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9招护住你的元气
http://www.100md.com 2011年6月3日 生命时报
     “元气”这个词我们常常听说,可到底什么是“元气”,很多人并不清楚。“我们都知道手术、大出血会大伤元气,心情郁闷、营养不佳也会影响元气。其实在中医看来,元气就好比人体精力和体力的一个‘大仓库’,也可以说是维持生命的火种。”中国中医科学院西苑医院教授杨力说。现代医学则认为,元气是“人体组织、器官生理功能的基本物质与活动能力”,具体可细化到28个字:“能吃能喝消化好,能跑能跳心不慌,不咳不喘气顺畅,气色良好声音亮。”本期,专家们就提供了9个护元气的好方法。x}-z:3, 百拇医药

    一、少看复仇类的电影护心。很多人喜欢看复仇类的电影,因为看到坏蛋受到惩罚使人顿生快意。但是,这种“复仇的滋味”会使你元气大伤,它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率。卫生部健康教育首席专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者,不论是“仇恨”还是“复仇的快感”,首当其冲伤害的就是心脏,其次是肠胃。“除了复仇类电影,恐怖片和情节过于压抑的影视剧都应该少看。”洪昭光提示说,在看的过程中,人体的“紧张激素”会不断分泌,给心脏带来压抑感;而“快乐激素”却会被“吓回去”,使得心脏得不到足够的放松。x}-z:3, 百拇医药

    二、好心情才有好药效。疾病会偷走我们的元气。因此,在和疾病展开的争夺战中,一定要有好心情才能有迅速恢复元气。卫生部中日友好医院药学咨询师徐小华提醒,尤其吃药时,一定要保持好心情,“别把吃药当成负担,甚至可以暗示自己,‘吃完这一片,明天病就好多了!’”乐观自信的情绪就像药物的“助燃剂”,有助药效发挥。相反,药物的生理作用再好,如果患者缺乏信心,情绪低落,疗效也会差很多。x}-z:3, 百拇医药

    三、疲劳抽烟喝酒更伤身。“烟、酒、咖啡、浓茶”往往是提神解乏的首选。但洪昭光提醒,疲劳时应远离这些“兴奋剂”,因为它们会加重心脏负担,导致心悸心慌,甚至心脑血管意外。此外,日常生活中这四样往往不分家,一口烟一口酒,酒后又靠咖啡、浓茶来提神醒酒,这样的组合会加重对元气的损伤。烟酒“双管齐下”,酒精会使有致癌物质焦油更快进体内。“酒后喝咖啡或浓茶,会使大脑从极度抑制转入极度兴奋,并刺激血管扩张,极大增加心血管负担,对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。”北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌说。x}-z:3, 百拇医药

    四、热水澡温度较低易入睡。高质量的睡眠是元气的基石,很多人认为“睡前洗个热水澡”有助睡眠,其实不然。热水会使人体温度迅速升高,抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑激素的速度,影响入睡速度和睡眠质量。哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科教授张卓伯建议,最好在睡前90分钟沐浴,洗完澡后躺在床上看会儿杂志,喝一杯牛奶,或者和家人聊聊天。这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。如果只能在睡前洗澡,水温可以稍微低一点。

    五、手机拿出卧室睡得香。更准确地说,是不要把手机放在你的头部周围。因为即使是手机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠,并且影响大脑褪黑激素的分泌,从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。“就算你紧闭双眼,光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有‘光污染’,就会导致失眠。同样,令人不适的声音也会导致失眠。”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯维·斯勒本说,睡眠不好的人,一定要把手机、电脑等都挪出卧室。d(9o, 百拇医药

    六、不赖床一天精神好。人的睡眠周期以90分钟为一个循环,如果早上自然醒来,就不要再继续赖床,因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环,所以赖床30分钟或40分钟,起床后会感到腿软、周身无力、昏昏沉沉、无精打采。最好的方法是醒后躺3—5分钟,待身体“暖和”过来,就鼓足气起床,这样白天精神会更好。d(9o, 百拇医药

    七、吃点脂肪更健康。其实,食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪,相反,如果吃的“太素”,身体抓取脂肪的能力就会变强,反而容易导致脂肪肝等代谢类疾病的发生。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明提醒,食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要。“我们每天所需的能量,有25%来自于脂肪,很多重要的营养素,比如维生素A维生素E、DHA等,没有脂肪的帮助根本无法吸收。此外,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授何计国还表示,适当地摄入脂肪,反而可以产生饱腹感,避免饮食过量。d(9o, 百拇医药

    八、饭后不要立即吃水果能护肠胃。在餐厅吃饭总能在餐后享受到水果,聪明的你应该放弃馈赠。李惠明说,日常食物在胃里的滞留时间大致为:碳水化合物类1小时左右,蛋白质2—3小时,脂肪5—6小时。餐后马上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果,水果会停滞胃内,容易导致胃胀胃痛。此外,热腾腾的饭菜遇到凉水果,也会加重对胃部的刺激。d(9o, 百拇医药

    九、午间洗漱最提神。很多人都能坚持早晚刷牙,但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%。因此,白天口腔更需要护理。午饭后刷牙,不仅可以清洁口腔,还有助于缓解一上午的劳累,让身体的元气从低谷复苏。此时最好再用温水洗个脸,清除掉面部的油污和毛孔里的“脏东西”,再搽上清爽的面霜,更加有助于提神。▲( 本报记者 胡楚青 )