健身课堂 每次运动别少于10分钟
很多人都知道运动有益健康，而运动过量则可能带来健康危害。那么，该如何判断自己的运动强度呢？该如何选择运动方式才科学呢？
运动过量易致肌肉损伤
北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民教授告诉记者，运动不足人的健康水平会下降，运动过量同样也会导致身体机能下降，影响人的健康。运动过量可能带来的健康风险有猝死、心血管意外和肌肉、骨骼损伤、上呼吸道感染以及消化道症状。而最常见、发生率最高的就是肌肉、骨骼损伤，如肌肉拉伤以及骨骼如髌骨的损伤等。
不过，运动过量一般发生在运动员身上或者有代谢疾病的人身上。对于普通人来说，运动带来的效益要远远大于运动带来的风险。
每周运动5小时最好
那么，该如何界定自己的运动量呢？曹建民告诉记者，可以看运动时间，如果每周运动时间低于150分钟或低于1000千卡(kcal)，就属于低水平运动，对健康有一些益处；如果每周运动时间在150分钟到300分钟之间，或高于1000千卡，则属于中等水平运动，会有明显的健康益处；如果每周运动时间超过300分钟，就属于高水平运动，会有额外的健康益处。
代谢病患者及时调整强度
除了运动时间作为运动量的标准外，还可以通过运动强度来判断自己的运动量。那么，什么样的运动属于中等强度或高强度呢？
曹建民介绍，中等强度运动一般是指轻快的散步、水中有氧运动、网球双打、交谊舞等。而高等强度的运动包括快走、跑步、网球单打、节律快的健美操、跳绳、登山等。
最后专家还提醒，有代谢疾病的人，随着病情发展，身体机能下降，原本能够适应的运动强度可能会变成过量，结果造成猝死等严重后果。因此有糖尿病等代谢疾病的人，最好注意监测自身的生理指标和生化指标，以及时改变自己的运动量，避免运动过量。, 百拇医药(杨凤立)
运动过量易致肌肉损伤
北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民教授告诉记者，运动不足人的健康水平会下降，运动过量同样也会导致身体机能下降，影响人的健康。运动过量可能带来的健康风险有猝死、心血管意外和肌肉、骨骼损伤、上呼吸道感染以及消化道症状。而最常见、发生率最高的就是肌肉、骨骼损伤，如肌肉拉伤以及骨骼如髌骨的损伤等。
不过，运动过量一般发生在运动员身上或者有代谢疾病的人身上。对于普通人来说，运动带来的效益要远远大于运动带来的风险。
每周运动5小时最好
那么，该如何界定自己的运动量呢？曹建民告诉记者，可以看运动时间，如果每周运动时间低于150分钟或低于1000千卡(kcal)，就属于低水平运动，对健康有一些益处；如果每周运动时间在150分钟到300分钟之间，或高于1000千卡，则属于中等水平运动，会有明显的健康益处；如果每周运动时间超过300分钟，就属于高水平运动，会有额外的健康益处。
代谢病患者及时调整强度
除了运动时间作为运动量的标准外，还可以通过运动强度来判断自己的运动量。那么，什么样的运动属于中等强度或高强度呢？
曹建民介绍，中等强度运动一般是指轻快的散步、水中有氧运动、网球双打、交谊舞等。而高等强度的运动包括快走、跑步、网球单打、节律快的健美操、跳绳、登山等。
最后专家还提醒，有代谢疾病的人，随着病情发展，身体机能下降，原本能够适应的运动强度可能会变成过量，结果造成猝死等严重后果。因此有糖尿病等代谢疾病的人，最好注意监测自身的生理指标和生化指标，以及时改变自己的运动量，避免运动过量。, 百拇医药(杨凤立)