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炎夏子午觉姿势摆好才“补觉”
http://www.100md.com 2011年7月10日 《京华时报》 2011.07.10
关键词凉席 炎夏子午觉姿势摆好才“补觉”

     图/华盖创意

    老话说得好:睡眠是天然的补药。良好的睡眠能消除全身疲劳,可是很多人一到夏天,就会感觉自己睡眠不好,不是晚上辗转反侧难以入睡,就是早上昏昏沉沉起不来,有的甚至一大早就醒了,想再睡却睡不着。那么,怎样才能让自己在夏天晚上睡得好,白天精神好呢?

    气虚阴虚者易犯困

    中国中医科学院研究员、北京亚健康防治协会会长陈飞松指出,一些人到了夏天就醒得比以前早了,想再睡却睡不着,为此很烦恼,其实是没有必要的。

    他说,不少人认为夏季睡不好是因为天热,其实这并不是惟一原因。夏季的特点就是昼长夜短,早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。他提醒,人应该顺应自然,夏季晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是顺应自然的养生原则。对于成年人来说,夜间睡六七个小时就足够了。因此许多人比其他季节醒得早是非常正常的。
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    不过,确实很多人在夏季出现了睡眠障碍,导致白天精神不好,常常犯困,这部分人大都有气虚阴虚的共同点。气虚阴虚者一般表现为:精神状态较差、说话声音较低、语速较慢,经常胸闷气短,容易疲乏。

    不要轻易依赖药物

    “我又失眠了……”伴随着睡眼惺忪、精神不振,很多人都深有感触,尤其到了夏天更加痛苦不堪,天热人燥再加上蚊虫骚扰,自然会辗转难眠。时间一长,把自己搞得身心疲惫不堪。不少人因此而依赖类似于安定类的药物。

    但事实上,安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠,长期服药会产生依赖性,严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以,要治疗失眠症状,还需要对症治疗。

    其实,早期的轻度失眠,完全可以通过自我调适来消除。自我调适包括心理和生理两方面,如生活要有规律,应尽可能提早到22点以前睡觉,最晚不超过0点。饮食要清淡。同时,进行适度的体育锻炼。
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    从心理学角度讲,对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法,比如“我今天有点烦,又睡不好觉了”,或者“我今天可能又睡不着了,明天又该没精神了”……不停地这样暗示自己,越想越烦,更加睡不着。

    睡眠是一种放松休息,可以采用放松暗示的方法,平躺在床上告诉自己:我很放松,我的手放松了,腿放松了,眼睛放松了,这样会更利于入睡。

    睡个午觉补精神

    夏季如何弥补夜间睡眠不足呢?睡个午觉能最快的振奋精神。经过一个上午的工作和学习,人体消耗了大量的体力和脑力。而且,夏季正午时分,由于周围环境气温高,皮肤的血管往往容易扩张,血液大量集中于皮肤,引起体内血液分配不平衡,尤其是脑子方面的血液减少,从而发生一时性的脑供血相对不足现象,使人感到提不起精神来,昏昏欲睡。吃过午饭后,如果能睡上一会儿,工作效率也会提高。
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    陈飞松指出,中医讲究“子午觉”,“子”是指夜半,即夜间23点到凌晨1点之间。

    而“午”是指正午,即11点至13点之间。午时是人体经气“合阳”的时候,此时阳气最盛、阴气衰弱,“阴气尽则寐”,如果感到疲倦或是睡眠不足,不妨在中午休息30分钟,但不能过长,以免扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。

    另外,中午是一天中最热的时候,中暑大多发生在中午前后,这个时候午睡一下,不仅可以放松静养一下,还可以降低中暑的发病率。

    不过,怎么午睡也非常重要。不少人都是趴在桌子上眯一会儿,醒来却腰酸背疼。其实,午睡姿势最好是平躺仰卧或侧卧,并垫上枕头,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,还有助于胃肠功能。最好不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。
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    午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

    睡觉开空调不如开窗

    炎炎夏日,凉爽的冷气背后却隐藏着“危机”。中国中医科学院望京医院内科副主任医师李智表示,夏季使用空调要适度,不能长时间待在空调房里,尤其是夜晚,开空调睡觉不如开窗睡觉。

    骤冷骤热最易生病

    李智指出,通常在使用空调时都会关上门窗,此时室内与外界几乎隔绝,室内的氧气不断消耗而得不到补充,空气中的二氧化碳浓度就会升高,空气因此变得污浊,人长时间处在这样的环境里,大脑就会缺氧,患上空调病,主要表现为头晕、发热、盗汗、身体发虚等,很多人将其误认为是感冒。

    另外,夏天人们往往从炎热的室外进入空调房,这时呼吸道受刺激易发生痉挛,引起咳嗽、流涕、发烧。而且,从炎热的户外走到冷气大开的室内,因为出汗时汗孔、毛细血管都处于张开状态,突然遇冷时急剧收缩,很容易感冒、中暑。反之,长时间待在空调房里,毛孔处于收缩状态,突然来到闷热的房间或户外,毛孔不能及时打开,也容易生病。
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    所以,从户外回到空调房时,最好将空调先调到较高的温度,等人体适应一段时间后,再逐渐调低,让身体慢慢适应,空调温度最好跟外面温度相差别超过5℃-6℃。不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房,有汗时要先换掉湿衣、擦干汗水,再进入空调房。

    睡觉时最好开窗

    专家指出,盖着被子吹空调只能防冻却不能防病。使用空调时室内空气几乎与外界隔绝,室内氧气消耗得不到补充,人在这样的环境待时间长了会导致人体器官不能够正常工作。有的人盖被子之后把空调的温度调得更低,而睡觉时人的新陈代谢放慢,更容易被病菌侵袭,冷空气从呼吸道进入人体,睡醒后轻则口鼻发干、头痛,重则打喷嚏、流鼻涕,甚至患上严重的呼吸道疾病。因此,与其盖上厚厚的被子吹空调,不如打开门窗让空气自然流通,并盖条薄一点的被子。

    另外,要经常开窗换气,以确保室内外空气的对流交换,开机1-3小时后关机,然后打开窗户将室内空气排出,使室外新鲜气体进入。
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    老人小孩首选草席亚麻席

    随着气温升高,竹凉席、麻将凉席、草席、牛皮席、亚麻席……各种凉席纷纷登场。不过,陈飞松提醒,这些凉席并不是所有人都可以通用,老人和小孩最好睡草席或亚麻席。

    他说,在受寒着凉和伤风感冒时不宜睡凉席,因为凉席温度低,会使皮肤的毛孔收缩,不利于汗液的排出,可能会加重病情。体质较弱、阳气虚、胃寒或关节疼痛的人不宜睡凉席。另外,竹凉席凉性大,老人、小孩及体质弱的人不宜使用,老人和孩子较适宜睡凉性稍微平和的草席或亚麻席。

    另外,凉席必须经常清洗、晾晒,最少每周清洗一次。清洗时,最好用干净的棉布擦拭凉席,把凉席放到阴凉处或者靠窗通风处晾干,之后再继续使用。

    还有一些人贪图凉快,喜欢赤身裸体直接睡在凉席上。这样一来,人体身上的汗液很容易渗透到凉席的缝隙中,久而久之,这里就会成为细菌的一个“大家庭”。因此睡凉席最好穿着棉质睡衣。, 百拇医药(夏文)