12条健康定律让女人变年轻
牛津大学的科学家们通过对130万名女性长达13年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女性的生活方式有着直接关联。由此，他们给女性提出了12条健康定律。遵守这些定律，你就能变得年轻。
1.尽量别喝碳酸饮料
可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，如果一周喝5罐汽水，包括4罐可乐，年龄较大的女性其骨密度会降低4%。所以，女人尽量不要喝碳酸饮料。
2.不要太瘦
理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低于这个体重指数，就会影响生育；而体重指数小于18.5的女性，怀孕的概率会更小。此外，体重指数小于19的女性，更易患骨质疏松症。
3.多吃香蕉
, 百拇医药
据调查，有1/4的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女性最好一周吃4~11根香蕉。
4.少饮酒
女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。
5.30岁前完成生育
研究发现，女人在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低4.3%。这是因为怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险。
, 百拇医药
6.坚持负重训练
一生中，有70%的女性会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女人至少要坚持做16周的负重运动，其中12%的时间要做有氧运动，这能帮助缓解背痛。
7.当心胃部赘肉
臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人患有肠易激综合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且有很大可能癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。
8.不要太干净
美国微生物学家通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。如今，女人作为家庭主妇，往往会经常使用抗菌产品。但是，这样做会打破体内的菌群平衡，并减弱人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。
, 百拇医药
9.长期服用短效口服避孕药
此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女人连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%；连续服用15年，患癌几率可降低一半。
10.喝红茶
牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。
11.不要吸烟
吸烟女人的患病几率比不吸烟女人高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，不要吸烟，特别是女人。
12.多晒太阳
有一些女性之所以出现不排卵的现象，是因为缺乏维生素D。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，准备怀孕的女性，保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D。■
(摘自《新闻晚报》) (责编 达溪河), 百拇医药(小晓)
1.尽量别喝碳酸饮料
可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，如果一周喝5罐汽水，包括4罐可乐，年龄较大的女性其骨密度会降低4%。所以，女人尽量不要喝碳酸饮料。
2.不要太瘦
理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低于这个体重指数，就会影响生育；而体重指数小于18.5的女性，怀孕的概率会更小。此外，体重指数小于19的女性，更易患骨质疏松症。
3.多吃香蕉
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据调查，有1/4的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女性最好一周吃4~11根香蕉。
4.少饮酒
女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。
5.30岁前完成生育
研究发现，女人在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低4.3%。这是因为怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险。
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6.坚持负重训练
一生中，有70%的女性会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女人至少要坚持做16周的负重运动，其中12%的时间要做有氧运动，这能帮助缓解背痛。
7.当心胃部赘肉
臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人患有肠易激综合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且有很大可能癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。
8.不要太干净
美国微生物学家通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。如今，女人作为家庭主妇，往往会经常使用抗菌产品。但是，这样做会打破体内的菌群平衡，并减弱人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。
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9.长期服用短效口服避孕药
此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女人连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%；连续服用15年，患癌几率可降低一半。
10.喝红茶
牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。
11.不要吸烟
吸烟女人的患病几率比不吸烟女人高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，不要吸烟，特别是女人。
12.多晒太阳
有一些女性之所以出现不排卵的现象，是因为缺乏维生素D。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，准备怀孕的女性，保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D。■
(摘自《新闻晚报》) (责编 达溪河), 百拇医药(小晓)