累缘于挣扎，还是喜欢折腾？——— 心理专家宋微涛谈“累"
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2011年4月28日
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■ 本报记者/高文超
专家简介
宋微涛，山东省中山心理治疗与咨询研究中心主任、教授，山东大学硕士研究生导师，从事临床心理学教学、科研、临床二十余年，曾接受中国-德国精神分析治疗师连续培训项目培训。多年来发表学术论文30余篇，代表论文有“词语诱发技术——— 一种用于发掘无意识动机冲突的临床技术方法”、“暗示领悟疗法——— 一项用于治疗疑病性神经症的临床技术”、“一项记数数字导引入眠技术的报道”、“大学生性心理发展分析”等，著作10余部，代表作有《大学生心理卫生与咨询》、《现代临床心理学手册》、《医学心理学》、《心理卫生》、《医学新学科研究进展》等。宋微涛教授专业研究方向有：正常与异常深层心理机能原理探讨、心理机制动力学分析研究、儿童心理发展研究、心理治疗方法与技术研究、心理测验编制与分析等。在临床方面，宋微涛教授擅长于以精神分析为主要取向的心理治疗与咨询方法。宋微涛教授目前社会兼职有国家劳动与社会保障部心理咨询师资格考试山东省专家评审委员会委员、山东省监狱服刑人员心理援助中心专家组成员、《心理医生》杂志社特聘高级心理治疗师等。
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俗话说，“春困秋乏夏打盹”。每到春天，人们总是容易犯“困”，感到疲劳、昏昏欲睡，早晨不易睡醒，即使醒后也好似没有睡足。
当你在办公室昏昏欲睡的时候，你是否发现，困的状态已经不是季节所致；你是否发现，不仅是大脑有困意，你的内心也在备受疲倦的煎熬。
在竞争压力十分激烈的当代社会，人们的疲劳感正在蔓延。最流行的问候语由20年前的“吃了吗”变成了如今的“吃力吗”。不少35岁～50岁的社会主流每天都在为幸福美好的生活打拼，常年不知疲倦地工作，每天疲于奔命十余个小时，却不知疾病就住在疲劳隔壁。疲劳，主要是心理疲劳，而疲劳的结果就是累，而这种累在我们的生活中无处不在。
有人将中国人太累的原因归结为以下几种：太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子。
前些日子，记者收到一则短信，颇有意思———
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世人忙忙碌碌，一曰挣扎，一曰折腾。迫于生计，奔波于衣食，住房没着落；孩子要学费，有病无钱医；不忙就没法生存，此为挣扎。衣食无忧，房子不漏，孩子已能自立，基本生活有保障，却硬要弄点轰轰烈烈的事业来做，否则难受，这叫折腾。除了挣扎和折腾，还有别的活法吗？有!不多事，不怕事，顺俗不逐俗，随缘不攀缘，任运而动止，得不见得，失不见失，闲时闲，忙时也忙，心闲者乃真闲也。
为了更理性地解析“累”字，记者采访了山东省中山心理治疗与咨询研究中心主任宋微涛教授。
“心累是介于健康心理与非健康心理之间的一个中间地带。"
今年29岁的小王在一家远程教育公司工作，日常工作相当琐碎，上班8个小时全都要对着电脑。她每天回到家的感觉就是累，状态很不好。对家里和孩子一点都照顾不上，工作也没什么成就感，而每个月那么点可怜的工资让她萌生了辞职的念头。
, 百拇医药 某地有位高级打工者刘经理，月收入上万元，加上他的配偶的收入，生活条件比较优越，但仍不满足，仍要追求名车豪宅。不仅如此，还担心独生子今后能否出国留学。于是在一份高收入的工作之外，又忙于兼职。本来家庭生活质量尚好，却因为如此追求，独生子缺少父母的关爱，且迫于父母的期望值，父母置身于金钱中已失去了自由，孩子也随着年龄的增大烦恼也增多，一家人的生活乐趣也大打折扣。
很多像小王和刘经理这样的人，他们的肩上好像都有一个背篓，他们是社会的主流和精英，是家庭的支柱，在生命的历程中，爱情、事业、家庭、友谊都是装进背篓里的小石子，无法割舍的东西越多，背篓就越沉重。对于背着背篓前行的人来说，累，已经成为生活常态。
