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书摘:上多说谢谢能治病 等
http://www.100md.com 2011年4月26日 生命时报2011.04.26
     上下班路上最宝贵的时间(书摘)%3;&[9\, 百拇医药

    菅野博之,62岁,曾在东京和大阪过着公司职员的生活。他在一本书里看到:“在拥挤的电车中,完全不在意周围的人。自己所站的地方,或自己所坐的50厘米见方的位子就是‘小书斋’。在那里,支配着自己的时间,学习语言学,阅读历史书,思绪飞到海外畅游。实在是幸福的时间。”%3;&[9\, 百拇医药

    过着忙碌生活的菅野,有时将自己想做的事造一个表,如海外旅行、油画、音乐欣赏、法语学习、书法、天体观测等。他把自己的“梦”列了16项。他决定按照先后顺序,一项项地去实行,可一句话,就是没时间。于是,觉得自己“最宝贵的时间”就是用于上下班路上往返的两个小时。%3;&[9\, 百拇医药

    菅野把“欧洲旅行”摆在梦想第一位,在上下班的电车中,他听法语会话磁带,背诵单词,阅读欧洲的历史书。可以说,上下班路上的时间,是菅野实现梦想而不可缺少的时间。%3;&[9\, 百拇医药

    菅野退休后,过着悠闲自得的生活,也拥有了实现梦想的充足时间。但他时时怀念那上下班路上往返的两个小时。“多么充实啊!对于公司职员来说,上下班路上要花时间是由不得自己的。但反过来说,它又是一定能获得的、能得到保障的时间啊。”▲%3;&[9\, 百拇医药

    (摘自《上下班路上能做的95件事》)%3;&[9\, 百拇医药

    [日] 现代情报工学研究会 著%3;&[9\, 百拇医药

    文汇出版社%3;&[9\, 百拇医药

    推荐理由:%3;&[9\, 百拇医药

    德国哲学家叔本华说:“普通人只想到如何度过时间,有才能的人设法利用时间。”这本书就来告诉你如何成为有才能的人。%3;&[9\, 百拇医药

    %3;&[9\, 百拇医药

    一步步掉进香烟的陷阱(书摘)%3;&[9\, 百拇医药

    平生第一支烟。当我们首次尝到某种美食饮料让身体感到非常舒畅时,当然会产生继续体验这种状态的欲求。但吸烟比较特殊,很多烟民在抽平生第一支烟时,记忆里留下的大都是味道不好的印象。很多人非但无法感受到吸烟的乐趣,反而会被烟草的烟气噎住,出现头晕恶心头痛等身体不适的状况。

    社会大环境形成通往吸烟之路。青少年在抽过第一支烟之后,心中往往会产生疑问:味道如此之差的东西为什么大人们却抽得津津有味?从而对烟草产生了更大的好奇和兴趣。同时,还会给他们一种错觉,认为只要觉得香烟好抽就代表已经长大成人,或者认为吸烟是对成年人和社会规定的一种反抗,吸烟是自我的一种释放。出于这种心理,便会再去吸下一支烟。这种吸烟的尝试一旦变成定期性的行为,呼吸器官的敏感程度就会降低,咳嗽等身体对烟气产生的生理防御反应也会消失,不久人们就会自然地体会到吸烟所带来的独特感受。\hv, 百拇医药

    形成耐药性。长年累月地吸烟之后,最初吸烟时的强烈感受就会慢慢消退,这就是所谓的耐药性。于是,人们便会开始增加吸烟量。\hv, 百拇医药

    形成依赖性。如果有了几个月或者几年的吸烟史,即使吸烟后已经过了几个小时,身体也无法恢复到以前未吸烟的状态。吸完一支烟后,尼古丁从体内逐渐消失,生理和精神的各种变化就会显现。这些症状被称为“脱瘾症状”,这些症状会让人感觉非常痛苦,于是人们便会再次吸烟来逃脱这种感受。当这种“身体性依赖”与“精神性依赖”以及“习惯”密切地联系在一起时,“恶性三角形”就形成了。▲\hv, 百拇医药

