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退休生活;有成就感的老人能长寿 等
http://www.100md.com 2011年5月17日 《生命时报》 2011.05.17
     有成就感的老人能长寿(退休生活)

    美国密歇根大学心理学家克鲁斯的研究称,他们对全美884名65岁以上的老年人进行调查发现,成就感与寿命有关,成就感强的人更容易长寿。成就感是一种向上的动力、前进的牵引力、永葆青春的助推力。那么,如何获得这种成就感?可以从日常的娱乐和生活做起。

    一、通过上网、看报、听广播、看电视等多种途径,了解最新的社会热点和资讯,拓宽视野。如此一来,在和儿女或者老伴交流的时候,能让自己更快地找到话题。二、认真学好一门技能,如书法、舞蹈。经过不断地学习钻研,从形似到神似,在团体中做的比较好,经常得到赞美,自然而然信心就会增多,成就感也就来了,甚至可以把打太极、练书法当成退休后的事业去开拓。就算没有兴趣做特别复杂的学习,那么研究好烹饪,每天给儿女或者老伴做一顿丰盛的大餐,也可以获得成就感。建议有兴趣和有条件的老人可以学习一下烘焙。虽然烘焙需要比较长的练习过程,比较牵扯精力,但烤出可口的蛋糕或者点心,得到儿孙赞美的时候,会让老人收获格外的满足。三、多交朋友,多聊天,进行更多的团体活动。人际交往能让老人从别人那里获得归属和认同感,比如一起出游、摄影,或者一起下棋等。▲
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    (国家二级心理咨询师孔令雪)

    

    练双眼,强记忆(退休生活)

    不良生活方式会加重记忆衰退进程,为此,美国《健康》杂志最新给出了保护记忆力的6个简单方法。

    早餐吃点全麦面包。美国塔夫斯大学研究发现,不吃主食的人在记忆力测试中成绩更差。建议早上吃些全谷类复杂碳水化合物,如吐司面包、鸡蛋、及蓝莓等水果。

    强度较大的锻炼。《学习和记忆神经生物学》杂志刊登一项新研究发现,高强度运动之后学习单词速度会提高20%。跳舞和跆拳道等套路运动之后,记忆力更高。
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    练双眼,记车位。英国曼彻斯特都会大学研究人员表示,简单眼操可使长时记忆提高10%。具体动作:下车之后注意停车位置,然后,原地站立,双眼每半秒钟左右移动一次,做30秒。

    每天上网1小时。美国加州大学洛杉矶分校近期研究发现,每天花1小时上网搜索自己感兴趣的东西,有助于刺激控制短时记忆的大脑额叶。

    晚餐喝点葡萄酒。《老年痴呆症杂志》研究发现,酗酒会导致记忆丧失,但适度饮酒则会降低记忆衰退。每周饮酒7杯以下者发生认知损伤的危险比滴酒不沾者或酗酒者更小。

    睡前用牙线洁齿。纽约大学的乔纳森博士表示,睡前刷牙或使用牙线清洁牙齿,有助于保护大脑。原因是,不刷牙容易导致牙龈炎,病菌易导致全身炎症,进而损伤大脑认知功能。▲

    (徐 江)

    
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    反着搓腿更解乏(退休生活)

    平时人们按摩四肢和身体,习惯从上往下来回拍打和搓捏。其实,适当的反向按摩更有利健康,能达到事半功倍的效果。坚持从下往上捋捋胳膊和腿,更能舒筋活血,缓解疲劳。

    人站立或坐着时,血液容易蓄积下肢,循环不畅,时间久了,难免会出现乏力、肿痛等症状。尤其是中老年,腿脚乏力会导致平衡能力减退。每天逆向按摩腿部可疏通整个腿脚的经络,促进血液循环,起到活血化淤的作用,有效增强腿力和关节韧带柔韧性,使四肢协调能力增强,减少老人跌伤的几率。

    逆向按摩的方法是:每天早上起床后,先适当做些保健操,活动一下四肢,再坐在凳子上,用双手握住右脚脚腕,然后同时往上揉搓,按摩20下后,再按摩左腿。也可用单手反向揉搓手臂,从手腕处向肩颈部缓慢揉搓20次。需要注意的是,按摩者手掌向下的压力要均匀适中,在擦动时以不使皮肤褶皱为宜;按摩前先活动四肢,使机体做好准备;有骨髓炎、严重心脏病、肝病、肾病及肺病的人都不适合逆向按摩。
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    面部也适合自下而上的逆向按摩,可以对抗地心引力,延缓衰老;背部逆向按摩则能宽胸理气,促进局部乃至全身的血液循环,增加内分泌与消化的功能,提高机体的免疫力和抗病能力,从而达到养生保健的目的。▲

    (中国康复医学会创伤康复专业委员会委员亓云龙)

    

    退休后三个月订个生活作息表(退休生活)

    “这几天怎么没看见老张出来遛鸟呢?”“老爷子住院了,脑中风!”“平时不是挺硬朗的吗?怎么刚休息两个月就病了……”

