60岁后多练平衡(养生之道) 等
60岁后多练平衡(养生之道)
人过60，肌肉力量减弱、柔韧性下降、反应迟钝等一系列状态，会导致平衡能力明显下降。在日常生活中，经常会发生老人不慎跌倒的情况，加之不少老人都骨质疏松，所以，老年人跌倒后骨折的概率很大。因此，60岁后积极做些平衡锻炼，能减少意外发生的几率。
1.闭目站立：双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。站立时间能超过1分钟最好，注意：练习时需要靠近扶持物，防止摔倒。
2.顶物走：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点，沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。
3.走平衡木或梅花桩：在全民健身路径的平衡木或梅花桩上行走，保持平稳。
, 百拇医药
4.倒走：地面上画一直线，沿直线倒着走。
5.平衡板或平衡垫上站立：在平衡板或平衡垫上站立，保持平衡，逐步延长时间。
6.瑜伽：单腿抱膝式：双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚放回原位。换做另一侧。
树式：双脚并拢直立，重心转移到右腿，抬起左腿弯曲左膝，让左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，慢慢抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。然后换做另一侧。▲
(西安体育学院运动医学研究室副教授苟波)
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单腿闭眼练平衡(养生之道)
老人身体机能衰退，平衡能力下降，在日常生活中，经常会发生不慎跌倒的情况，骨折也因此变得常见。所以，提高老人的平衡能力，积极预防跌倒的发生，对老人的健康有重要作用。
平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对各方面刺激的协调能力。一般而言，在练习平衡时，如果睁眼进行，通过双眼和参照物之间的协调找准平衡点，更容易完成动作。但闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼效果。所以对老人来说，几种简单的“闭目练习平衡法”可能更有效。
1.最简单的闭目“金鸡独立”。站立位，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。
2.闭目站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。
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3.闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒以上。如果平衡能力较好，两臂自然垂于体侧，维持10秒以上。
4.顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒；再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。
建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。▲(西安体育学院运动医学研究室副教授苟波)
睡前给老伴捶捶背(养生之道)
, 百拇医药
李编辑你好：我今年65岁，和老伴相依相伴已经40多年了，不仅感情非常好，身体也越来越棒。常有身边人问我们俩健康的秘诀，其实特简单，就是捶背。每天晚上临睡前，我和老伴都拿出30分钟互相捶背，一边聊聊儿女和身边的事。日子久了，不仅身体舒畅，睡眠更香，心里也觉得放松。睡前这半小时是一天中最舒适的时间。希望老年朋友们不妨也试试我们这种做法，说不定也能收获更多乐趣。
山东读者张女士
编后：张老太的来信充满贴心和快乐，老两口的感情也让人羡慕。更重要的，她还带来了捶背养生的小方法。老年朋友们是不是都可以尝试？为此，我们采访到了黑龙江中医药大学博士生导师苏云明。他表示，适当捶打背部，可疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用，是一种很有益的保健方法。特别是体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病。像张女士夫妇这样的捶背过程，不仅延年益寿，更重要的是彼此在相互捶打中，增加交流，稳固感情，很值得提倡。
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捶背可以用拍背法或者击背法，都是沿着脊柱两侧进行。拍背的时候，用虚掌拍打，击背的时候用虚拳叩击，稍微用一点力道，以不痛为度，动作有节奏，又均匀，着力到背上时富有弹性，自上而下或自下向上轻拍轻叩，速度每分钟60下。▲
头发多是愁白的(养生之道)
