运动时带个计步器(糖友健身房) 等
运动时带个计步器(糖友健身房)
明确目标 帮着监督
运动对控制血糖有好处，糖友们都懂得这个道理，然而真正能坚持锻炼的并不多。其中一个重要的原因就是，糖尿病患者容易受到负面情绪的影响而“消极怠工”。
据“医学博士新闻网”4月20日报道，为了督促糖友们养成并保持健康的生活方式，美国弗吉尼亚州安阿伯医疗系统和密歇根大学健康系统的研究人员专门设置了一套为期一年的“行为干预方案”。受过专业培训的护士会定期通过电话与糖尿病患者沟通，同时要求患者完成规定的运动计划。
该研究的主要负责人，美国密歇根大学内科教授约翰·皮特介绍说，他们为参与研究的糖尿病患者配备一个计步器，既能明确锻炼的目标，又能监督他们完成计划。坚持锻炼身体不但有助于降低血糖，还能调节患者的心情，使他们以更加积极的心态面对疾病和生活。▲
, http://www.100md.com
(志 中)
糖友运动把握好度(糖友健身房)
心率别超过170减年龄的值
很多糖友为了控制血糖，经常锻炼到大汗淋漓，其实，高强度运动并不适合糖尿病患者。
参考年龄、病情、心功能等因素，糖友可选择不同的有氧运动方式。一般来说，年龄大、体质较差的应选择步行、打太极拳、平地骑自行车等低强度运动；体质较好的可选择慢跑、快走、老年体操等中等强度运动。每周运动锻炼3—4次较为合理。
, 百拇医药
要达到预期的锻炼效果，有两种自我检测方法。一是数脉搏。选择低强度运动时，可以20—30分钟为一个运动单位，中等强度运动可持续10分钟休息一会儿。但要注意运动后心率不要超过170减去年龄的数值。
方法是运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4，便得出每分钟的心跳次数。还有一种方法是通过“交谈试验”来估算运动强度。稍微出汗时，在运动中还能自然交谈，表示运动强度比较适中，如果运动中交谈困难，表示运动过量，应降低强度。另外，必须严格控制饮食以获得最佳运动疗效，注意运动前后进行准备和放松运动，循序渐进、持之以恒。▲
(江苏省人民医院康复医学科许光旭副教授)
, http://www.100md.com
运动鞋要大半号(糖友健身房)
糖友运动时穿的鞋子最好符合以下要求：
大半号。在平地上放张白纸，光脚站上去，用笔沿双脚的轮廓划线。运动时穿的鞋子有两个标准，一是至少应与双脚的轮廓一样宽，二是比脚的最长径长1—1.5厘米，也就是大了半号。
有鞋带。运动时最好穿系带或有撕拉扣等可以调节肥瘦的鞋，能让鞋尽量适应脚。另外，穿鞋时抬起脚跟，让鞋底弯曲，看鞋底的折线是否与脚底一致，否则鞋会不跟脚。
不能露。虽然天气越来越热了，但最好不要选露脚趾、脚后跟的运动鞋。尤其不可光脚穿这种鞋锻炼身体。
鞋底厚。平跟的厚底鞋能分散患者脚底所受的力，减少脚变形的几率。如果鞋底不够软，可以加上鞋垫。▲
, 百拇医药
(北京中医药大学东直门医院周围血管外科主任杨博华)
运动时该穿什么袜子(糖友健身房)
白色、纯棉、口松的
糖友运动时选择合脚的袜子非常重要。
材质—纯棉。纯棉的袜子吸汗，可以保持足部的干燥。与丝质的袜子相比，棉袜更加柔软舒适，能减少足部与鞋的摩擦，从而减少破烂、感染的机会。最好选择具有缓冲震动吸收垫技术的袜子，这种袜子本身既不很厚，又能透气，缓冲震动，有效防止糖尿病患者足部创伤。
, http://www.100md.com
颜色—白色。选浅色的袜子有两个好处：一是容易发现双脚的异常，以便及时治疗；二是避免染料伤脚，有些质量不合格的深色袜子脱色，会刺激皮肤。
袜口—宽松。选择特殊袜口编织技术的袜子，普通的袜子袜口太紧，不适合糖友。经过特殊袜口编织技术的袜子不会太紧，有利于促进脚、腿部的血液循环。
另外，运动出汗多，晾干后袜子会变硬，因此最好每次运动后都清洗一下袜子。而且每次穿着前要把袜子翻过来检查一下，如果有脱开的线头就剪掉。▲
(北京中医药大学东直门医院周围血管外科主任杨博华)
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饭后1小时再去做运动(糖友健身房)
运动能增强胰岛素的敏感性，消耗能量降低血糖。但如果没有选择好时间，一旦诱发低血糖，运动又会对患者造成很大的伤害。糖友什么时候运动最合适呢？
美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达·纳扎里奥博士给出了一个标准——饭后1小时。此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。此外，锻炼方式也很重要。比如选择中等强度的运动时，如慢跑、快步走、老年体操等，持续10分钟最好休息一两分钟，做低强度运动时，如散步、干家务、平地骑自行车等，建议每次做二三十分钟。高强度运动，如爬山、跳绳、打篮球等，则最好每5分钟适当休息一下，否则，持续运动很容易出现低血糖。
此外，糖友还应随身带些甜食或糖果，出现低血糖时可以应急。无论是运动前后及期间，适量饮水，保持体内的水分很重要，也能预防血糖波动。▲
(志中)
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明确目标 帮着监督
运动对控制血糖有好处，糖友们都懂得这个道理，然而真正能坚持锻炼的并不多。其中一个重要的原因就是，糖尿病患者容易受到负面情绪的影响而“消极怠工”。
