夏练三伏别偷懒
 |
图/华盖创意
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天里锻炼养生到底有何讲究？哪种锻炼方式对身体最有益？
阳气不足者最应练
虽说“夏练三伏”，不过很多人却对运动“望而却步”，怕辛苦怕流汗，“猫”在空调房里纳凉。专家指出，这种“猫夏”的做法很不可取。
北京中医医院主任医师李建指出，从传统的中医理论来看，夏季是一年当中阳气最盛的季节，因此中医一直有“春夏养阳”的传统。而夏天里最热的三伏天无疑是阳气最盛的时候，这时如果注意养生，适当运动，可以补充体内的阳气，而且阳气可以得以保存。
李建提醒，阳气不足、脾胃虚寒的人，尤其应重视夏练三伏，因为这时给身体储备阳气，有利于他们身体状况的改善。冬天容易生病的人，如患有关节炎、关节疼痛、咳嗽、哮喘、肚子疼、痛经等疾病的人，以及在产后出现关节疼痛的女性，应该重视夏练三伏，这个时候对身体的调整效果最好。
, 百拇医药
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民还指出，对于大众来说，运动虽然不能起到治疗疾病的目的，但可以减少肥胖，减少代谢性疾病等的发生。因此，夏练三伏更多意义上是提倡人们持之以恒的锻炼，不是专门等到三伏天进行“夏练”，而是让运动健身成为日常的习惯、终身习惯，每周甚至每天都经常性的锻炼。
阳气偏盛者运动别过量
北京中医药大学基础医学院林燕博士还提醒，夏练三伏对阳气偏弱者尤其适合，相应的是，阳盛体质、湿热体质的人，三伏天运动锻炼不宜过量。林燕指出，这类人群本身阳气充足，如果再进行大量的运动，会导致体内阳气过盛，反而可能不利于养生。
那么，如何判断自己是否是阳盛体质和湿热体质呢？林燕介绍，阳盛体质的人一般偏胖，平时就爱上火，精力特别旺盛，全身发热。湿热体质的人平时就爱出汗，出汗后皮肤感觉发黏，舌苔厚，而且大便黏腻，味道臭，有的口中还有异味。
, 百拇医药
游泳是夏季最佳运动
曹建民指出，游泳是夏季最佳的运动方式，不但能强身健体，而且还能起到消暑作用。不过，游泳毕竟受到环境限制，而且很多市民不会游泳。因此，除游泳外，市民还可选择骑自行车、慢跑、跳舞、打太极等运动方式。
此外，夏季在运动时间上也要有讲究。在气温较高、阳光较强时在户外运动，不但容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。因此，最好选择一早一晚到户外运动，即清晨和傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。
专家还提醒，如果抽不出时间进行持续性的锻炼，可以早起运动20分钟左右，上班时爬爬楼梯，工作之余抽时间走路或者做做工间操，或是用矿泉水瓶或者水杯代替哑铃来做力量练习。晚饭后再运动一段时间，这种分段锻炼的积累效应对身体也不错。
北京中医药大学附属东方医院皮肤科主治医师李元文提醒，游泳前一定要挑选卫生条件过硬的游泳场馆，并查看该场馆是否有卫生许可证，游泳池门口有无检查红眼病。进入泳池前最好先淋浴，在淋浴后要经过浸脚池，这可以帮助杀灭脚上的真菌，防止脚气等皮肤病的传播。在到达游泳池后也不要急着入水，最好先看看池水是否清澈透明，有无异物浮在上面。如果闻到游泳池水中余氯味道比较重也不要下水，另外，游泳后要及时淋浴，再涂抹有保湿作用的护肤品。另外，游泳时要尽量避免暴晒，否则皮肤更易被晒伤，增加过敏机会。
每运动10分钟喝点水
夏季人本来出汗就多，运动会导致出汗更多。曹建民提醒在夏季坚持运动健身的人们，夏天运动一定要重视补水，千万别等口渴时再喝水，否则可能脱水，危害健康甚至生命。
曹建民介绍，水是调节人体温的关键因素。专业运动员运动量比较大，他们在训练前一般会先补充500到800毫升的水分。大家不必在运动前如此集中大量补水，但也要和专业运动员一样，夏季运动时补水要遵循少量多次补水的原则。最好在运动时，每隔10到15分钟，饮用100毫升到150毫升的水。, 百拇医药(杨凤立)