午饭后不要立刻睡 等
午饭后不要立刻睡
硬撑不睡、随便眯会、时间太长都是误区
“春困秋乏夏打盹”。立夏一过，白天相对变长，晚上又常常闷热难以入眠，很多老人因此习惯中午休息一会。研究表明，有效的午休可以改善大脑代谢，使上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料。对老人来说，规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方式，否则事与愿违。尤其老人最易出现以下四个误区。
一、强撑着不睡。有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。
二、凑合着睡。有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。
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三、睡得太久。老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
四、午饭后立刻睡。中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。
此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变；睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力；午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。▲
(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)
, 百拇医药
老人搬新家 先考察四点
距离医疗机构远近 小区环境是否安静
一处居所，对整日在外打拼工作的年轻人而言，可能更像是个提供睡觉的地方，选择起来或许不会考虑很多。但是，对退了休，一天中绝大部分时间都待在家里的老人来说，在哪儿居住养老，却是需要慎重考察的。中国科学院老年科学研究会会长熊必俊教授说，老人要是想搬个新家或到外地儿女身边安度晚年，应该综合考虑四个方面。
第一，看小区附近有没有医疗机构。老人身体日渐衰弱，大病小病没准就会找上门，若是附近没有医疗机构，一旦遇到紧急情况，就有可能因没有在第一时间得到救治而陷入危险。更何况，大部分老人都有慢病缠身，若能有社区医生随时指导，疾病控制自然效果更好。
第二，考察小区有没有较好的居家养老服务和生活设施。老人不便经常远行，因此，小区附近要有菜市场、超市等满足基本生活需求的设施。此外，还应该配有方便老人的无障碍设施，除了台阶和门槛要少，最好有电梯，便于轮椅直接进出房间。
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第三，小区的地理位置和自然环境。一般来说，老人最好在空气好、绿化好和清静的地方生活，风景较好的郊区可能更适合他们。选择房间位置时，要考虑采光、通风和噪音，这些对老人的身体健康影响都非常大。鉴于此，要选择楼间距大的小区，以保证足够的阳光；尽量选择板楼，保证通风，不要住塔楼；不要太临街，以防汽车尾气和噪音的干扰。
第四，要有老年人文化活动中心和适合自己的文化氛围。老人退了休，更需要与人交流，多参加社交活动，融入社会。所以，有没有健身设施可以锻炼，有没有公园可以遛弯、晨练，有没有活动中心可以休闲……都应该列入考虑范畴。
当然，万事都难十全十美，要想找到以上4点全部满足的社区或许不太现实。因此，熊必俊建议，在衡量利弊后，可以先考虑有没有医疗机构，然后依次向下，不能满足4点，就满足前3点，或是前2点。按这样的标准在国家改善民生，建立健全基本公共服务体系的进程中，找到一处舒心的房子，就不是那么难了。▲
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(张 芳)
90岁还能做50个俯卧撑
老了就一定白发苍苍、肌肉萎缩吗？英国《卫报》近日用91岁健美老人查尔斯·格斯特的故事给出了答案。年近耄耋的他，身材健硕，令很多年轻人都自愧不如。
小时候查尔斯发育缓慢，比他年纪小的孩子个头都比他高。查尔斯暗暗发誓，一定让自己变强壮。于是他学习了拳击、橄榄球和赛艇。运动也因此成了他生活中最重要的爱好。
年近不惑时，查尔斯的生活方式被妻子的“久坐不动”所感染，开始懒惰。接下来，他的血压不再正常，而且在小腿周围出现了黑色的、蚯蚓状的静脉曲张。健康状况的恶化让他下决心重拾健身运动。结果，60岁时，查尔斯加入赛艇运动比赛团，并参加国际比赛，共赢得36枚金牌。
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85岁那一年，查尔斯偶然看到镜子中的自己形象十分衰老，情绪非常沮丧。尽管当时他仍坚持每周划船六次，但在快接近90岁的时候，老人还是毅然加入了健美俱乐部。经过举重练习和营养补充，老人身材慢慢变化，周围人开始称赞他外形非常年轻。
此外，老人还通过练习柔道学习怎样正确地摔倒，整个身体的循环都得到改善。2010年，老人参加了德国的健美比赛，并以57个下蹲、50个俯卧撑、61个引体向上获得同年龄组的最好成绩。老人对媒体表示：“我不是在追逐青春，我在追逐健康。很多老人认为65岁以后就几乎等于判了死刑，应该停止工作，等待死亡。但对我来说，65岁非常年轻。如今我快92岁了，我承认有一天会发生那件事。但它到来之前，我还继续锻炼我的腹肌。”▲
(冯国川)
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中年胖得快痴呆风险增
据《神经病学》杂志刊登瑞典一项新研究发现，中年体重猛增会导致老年痴呆症危险增加80%。
最新研究表明，保持健康体重或减去大肚腩是避免老年脑力衰退的最佳方式。瑞典卡罗林斯卡医学院研究人员分析了8534名65岁以上跨度为30年的相关数据，总体上，2541名参试者(占30%)中年体重超标或肥胖。结果发现，中年发胖会导致老年记忆问题。与身体质量指数正常的人相比，中年体重超标或肥胖者罹患早老性痴呆症、血管性痴呆症及其他类型痴呆症的危险增加80%。
新研究主持人许伟利博士表示，在英国等欧洲国家成人中，大约一半都存在老年痴呆症危险增加问题，原因是体重超标或肥胖。新研究结果进一步佐证了“中年控制体重或减肥有助于降低老年痴呆症危险”。早期研究还表明，腹部脂肪对大脑尤其有害。肥胖还与缺少锻炼和抑郁有关，而这两种问题都与日后记忆力问题密切相关。▲
(李 涛)
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硬撑不睡、随便眯会、时间太长都是误区
