运动广场:感冒了还能不能运动 等
感冒了还能不能运动(运动广场)
感冒了到底能不能运动？西安体育学院运动医学研究室副教授苟波告诉《生命时报》记者，有些人认为，感冒了，运动出一身大汗可以缓解感冒症状。这其实是不对的。
即便是轻度感冒后，也应该避免强度大的运动。因为高强度锻炼，虽然可以暂时缓解症状，但由于运动后免疫细胞会进入休息状态，不利于抵御感冒病毒，可能令原症状出现反弹，甚至引发其他疾病。
美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹提出了一种“脖子法则”，来测试在感冒时是否能继续运动。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或力量训练，一旦出现发烧等较严重症状，就应好好休息。但苟波提醒，有时候我们很难准确判断感冒时是上呼吸道感染，还是下呼吸道感染或者其他，建议在感觉脖子以上症状比较严重时，也放弃运动。在感冒初期，散步是一种不错的运动方式，有助于改善血液循环，增强免疫力。▲
, http://www.100md.com
(官玲)
跑步鞋至少大半号(运动广场)
前两天和一位喜欢跑步的朋友聊天，她告诉我，跑了几个月的步后，她的脚变得一团糟，两个脚趾甲变黑，还有水泡。一听这话，我不用看，就猜到是她的跑步鞋太小了。事实果然如此。
其实，跑步鞋太小是个很普遍的问题。对大部分人来说，平时的鞋只要穿着合脚就可以了，但跑鞋却不行，它需要比你一般的鞋大半号或一号。因为跑步时脚会变大，你需要为脚趾提供额外空间。
建议你在购买跑鞋时，让售货员量一下脚的大小。这看起来像是多余步骤，因为可能很早之前你的脚就停止生长了，但此时你会惊奇地发现，脚的大小还会发生变化，而且你两只脚的大小也是不同的，因此在买跑步鞋时测量每只脚的大小非常重要，并记着挑一双至少大半号的鞋。
, 百拇医药
要想知道现在的跑步鞋是否合适，有两种方法。一是检查大脚趾的位置，如果它正好顶着鞋子的最前端，说明鞋太小了；或者把鞋垫抽出来，站在上面，要是脚趾的某些部位超出鞋垫边缘，也说明鞋太小。▲
(杨孝文编译) (美国运动协会私人教练 克莉丝汀·鲁夫)
运动前吃点面食(运动广场)
要想收到不错的运动效果，运动前不妨吃点面食吧!近日，美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，面食可以使你在锻炼时达到最佳的状态。
在进行低强度运动时，人体所需要的热量主要由脂肪与碳水化合物产生。如果是激烈运动，能量需求量大，而且要在瞬间供应，只有依靠碳水化合物来提供了。此外，运动强度大，肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力感的程度也会加大，运动效果就会大打折扣。
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因此，为了达到最佳运动效果，运动前可以吃点面食，比如面包、全麦面包、馒头等，以快速提升体内碳水化合物含量。尤其是全麦面包，含有高碳水化合物。为求营养均衡，黑龙江省神经康复学会委员张淑岩教授建议，可以摄入一些瘦肉蛋白，如鸡、鸭、牛肉与面食搭配着吃。如果是中低强度的运动，运动前半小时进食，如果是中高强度，最好提前70分钟吃。运动时间超过90分钟，建议休息时喝点运动饮料。需要提醒的是，面食是指能提供复合型碳水化合物的淀粉类食物，而不是糖类食物，如高糖甜点、甜饼干等，因为其提供的是单一性碳水化合物，不利于能量的补充。▲
(高 宇)
热身不能光靠慢跑(运动广场)
, 百拇医药
每个人都了解不少健身信息，但有些可能是错的。美国“福克斯新闻网”近日撰文提醒，“稍作慢跑伸展足以热身”的观点就是不对的。
慢跑热身确实可以增加血液循环、提高体温，并增加肌肉弹性，但不能通过刺激神经系统，增加肌肉的兴奋度，也不能使关节得到全方位的活动。而原地做各种静态的伸展运动，如压腿，也不会像人们想的那样，抻开韧带肌腱，就能减少受伤几率。因为这种热身只能在短时间降低肌腱的硬度，反而可能增加受伤风险。
因此，在慢跑之余，还需要充分活动身体的各个关节，并扩大动作幅度，才能更好地增强肌肉控制力，让运动更有效。▲
(郭静超)
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运动前后压压腿(运动广场)
春天的早晨温暖清新，夹杂着花草的香味，吸引了不少人出去走一走、跑一跑。坚持运动可以强健身体，但如果运动前后再压压腿、抻抻胳膊，还能起到意想不到的效果。英国的一项研究发现，伸展运动可以拉伸肌肉、活动关节、延缓衰老。
