养生有方 等
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2011年5月12日
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养生有方
头压掌心治肩周炎
有一位朋友患老年肩周炎多年，虽在医院打针服药期间有所好转，但停止治疗后又复发。后经人介绍，用头压手掌治疗，仅20天疼痛就完全消失了，到目前为止13年没有复发。有肩周炎的患者不妨一试。做法是：晚上睡前和早上起床前，仰卧在床，两脚直伸，手掌伸到头下面，手掌心向上，用头紧紧压在手掌中心，右肩痛压右手掌，左肩痛压左手掌，每次20分钟。开始做的头几天，肩周会痛，坚持一段时间后肩周炎就会逐渐消失。如手臂不能大幅度弯曲，手掌则很难伸到头下面，可先用侧睡头压手掌的办法。经过这样多次锻炼后，再用仰姿头压手掌的办法。
常写信可降血脂
据美国科学家最新研究显示，经常给亲朋写信，或是在日记中记录与家人相处的真情实感，有助降低胆固醇水平。
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在这项研究中，每天花20分钟记录心情的受试者，5周后胆固醇的平均水平从170毫克/分升下降到159毫克/分升。研究人员认为，胆固醇水平升高是机体代谢紊乱的表现，与长期紧张、压力大等心理因素密切相关。而充满感情的写作能够降低胆固醇也正是通过心理调节机制而发挥作用。
爱逛商场更长寿
台湾研究人员研究发现：平日多逛街可以让你更长寿。经常购物的老年人比起不常购物的老年人死亡率要低很多。
该项研究采用了台湾在1999至2000年间对近两千名年龄在65岁及以上的老年人进行跟踪调查所得数据。 (景胜)
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降脂抗衰药茶
药茶组成：乌龙茶4克，槐角、冬瓜皮各24克，首乌40克，山楂肉20克。乌龙茶置器内，余药清水煮沸，取汁冲泡，代茶饮。本方抗衰老，防病保健，常服可健身益年。
专家解析：乌龙茶是一种半发酵茶，其性不温不寒，不愧茶中之保健佳品，有提神除乏、消食健胃功效。乌龙茶含儿茶酸、维生素C、E等成分，具有防癌、降脂、抗动脉硬化和减肥作用；槐角又名槐实，性味苦寒，能凉血止血、清肝明目，槐角还能软化血管、抗癌；山楂味酸而甘，能消食化积，活血化瘀。研究证明，山楂有降血脂、强心、降压等功效；何首乌为补肝、益肾、养血之佳品，其有效成分能降脂、抗动脉硬化、镇静、增强免疫力等作用；冬瓜皮味甘性寒，功效清热利水、消肿，且能降脂减肥。诸味合用具有降脂、降压、强心、抗癌等功效。此茶对改善头痛、眩晕、耳鸣等症状有帮助，可作为防治高血压、高脂血、肥胖病的保健饮品。中老年人常服，对提高机体免疫力、软化血管、延缓衰老也有一定帮助。 (副研究员 蒲昭和)
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早8点练手指操通经络益大脑
所谓“心灵手巧”，手指灵活的人通常更聪明。按照中医理论，手指和经络是相通的。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择。
手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。
专家建议，每天早8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。每次练习15至20分钟，可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，因此，手指走路是一项很好的健脑运动。此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。
对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。经常坚持手指运动，不仅对心脑血管有益，还能够有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。 (佳奇)
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按摩小腹健膀胱固肾
中医认为肾和膀胱关系很密切，因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。
