生都会注意少爬楼梯、少爬山。如果楼层低，走楼梯没关系，但如果楼层超过4层，我一般会选择坐电梯，因为这种反复的动作，会造成膝关节磨损。很多骨科医生不愿意自己的家人参与轮滑、滑雪等运动，因为这些运动都容易导致关节损伤。”
爬山不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。李子剑曾接诊过一位退休后天天爬山的关节炎患者，关节严重变形，只能进行关节置换手术。
还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯，这也不可取。游泳、快走等运动，锻炼效果都比爬楼好，也更安全。爬楼梯时，膝关节要负担体重3~4倍的重量。爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，尤其是老人、胖人、膝关节不好的人，会加重疼痛。
学会爬山拄杖
正确的上下楼姿势，也对保护关节至关重要。首先，动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。其次，老人上下楼梯，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。最后，超过70岁的老人或有关节疾病的人，走楼梯要一级一级来。比如左脚向下迈一步，再慢慢将右脚迈到同一级台阶，双脚站稳后，再走下一级，千万不能着急。如果想爬山，可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登；下山时，最好坐缆车下来。攀爬时最好轻装上阵，不要背、提重物。胡楚青, 百拇医药
北京大学第三医院骨科副主任医师李子剑说：“很多骨科医生都会注意少爬楼梯、少爬山。如果楼层低，走楼梯没关系，但如果楼层超过4层，我一般会选择坐电梯，因为这种反复的动作，会造成膝关节磨损。很多骨科医生不愿意自己的家人参与轮滑、滑雪等运动，因为这些运动都容易导致关节损伤。”
爬山不利于保护膝关节。因为上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。李子剑曾接诊过一位退休后天天爬山的关节炎患者，关节严重变形，只能进行关节置换手术。
还有很多人倡导用爬楼梯代替乘坐电梯，这也不可取。游泳、快走等运动，锻炼效果都比爬楼好，也更安全。爬楼梯时，膝关节要负担体重3~4倍的重量。爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，尤其是老人、胖人、膝关节不好的人，会加重疼痛。
学会爬山拄杖
正确的上下楼姿势，也对保护关节至关重要。首先，动作不要太快，不要在楼梯上跑、跳。其次，老人上下楼梯，可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。最后，超过70岁的老人或有关节疾病的人，走楼梯要一级一级来。比如左脚向下迈一步，再慢慢将右脚迈到同一级台阶，双脚站稳后，再走下一级，千万不能着急。如果想爬山，可以在上山时拄一副轻便的越野手杖辅助攀登；下山时，最好坐缆车下来。攀爬时最好轻装上阵，不要背、提重物。胡楚青, 百拇医药