名人养生:杨洪基.茅于轼.婉秋.徐光耀.凌元 等
杨洪基 难受时绝不硬撑(名人养生)
杨洪基1941年出生于大连，是我国著名的男中音歌唱家。他演唱的电视剧《三国演义》主题歌“滚滚长江东逝水”等歌曲更是家喻户晓。
杨洪基根据自己的工作特点，对养生保健有着独到的见解，他说：“人每天都被功名利禄、褒贬议论等包围着，要想保证身体健康，必须有一颗平常心。”当年杨洪基演唱“滚滚长江东逝水”后，就遇到过各种空穴来风的议论，曾有很多人说，杨洪基唱这首歌得了高额的报酬，连一些朋友见了面也说他发了财。而事实并非如此，实际上杨洪基总共才得了800元酬劳。面对方方面面的议论，杨洪基并不动气和苦恼。杨洪基说：“我不理会这些议论，也给自己减少了很多烦恼!”
为了养成平和的心境，杨洪基特别注意用中国的古文化陶冶自己的情操，他经常研读古文诗词，从中领略唐诗宋词元曲的风骚；他还喜欢挥毫泼墨，在方尺宣纸间尽情驰骋自己的思绪；如果有时间，他还愿意逛古董店，在形态各异、品种繁杂的古物中寻找历史的沧桑，时代的印痕。
60岁以后，杨洪基开始有意识的调节自己的工作节奏，对于不重要的演出一概推掉。一旦身体不舒服，会赶紧休息，绝不硬撑。他说：“健康问题不是小事，从陈逸飞、古月到高秀敏、傅彪，接二连三发生英才早逝的悲剧，对我们每个人都是个警醒。”▲
(摘自《家庭与生活报》)
黄婉秋 起床“三个一”
48年前，电影《刘三姐》斩获第二届百花奖中的三项大奖，黄婉秋因饰演刘三姐而被誉为“山歌片王”。
今年68岁的黄婉秋依然风姿卓绝。她担任刘三姐景观园的董事长已5年多了，每天从早8点一直忙到午夜11点。偶尔的闲暇，她会翻翻养生保健的书籍，记一些容易做到的保健知识。她对于起居生活也颇有讲究，比如不吃苹果、香蕉、酸菜等食物，苹果会产生较多胃酸，酸菜对牙齿不好，香蕉是由于她个人不喜好。在每天起床时，她讲究“三个一”——在床上躺一分钟，坐一分钟，起床后站一分钟，她说这样做有利于血液循环，以避免上了年纪后猛然起立导致昏厥。
谈到养生，黄婉秋说：“必须心胸豁达，待人宽厚。这样可以避免许多是非，每天才能够轻松愉快；有了好心情，吃、喝、玩、乐、穿衣打扮才有好兴致；有了好兴致，才能讲究高尚情趣，比如读书、旅游，唱歌、跳舞等，使你晚年生活的品味得到提升。”▲
(摘自《科学养生》)
雷恪生 喜欢爬山喝药酒(名人养生)
曾在《大宅门》、《雷雨》、《水浒》、《秋菊打官司》等一百多部影视剧、话剧中饰演各类角色，被人们誉为“影坛常青树”的老戏骨雷恪生，而今虽已75岁高龄，但仍旧精力旺盛。每年要接拍4—5部影视剧，主演多部话剧，有时还在央视春晚的小品中“客串”。
老人之所以能承受如此大的工作量，全靠他长期以来关注健康，重视养生。
雷老住在景山附近，空闲时便去爬山，这已成了他的一个习惯。他认为爬山有三个好处：一是锻炼人的筋骨；二是能提高人的肺活量，改善人的肠胃功能；三是边爬山边欣赏周围美景，呼吸着清新空气，人会感到心旷神怡。他说：“我已70多岁高龄，每次体检绝大多数指标都合格。身体这么好，与长年坚持爬山，练得一身好身体不无关系。”
雷老曾经吸烟，10年前在一次拍戏中，一些演员对他烟瘾过大影响他人提出了批评。雷老从此戒烟，再没吸过。雷恪生说：“听说我国每年约100万人死于与吸烟相关的疾病，也就是说每分钟就有2人死于与烟草相关疾病。所以要想长寿，多拍戏，就要坚决与烟一刀两断。”
药酒也是雷老的一大嗜好，他喜欢喝人参、鹿茸、冬虫夏草、枸杞配成的药酒，已坚持了10多年。无论去哪里演出、拍戏，都把药酒带在身边，每天喝上几口。他说：“药酒滋补身体、调理气血，长年喝能增强体质，延年益寿。”▲ (本报特约记者 祝天泽)