据“医学博士新闻网”4月20日报道，为了督促糖友们养成并保持健康的生活方式，美国弗吉尼亚州安阿伯医疗系统和密歇根大学健康系统的研究人员专门设置了一套为期一年的“行为干预方案”。受过专业培训的护士会定期通过电话与糖尿病患者沟通，同时要求患者完成规定的运动计划。
该研究的主要负责人，美国密歇根大学内科教授约翰·皮特介绍说，他们为参与研究的糖尿病患者配备一个计步器，既能明确锻炼的目标，又能监督他们完成计划。坚持锻炼身体不但有助于降低血糖，还能调节患者的心情，使他们以更加积极的心态面对疾病和生活。▲
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(志 中)
糖友运动把握好度(糖友健身房)
心率别超过170减年龄的值
很多糖友为了控制血糖，经常锻炼到大汗淋漓，其实，高强度运动并不适合糖尿病患者。
参考年龄、病情、心功能等因素，糖友可选择不同的有氧运动方式。一般来说，年龄大、体质较差的应选择步行、打太极拳、平地骑自行车等低强度运动；体质较好的可选择慢跑、快走、老年体操等中等强度运动。每周运动锻炼3—4次较为合理。
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要达到预期的锻炼效果，有两种自我检测方法。一是数脉搏。选择低强度运动时，可以20—30分钟为一个运动单位，中等强度运动可持续10分钟休息一会儿。但要注意运动后心率不要超过170减去年龄的数值。
方法是运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后乘以4，便得出每分钟的心跳次数。还有一种方法是通过“交谈试验”来估算运动强度。稍微出汗时，在运动中还能自然交谈，表示运动强度比较适中，如果运动中交谈困难，表示运动过量，应降低强度。另外，必须严格控制饮食以获得最佳运动疗效，注意运动前后进行准备和放松运动，循序渐进、持之以恒。▲
(江苏省人民医院康复医学科许光旭副教授)
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运动鞋要大半号(糖友健身房)
糖友运动时穿的鞋子最好符合以下要求：
大半号。在平地上放张白纸，光脚站上去，用笔沿双脚的轮廓划线。运动时穿的鞋子有两个标准，一是至少应与双脚的轮廓一样宽，二是比脚的最长径长1—1.5厘米，也就是大了半号。
有鞋带。运动时最好穿系带或有撕拉扣等可以调节肥瘦的鞋，能让鞋尽量适应脚。另外，穿鞋时抬起脚跟，让鞋底弯曲，看鞋底的折线是否与脚底一致，否则鞋会不跟脚。
不能露。虽然天气越来越热了，但最好不要选露脚趾、脚后跟的运动鞋。尤其不可光脚穿这种鞋锻炼身体。
鞋底厚。平跟的厚底鞋能分散患者脚底所受的力，减少脚变形的几率。如果鞋底不够软，可以加上鞋垫。▲
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(北京中医药大学东直门医院周围血管外科主任杨博华)
运动时该穿什么袜子(糖友健身房)
白色、纯棉、口松的
糖友运动时选择合脚的袜子非常重要。
材质—纯棉。纯棉的袜子吸汗，可以保持足部的干燥。与丝质的袜子相比，棉袜更加柔软舒适，能减少足部与鞋的摩擦，从而减少破烂、感染的机会。最好选择具有缓冲震动吸收垫技术的袜子，这种袜子本身既不很厚，又能透气，缓冲震动，有效防止糖尿病患者足部创伤。
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颜色—白色。选浅色的袜子有两个好处：一是容易发现双脚的异常，以便及时治疗；二是避免染料伤脚，有些质量不合格的深色袜子脱色，会刺激皮肤。
袜口—宽松。选择特殊袜口编织技术的袜子，普通的袜子袜口太紧，不适合糖友。经过特殊袜口编织技术的袜子不会太紧，有利于促进脚、腿部的血液循环。
另外，运动出汗多，晾干后袜子会变硬，因此最好每次运动后都清洗一下袜子。而且每次穿着前要把袜子翻过来检查一下，如果有脱开的线头就剪掉。▲
(北京中医药大学东直门医院周围血管外科主任杨博华)
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饭后1小时再去做运动(糖友健身房)
运动能增强胰岛素的敏感性，消耗能量降低血糖。但如果没有选择好时间，一旦诱发低血糖，运动又会对患者造成很大的伤害。糖友什么时候运动最合适呢？
美国糖尿病协会内分泌代谢病专家布鲁尼尔达·纳扎里奥博士给出了一个标准——饭后1小时。此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。此外，锻炼方式也很重要。比如选择中等强度的运动时，如慢跑、快步走、老年体操等，持续10分钟最好休息一两分钟，做低强度运动时，如散步、干家务、平地骑自行车等，建议每次做二三十分钟。高强度运动，如爬山、跳绳、打篮球等，则最好每5分钟适当休息一下，否则，持续运动很容易出现低血糖。
此外，糖友还应随身带些甜食或糖果，出现低血糖时可以应急。无论是运动前后及期间，适量饮水，保持体内的水分很重要，也能预防血糖波动。▲
(志中)
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