爸妈卧室别放钟表 等
爸妈卧室别放钟表
年轻人基本上不在意的钟表声，老年人却比较敏感。刚躺床上睡一会，听见指针滴答地走，或者看下表，“糟了!怎么睡了这么久才半夜12点。”这么一嘀咕，便翻来覆去再也睡不安了。老人睡眠比较浅，一点噪音就能影响他们正常睡眠。而现在的时钟，包括市面上号称“静音”的时钟，其实都会发出轻微的滴答声，如果放在卧室，尤其是床头，很容易干扰老人入睡。
此外，老年人往往过多地关注时间，把自己陷于一种与钟声赛跑的境地。每当老人醒来，会开灯看表，并计算自己已睡过的时间，发现睡眠时间不足，想再次入睡时，可能已出现焦虑情绪：手足及腋部多汗、口渴、多尿，在床上辗转反侧。越难入睡，越想频繁去看表，最后形成恶性循环。
这是一种常见的心理暗示性失眠症。对此，建议老人卧室里尽量不要放置钟表或者其他能指示时间的物品。不论夜间何时醒，老人要养成不看时间的习惯，上过厕所后立即倒头继续睡，直至窗户微有曙光，觉得基本睡够，便可起身。如此，体内的生物钟就会渐渐形成规律，对保证充足、安心的睡眠非常有好处。▲
, 百拇医药
(北京大学心理学博士肖震宇)
给爸妈换床蚕丝被
轻便透气有利心脏 经常拿出拍打晾晒
夏天到了，大家开始纷纷换上轻薄的床上用品。此时也不要忘了为自己的父母准备一床舒适、轻巧的被子，让他们健康度过夏天。蚕丝被就是很适合老人的选择。
中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授在接受《生命时报》记者采访时指出，随着年龄的增长，老人的皮肤出油、出汗变少，容易干燥、过敏、防御功能下降，所以被子的材质应该越天然越好。蚕丝是纯天然动物蛋白纤维，不容易吸附灰尘，具有很好的皮肤亲和性，盖着非常贴身舒适，具有“纤维皇后”之美誉。与棉花被“越盖越重”的特点相比，蚕丝被质地轻盈、透气性好，从一定程度上可以缓解心脏承受的压力，而且夏天盖在身上感觉凉凉的，有助于睡眠。但“蚕丝被的被罩一定要是纯棉的，否则很容易引起老年人皮肤过敏。”北京老年医院中医科主任刘德泉强调说，蚕丝被用一段时间后，要放在阴凉通风处晾一晾，然后轻轻拍打，这样可以保持被子的蓬松感和保暖度。
, 百拇医药
在挑选蚕丝被时需要特别注意，首先看蓬松程度。一般来说，如果蚕丝被跟棉被一样很结实，那么很可能是假的。因为好的蚕丝做成的蚕丝被都很蓬松，用力压一下就会反弹；其次看蚕丝的颜色，一般来说，优质蚕丝的颜色是白色的，但略带微黄，如果颜色是纯白色，而且白得耀眼、不自然，那可能不是优质蚕丝。第三，可以从被子里抽出一些蚕丝燃烧，如果手捻后，成为粉末，就是天然蚕丝。▲
(瞿 晟)
老人憋尿危险多
70岁的林大爷，因排尿性晕厥而诱发心梗。别小看憋尿这件小事，对老人来说，危害尤其大。老人上了年纪容易尿频，但很多老人因为“懒得动”和“不好意思”，不会频繁地去厕所，以致长时间憋尿，带来危险。
, http://www.100md.com
憋尿对老人来说，会有以下一些危害： 1、泌尿系炎症。尿液长时间地潴留会对膀胱内膜造成伤害，细菌繁殖增加，引发膀胱炎；2、排尿障碍。老年人长时间憋尿，会使膀胱的神经反应逐渐迟钝，收缩力减弱。3、膀胱癌。美国科学家的研究报告称，有憋尿习惯者患膀胱癌的可能性比一般人要高出3—5倍。4、心脑血管疾病。憋尿时明显感觉小腹发胀，时间越长，情绪会越急躁，可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人的血压升高、心跳加快。
对老人来说，无论哪种情况下都不要憋尿，儿女也要适时提醒。此外，要多喝水，清淡饮食，不宜肥甘辛辣。切莫滥用抗生素。老年人易患慢性感染，多长期服用抗生素，既伤肝肾，也增加了泌尿系难治性感染的风险。▲