茅于轼从不自寻烦恼(名人养生)
当代中国，一提到经济学随笔，首推被誉为“经济学界的鲁迅”的茅于轼先生。
生于1929年的茅老，如今年逾八旬，却依然忙碌奔波。他现在耳不聋，眼不花，身心康健，睿智阳光。一年中他几乎要工作三百六十多天，一天中他几乎要工作十几个小时。如此大负荷的工作，茅老依然精力充沛。当记者向茅老探究健康秘诀时，茅老欣然写下“不自寻烦恼，顺乎自然。”近几年来，茅于轼先生一直是媒体关注的焦点人物，在舆论的漩涡中他承受着赞扬和否定的激烈撞击，面对否定者的批评甚至侮辱谩骂，茅老淡然置之，“我不会计较骂人，更不会对骂。”恰如我国养生学家一贯倡导的“养身须先养德”。气度雍容、胸襟宽阔是茅于轼健康长寿的决定性因素。
“由于对音体美的爱好，人生变得更丰富。”这是茅于轼的亲身体会，茅老在中学时代喜欢上了音乐和体育，这也成为伴随他一生的至爱。现在只要一有空他就会让自己沉浸在古典音乐的旋律中，陶醉在音乐带给他的快乐里，物我两忘。
谈到体育运动，茅老说，自己坚持跑步已30来年，到七十岁时，还能够坚持早上跑两三千米，后因年事已高就将跑步取消。同时他还擅长太极拳，不但有50年的习练历史，还曾做过深入研究，直到现在依然兴趣盎然。即便工作再忙，也会在每周打上三四次。长期的体育锻炼成就了茅老健康硬朗的体魄，使他在年老体衰时照样能智慧论道，依然可躬亲力行。
茅老晚年主要致力于实践自己的学术思想，以及帮助弱势群体脱贫致富。茅老从助人为乐中获取的精神愉悦和幸福感，对于他的健康长寿也大有裨益。▲ (本报特约记者 刘春友)
田海蓉 到哪都带着茶具(名人养生)
《雷雨》中的四凤、《黑冰》中的刘眉、《关中匪事》中的喜凤……田海蓉在四十多部影视剧中饰演了不同的角色，演啥像啥，栩栩如生，让人印象深刻。
谈到健康，田海蓉说：“饮食是把双刃剑，吃的科学能吃出健康来，吃的不好也会带来各种疾病，因此一定要把好饮食关。为了培养自己的健康意识，我很留意各类健康信息，并把它们归纳总结起来，为己所用，比方说我有自己的一套食谱：不吃猪肉，牛羊肉很少吃，主要吃鱼肉、蔬菜、水果、菌类和坚果类食物；决不暴饮暴食，坚持不饿不吃的原则，不靠节食保持身材；必吃早餐，饭前半小时吃水果或者喝果汁，每餐只吃七八分饱；生冷的食物很少吃；以坚果类食物当零食。”
她还喜欢喝茶，无论红绿黑白茶，她都爱喝，一年四季不断，赴外地拍戏时也把茶具茶叶带在身边。她说：“茶含有茶多酚、多种维生素和矿物质，有防衰老和抗癌作用，常喝茶，对身体健康益处多多。”
“我现在很重视睡眠，不拍戏时能睡上10个小时。”她说，“睡眠是人类最好的保健医生，此话很有道理。我大学时，为了工作和学业，曾每天只睡2—3个小时，很快就病倒了，发烧持续1个星期，嘴唇上全是溃疡，瘫软在床上睡了3天3夜，后来我意识到那是在玩命，牺牲健康的代价实在是太大了。”
田海蓉十分重视心理在健康中的作用。“演艺场是个名利场，人在波浪中前进，忽高忽低，有时名利双收，有时名落孙山。我是以平和的心态看待一切，做到得志不喜，失志勿忧，宠辱不惊。”▲ (本报特约记者 祝天泽)
徐光耀 “四不”养生(名人养生)
不怕苦 不怕死 不靠药 不逞强
《小兵张嘎》是中国儿童文学经典之作，几十年来，它感动和教育了几代中国人。
“小兵张嘎”的塑造者——著名作家徐光耀现在已是86岁的老人。徐老在文坛上辛勤笔耕60余载。徐老告诉记者：“我的养生之道就是：一、不怕苦；二、不怕死；三、不靠药；四、不逞强。”