随着年龄的增加，中老年人的关节灵活度会下降，导致运动、活动受限，活动少了，身体机能必然会下降，加快衰老速度。经常做拉伸运动不仅能保持关节的活动度，还能维持肌肉弹性，减缓身体平衡力下降的速度。如果在运动前做，还能避免运动损伤。
拉伸运动有很多种，最简单也最适合中老年人的动作就是压腿、抻胳膊了。压腿时，可以找个栏杆或者台阶，先把左腿搭在上面，勾起脚尖，两手扶在左腿膝盖上，上身前屈，向前、向下做压腿的动作，然后换腿练习。需要提醒的是，栏杆或台阶不要太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度最安全，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，不会摔倒和对关节造成损伤。抻胳膊也很简单，就是两手相握，用力向前或向上拉，可以想象前方有一个物体，两手尽力去触碰。
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做拉伸运动，没有特定标准，但要遵循一个原则，出现明显的酸胀感时就要停止，关节不好的人更要小心。如果是静止动作，两三分钟就要换腿，一次做10—15分钟即可。▲
(北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆)
夫妻一块练拉伸(运动广场)
据美国《预防》杂志最新报道，美国健身专家约翰·弗雷德表示，夫妻一起健身，不仅能相互帮助共同放松和提高身体柔韧性，而且有助于增进信任和感情。弗雷德还精心设计了以下夫妻拉伸训练法。训练时，每种姿势保持30—60秒，并适当变换姿势。
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1.上背和肩部拉伸训练(图①)。夫妻面对面站立，互相抓住对方手腕，两人稍稍后退一小步，膝部弯曲，下蹲，臀部尽量向后拉动。双眼盯着地板，颈脖保持放松状态。
2.腰部放松训练(图②)。平躺地面，爱人抓住你的脚踝。放松，保持臀部着地，身体保持弧形，爱人轻轻地左右摇摆你的双腿30—60秒钟。
3.胸部拉伸训练(图③)。夫妻一前一后站立，前者掌心向前。后者左右手分别抓住前者左右手腕。后者适当后退几步，前者同时身体尽量前倾，拉住双臂，可有效拉伸胸部肌肉。▲
(陈 希)
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感冒了到底能不能运动？西安体育学院运动医学研究室副教授苟波告诉《生命时报》记者，有些人认为，感冒了，运动出一身大汗可以缓解感冒症状。这其实是不对的。
即便是轻度感冒后，也应该避免强度大的运动。因为高强度锻炼，虽然可以暂时缓解症状，但由于运动后免疫细胞会进入休息状态，不利于抵御感冒病毒，可能令原症状出现反弹，甚至引发其他疾病。
美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹提出了一种“脖子法则”，来测试在感冒时是否能继续运动。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或力量训练，一旦出现发烧等较严重症状，就应好好休息。但苟波提醒，有时候我们很难准确判断感冒时是上呼吸道感染，还是下呼吸道感染或者其他，建议在感觉脖子以上症状比较严重时，也放弃运动。在感冒初期，散步是一种不错的运动方式，有助于改善血液循环，增强免疫力。▲
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(官玲)
跑步鞋至少大半号(运动广场)
前两天和一位喜欢跑步的朋友聊天，她告诉我，跑了几个月的步后，她的脚变得一团糟，两个脚趾甲变黑，还有水泡。一听这话，我不用看，就猜到是她的跑步鞋太小了。事实果然如此。
其实，跑步鞋太小是个很普遍的问题。对大部分人来说，平时的鞋只要穿着合脚就可以了，但跑鞋却不行，它需要比你一般的鞋大半号或一号。因为跑步时脚会变大，你需要为脚趾提供额外空间。
建议你在购买跑鞋时，让售货员量一下脚的大小。这看起来像是多余步骤，因为可能很早之前你的脚就停止生长了，但此时你会惊奇地发现，脚的大小还会发生变化，而且你两只脚的大小也是不同的，因此在买跑步鞋时测量每只脚的大小非常重要，并记着挑一双至少大半号的鞋。
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要想知道现在的跑步鞋是否合适，有两种方法。一是检查大脚趾的位置，如果它正好顶着鞋子的最前端，说明鞋太小了；或者把鞋垫抽出来，站在上面，要是脚趾的某些部位超出鞋垫边缘，也说明鞋太小。▲
(杨孝文编译) (美国运动协会私人教练 克莉丝汀·鲁夫)
运动前吃点面食(运动广场)
