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编号:12086539
《北京人健康指引》主要内容
http://www.100md.com 2011年7月6日 《中国医药报》2011.07.06
     为保障北京市政府2009年发布的《健康北京人——全民健康促进十年行动规划(2009~2018)》的顺利实施,改善首都市民健康状况,全面提升市民健康素养,北京市健康促进工作委员会、北京市卫生局在广泛查阅国内外文献及向专家咨询,并向社会各界和广大市民征求意见和建议的基础上,于近日发布了《北京人健康指引》。(8}-2f., 百拇医药

    《北京人健康指引》的发布,旨在引导广大市民关注自身健康,及时发现自身存在的健康问题;从自己做起,从点滴做起,树立健康的行为与生活方式,改善自身心理状况,同时去感化身边的每一个人,携手走上健康之路,共同构建健康的北京。(8}-2f., 百拇医药

    该“健康指引”指标包括拥有健康的行为与生活方式、保持心理平衡与良好的社会适应和实现基本生理健康目标三个部分,共34条。其中拥有健康的行为与生活方式包括饮食运动吸烟等19个指标;保持心理平衡与良好社会适应包括情绪、人格、社会适应等9个指标;实现基本生理健康目标包括营养状况、生命体征等6个指标。(8}-2f., 百拇医药

    为使市民更好地理解和掌握《北京人健康指引》指标,在公共卫生、临床、心理、社会学等多领域专家的支持下,北京市有关部门将出版《北京人健康指引》指导手册。手册不仅对各条指标进行详细讲解,并配有图表和简单实用的小贴士,可以帮助市民掌握健康的小技巧和小窍门。手册内容切合实际、简明扼要、易于实施和操作;语言通俗易懂,图文并茂;具有较好的科学性和科普性。(8}-2f., 百拇医药

    在出版《北京人健康指引》手册的同时,北京市健康促进工作委员会、北京市卫生局将在全市范围内开展系列宣传推广活动。通过网络、报纸、电视、广播、口袋书、专家讲座等形式,宣传、解读,全方位、立体化地展现《北京人健康指引》的内涵,努力在全社会营造关注健康、促进健康的氛围。(8}-2f., 百拇医药

    (卫闻)(8}-2f., 百拇医药

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    《北京人健康指引》主要内容(8}-2f., 百拇医药

    一、 拥有健康的行为与生活方式(8}-2f., 百拇医药

    1.每周进行至少3次,每次至少30分钟的有氧运动(8}-2f., 百拇医药

    2.生熟要分开,饭菜要做熟,生吃蔬菜瓜果要洗净,不吃过保质期的食物

    3.一日三餐,定时适量。'lz, 百拇医药

    4.膳食要多样,以谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜、水果和薯类。'lz, 百拇医药

    5.每天吃奶类、豆类或其制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉'lz, 百拇医药

    6.饮食要清淡少盐,少吃肥肉和荤油。'lz, 百拇医药

    7.饮用煮开的水或安全的水,每天不少于1200毫升。'lz, 百拇医药

    8.不吸烟,不在公共场所吸烟,拒绝被动吸烟。'lz, 百拇医药

    9.少饮酒、不过量饮酒。'lz, 百拇医药

    10.有良好的作息习惯,每天不少于7~8小时的睡眠'lz, 百拇医药

    11.每年进行1次健康体检'lz, 百拇医药

    12.每天早晚刷牙,饭后漱口。'lz, 百拇医药

    13.养成良好的用眼习惯,不在太暗或太亮的光线下看书或写字,不躺着看书,不在走路或乘车时看书。'lz, 百拇医药

    14.饭前饭后、便前便后要洗手;洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒钟,用流动水冲洗。'lz, 百拇医药

    15.不随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。'lz, 百拇医药

    16.经常开窗通风,保持室内空气流通。'lz, 百拇医药

    17.自觉遵守交通法规,不酒后驾车'lz, 百拇医药

    18.知道并会正确拨打急救电话。'lz, 百拇医药

    19.履行防治传染病等公共卫生义务,接受免疫接种。'lz, 百拇医药

    二、 保持心理健康与良好的社会适应'lz, 百拇医药

    20.了解自我,肯定自我,有幸福感。'lz, 百拇医药

    21.了解社会,适应社会环境变化。'lz, 百拇医药

    22.情绪稳定,不大喜大怒。'lz, 百拇医药

    23.保持愉快的心情,开朗乐观,积极向上。'lz, 百拇医药

    24.对生活有追求,对工作充满信心。'lz, 百拇医药

    25.有克服困难的勇气和毅力,不回避,不放弃。'lz, 百拇医药

    26.积极主动参加社会活动,有热情,有活力。'lz, 百拇医药

    27.关心集体,关心他人,家庭邻里和睦,人际关系良好;待人宽容,具有感恩的心。'lz, 百拇医药

    28.举止端庄,礼貌待人,衣着整洁,语言文明。'lz, 百拇医药

    三、实现基本生理健康目标'lz, 百拇医药

    29.精力充沛,能妥善处理日常生活和工作。'lz, 百拇医药

    30.营养状况良好,保持适宜的体重和腰围。'lz, 百拇医药

    31.生命体征正常。'lz, 百拇医药

    32.血糖和血脂指标控制在正常范围。'lz, 百拇医药

    33.眼睛明亮,裸眼或矫正视力5.0(1.0)以上。'lz, 百拇医药

    34.牙齿清洁,无龋洞,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。