面对快节奏的生活压力，许多人都觉得“累”，身累心更累。宋教授表示，疲惫、觉得身上乏、没劲儿，是亚健康人群的第一大表现，为什么活得这么累？这是很多人都在思考的问题。宋教授认为，人活着累的一大部分原因来自于生存。
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宋教授认为人生有三累：一是身体累，二是脑力累，三是心累。三累之中，身体累最简单，脑力累为中，心累最累。
身体累，是累的初级形式，可以通过身体的自我调节系统在一定程度上预警和恢复，人类进化形成的自适应系统已经能基本上解决这一问题。而且，随着人类征服自然、改造自然能力的增加，如机器和动力的使用等，身体累的问题在很大程度上得到了解决。
脑力累自然要复杂一些，至今，人类对脑科学的认识水平虽然也取得了一些进展，但远不及对身体其他部分的认识。脑力累，也可以通过休息，或者转移思考的问题，得到一定程度的缓解。
唯有心累，面对的复杂性、非线性最大，让人才下眉头、又上心头，让你朝思暮想，永远没有个完。
心累是介于健康心理与非健康心理之间的一个中间地带，这是一种亚健康的心理状态。
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宋教授说，在人类进化过程中，我们的心理耐物性有了一个基本水平，低于这个水平，我们的内心是愉悦的；一旦超出了我们许可的范围，就破坏了我们自身精神的平衡能力。一旦这种亚健康状态持续，容易出现抑郁、焦虑，甚至发展成心理疾病。
“从心理学某些方面来说，人就像一个皮囊，皮囊有厚有薄，每个人的心理结构不一样。一旦鼓破，自身的精神平衡能力得到破坏，后果必然很严重。"
现代社会飞速发展，容不得人们有太多的思考，而现代人要扮演的角色也越来越多。
男人必须是孝顺的儿子、体贴的丈夫、严厉的父亲、优秀的领导、招之即来的修理工甚至服务到位的按摩师，而女人则要是温柔的妻子、贴心的女儿、慈祥的母亲、优秀的烹饪师，甚至是勤劳的小时工。这种多重角色的扮演和巨大的生存压力，让人们很难不感觉到累，过度负荷带来的，只能是心理和身体上的双重疲惫。
然而，为什么如今的人，在生活条件越来越优越的情况下，反而缺乏幸福感呢？反观日本如此富裕的国家，却自杀率攀高，反映出当今人活得比较累的主要原因就是“心累”，只有“心累”，才会摧毁人的幸福。
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在宋教授的门诊中，有不少患者心理疾病的源头都在于“心累”。
某大学教授，身居要职，还是学校的重要领导，将近50岁，事业鼎盛，家庭和睦，工作事业可谓如日中天。可是有一段时间回家后就跟变了个人似的，话少了，脾气变得暴躁起来，动不动就发火，有时还会打孩子。更让家人头疼的是，他每年都有1～2次失踪。
某机关的业务精英，今年40多岁，作为学科带头人，还享受国务院津贴，年年都被评为先进党员。在单位他兢兢业业，做事一丝不苟，可是到家后就变了个人。经常发火，每周“大火”就1～2次，动不动摸菜刀砍东西，还有过轻生跳楼的举动。
上面讲的两个病例，已经是发展成了严重的心理疾病了，而源头就是“累”。宋教授分析说，人为性所导致的压力是“心累”的主要根源。不可忽视的是，浮躁的社会大环境让人生出没完没了的欲望：住150平方米以上的房子，开30万元以上的车，买几万块的名牌包，孩子上私立学校……看到很多有钱人的生活就坐不住了，不断地攀比，为了挣更多的钱，不断压榨自己的健康。“社会的物化，外界形形色色的诱惑，周边环境对人的要求逐渐提高，中国人所特有的好面子和攀比心理，都是造成累的重要原因。”宋教授总结说。
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宋教授生动地做了个比喻：“从心理学某些方面来说，人就像一个皮囊，这个皮囊有厚有薄，每个人的心理结构不一样。一旦鼓破，我们自身精神平衡能力得到破坏，后果必然很严重。”
宋教授说，人活着的“累”往往不是“身累”，而是“心累”，只有“心累”，才会“身也累”，从而导致“心身疲惫”，拖垮身体，甚至影响人的生命，摧毁人的幸福。对个人来讲，心情不愉快，必然会降低个人的幸福度，影响家庭的和睦；还会导致免疫力下降，身体出现一系列疾病，比如内分泌失调、高血压、高血脂；情绪不稳定，变得浮躁冲动，会导致周边的人际关系紧张；工作中心有余而力不足，有时会“应付”工作，影响工作质量……
