健康做到“五好三良”（健康大讲堂）
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张国玺，中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员、养生康复科主任，中华中医药学会首席健康科普专家，中华医学会老年医学分会常务委员，中国中西医结合学会养生学与康复医学专业委员常务委员
编者按：今天，生活在城市中的人们一方面对健康的要求越来越高，另一方面，生活压力大、工作节奏快带来的亚健康问题也越来越多。近日，在由深圳市关爱办等机构举办的“和顺坛”名人名家中医药文化讲坛上，张国玺教授告诉大家如何才能走出亚健康的阴影。
每个人对于健康都有不同的标准，《新华字典》给出的定义是：人的一切生理机能正常，没有疾病或缺陷。但这个定义是不确切、不完全的。古人说：体壮为健，心怡为康。身体强健、心情愉快就叫健康，健康两个字的定义是身体好、心情好。
1978年，世界卫生组织给健康做了一个定义，是事业上、生理上、心理上的，不光要身体好、心情好，社会适应能力还要好。健康的标准并非恒定的，而是随着物质生活水平逐步提高的，我提出了一个细化的标准：“五好三良”。
“五好”的第一好是胃口好，吃什么都痛快，都消化得了；第二是便好，一定保证食物进去得痛快，出来还要痛快；第三是睡眠好，第二天早晨起来感觉解乏；第四是口才好，说话清楚；第五是腿脚好。“五好”说明的是生理情况，健康标准还要加上精神层次，也就是“三良”，“三良”的第一良是指良好的个性，不急不躁，整天高高兴兴；第二是指良好的处世能力，待人接物都很好，很到位；第三是良好的人际关系，到哪儿都有好人缘，在单位是好同事，领导看着是好下级，到了家，别人看是好邻居，子女看是好父母。“五好”加上“三良”，这才是健康人。
想长寿，60%靠个人。健康长寿是哪些因素决定的？其中40%是外部环境的作用，60%是自身情况决定的。世界卫生组织做了一个分析，健康7%和自然环境有关系，自然环境好，山清水秀，气候宜人，这个地方人就长寿；健康还有8%是和医疗条件有关系，有病能够得到及时医治；10%来自于社会因素，社会安定人的寿命就长，如果生活在一个战乱不断、动荡不安、贫穷落后的社会，人均寿命就短；15%和遗传因素有关系。这四项叫做客观因素，不太容易改变。
客观因素改变不了，但60%的个人因素通过努力和争取是能够达到的。这60%的个人因素一半和精神因素有关系，每天高高兴兴、乐呵呵的，人自然健康长寿；另外一半和良好的生活方式有关，到点睡觉、起床，一日三餐定时定量，戒烟限酒，这就是良好的生活方式。
健康是个长期工程。特别要提醒大家，健康需要长期关注、时时呵护。现在有很多人总想把健康这个复杂的问题简单化，想着一劳永逸，靠一种保健品、保健仪器、保健方法解决健康问题，这是不可取的。
健康是个复杂的问题，需要多方面的养护，就如同养花一样，要经常上肥、浇水。如果平时不管它，想起来了浇高效肥，那用什么样的水它也长不好。正因为健康是个系统工程，所以关注得越早越好，20岁以前要养成良好的生活方式。但什么时候关注都不晚，关键在于持之以恒。▲, 百拇医药