(天津中医药大学医学博士王杰)
, 百拇医药
老人要记健康日记
记下各项身体指标 写下一天心情好坏
“今天上午用血压计测完后，发现比昨天要高一些……”这是家住哈尔滨市岳滨汉大爷“健康日记”里的一段话。建议对于有慢性病的老人来说，岳大爷的健康日记非常值得推荐，老人都应该试着去做，内容可以包括：
1.记录身体状况。有慢性病的老人应该把该控制的指标每天记录下来，比如血糖、血压、体重等等，甚至可以按照早中晚、服药前后等时间点，制成表格或曲线。每天做了哪些锻炼，有没有特别的反应等都可以记录在案，不仅可以帮老人梳理自己的日常生活，及时剔除不良习惯，还能在看病时，为医生提供最佳的“病史记录”。
2.记下健康常识。老人在读书看报、看电视听广播，或者日常琐事中获得的健康知识，最好当天记录下来，方便以后查阅。日子久了，日记就成了养生宝典。尤其是有慢性病的老人，把和自己疾病有关的禁忌或者服药提醒都记录下来，方便警示自己，比如：糖尿病人要少喝粥……
, 百拇医药
3.记下心情起伏。老人平日没有人陪，说话的对象也少，不妨试着把自己当天的心情记录下来，不好的事情当作宣泄，好的事情，可通过记录留下永远美好的回忆。这就像是生活中多了一个倾诉的好伙伴，有益于形成乐观、开朗的性格。
老人记健康日记，不必拘泥形式，想写点啥就写点啥，但有慢性病的老人，记录身体指标数据要力求精确。同小区的老人可以结伴记日记，定期交换，既交流了健康心得，又可以联络感情。▲
(哈尔滨医科大学老年病教授田晓彦)
8招帮老人开胃
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炒菜勾点芡 有人陪着吃
人到老年，各种生理机能开始减退。在消化系统方面表现为舌头上的味蕾减少，胃酸分泌不足，加上老人嗅觉细胞减少，对食物的香味不敏感，真是难得有个好胃口。如何能唤起老人食欲？以下一些小招数能帮助你。
含锌的食物刺激味蕾。锌参与味蕾素的合成，有增强味蕾机能和营养味蕾、促进食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆类、海产品等。这些食物不仅锌含量丰富，而且易被人体吸收、利用。
勾芡淋汁增加味道。做菜时，可以在水煮的食物上淋上汁再入口。这样甜味和咸味只浅浅铺在食物表面，不但可以满足舌头的欲望，也不必担心摄取过量的盐和糖。
来点音乐放轻松。人的胃肠蠕动以及消化液的分泌，与精神状态有关，适当改善就餐环境，播放些轻松的音乐，无疑会改变老人心情，进而增进食欲。
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多人共餐更好吃。热闹的用餐气氛会改变老年人的心情。对于有沮丧、压迫感等心理障碍的老年人，多人一起用餐会有帮助。可以和邻近的老人一起吃，或与家中老小一起吃。
少量喝点低度酒。饭前饮少量的低度酒，如葡萄酒有助开胃。但不宜饮用大量汽水和啤酒，不仅会冲淡胃液，而且会使胃扩张，刺激饱感中枢。
趁热食用味正香。香味有刺激食欲的作用。控制食物的温度，是锁住香味的重要步骤，所以食物必须趁热吃。
软硬适中才顺口。如果是吞咽问题，进食的速度就应该放慢。可以在食物中掺入剁碎的熟蔬菜，把水果捣成泥，但要避免滑溜和太黏稠的食物。稀薄液体也不适合，因为控制不当容易呛着。
代糖代盐保健康。一些糖尿病人和高血压病人，不能吃过多的盐和糖，不妨以代糖和代盐替换。既可满足甜食欲望，又不会威胁身体健康。▲
(中国营养联盟副秘书长、国家二级营养师王旭峰)