在很多人看来，白发多了，是衰老的一个主要标志。但日本一项研究发现，头发变白的主要原因，除了年纪增长导致黑色素变化外，还与紧张、忧愁等负面情绪有关。烦恼多、易操心的人，头发就白得快。其实，“愁一愁，白了头”的说法，在中国自古有之。
一般男性在30岁后会长白发，女性则从35岁左右开始。日本一项对622位15—69岁女性的调查就发现，30—34岁组有白发的比例为29%，35—39岁组有白发的比例猛增到58%。上海中医药大学附属龙华医院皮肤科主任李咏梅主任医师告诉《生命时报》记者，按摩头皮，是简单、易行的“头发保健法”。用梳子梳头，或用手掌、手指揉搓头发，是对局部的有效刺激。隋代医学家巢元方就有“千过梳头，发不白”的说法。每日早晚各1次，每次三四分钟，能保证气血通畅，改善头部营养供应。
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合理饮食与头发健康也有密切关系，“像何首乌、核桃、芝麻等，都有补肾、补血之效。肾之华在发，多吃这些能达到润发的作用。此外，脾胃是后天之本，能化生气血。地瓜能健脾，也有养发作用。”李咏梅说。开始有白发时，不妨将何首乌、黑芝麻煮粥，加适量冰糖，就是一款简单、效果佳的“乌发粥”。学会自我排解，保持愉悦的心情，也有助于保持头发乌黑。▲
(徐李燕)
老人要多吃酸(养生之道)
酸菜饺子、西红柿汤、山楂茶等都很好
“酸甜苦辣咸”这五味，对身体各有不同的好处。在北京中医药大学养生室教授张湖德看来，相对最适合老人的就是酸味食物。因为他们的味觉多会随着年龄增长而退化，还面临消化吸收上的困难，酸味食物不但可以开胃，也有促消化作用。
, http://www.100md.com
不过，由于老人牙齿不比年轻人，故而在吃酸味食物时，也要科学合理，把握适当的量。否则，可能会让老人有倒牙之感，甚至产生肝气过旺的情况。一旦感觉肠胃和牙齿出现不舒服的症状，就该暂时停止食用。
首先，老人在吃带馅食物，如包子、饺子、馅饼、馄饨等时，可以同时配些酸的，比如蘸醋、吃酸菜等，可以解油腻，并促进面食和肉食的消化。
其次，可适当做些带酸味的汤，比如西红柿鸡蛋汤。西红柿具有生津止渴、健胃消食的作用，非常适合消化功能欠佳的老人食用。
第三，做凉菜时，可适当多放点醋，能够开胃，并有助于减少盐的摄入。
第四，平时老人可以适当喝些山楂泡的茶，特别适合患有高血脂、高血压或冠心病的人。
酸奶除了适合青少年喝以外，也比较适合老年人食用。但需要提醒的是，酸奶从冰箱里取出后，最好不要直接饮用，应先在室内放置半小时到一小时，以免对老人的肠胃造成刺激。
此外，老人还可以根据自己的体质有选择地吃些橘子、苹果、猕猴桃等带酸味的水果。吃完后，最好用清水漱口或简单刷牙，以免牙齿受到腐蚀。▲
(柏 榕)
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人过60，肌肉力量减弱、柔韧性下降、反应迟钝等一系列状态，会导致平衡能力明显下降。在日常生活中，经常会发生老人不慎跌倒的情况，加之不少老人都骨质疏松，所以，老年人跌倒后骨折的概率很大。因此，60岁后积极做些平衡锻炼，能减少意外发生的几率。
1.闭目站立：双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。站立时间能超过1分钟最好，注意：练习时需要靠近扶持物，防止摔倒。
2.顶物走：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点，沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。
3.走平衡木或梅花桩：在全民健身路径的平衡木或梅花桩上行走，保持平稳。
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4.倒走：地面上画一直线，沿直线倒着走。
5.平衡板或平衡垫上站立：在平衡板或平衡垫上站立，保持平衡，逐步延长时间。
6.瑜伽：单腿抱膝式：双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚放回原位。换做另一侧。
树式：双脚并拢直立，重心转移到右腿，抬起左腿弯曲左膝，让左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，慢慢抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。然后换做另一侧。▲
(西安体育学院运动医学研究室副教授苟波)
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单腿闭眼练平衡(养生之道)
老人身体机能衰退，平衡能力下降，在日常生活中，经常会发生不慎跌倒的情况，骨折也因此变得常见。所以，提高老人的平衡能力，积极预防跌倒的发生，对老人的健康有重要作用。
平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对各方面刺激的协调能力。一般而言，在练习平衡时，如果睁眼进行，通过双眼和参照物之间的协调找准平衡点，更容易完成动作。但闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼效果。所以对老人来说，几种简单的“闭目练习平衡法”可能更有效。
