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夏天运动,量要减半 等
http://www.100md.com 2011年7月26日 《生命时报》 2011.07.26
夏天运动,量要减半

     夏天运动,量要减半

    夏季天气炎热,坚持外出锻炼的老人,应该比平日更小心。否则锻炼效果达不到,更容易诱发疾病风险。

    首先,时间不能早。因为夏季空气潮湿的缘故,空气污染物在早6点前不易扩散,所以夏季晨练最好在6点半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼,这个时间紫外线特别强烈,会灼伤皮肤。

    其次,强度要减半。“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。出汗多、身体虚的老人夏季可以把运动量减半,以免引发中暑或者心血管方面的风险。

    再次,喝水要足够。夏天温度很高,大量运动会使身体内水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟,一定要带瓶水。

    最后,练完有禁忌。锻炼后不能立即喝冰饮料,它会对胃肠产生强烈的刺激,造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡,皮肤受冷会让张开的毛孔关闭,体内热量无法散出,导致感冒。

    此外,许多运动项目不适宜进行,老人可以攀登楼梯代替登山,早晚散步代替跑步;夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用;尽量选择吸汗服装,不穿紧身运动服;如果做户外运动,最好戴运动墨镜,做好防晒措施。▲

    (中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)

    

    夏天多练熊戏

    夏季雨量增加,空气潮湿,各种皮肤病,如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生,湿重是其主要致病因素。此外,很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状,也与湿气有关。这时不妨练练五禽戏中的熊戏,有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。练熊戏不需要有中医传统的基本功,很快就容易学会,效果又好,非常适宜业余时间较少的上班族和老年朋友。

    熊戏的手形是熊掌,手指弯曲,大拇指压在食指、中指的指节上,虎口撑圆。熊的举止表面上看笨拙缓慢,其实内在充满了稳健厚实的劲力,在中国体委新编的简化五禽戏中,熊戏只有两个动作:熊运、熊晃。

    其中,多练熊运能够健脾、除湿、助消化。具体步骤如下:两手呈熊掌状置于腹下,上体前俯,随身体顺时针画弧,向右,向上,向左,向下,再逆时针画弧,向左,向上,向右,向下,开始练习时要体会腰腹部的压紧和放松,容易犯的一个错误是,手在胸腹部主动挪转,常见的另一个错误是,腰腹绕水平转动,正确方法是,两腿保持不动,固定腰胯,开始练习时,手下垂放松,只体会腰腹部的立圆摇转,待熟练之后,再带动两手在腹前绕立圆,动作配合要协调自然。

    熊运的动作,因为在做的过程中,要依次对身体的上下左右的四个点进行有序的挤压按摩作用,长久练习能对消化系统有非常好的促进作用。▲

    (哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家陈建国)

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