膀胱位于小腹，具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺时针方向转动按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。通过按摩膀胱可起到强肾的作用。 (刘姿含)
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刮大腿内侧可消黑眼圈
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进入夏天，很多人夜生活也相应更晚。晚睡持续时间长，令爱美人士憎恶的“熊猫眼”也随之而至。消除黑眼圈，除了直接在眼部做按摩保养外，也可以从经络入手。眼部黑眼圈是因血气郁结，而肝主藏血、疏泄；凌晨1～3时是胆经巡行的时间，经络按摩可从疏通肝胆经络着手。
方法：沿着大腿内侧用弹指方法(拇指向下用力点按后再弹拨)揉捏。如果力量无法施展，可以选用牛角刮痧板沿着大腿内侧刮8～10分钟。此外，还可以握拳敲打胆经。(文武)
睡前吃一把枸杞可缓解老人口干
许多老年人都有这种体会，夜间睡觉常因口干而醒，不得不喝茶，而茶又往往解不了渴。这是一种老化的临床表现之一，中医认为是肝肾阴亏所致，故单纯喝水治标不治本。治疗方法很简单，每晚临睡前食枸杞一把，大部分都能治愈。
枸杞子，性平、味甘，入肝、肺、肾经，《神农本草经》列之为上品，谓：“久服坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”，有滋肾润肺，补肝明目之功。《本草经疏》谓之：“枸杞子，润而滋补，兼能退热，而专于补肾、润肺、生津、益气，为肝肾真阴不足、劳乏内热补益之要药。”《本草正》也说：“其功能则明耳目，添精固髓，健骨强筋，善补劳伤，尤止消渴。”老年人经常服食枸杞，不但口不干，还能明目，治疗骨质疏松，减少老年痴呆症，并能强身抗衰老，可谓一药多用。 (杨吉生)
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夏治暑热试试人参生麦饮
现在已进入炎热夏天，室外温度特别高，从事大量体力脑力劳动后就非常容易虚弱。中医认为，此时有条件者不妨吃一点人参生麦饮。
中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。生麦饮是由人参、麦冬、五味子制成，这是著名医家孙思邈的方子，他用这个方子治暑热。他认为，在暑热季节，人体的阳气每天都在不停地往外“跑”，导致内里阳气不足，所以需要用人参补气；汗出得太多了，他用五味子收敛，敛心气；天气太热，特别容易出汗，此时可以用麦冬补充体液、养阴。 (张洪军)
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百合蜂蜜可治老年性便秘
老年性便秘，大便干结，排便困难，排便间隔达3～10天，伴有不同程度的口干舌燥、腰酸腿软、头昏乏力、纳少腹胀等表现。用百合蜂蜜治疗，往往可获得满意效果。
方法：百合50～60(鲜者80～100)克，蜂蜜20克。将干百合浸泡4小时(鲜者无需浸泡)，加水300毫升，文火煎30分钟，煮至百合烂熟后倒入蜂蜜和匀。每日1剂，分早晚2次服，15日为1个疗程。一般服药第2天即开始排便，并无泻药所致腹痛、腹泻等症。
但应注意：风寒咳嗽、中气虚寒、二便滑泄者忌用此方。(山东莱州市慢性病防治院 郭旭光)
老人“穿靴”不必紧张
俗称“男怕穿靴、女怕戴帽”，指的是男性害怕下肢水肿，女性害怕面部浮肿。其实，岁数大了，走路多时下肢很容易肿胀，老年人不必为此过分紧张。
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下肢水肿以足踝部最为多见。如果是临睡时，用手按小腿有指痕下陷，第二天则消失的水肿，多因年老气虚所致。调理时要注意健脾益肾，多吃含蛋白类的食品，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、芝麻、瘦肉等。
当然，淤血阻滞引起的下肢水肿另当别论，其表现是下肢皮肤粗糙、隐痛、发冷等气血不通现象，严重者可出现一侧下肢静脉闭塞。另外，老年人经常出现下肢肿胀现象还应注意区别肾、心、肝等主要脏器的病因，及时化验肝、肾功能及尿常规，不要耽误其他病的诊治。
预防下肢水肿，吃盐不可太多，睡觉时可适当抬高下肢，坐椅不可太高，减少下肢下垂的时间，还要适当活动，促进血液循环。衣裤也不能太紧，注意腰及下肢的血液循环的畅通。 (韩振奎)
咀嚼口香糖增强记忆力