“春困秋乏夏打盹”。立夏一过，白天相对变长，晚上又常常闷热难以入眠，很多老人因此习惯中午休息一会。研究表明，有效的午休可以改善大脑代谢，使上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料。对老人来说，规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方式，否则事与愿违。尤其老人最易出现以下四个误区。
一、强撑着不睡。有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。
二、凑合着睡。有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。
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三、睡得太久。老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
四、午饭后立刻睡。中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。
此外，午睡还需注意以下几点：睡前不吃油腻的食物，不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变；睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力；午休起床后先在床上做轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。▲
(中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)
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老人搬新家 先考察四点
距离医疗机构远近 小区环境是否安静
一处居所，对整日在外打拼工作的年轻人而言，可能更像是个提供睡觉的地方，选择起来或许不会考虑很多。但是，对退了休，一天中绝大部分时间都待在家里的老人来说，在哪儿居住养老，却是需要慎重考察的。中国科学院老年科学研究会会长熊必俊教授说，老人要是想搬个新家或到外地儿女身边安度晚年，应该综合考虑四个方面。
第一，看小区附近有没有医疗机构。老人身体日渐衰弱，大病小病没准就会找上门，若是附近没有医疗机构，一旦遇到紧急情况，就有可能因没有在第一时间得到救治而陷入危险。更何况，大部分老人都有慢病缠身，若能有社区医生随时指导，疾病控制自然效果更好。
第二，考察小区有没有较好的居家养老服务和生活设施。老人不便经常远行，因此，小区附近要有菜市场、超市等满足基本生活需求的设施。此外，还应该配有方便老人的无障碍设施，除了台阶和门槛要少，最好有电梯，便于轮椅直接进出房间。
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第三，小区的地理位置和自然环境。一般来说，老人最好在空气好、绿化好和清静的地方生活，风景较好的郊区可能更适合他们。选择房间位置时，要考虑采光、通风和噪音，这些对老人的身体健康影响都非常大。鉴于此，要选择楼间距大的小区，以保证足够的阳光；尽量选择板楼，保证通风，不要住塔楼；不要太临街，以防汽车尾气和噪音的干扰。
第四，要有老年人文化活动中心和适合自己的文化氛围。老人退了休，更需要与人交流，多参加社交活动，融入社会。所以，有没有健身设施可以锻炼，有没有公园可以遛弯、晨练，有没有活动中心可以休闲……都应该列入考虑范畴。
当然，万事都难十全十美，要想找到以上4点全部满足的社区或许不太现实。因此，熊必俊建议，在衡量利弊后，可以先考虑有没有医疗机构，然后依次向下，不能满足4点，就满足前3点，或是前2点。按这样的标准在国家改善民生，建立健全基本公共服务体系的进程中，找到一处舒心的房子，就不是那么难了。▲
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90岁还能做50个俯卧撑
老了就一定白发苍苍、肌肉萎缩吗？英国《卫报》近日用91岁健美老人查尔斯·格斯特的故事给出了答案。年近耄耋的他，身材健硕，令很多年轻人都自愧不如。
小时候查尔斯发育缓慢，比他年纪小的孩子个头都比他高。查尔斯暗暗发誓，一定让自己变强壮。于是他学习了拳击、橄榄球和赛艇。运动也因此成了他生活中最重要的爱好。
年近不惑时，查尔斯的生活方式被妻子的“久坐不动”所感染，开始懒惰。接下来，他的血压不再正常，而且在小腿周围出现了黑色的、蚯蚓状的静脉曲张。健康状况的恶化让他下决心重拾健身运动。结果，60岁时，查尔斯加入赛艇运动比赛团，并参加国际比赛，共赢得36枚金牌。
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85岁那一年，查尔斯偶然看到镜子中的自己形象十分衰老，情绪非常沮丧。尽管当时他仍坚持每周划船六次，但在快接近90岁的时候，老人还是毅然加入了健美俱乐部。经过举重练习和营养补充，老人身材慢慢变化，周围人开始称赞他外形非常年轻。
此外，老人还通过练习柔道学习怎样正确地摔倒，整个身体的循环都得到改善。2010年，老人参加了德国的健美比赛，并以57个下蹲、50个俯卧撑、61个引体向上获得同年龄组的最好成绩。老人对媒体表示：“我不是在追逐青春，我在追逐健康。很多老人认为65岁以后就几乎等于判了死刑，应该停止工作，等待死亡。但对我来说，65岁非常年轻。如今我快92岁了，我承认有一天会发生那件事。但它到来之前，我还继续锻炼我的腹肌。”▲
(冯国川)
, 百拇医药
中年胖得快痴呆风险增
据《神经病学》杂志刊登瑞典一项新研究发现，中年体重猛增会导致老年痴呆症危险增加80%。
最新研究表明，保持健康体重或减去大肚腩是避免老年脑力衰退的最佳方式。瑞典卡罗林斯卡医学院研究人员分析了8534名65岁以上跨度为30年的相关数据，总体上，2541名参试者(占30%)中年体重超标或肥胖。结果发现，中年发胖会导致老年记忆问题。与身体质量指数正常的人相比，中年体重超标或肥胖者罹患早老性痴呆症、血管性痴呆症及其他类型痴呆症的危险增加80%。
新研究主持人许伟利博士表示，在英国等欧洲国家成人中，大约一半都存在老年痴呆症危险增加问题，原因是体重超标或肥胖。新研究结果进一步佐证了“中年控制体重或减肥有助于降低老年痴呆症危险”。早期研究还表明，腹部脂肪对大脑尤其有害。肥胖还与缺少锻炼和抑郁有关，而这两种问题都与日后记忆力问题密切相关。▲
(李 涛)
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