要正确看待退休 退休生活先规划 等
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防抑郁退休生活先规划
退休前做好计划，提前预防抑郁症很有必要。
退休计划一般包括经济上的收支，生活上的安排和保健方面的预算，以及对老年配偶的生活照顾等。
坦然面对各种改变。对待家庭事务，不因小事而烦恼不休，不为一些不如意的事而耿耿于怀，不计较个人得失，不独断专行或大摆长辈尊严。同社会保持密切联系。把退休看成岗位的转换，做一些自己平时没有时间做的事、看一些平时没有时间看的书，发挥自己的专长，为社区和家庭发挥余热。
陕西省西安市精神卫生中心精神科主任医师 师建国
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“预习”退休
2008年，国务院副总理吴仪在全国中医药工作会议上曾说：“今天，我要借这个机会跟大家说再见，因为我快要退休了，我打算退休后研究中医，现在正在学习《黄帝内经》。”吴仪退休退得淡定、从容，堪称我们学习的榜样。看来，退休也是人生的一门功课，也需要做好提前预习。
退休，是人生历程必经的一个关口。保持一颗平常心，不为名累，不被利惑，坦然地向自己曾经走过的那段路挥手告别，这是一种大智。然而，挥手之后，我们还要向未来招手。因为退休还远不是人生旅途的终点，而是转个大弯到了另一个驿站；退休后也不只是生存，而是生活。所以，大勇者还需为选择自己未来的生活目标和道路做好准备：或发挥已有的一己之长，或开拓新的生活领域；或圆一个梦，或了一段情。只有早做准备，我们才能不失方向感，走好未来那段路。该放弃的就果断放弃，这是智者的智慧，能在失去后又有所得，这是强者的能力。[吉林]常占国
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退休后 身闲心难平
中国科学院心理研究所的相关调查显示，退休后，六成人会出现各种各样的心理问题，如孤独寂寞，情绪消沉等，甚至还会出现偏离常态的行为。
当心离退休综合征
一向性格开朗的老张，最近像换了一个人似的，变得情绪低落，沉默少语。原来老张已近退休年龄，特别反感人家跟他提退休生活，如果谁说了，他就跟谁“急”，弄得同事之间关系紧张，他自己也痛苦不堪。
“像老张这样退休前后出现不适应的人很常见。”中国科学院心理所研究员张爽表示，退休后突然闲下来，会感到无聊、郁闷，出现“人老没有用了”等悲观念头，因此情绪低落，容易对一些小事纠缠不休。如夫妻关系尚好的，以前没有时间多呆在一起，退休后天天相处，矛盾反而多起来。退休者大多饱经风霜、经历坎坷，这时会多思多虑，敏感性增加，加上年老所致的身体健康状况下降，就会产生疑虑、焦躁心理。有人称上述现象为“离退休综合征”。
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技术性工作者更难适应
专家说，从性别角度来区分，男性比女性更难调整退休后的心理落差感，中国长期的“男主外，女主内”思想，导致大部分女性在退休前就给予家庭更多的时间，所以更易适应退休后的生活。从职业角度来看，对工作投入的精力越多，越难接受退休后的生活，比如技术性较强的工作者，退休后更容易出现多种心理障碍。
这些不健康心理和不良情绪，会导致睡眠障碍，进而严重干扰和损害身心健康。此外，退休后脑力劳动变少，还会影响人的记忆思维能力，因此，退休前一两年，就要开始进行心理上的调试，以便正确从容面对退休这一重大生活变动。
退休就是放长假
“对于劳累了大半辈子的人来说，退休其实是个长假，因此一定要早做准备。”专家说，从心理上来讲，一定要面对现实，敢于接受既成的退休事实。
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退休前，首先要保持良好心态，要想得开，放得下，对他人、对现实多一些“宽容与理解”，可以参与工作商议，但要少做决定。其次，要开始调整自己的业余生活，培养生活情趣和爱好。再次，心情不好时要及时找亲人谈谈，求得理解。
退休后，应继续学习新知识，看书读报，还可以根据自己的身体状况，参加体育锻炼。夫妻间要互相体谅、互相照顾。
早做准备退休无患
