别让“腰龄”长太快
 |
从古至今，人们更多关注的都是能否拥有纤纤细腰，以为这是美丽不可缺少的要素。事实上，不仅腰的粗细直接影响健康，腰椎的劳损程度也和它密切相关。这也是为什么年纪越大，腰越来越“不给力”的原因。
腰的损伤主要由于生活中长期维持某种不平衡体位，如久坐、长期从事弯腰工作；或习惯性的弯腰驼背等不良姿势引起的。据统计，中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老。和人身上许多器官一样，“腰”其实也有自己的“年龄”。要知道自己的腰龄是否超标，可以参考以下四种情况。如果有一项经常发生，说明你的腰椎开始衰老，最好到医院进行检查。这四种情况包括：一是，腰疼时轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了；二是，熟睡一夜后腰痛仍没有缓解，改变体位疼痛仍不能减轻；三是，平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直；四是，平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬不到一半就疼痛难忍。
那么，平时应该如何保护腰呢？我们可以从以下5个方面入手：1.避免久坐。有研究表明，人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以，护腰第一步应该少坐多动，工作1个小时后就要活动一下，哪怕走走都有好处，舒缓一下腰部的关节和肌肉。
2.保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说，开车时，应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾100度为宜，并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。
3.腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以睡前在床上做小燕飞的动作(见图)。
4.控制体重。统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次。如果明显有啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了腰椎的负担。
5.洗菜洗碗少弯腰。生活中学会合理用力。如果洗菜池比较低，可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗，别长时间弯腰干活。此外，还要注意腰部保暖。▲
小燕飞护腰
任选示意图中一种方法，晨起和睡前各做1次，每次做10—15个，每个停留3秒钟，锻炼3个月以上就可看到效果。▲
(北京协和医院骨科主治医师李晔), 百拇医药( 首都医科大学北京地坛医院骨科主任 张 强 )