英国诺森布里亚大学公布的一项研究表明，嚼口香糖能增强人的记忆力。研究人员认为：嚼口香糖时，不间断的咀嚼动作可以使心脏运动加快，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。同时，咀嚼还能促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆力和学习能力有着密切关系。 (刘元山)
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后溪穴
老人若口臭揉揉后溪穴
中医认为，老年人口臭与三焦积热、湿浊上侵有关。适当按揉后溪穴，不但能起到疏通三焦、清泻火热、化浊利湿的功效，还能尽快除口臭，是一种消除口臭的简便良方。
按摩方法：后溪穴位于小指根部尺侧，第五指关节后方掌横纹尽头赤白交际处(如图)。按摩时微握掌，以另一只手拇指掐揉5分钟，换掌，按摩另一侧。
按摩时间：早晚各一次。
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注意事项：后溪穴比较深，按摩时，要剪掉指甲，用力去按，达到酸胀，方能见效。
效果：经常按摩后溪穴，老人不再有口臭。 (孙彦军)
心动突过速屏气可缓解
阵发性室上心动过速是一种常见的心律失常。通常在没有任何先兆的情况下心跳会“突然加速度、突然中止”，多持续数分钟乃至数小时，并伴有心慌、气短、头昏、乏力、心前区压迫窒息感，甚至晕厥。
一般情况下，刺激迷走神经的自救方法如屏气法可使阵发性室上心动过速很快停止。具体做法是患者突然发病时，深吸一口气，然后最大限度地憋气，再用力呼气。或者，发病时深呼一口气，然后最大限度地憋气，再用力吸气。
如果此方法尝试1～2次后仍不能使心动过速终止，应及时送医院救治。 (陶绍教)
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同事关系好可延年益寿
心理学家最新发现，多和同事们在一起，对延年益寿大有好处。
以色列特拉维夫大学的研究者花了20年时间，对不同行业的上班族进行调查发现，增强与工作伙伴的联系，比如上班时气氛活跃点，下班后同事们一起休闲娱乐，不仅能让工作更轻松，还有利于长寿。
心理学家阿里·雪伦博士表示，与同事保持紧密联系，意味着一个人的社会融合程度好，能建立起有效的支持系统，有好的掌控力和决策权，遇到困难时能得到帮助等。而这些因素，都是降低死亡风险的有力预测指标，并且在38～43岁年龄段的人群中最为明显。(刘璐)
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丝瓜络煮水喝可祛风通络
很多人不知道，丝瓜络除了用来洗碗外，还可用来煮水喝，具有祛风通络的作用。
中医认为，丝瓜络对胸胁疼痛、风湿痹痛(风湿病引起的各种疼痛)，经脉拘挛，乳汁不通(新妈妈乳汁出来不顺)等有效果。
丝瓜络获取方式是，秋季丝瓜果成熟，果皮变黄，内部干枯时采摘，搓去外皮及果肉，或用水浸泡至果皮和果肉腐烂，取出洗净，除去种子，晒干。需用时切一小段放到锅里煮水，喝水不用吃渣，一些风湿病患者服用可以起到保健作用。
夏季是鲜嫩丝瓜上市的季节，虽然没有丝瓜络的保健作用明显，但一周吃两三次丝瓜，同样可达到一定的保健作用。 (李艳鸣)
, 百拇医药 拔火罐后不能洗澡
王先生在某保健足道做足浴。因为感觉很疲惫，就又选择了拔火罐。不料这一拔竟拔出了祸端：由于拔火罐时间太久，王先生的背上皮肤起泡淤青。一周后才结上疤。
拔火罐是比较常见的中医疗法之一，但拔火罐不慎，也会有损害。譬如，拔火罐负压力过大，掌握不好，会对皮肤造成损伤。因此，拔火罐应在中医师的指导下来进行，拔罐时还要讲究选择穴位、时间以及合适规格的罐等。另外它不是对每个人都适合，如患有心脏病、血液病、皮肤损伤者、极度衰弱者、孕妇、女性经期、醉酒后，就不能拔罐。拔火罐最好还是到正规医院，以免发生意外。
有关专家称，饭前饭后一小时及酒后，不宜拔火罐。拔火罐后，由于皮肤处于一种毛孔张开的状态，很容易受凉，所以拔火罐后一定不能马上洗澡。 (文武)
高脂肪晚餐易引发中风
许多人习惯晚上吃高脂肪食物，但这对于老年人来说，容易引起缺血性中风。这是因为晚餐胞食高脂肪食物后，为了消化，全身血液大多集中于胃肠。这样就容易造成大脑局部供血不足。同时，晚上吃的高脂肪食物，会导致夜间血液增浓，血流减缓，加之，老年人大多伴有不同程度的动脉粥样硬化，晨起时就容易因脑部小动脉闭塞而形成脑血栓。因此，有动脉硬化者，尤其是老年人，应注意晚餐油腻不过重和不暴饮暴食。(杨吉生)
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