    (摘自《5天戒烟》)\hv, 百拇医药

    [日]佐佐木温子\hv, 百拇医药

    浙江科学技术出版社\hv, 百拇医药

    推荐理由:戒烟不能被强制,它要依靠烟民的主动思想。本书从生理到心理,根据人们每天的生活规律,教烟民如何快速戒烟。\hv, 百拇医药

    \hv, 百拇医药

    多说“谢谢”能治病(书摘)\hv, 百拇医药

    一天,一位上了年纪的女患者,因为严重的换气过度与晕眩找我看病。听她说了很久,我了解到她过去数十年来一直是生活贫困,连帮小孩买衣服的钱都没有,相当地自责。其实,不止这位患者,在那个时代有本事满足物质需求的人本来就很少。不过她却因为无法提供给孩子足够的物质条件而愧疚,至今仍深感烦恼。\hv, 百拇医药

    这位女性患者的诸多症状,明显是交感神经紧张的产物。我为了让她能够放松,进入副交感神经的世界,就告诉她诊断结果是:“你感谢的心意不足”。我建议她,早上起床与就寝前各一回,要由嘴巴念出:“我拥有许多东西,我觉得很满足,真是太好了”、“好多事我都想要表达感谢呢”。

    另一方面,她时常服用防晕眩与治疗高血压的药品,其实药物会让交感神经紧张而带来压力,我建议她停止服用。结果,她的诸多不适症状都消失了,我们现在仍保持联系。uz4:|^, http://www.100md.com

    这个实例就是靠着“谢谢你”而治好疾病,当然,疲劳也随之减轻不少。相反的,老是想着“不对劲”或“讨厌你”,那就容易导致疲劳百倍或疾病上身。当疲劳严重累积到超乎人体所能负荷的时候,心思就会产生不自然且偏颇,或不安等负面的想法。▲uz4:|^, http://www.100md.com

    (摘自《不疲劳的活法》)uz4:|^, http://www.100md.com

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    欲求无度必伤身(书摘)uz4:|^, http://www.100md.com

    为什么很多人生活得痛苦,就是因为被各种无休止的欲望所折磨。《黄帝内经》中讲:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾……”看来什么情绪都伤身,只有无欲无求才是养生之道。因此人们应该深刻了解欲望的本质,驾驭自己的欲望。uz4:|^, http://www.100md.com

    第一,列出自己的欲望菜单,不能每个都想要。你必须很清楚自己最需要什么,最能满足哪种欲望,别去盲目追寻一些东西。少了一些选择,反而会让你有更多的选择。uz4:|^, http://www.100md.com

    第二,学习老子的三宝“慈”、“俭”、“不敢为天下先”。“慈”,与人慈悲,使自己心安,不要因欲望而与人争执;“俭”,节俭,俭朴可以少欲。但过度俭朴,也就是吝啬,则变成了另一种欲望;“不敢为天下先”,就是以别人为先,对“天下人、天下事”怀有感恩之情,帮助自己自律。uz4:|^, http://www.100md.com

    第三,运动可以克欲,养身。当欲望袭来时,换上轻便的运动服,跑向运动场。当投入到体育运动中时,就会削弱自己的欲求,郁闷之情自然也消失了。而且,运动能促进血液循环,加强新陈代谢,增加生命活力,最终有效改善心境。▲uz4:|^, http://www.100md.com

    (摘自《心宽病自去》)uz4:|^, http://www.100md.com

    杨力 著uz4:|^, http://www.100md.com

    凤凰出版社uz4:|^, http://www.100md.com

    推荐理由:

    “百病从心起,养生先养心;百病又心生,心宽病自去。”本书帮你摒弃有害的情绪,练就百病不侵的心理。\jp, http://www.100md.com

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    春天该吃哪些食物(书摘)\jp, http://www.100md.com