宋教授提醒，一旦出现以上这些征兆，就要及时求助于专业的心理医生。很多人累的时候，总是觉得会扛过去，会捂着藏着，其实这是一种错误的做法，必须及时求助心理医生，才能尽快解决问题。
“如何走出累的阴影，这里要讲究三个强调：强调生活质量，强调生命质量，强调自己的世界。"
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累，并不可怕，它像是一种善意的信号，在提醒着你需要重新界定自己的角色，时刻注意自己的身体健康。当你累的时候，不要马上去否认和对抗，应该尊重并享受它。宋教授指出，以下方法可能帮你从“累”中逃离出来。
首先，站在宏观的角度去看待人生和社会。人生不如意，十之有八九，不要太看重人生中的患得患失，不如豁达一点，宏观地看待一些事情，宁静致远，淡泊名利，减少我们内心的欲望。我们要懂得平衡心态，在工作中找乐趣，让身体保持健康状态。适当换个角度思考一下人生。比别人干多点活，其实是锻炼了自己，是在为自己积累人生资本；“钱”是用来生活的，从长寿的角度来说，够用就行了，何必要大鱼大肉，摧残自己的身体呢？换位思考一下，我们的心情往往会轻松很多，就不会为浑浊的社会现象而烦恼。
其次，注意休息。当你累的时候，看本书消遣一下，睡个懒觉，多与朋友聚聚会，多和家人沟通。很多人下班后喜欢上网、泡吧、看电影等，经常夜里一两点钟才休息，第二天六点就要起床上班，如此反复的身体透支，并非工作压力大导致心累，而是我们没有安排好合理的休息时间。合理的安排作息时间，严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行，是摆脱心累的基本条件。因此，工作好首先要保证休息好，保证充足的睡眠不要违背自然规律，否则必遭自然法则的报复。同时，攘外必先安内，处理好事业与家庭的关系。
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再次多与人交往沟通。多与他人交往，交心谈心，既能密切关系，建立友情，体会沟通的乐趣，又是一个相互学习的过程。把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给知己好友或师长，心情会顿感舒畅。以开放的、豁达的心态对待外界变化，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。
另外，适当地发展和限制一些兴趣爱好。在宋教授的病人中，他发现一个普遍规律，很多患者都几乎没有业余兴趣爱好。因此他建议心累的人群适当的发展2～3项兴趣爱好，比如钓鱼、打高尔夫、唱歌等等；还有限制一些爱好，比如打麻将和牌。这一方面可以分散自己的注意力，也是为一个祥和的老年做准备。
最后宋教授提醒说，健康是身体的状态，身体是生命的载体；健康是生命“开关”的密码，是人生最大的资本。只有拥有健康，生命的“开关”才能正常启动。只要我们有颗上进心，能够为社会做出比较大的贡献，当然更伟大，也能够获取幸福感；即使我们是一名平凡的劳动者，能够知足，能够平淡过好一生就是幸福。希望我们每个人身心都健康。
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“有工作，没生活”几乎成了职场人的常态
微笑不累，生气才累；单纯不累，复杂才累；相思不累，单恋才累；相爱不累，相残才累；专情不累，滥情才累；友情不累，私情才累；真诚不累，虚假才累；纳友不累，树敌才累；无私不累，自私才累；得失不累，计较才累；情愿不累，强求才累。
生活是用来经营的，不是用来计较的；感情是用来维系的，不是用来考验的。
【人生三重境界】第一层是看远。怀有宏大的人生奋斗目标，不为眼前小利斤斤计较，不为眼前小事而牵绊了心情。第二层是看透。现象是纷繁复杂的，透过现象看到本质，这是一种能力，也是一种独特的眼光。第三层是看淡。将功名利禄置身度外，将世间的纷繁复杂看淡，从容淡定，无为而为。, 百拇医药