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年轻人基本上不在意的钟表声，老年人却比较敏感。刚躺床上睡一会，听见指针滴答地走，或者看下表，“糟了!怎么睡了这么久才半夜12点。”这么一嘀咕，便翻来覆去再也睡不安了。老人睡眠比较浅，一点噪音就能影响他们正常睡眠。而现在的时钟，包括市面上号称“静音”的时钟，其实都会发出轻微的滴答声，如果放在卧室，尤其是床头，很容易干扰老人入睡。
此外，老年人往往过多地关注时间，把自己陷于一种与钟声赛跑的境地。每当老人醒来，会开灯看表，并计算自己已睡过的时间，发现睡眠时间不足，想再次入睡时，可能已出现焦虑情绪：手足及腋部多汗、口渴、多尿，在床上辗转反侧。越难入睡，越想频繁去看表，最后形成恶性循环。
这是一种常见的心理暗示性失眠症。对此，建议老人卧室里尽量不要放置钟表或者其他能指示时间的物品。不论夜间何时醒，老人要养成不看时间的习惯，上过厕所后立即倒头继续睡，直至窗户微有曙光，觉得基本睡够，便可起身。如此，体内的生物钟就会渐渐形成规律，对保证充足、安心的睡眠非常有好处。▲
, 百拇医药
(北京大学心理学博士肖震宇)
给爸妈换床蚕丝被
轻便透气有利心脏 经常拿出拍打晾晒
夏天到了，大家开始纷纷换上轻薄的床上用品。此时也不要忘了为自己的父母准备一床舒适、轻巧的被子，让他们健康度过夏天。蚕丝被就是很适合老人的选择。
中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授在接受《生命时报》记者采访时指出，随着年龄的增长，老人的皮肤出油、出汗变少，容易干燥、过敏、防御功能下降，所以被子的材质应该越天然越好。蚕丝是纯天然动物蛋白纤维，不容易吸附灰尘，具有很好的皮肤亲和性，盖着非常贴身舒适，具有“纤维皇后”之美誉。与棉花被“越盖越重”的特点相比，蚕丝被质地轻盈、透气性好，从一定程度上可以缓解心脏承受的压力，而且夏天盖在身上感觉凉凉的，有助于睡眠。但“蚕丝被的被罩一定要是纯棉的，否则很容易引起老年人皮肤过敏。”北京老年医院中医科主任刘德泉强调说，蚕丝被用一段时间后，要放在阴凉通风处晾一晾，然后轻轻拍打，这样可以保持被子的蓬松感和保暖度。
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在挑选蚕丝被时需要特别注意，首先看蓬松程度。一般来说，如果蚕丝被跟棉被一样很结实，那么很可能是假的。因为好的蚕丝做成的蚕丝被都很蓬松，用力压一下就会反弹；其次看蚕丝的颜色，一般来说，优质蚕丝的颜色是白色的，但略带微黄，如果颜色是纯白色，而且白得耀眼、不自然，那可能不是优质蚕丝。第三，可以从被子里抽出一些蚕丝燃烧，如果手捻后，成为粉末，就是天然蚕丝。▲
(瞿 晟)
老人憋尿危险多
70岁的林大爷，因排尿性晕厥而诱发心梗。别小看憋尿这件小事，对老人来说，危害尤其大。老人上了年纪容易尿频，但很多老人因为“懒得动”和“不好意思”，不会频繁地去厕所，以致长时间憋尿，带来危险。
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憋尿对老人来说，会有以下一些危害： 1、泌尿系炎症。尿液长时间地潴留会对膀胱内膜造成伤害，细菌繁殖增加，引发膀胱炎；2、排尿障碍。老年人长时间憋尿，会使膀胱的神经反应逐渐迟钝，收缩力减弱。3、膀胱癌。美国科学家的研究报告称，有憋尿习惯者患膀胱癌的可能性比一般人要高出3—5倍。4、心脑血管疾病。憋尿时明显感觉小腹发胀，时间越长，情绪会越急躁，可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人的血压升高、心跳加快。
对老人来说，无论哪种情况下都不要憋尿，儿女也要适时提醒。此外，要多喝水，清淡饮食，不宜肥甘辛辣。切莫滥用抗生素。老年人易患慢性感染，多长期服用抗生素，既伤肝肾，也增加了泌尿系难治性感染的风险。▲