    按照祖国传统医学的观点,自然界的规律是春生、夏长、秋收、冬藏。春季阳气升发、乍暖还寒,不但要合理地调整饮食,还要有目的地选择一些适合春季的食物。\jp, http://www.100md.com

    樱桃。樱桃素有“春果第一枝”的美誉,目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚,味美多汁,色泽鲜艳,营养丰富,铁的含量尤为突出,超过柑橘、梨和苹果的20倍以上,居水果首位。樱桃性温,味甘微酸,具有健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。\jp, http://www.100md.com

    韭菜。韭菜四季常青,但以春天吃最好。它不但是调味佳品,而且是富含营养的佳蔬良药。春季常吃韭菜,可增强人体脾胃之气。\jp, http://www.100md.com

    注意:由于韭菜不易消化,一次不应吃得太多。一般来说,消化不良者不宜多吃韭菜。\jp, http://www.100md.com

    菠菜。菠菜一年四季都有,但以春季为最佳,其根红叶绿,鲜嫩异常,尤为可口。春季上市的菠菜,对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉,有养血止血、敛阴、润燥之效。\jp, http://www.100md.com

    注意:因菠菜含草酸较多,有碍机体对钙和铁的吸收,吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。▲\jp, http://www.100md.com

    (摘自《写给上班族的营养书》)\jp, http://www.100md.com

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    体温低1℃的危害(书摘)\jp, http://www.100md.com

    大约50年前,在我的幼年时代,成年人的平均体温约为36.8度,儿童则为37.0度。尽管现在的医学书籍上仍然写着日本人腋下温度的平均值是36.89度,但这实际上是50年前日本人的体温。这是因为,现代医学研究深入细化到脏器级、细胞级,甚至细胞核中的基因级,已经没有哪个学者会测量个体温就发表到学术刊物或医学杂志上去了。

    我给病人诊疗时,一定会测量患者的体温,高一些的不过36.2—36.3度,大部分都只有35度多。人类的平均体温应该是36.5度,但能达到的人可以说是相当少了。'kmw*, 百拇医药

    体温每下降1度,免疫力就会降低30%以上,而升高1度,免疫力则会提高5—6倍。50年来,日本人的体温下降了将近1度,这意味着日本人的免疫力也下降了。免疫力一旦下降,就会容易得感冒肺炎支气管炎胆囊炎膀胱炎等疾病,此外哮喘皮炎过敏性疾病以及节段性回肠炎、溃疡性肠炎和风湿病等自身免疫性疾病的发病率也会升高。当然,癌症也不例外。'kmw*, 百拇医药

    体温下降会使血管收缩,这会导致血液流通不畅,血压上升。易引起心肌梗塞脑梗塞等血栓症和胆结石尿结石等结石症。就像水遇冷会结成冰一样,一切物质遇冷后都会硬化。而且,体温下降会阻碍血液中糖分及脂肪等能量源的燃烧,还会阻碍尿酸、丙酮酸等废物的燃烧和排泄,容易引发糖尿病高血脂痛风等病症。患有抑郁症或神经官能症精神疾病的人,通常在气温和体温都偏低的上午精神不佳,下午气温和体温上升,精神状况就会好转。▲'kmw*, 百拇医药

    (摘自《36.5℃决定健康》)'kmw*, 百拇医药

    [日]石原结实 著'kmw*, 百拇医药

    中信出版社'kmw*, 百拇医药

    推荐理由:'kmw*, 百拇医药

    每个人都有自己的健康标准,但每个人保健时,往往根据自身的体验和感受,却忽略了科学。这本书从崭新的角度揭示了人体健康的奥秘,并给出了一个所有人适用的养生准则。'kmw*, 百拇医药

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    大便是健康的镜子(书摘)'kmw*, 百拇医药

    [日]寄藤文平'kmw*, 百拇医药

    [日]藤田纮一郎 著'kmw*, 百拇医药

    北方文艺出版社'kmw*, 百拇医药

    推荐理由:

    由颜色、形状到气味,教你如何从大便看出身体的健康状况。图文并茂、寓教于乐。:f@u, http://www.100md.com

    在人体肠道内,有好菌,也有坏菌。现代人大多患有“肠内细菌平衡崩坏”,尤其是年轻女性。检验她们的便便后,发现好菌数量很少,而坏菌的数量却多得惊人。:f@u, http://www.100md.com

    另外,便便含水量低于60%,就会非常硬,这表示肠道运作能力极度衰弱,无法制造优良的便便。因此平日一定要多加注意自身的饮食习惯,一旦肠内细菌的平衡状态崩坏,引发大肠癌大肠炎等疾病的可能性就会增加。此外,粉刺、肤色暗沉、过敏等皮肤症状,还有肥胖、肩膀僵硬、动脉硬化以及糖尿病等,都和肠道内细菌的平衡状态有关。:f@u, http://www.100md.com

    据统计,现代有48%的女性为便秘所困。甚至有数据显示,约有七成的人五天才排便一次。是什么原因造成这么多女性有便秘的困扰呢?主要原因就是饮食时间不规律、食用太多零食或面包等无法产生残渣的食品,以及因为减肥过度限制饮食等因素。尤其是因为减肥造成的便秘更常见。一旦便秘持续下去,肠道内的坏菌数量增多,新陈代谢功能恶化,很容易罹患各种疾病。:f@u, http://www.100md.com

    为了变美丽而减肥瘦身,但到头来却伤害了健康,极不划算。而在男性方面,有非常多的人为腹泻所扰。一紧张就会腹泻,饮用少许啤酒后,症状却更为加重。在壮年期男性当中,每十人就有一人罹患此种“过敏性肠道症候群”。压力也是这个疾病产生的原因之一,所以抒发减缓自己的压力,是正确又必要的作法。▲:f@u, http://www.100md.com

    (摘自《大便书》):f@u, http://www.100md.com

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    咖啡:最智慧的饮料(书摘):f@u, http://www.100md.com

    咖啡是仅次于白开水的健康饮料。如果成年人习惯用咖啡代替含酒精的饮料,就能拯救自己的生命。适量饮用咖啡可以预防情绪低落、酒精中毒、肥胖、糖尿病、帕金森氏病、阿尔茨海默氏病和癌症。同时,咖啡也是是点燃创意的饮料。许多艺术家和作家都喜欢它。:f@u, http://www.100md.com

    阿拉伯人首先种植了咖啡。随着对咖啡的不断享用,伊斯兰帝国发展出了当时世界上最高水平的文明和文化。在欧洲仍深陷无知和野蛮时,在大多数人仍不识字和不开化时,伊斯兰人已经开始大规模地建立学校和图书馆。:f@u, http://www.100md.com

    咖啡不仅可以在家中喝,也可以在公共咖啡馆中饮用。咖啡屋的流行久盛不衰,人们经常光顾咖啡屋参加多种社交活动,他们不仅边喝咖啡边交谈,而且也聆听音乐、看表演、下棋并了解当天的最新新闻。因此,咖啡馆很快成为信息交流的重要中心,经常被称作“智者的学校”。:f@u, http://www.100md.com

    1610年,咖啡被引入英国。咖啡馆文化被发扬光大。部分原因是新兴中产阶级的需要:文职人员和商人需要让自己的大脑而非四肢保持清醒。到1663年,伦敦有82家咖啡馆,而到1700年这个数字超过了500家。从一定意义上来讲,咖啡的普及使伦敦成为了当时的文化与经济中心。伦敦咖啡馆的入门费只需1便士,它成为在此讨论和散布新闻的作家、政客、商人、科学家的思想温床。大的咖啡馆甚至出版自己的时事通讯。18世纪,英国的第一份报纸出现在咖啡馆里且被高声宣读。因此,激发思考者思想进步的咖啡馆文化的繁荣被认为是真正知情舆论的开始。▲:f@u, http://www.100md.com

    (摘自《咖啡无罪的101个理由》):f@u, http://www.100md.com