1.最简单的闭目“金鸡独立”。站立位，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。
2.闭目站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。
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3.闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒以上。如果平衡能力较好，两臂自然垂于体侧，维持10秒以上。
4.顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒；再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。
建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。▲(西安体育学院运动医学研究室副教授苟波)
睡前给老伴捶捶背(养生之道)
, 百拇医药
李编辑你好：我今年65岁，和老伴相依相伴已经40多年了，不仅感情非常好，身体也越来越棒。常有身边人问我们俩健康的秘诀，其实特简单，就是捶背。每天晚上临睡前，我和老伴都拿出30分钟互相捶背，一边聊聊儿女和身边的事。日子久了，不仅身体舒畅，睡眠更香，心里也觉得放松。睡前这半小时是一天中最舒适的时间。希望老年朋友们不妨也试试我们这种做法，说不定也能收获更多乐趣。
山东读者张女士
编后：张老太的来信充满贴心和快乐，老两口的感情也让人羡慕。更重要的，她还带来了捶背养生的小方法。老年朋友们是不是都可以尝试？为此，我们采访到了黑龙江中医药大学博士生导师苏云明。他表示，适当捶打背部，可疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用，是一种很有益的保健方法。特别是体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病。像张女士夫妇这样的捶背过程，不仅延年益寿，更重要的是彼此在相互捶打中，增加交流，稳固感情，很值得提倡。
, 百拇医药
捶背可以用拍背法或者击背法，都是沿着脊柱两侧进行。拍背的时候，用虚掌拍打，击背的时候用虚拳叩击，稍微用一点力道，以不痛为度，动作有节奏，又均匀，着力到背上时富有弹性，自上而下或自下向上轻拍轻叩，速度每分钟60下。▲
头发多是愁白的(养生之道)
在很多人看来，白发多了，是衰老的一个主要标志。但日本一项研究发现，头发变白的主要原因，除了年纪增长导致黑色素变化外，还与紧张、忧愁等负面情绪有关。烦恼多、易操心的人，头发就白得快。其实，“愁一愁，白了头”的说法，在中国自古有之。
一般男性在30岁后会长白发，女性则从35岁左右开始。日本一项对622位15—69岁女性的调查就发现，30—34岁组有白发的比例为29%，35—39岁组有白发的比例猛增到58%。上海中医药大学附属龙华医院皮肤科主任李咏梅主任医师告诉《生命时报》记者，按摩头皮，是简单、易行的“头发保健法”。用梳子梳头，或用手掌、手指揉搓头发，是对局部的有效刺激。隋代医学家巢元方就有“千过梳头，发不白”的说法。每日早晚各1次，每次三四分钟，能保证气血通畅，改善头部营养供应。
, 百拇医药
合理饮食与头发健康也有密切关系，“像何首乌、核桃、芝麻等，都有补肾、补血之效。肾之华在发，多吃这些能达到润发的作用。此外，脾胃是后天之本，能化生气血。地瓜能健脾，也有养发作用。”李咏梅说。开始有白发时，不妨将何首乌、黑芝麻煮粥，加适量冰糖，就是一款简单、效果佳的“乌发粥”。学会自我排解，保持愉悦的心情，也有助于保持头发乌黑。▲
(徐李燕)
老人要多吃酸(养生之道)
酸菜饺子、西红柿汤、山楂茶等都很好
“酸甜苦辣咸”这五味，对身体各有不同的好处。在北京中医药大学养生室教授张湖德看来，相对最适合老人的就是酸味食物。因为他们的味觉多会随着年龄增长而退化，还面临消化吸收上的困难，酸味食物不但可以开胃，也有促消化作用。
, http://www.100md.com
不过，由于老人牙齿不比年轻人，故而在吃酸味食物时，也要科学合理，把握适当的量。否则，可能会让老人有倒牙之感，甚至产生肝气过旺的情况。一旦感觉肠胃和牙齿出现不舒服的症状，就该暂时停止食用。
首先，老人在吃带馅食物，如包子、饺子、馅饼、馄饨等时，可以同时配些酸的，比如蘸醋、吃酸菜等，可以解油腻，并促进面食和肉食的消化。
其次，可适当做些带酸味的汤，比如西红柿鸡蛋汤。西红柿具有生津止渴、健胃消食的作用，非常适合消化功能欠佳的老人食用。
第三，做凉菜时，可适当多放点醋，能够开胃，并有助于减少盐的摄入。
第四，平时老人可以适当喝些山楂泡的茶，特别适合患有高血脂、高血压或冠心病的人。
酸奶除了适合青少年喝以外，也比较适合老年人食用。但需要提醒的是，酸奶从冰箱里取出后，最好不要直接饮用，应先在室内放置半小时到一小时，以免对老人的肠胃造成刺激。
此外，老人还可以根据自己的体质有选择地吃些橘子、苹果、猕猴桃等带酸味的水果。吃完后，最好用清水漱口或简单刷牙，以免牙齿受到腐蚀。▲
(柏 榕)
, 百拇医药