徐老的“不怕苦”来自他曾经艰苦朴素的生活环境。徐老不追求奢华的生活，喜欢粗茶淡饭，平民的生活情趣；“不怕死”是说明他活得自在，不像一些人那样整天担心自己的身体。徐老这种一不怕苦和二不怕死的坦然心态，是他从多年浴血奋战以及后来的坎坷生活中磨炼出来的。他13岁就参加了八路军，参加过大小一百多次战斗，有很多战友都牺牲了，九死一生的徐光耀在其晚年正以平和豁达的心态，坚强地生活着。
谈到“不靠药”，徐老主张科学用药，遵医嘱用药。他平日很少吃保健品，每日三餐也全是家常便饭。第四点不逞强，讲的是徐老从不违背自身的实际情况，强迫自己做超过自身能力的事情。
晚年的徐老身心泰然，因为年龄的关系，已不便从事剧烈的健身运动。所以每日早午饭后，他都会进行半小时的散步运动，舒展筋骨。徐老还喜欢练习书法。他说，书法可使自己年迈的身体气血顺畅，让手臂和腰部肌肉得到适度的运动和锻炼。同时，静气凝神调养身心。▲ (本报特约记者 刘春友)
凌元 十指梳发，冷水洗脸(名人养生)
凡是看过电影《红旗谱》、《平原游击队》、《甜蜜的事业》的观众，一定还记得有一位专演老太太、老妈妈的老演员凌元。而今凌元已94岁高龄，但依然思维清晰，精神矍铄，行动自如。凡与她接触过的人都说，她看上去只有70来岁。
生活中的她是个快乐的老小孩，与朋友一起去旅游，她会摘朵野花戴头上；她还穿着经过悉心挑选的漂亮衣服去参加聚会。2004年，87岁的凌元，被中国老龄委评为“中国健康老人”。
凌元的养生方法之一是“十指梳发”。70多岁时，凌元头发掉得厉害，便开始了“十指梳发”。用手指从前额发根开始，从前到后，在头上梳，相当于用梳子梳头。每天早上梳100下，晚上梳100下，20年来坚持不断。自从“十指梳发”后，掉发的现象就没有了。凌元说：“头是‘诸阳之首’，人的七经八脉都会合于头部。梳头通经脉，调气血，使毛囊、皮脂腺得到充分的营养，不仅防脱发，还使头发乌黑发亮。”
凌元的另一招是“冷水洗脸”，已坚持了40年。90多岁的她脸上没有雀斑、痦子、老年斑，这与她长年来用冷水洗脸有关。凌元说：“冷水洗脸可以刺激皮肤浅表血管的扩张与收缩，增强皮肤的呼吸，促进面部血液循环，达到既美容又增强抵抗力的作用。”▲ (本报特约记者 祝天泽)
老牌女明星风采依旧(名人养生)
编者的话：上世纪五六十年代，有很多描绘革命战争和英雄人物的电影，那个年代的女明星们身上也多了一种蓬勃向上的朝气，健壮、饱满、热情，象征着革命时代对女性的要求。如今她们都已年逾古稀，却依然不减当年的风采。
王丹凤
运动让我轻盈
《护士日记》中的简素华，是王丹凤第一次塑造新中国的妇女形象，这让当时的不少男士以“护士”作为择妻的第一选择。
1925年出生的王丹凤已经86岁了，如今依然精神矍铄，衣着入时。当有人问她的养生之道时，她说：“健康是指身体和精神两个方面的健康。精神上，忧愁烦恼最使人衰老；身体则离不开体育锻炼。”
王丹凤说：“年轻时，一个偶然的机会使我喜欢上了体育运动。1962年，我随周总理访问缅甸。在北京集中时，周总理请我与张瑞芳等人去他家做客。饭后，总理叫大家一起打乒乓球。我说我不会。总理叮嘱我打乒乓球有益健康，搞文艺的千万别忘了运动啊!自那以后，我牢记总理的话，不仅学会了打乒乓球，而且迷上了其他体育运动。我自己还编了一套‘腹部运动操’，每天清晨做一遍。”
王丹凤长年累月地坚持体育锻炼，年岁虽然大了，体态却依然苗条、轻盈。▲
(摘自《东方养生》)
于蓝 每月来次聚会