要想收到不错的运动效果，运动前不妨吃点面食吧!近日，美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，面食可以使你在锻炼时达到最佳的状态。
在进行低强度运动时，人体所需要的热量主要由脂肪与碳水化合物产生。如果是激烈运动，能量需求量大，而且要在瞬间供应，只有依靠碳水化合物来提供了。此外，运动强度大，肌肉呈现疼痛、发烫、疲倦和无力感的程度也会加大，运动效果就会大打折扣。
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因此，为了达到最佳运动效果，运动前可以吃点面食，比如面包、全麦面包、馒头等，以快速提升体内碳水化合物含量。尤其是全麦面包，含有高碳水化合物。为求营养均衡，黑龙江省神经康复学会委员张淑岩教授建议，可以摄入一些瘦肉蛋白，如鸡、鸭、牛肉与面食搭配着吃。如果是中低强度的运动，运动前半小时进食，如果是中高强度，最好提前70分钟吃。运动时间超过90分钟，建议休息时喝点运动饮料。需要提醒的是，面食是指能提供复合型碳水化合物的淀粉类食物，而不是糖类食物，如高糖甜点、甜饼干等，因为其提供的是单一性碳水化合物，不利于能量的补充。▲
(高 宇)
热身不能光靠慢跑(运动广场)
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每个人都了解不少健身信息，但有些可能是错的。美国“福克斯新闻网”近日撰文提醒，“稍作慢跑伸展足以热身”的观点就是不对的。
慢跑热身确实可以增加血液循环、提高体温，并增加肌肉弹性，但不能通过刺激神经系统，增加肌肉的兴奋度，也不能使关节得到全方位的活动。而原地做各种静态的伸展运动，如压腿，也不会像人们想的那样，抻开韧带肌腱，就能减少受伤几率。因为这种热身只能在短时间降低肌腱的硬度，反而可能增加受伤风险。
因此，在慢跑之余，还需要充分活动身体的各个关节，并扩大动作幅度，才能更好地增强肌肉控制力，让运动更有效。▲
(郭静超)
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运动前后压压腿(运动广场)
春天的早晨温暖清新，夹杂着花草的香味，吸引了不少人出去走一走、跑一跑。坚持运动可以强健身体，但如果运动前后再压压腿、抻抻胳膊，还能起到意想不到的效果。英国的一项研究发现，伸展运动可以拉伸肌肉、活动关节、延缓衰老。
随着年龄的增加，中老年人的关节灵活度会下降，导致运动、活动受限，活动少了，身体机能必然会下降，加快衰老速度。经常做拉伸运动不仅能保持关节的活动度，还能维持肌肉弹性，减缓身体平衡力下降的速度。如果在运动前做，还能避免运动损伤。
拉伸运动有很多种，最简单也最适合中老年人的动作就是压腿、抻胳膊了。压腿时，可以找个栏杆或者台阶，先把左腿搭在上面，勾起脚尖，两手扶在左腿膝盖上，上身前屈，向前、向下做压腿的动作，然后换腿练习。需要提醒的是，栏杆或台阶不要太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度最安全，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，不会摔倒和对关节造成损伤。抻胳膊也很简单，就是两手相握，用力向前或向上拉，可以想象前方有一个物体，两手尽力去触碰。
, http://www.100md.com
做拉伸运动，没有特定标准，但要遵循一个原则，出现明显的酸胀感时就要停止，关节不好的人更要小心。如果是静止动作，两三分钟就要换腿，一次做10—15分钟即可。▲
(北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆)
夫妻一块练拉伸(运动广场)
据美国《预防》杂志最新报道，美国健身专家约翰·弗雷德表示，夫妻一起健身，不仅能相互帮助共同放松和提高身体柔韧性，而且有助于增进信任和感情。弗雷德还精心设计了以下夫妻拉伸训练法。训练时，每种姿势保持30—60秒，并适当变换姿势。
, 百拇医药
1.上背和肩部拉伸训练(图①)。夫妻面对面站立，互相抓住对方手腕，两人稍稍后退一小步，膝部弯曲，下蹲，臀部尽量向后拉动。双眼盯着地板，颈脖保持放松状态。
2.腰部放松训练(图②)。平躺地面，爱人抓住你的脚踝。放松，保持臀部着地，身体保持弧形，爱人轻轻地左右摇摆你的双腿30—60秒钟。
3.胸部拉伸训练(图③)。夫妻一前一后站立，前者掌心向前。后者左右手分别抓住前者左右手腕。后者适当后退几步，前者同时身体尽量前倾，拉住双臂，可有效拉伸胸部肌肉。▲
(陈 希)
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