    公园里两个老人的对话,是确实发生在我们身边的事情。刚退休后,不用上班了,一些老年朋友的生活开始变得不规律。不按时起床,早餐也不吃;窝在家中看电视,运动量减少……这种生活状态与工作时大不一样,身体生物钟几十年来的规律被打破,无法在短时间内适应这样的改变,所以经常像老张这样出现刚退休就进医院的现象。
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    “刀闲易生锈,人闲易生病”。建议老人们退休后,一开始的三个月要按照上班的工作时间,制订一套适合自己的生活作息表,贴在床边或者门口,每天严格遵守。尽量详细,最好精确到几点几分,包括:几点起床、吃饭、锻炼身体、休息、读报、会客等。除了基本日常作息,可以安排一些去公园遛弯、结交新朋友、报名老年大学、带小外孙出门娱乐、领养宠物等放松活动。经过三个月的过渡期后,身体和心理都会逐步适应节奏,老人就可以更好地享受退休生活了。▲

    (国家二级心理咨询师孔令雪)

    

    张百发 退休后要学会满足

    1959年,原北京市副市长、全国政协委员张百发作为青年突击队长,在人民大会堂的工地上,攻克了钢架跨越的难关。
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    如今,张百发77岁了。说起他的健康经,百发同志笑着说:“刚退休时有过不适应。以往我习惯早晨7:30就进办公室批阅文件,可退下来后觉得早晨的时光空落落的。然后,我开始晨练,每天6点钟出门,比上班还早。生活充实了,我的心态很快就调整过来了。”

    百发同志告诉记者,他像所有离退休的老同志一样希望自己能够老有所为,因此,1997年他发起组织了一个“振兴戏曲基金会”,专门为戏曲事业的振兴东奔西走。据张百发的工作人员介绍,张百发退休后经常去打网球,曾是北京网球协会的主席。他也喜欢打高尔夫,闲时就约朋友一起打,有时还参加比赛。退休后的张百发比以前更平和,用他的话说就是心态要平衡、要学会满足。▲

    (摘自《北京晚报》)

    
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    迈过59岁这道坎(退休生活)

    再有一年多老卢就该退休了,这些日子他心情有些莫名焦虑。看看邻居退休的老李,每天养养花,逗逗鸟,他觉得自己无论如何适应不了那种无所事事的生活,于是觉也睡不好,饭也吃不香。

    老卢的这种状态,单纯从心理上分析,可以称为 “59岁现象”。人们由于担心退休后失去现有的权力、利益,或者担心退休后生活琐碎、无所事事,害怕没有成就感、没有价值的生活,而产生不安、焦虑、恐惧等心理状态。老卢这时候考虑退休后的生活安排,其实是好事,比那些没有任何准备,突然退休后陷入抑郁的老年朋友多了一个缓冲期。具体来讲,可从以下几个方面准备。

    一,把退休当作新生活的起点。内心接纳即将退休这一事实,淡化职位权力所带来的“成就感”,学习享受退休后的安静、恬淡。二,实现以往的心愿。每个人都有想要实现的愿望,可以列出来,看看有哪些一直还没有实现。退休后正是实现愿望的好时机。三,继续发挥余热。许多单位会返聘经验丰富的退休人员,若喜欢享受工作的乐趣,那退休后就找个岗位继续工作吧。四,发现个人兴趣,或者培养新的爱好。可以去了解相关的老年培训班,退休后学习书法、围棋、烹饪,或者研究中医保健、营养搭配等,既陶冶情操又可以维护身体健康。五,广泛结交朋友,多认识志趣相投的朋友,包括一些年轻人。▲
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    (国家二级心理咨询师孔令雪)

    

    刚退休带上老伴去旅游(退休生活)

    老张刚退休回家,没了工作的失落感让他总觉得心里憋着一股无名火,坐也不是站也不是,烦躁无常,平时很喜欢吃老伴做的饭菜,现在不是觉得咸就是觉得淡,还动不动就想和老伴嚷嚷几句。

    退休后的老年人,由于离开工作岗位,成就感体验越来越少,加上身体的逐渐衰弱,难免会有挫折感、失落感、孤独感等负面情绪。加上退休后,闲暇时间多,难免会无事生非了。为排遣烦闷,会不由自主地吵架斗嘴。其实,这里没有谁对谁错,重要的是要学会调节情绪,管理自己的心情。相比较工作时的忙碌,退休后,闲暇时间增多,反倒是重建夫妻关系,重温美好时光的大好时机。生活中,两个人多些理解和支持,时常给对方表扬和肯定,共同拜访亲友、学习新鲜技能、一起运动、参与共同兴趣爱好等,都可以增进两人感情,充实生活。

    另外,退休后,时间、经济都宽松了,正是实现旅游梦想的好时候。两个人坐下来,每人写出自己想去的地方,从上到下排序,之后把两个人的愿望放在一起,看看有哪些地方是两人都想去的,拟定先后顺序和时间,一步步实现旅游梦想。旅途中难免会遇到各样的麻烦,相互支持、鼓励,既增进感情,也让人生阅历进一步丰富。▲

    (国家二级心理咨询师孔令雪)

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