俗话说：人无远虑，必有近忧。据调查显示有50%以上的老年人，退休时无思想准备，昨天还在精神百倍、紧张地按部就班去工作，今天一退休就变得无所事事，生活失去规律性和紧张感，便产生失落、孤独、空虚、自卑等心理变化。
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老周是国企的退休干部，退休前每天早出晚归对工作从不懈怠。因为年龄原因退休后，他很不习惯，每天仍然是很早起床，吃过早饭后拿起工文包就要往单位跑。每次都是老伴提醒他“老头子，你已经退休了!”他这时才恍然大悟，接着便呆呆坐着、一言不发、长吁短叹，情绪一蹶不振。
老王今年60岁，在单位做财务工作。他从年青时就是个活跃分子，非常喜欢唱歌，单位、社区有文艺活动他都要献上一曲。平时因为工作忙没有时间正规学学演唱技巧一直是他心理的遗憾。去年单位人员调整，要求一批岁数大的职工提前退休，老王不在名单之列，可他主动要求提早退休。退休后他早晨在家附近的公园练声、打太极拳；白天上老年大学，学声乐和钢琴，晚上到社区广场教一些老人跳集体舞，退休生活安排的丰富多彩。
对于老周和老王退休后出现的两种截然不同的表现，哈尔滨医科大学附属第一医院精神科主任徐晔教授说，究其原因是他们对退休有、无心理准备和对退休的态度造成的。老周从群体生活的大天地转向家庭小天地、从忙人变成闲人后，便萎靡不振、意志消沉，还习惯的每天早晨要去上班，显然是没作好退休的心理准备，更不愿接受退休的事实。而老王则不然，他非常期待退休，并早已做好了退休的准备，因此退休后的生活快乐充实。
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怎样让老人充分做好退休前后的思想准备，坦然接受并享受退休生活呢。徐晔教授为老人做出了以下几方面的指导：
在退休前两年，应主动和已退下来的朋友做些交流，对自己以后的退休生活有个大致展望。
在退休前一年，很多事情可有意识地做个旁观者，利益分配也不要太计较。
退休前半年，和以前的老同学、老同事，或有共同爱好的同龄人建立起联系，打造退休后新的人际圈子和社会支持系统。
在退休前做了充分的适应和准备，真到卸甲归田那一天，就不会有过多的失落和焦虑。
退休后的半年中，是身体和心理适应期，这时不要放任自流，也不要为了充实自己而忙得不亦乐乎。
退休一年以后，大部分人都会习惯于新的生活，建立起自己的起居规律，这时应做到忙闲有度，顺其自然。本报记者 冯菲
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退休时刻提防“灰色心理”
一向性格开朗的老张，最近一段时间像换了一个人似的，变得情绪低落，沉默少语，而不愿与人交往，是什么原因呢？原来老张即将到60岁了，已届退休之龄，特别反感人家说他老，如果谁说了，他就跟谁“急”，弄得同事之间关系紧张，老张本人也痛苦不堪。
进入退休年龄，不少人会像老张这样，我国心理学家称之为“灰色心理”，它实际反映了中年人向老年人的过渡阶段中心理上的失落感。
那么，怎样克服准老年人的“灰色心理”呢？心理医生的建议是：
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(1)适当地学会吃“酸葡萄”的心理，不妨学点“阿Q”精神，善于解脱自己，凡事要看得开、放得下。
(2)对他人、对现实多一份关怀，正确运用“宽容与理解”这对人际“法宝”。
(3)必要时调整自己的业余生活，培养生活情趣和爱好，丰富生活内容避免过于单调。安排好起居，讲求劳逸结合，保证睡眠充足。
(4)适当地变换环境，因为新环境能调节人的情绪，激发新的活力及潜能。
(5)注意适度锻炼身体，加强饮食营养，也是克服“灰色心理”行之有效的方法。
汤世明
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早做准备好退休
很多临近退休的老同志都感觉心慌意乱，茫然不知所措，那是因为没有早做准备。在这方面，我们不妨学学享誉世界的国务院副总理吴仪同志。
1月24日上午，吴仪在2008年全国中医药工作会议上说：“今天，我要借这个机会跟大家说再见，因为我快要退休了……我打算退休后研究中医，现在正在学习《黄帝内经》。”此前，在谈到退休时她还说：“在我给中央的报告中明确表态，无论是官方的、半官方的，还是群众团体，都不再担任任何职务，希望你们完全把我忘记!”