在电影《烈火中永生》中，于蓝成功地扮演了江姐这一英雄形象，影响了一代又一代的观众。
如今，年届九旬高龄的于蓝，依然讲话底气十足，思维清晰敏捷。于蓝说，她虽然90岁，但仍腿脚利落，主要原因就是坚持每天走路、写字和画画。再加上科学规律的生活，不留烦恼在心中。
每天早上五点半，于蓝准时醒来，坐在床上敲打敲打身体，半小时后，她会在楼道里走十几圈，活动活动关节。而后回到家里吃早点，练书法。午睡后，她开始画画。天气好的话，于蓝会坐着轮椅，让保姆推她去附近的公园走走。每周二、四，于老会去做中医按摩。晚饭后，泡脚、看电视，晚上九点半到十一点就寝。一月会有一两次聚会，老朋友或者亲属来打打麻将，聊聊天。
这就是于蓝每天的“工作”。她强调说：“人活着，中心思想就是要顺应自然规律，活到90，也不算难。”▲
(摘自“凤凰网”)
王晓棠
晚餐“四不过”
《英雄虎胆》中的阿兰、《海鹰》里的玉芬、《野火春风斗古城》里的金环、银环，塑造这些形象的王晓棠是60年代人们心中的“女神”。
生活中，王晓棠遇到过很多坎坷。文革期间被“专政”；1974年，唯一的儿子在她40岁生日时离她而去。但王晓棠说：“人的一生总是会有些坎坷的，要学会经常对自己笑一笑。处于顺境，要谨言慎行；处于逆境，要不屈不挠；处于绝境，要知道天无绝人之路。”
谈及养生，77岁的王晓棠总结了自己保健的“四大基石”：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。在饮食上她注重晚餐的“四不过”：不过甜、不过荤、不过晚、不过饱。而体育锻炼，王晓棠最喜欢步行。遇到不高的楼层，就爬楼梯而不乘电梯；去看朋友，也经常是安步当车。▲
(摘自《上海大众卫生报》)
谢芳 上了年纪更得乐观
谢芳是第一代知性女性的银幕代言人。《青春之歌》、《早春二月》、《舞台姐妹》，谢芳为我们留下了那个年代里最经典的三部影片。
“战乱、贫苦、病痛我都经历了，到老了也有一些生活上的感悟。”已然76岁的谢芳觉得，正因为有了战乱、贫困和病痛，快乐和健康才更值得人们去珍惜和争取。所以，无论在什么情况下，积极、乐观是最重要的，尤其是对老年人来说。“到老了一定要学着自己调节自己，看待事情不盲目、不偏激、多接触信息，使自己远离愚昧。”
谢芳说她最欣赏阿Q精神，在临死的时候还能无所畏惧地、高高兴兴地把那个圆圈画得圆圆满满，我觉得他是好样的，在剩下的日子为自己好好地画好一个圆。
谢芳和老伴儿都爱好垂钓，谢芳之意不在钓鱼，而在乎水波田野之间。她说，呼吸着郊外新鲜的空气，沐浴着灿烂的阳光，在池边静坐凝神，就是一种身心的疗养。▲
(摘自《养生大世界》)
祝希娟 就喜欢挑战
“出死入死破旧笼，海南岛上皆东风，浇来都是英雄血，一朵琼花分外红。”《红色娘子军》中的吴琼花，让祝希娟一举成名。
现今73岁的祝希娟仍在忙碌着，1998年，祝希娟退休后，便与家人去了美国。祝希娟与好友创办影视公司，她每天处理公司业务、去语言学校补习英语，忙得不亦乐乎。65岁时她还考取了驾驶执照。
近年来，祝希娟经常是美国、中国两头跑。2007年，祝希娟携手儿子拍摄了电影《滑向未来》。祝希娟说：“我的座右铭是‘永远向前进!’，我乐于接受新鲜事物、接受新挑战。”虽说每个人都不可避免地会面临到生老病死，但关键是每个人有每个人不同的活法，对于祝希娟来说，个人的年龄既不是界限也不是障碍，所以她会依然保持旺盛的精力，退而不休。▲
(摘自“新浪博客”)
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