(天津中医药大学医学博士王杰)
, 百拇医药
老人要记健康日记
记下各项身体指标 写下一天心情好坏
“今天上午用血压计测完后，发现比昨天要高一些……”这是家住哈尔滨市岳滨汉大爷“健康日记”里的一段话。建议对于有慢性病的老人来说，岳大爷的健康日记非常值得推荐，老人都应该试着去做，内容可以包括：
1.记录身体状况。有慢性病的老人应该把该控制的指标每天记录下来，比如血糖、血压、体重等等，甚至可以按照早中晚、服药前后等时间点，制成表格或曲线。每天做了哪些锻炼，有没有特别的反应等都可以记录在案，不仅可以帮老人梳理自己的日常生活，及时剔除不良习惯，还能在看病时，为医生提供最佳的“病史记录”。
2.记下健康常识。老人在读书看报、看电视听广播，或者日常琐事中获得的健康知识，最好当天记录下来，方便以后查阅。日子久了，日记就成了养生宝典。尤其是有慢性病的老人，把和自己疾病有关的禁忌或者服药提醒都记录下来，方便警示自己，比如：糖尿病人要少喝粥……
, 百拇医药
3.记下心情起伏。老人平日没有人陪，说话的对象也少，不妨试着把自己当天的心情记录下来，不好的事情当作宣泄，好的事情，可通过记录留下永远美好的回忆。这就像是生活中多了一个倾诉的好伙伴，有益于形成乐观、开朗的性格。
老人记健康日记，不必拘泥形式，想写点啥就写点啥，但有慢性病的老人，记录身体指标数据要力求精确。同小区的老人可以结伴记日记，定期交换，既交流了健康心得，又可以联络感情。▲
(哈尔滨医科大学老年病教授田晓彦)
8招帮老人开胃
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炒菜勾点芡 有人陪着吃
人到老年，各种生理机能开始减退。在消化系统方面表现为舌头上的味蕾减少，胃酸分泌不足，加上老人嗅觉细胞减少，对食物的香味不敏感，真是难得有个好胃口。如何能唤起老人食欲？以下一些小招数能帮助你。
含锌的食物刺激味蕾。锌参与味蕾素的合成，有增强味蕾机能和营养味蕾、促进食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆类、海产品等。这些食物不仅锌含量丰富，而且易被人体吸收、利用。
勾芡淋汁增加味道。做菜时，可以在水煮的食物上淋上汁再入口。这样甜味和咸味只浅浅铺在食物表面，不但可以满足舌头的欲望，也不必担心摄取过量的盐和糖。
来点音乐放轻松。人的胃肠蠕动以及消化液的分泌，与精神状态有关，适当改善就餐环境，播放些轻松的音乐，无疑会改变老人心情，进而增进食欲。
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多人共餐更好吃。热闹的用餐气氛会改变老年人的心情。对于有沮丧、压迫感等心理障碍的老年人，多人一起用餐会有帮助。可以和邻近的老人一起吃，或与家中老小一起吃。
少量喝点低度酒。饭前饮少量的低度酒，如葡萄酒有助开胃。但不宜饮用大量汽水和啤酒，不仅会冲淡胃液，而且会使胃扩张，刺激饱感中枢。
趁热食用味正香。香味有刺激食欲的作用。控制食物的温度，是锁住香味的重要步骤，所以食物必须趁热吃。
软硬适中才顺口。如果是吞咽问题，进食的速度就应该放慢。可以在食物中掺入剁碎的熟蔬菜，把水果捣成泥，但要避免滑溜和太黏稠的食物。稀薄液体也不适合，因为控制不当容易呛着。
代糖代盐保健康。一些糖尿病人和高血压病人，不能吃过多的盐和糖，不妨以代糖和代盐替换。既可满足甜食欲望，又不会威胁身体健康。▲
(中国营养联盟副秘书长、国家二级营养师王旭峰)
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