退休，是人生历程必经的一个关口，是事物发展的自然规律，这原本就是很平常的事。只要保持一颗平常心，坦然地向自己曾经走过的那段路挥手告别，谁都能做得到。然而向过去挥手之后，我们还要向未来招手。因为退休还不是人生旅途的终点，而是转个大弯到了另一个驿站。在这个人生转折关口，我们还需为选择下一个目标做好准备：或展一己之长，或开拓新的领域；或圆一个梦，或了一段情……
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该放弃的就果断放弃，这是智者的智慧；能在失去后又有所得，这是强者的能力。只有早做准备，我们方能走好未来那段路。
走好退休一段路
我已退休五六年了，回顾退休前后也曾有很多消极心理，但我想人到老年退休，这是一个很现实的问题，应该很快地去适应它，无论对生活，对身心健康都大有裨益。
在临退休前，我和已退休的老同事常在一起聊聊天，看到他们的退休生活过得很自在，自己也做好了思想准备，调整好自己的心态，以积极乐观的态度去对待退休。
退休后要有所追求，我在岗位的时候就有写稿投稿的爱好，退休后痴心未改，只要有一篇豆腐块式的稿件被用，都会喜悦之情溢于言表。
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我退休后坚持看报，读报。我自费订阅了四份报，同时还到老年活动室去看报，不但看报而且还剪报，现已剪贴了几十本，这些占用了我退休后的大部分时间。
要正确看待退休
有一位教授得了重病，因不能参加正常的工作，组织上为了照顾他让他提前退休。可是，当找他谈话时，他生怕退休后受到冷落而不愿意。后来，组织上和其家人瞒着给他办理了退休手续，离退办的同志给他发工资时不敢与他见面，都是其家人来领取。有一次，他的病情加重住进医院，也是离退办的同志把他送进医院的，并在医院里跑前跑后精心照顾，他这才感觉到退休之后并非就是自己所想象的那样受冷落，而是有人关心很温暖。
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有这种想法的同志也有不少，因为怕退休后无职无权无用了，别人不理，特别是自己遇到了事情，原单位推托不管，人走茶凉，新单位不积极主动，甚至推到原单位，因此，对退休抱有一种失落感。其实，这种担心有些多余，一个人为了革命事业工作奋斗了一辈子，退休了，别人为自己服务保障，这是自己应该享受的待遇，也是对自己辛勤工作的回报。
绝大多数退管办、干休所的人员对大家的服务还是比较热情周到的。尊老敬老是社会的传统美德，现在各个退管办、干休所都在开展争先创优活动。因此，大家就不必为退休一事而心存顾虑，更不必担心退休后自己的事情没有人管。
退休后痴迷收藏
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退休后，我有了充裕的时间，重拾起往日的京戏盒式磁带的收藏。上个世纪八十年代后，传统戏解除禁锢，得以恢复上演。那时VCD、光盘尚未流行，盒式磁带填补了音像制品的空白，风行一时。进入二十一世纪，光碟、DVD取而代之，雄踞市场，京戏盒式磁带的发行就凤毛麟角，大有退出市场之势，家中收藏的京戏盒式磁带更显珍贵。几年来,我有意识地遍寻各大书店、音像制品销售部门进行“淘宝”,尽管收效甚微，但痴心不改。
享誉“全国第一女名净”的齐啸云那雄浑豪迈的唱腔响遏行云，展现了刚柔相济的新风格，可惜由于其英年早逝，迄今未留下宝贵的音像资料。去年初夏，我听人说“1988年北京京剧表演艺术家演唱会专辑”有齐啸云精彩绝伦的实况录音。为遂夙愿，我顶着烈日骑车跑遍古城大小音像商店。功夫不负有心人，我终于在一家私人摊上寻觅到此盒带。尽管这套专辑已残缺不全，我仍把这五盒磁带以每盒五元的价格全部买走。
“京剧大师演唱伴奏集锦”系列带利用先进的技术设备，提取其中演唱部分，压缩其中伴奏部分，再覆盖以高水平的音乐伴奏，使这些京剧大师演唱的单声道老版再度绽放异彩，变成悦耳动听的立体声效果。其中还有按流派录制的《中国京剧系列演唱伴奏带》，在欣赏京剧大师们美妙艺术风采之余，又能方便自己学唱娱乐和登台演出。我们十几个老戏迷们经常聚会在社区的“老年之家”里对照着戏曲磁带，全身心地投入，互帮互学，不断提高演唱水平，逢年过节兴致勃勃地参加社会活动，登台亮相，一展风采。听着台下此起彼伏的喝彩与雷鸣般的掌声，我心潮澎湃，如醉如痴。
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为珍藏这些“宝贝”，我分门别类地将它们摆放在橱柜和木匣中。为防止磁带粘连，这二百多盒磁带我每年播放一次，在尽情欣赏的同时，愉悦和丰富了我的晚年生活。
[河北] 王铁侠
退休后运动建议
做个体检，排除不适合的运动 退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。
了解适合自己的运动类型 在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。
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循序渐进，从散步开始 很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。
不要过分强迫自己 退休后的你，身体肯定不如20岁时的状态。但这不是不去健身房或不参加训练班的理由。要注意的是，没必要强迫自己和年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。
夫妻朋友一起锻炼 夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。告诉老伴你的健身目标，并争取老伴的支持。要是能邀请老伴和你一道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴，可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。
量化运动、留意进步 运动一旦开始，最好能量化健身成果。采用健身日志，记录下每一点进步，比如，今天做了多少个仰卧起坐等。这些会让你信心倍增，向下一个目标迈进。如果不想自己设计健身日志表格，也可以从网上下载。
退休后运动常规化 退休后运动应该规律化，比如，每周几天定期去体育馆锻炼。这样不但可以培养良好的健身习惯，而且还有助于丰富退休生活，使生活更加有条不紊。
陈宗伦
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