勒住未老先衰步伐

http://www.100md.com 2011年8月16日 现代报健报

    

    四十岁的年纪看起来却像已进入花甲之年，这大概是人生的一大憾事了。生活中，如果您有下列的一些表现，那说明您可能已经步入“未老先衰”的行列了。赶紧按照最新的研究方法勒住未老先衰的步伐吧!

    “未老先衰”10信号

    1、办事效率低：记忆力明显下降，优柔寡断，缺少朝气，做事总要一拖再拖；2、竞争意识退化：对事业没有创新思维，越来越感到力不从心；3、自卑心理：一个人独处时，常常会长吁短叹，与世无争；4、反应异常：有时候对人际关系特别敏感，疑窦丛生；另一方面，又想置身于众人之外，对身边事视而不见；5、固执己见：不管做什么事情，都想按自己的意愿行事；6、疏散懒惰，精神不振：常感到精力不支，好静恶躁，睡意绵绵；7、性格孤僻：喜欢独来独往，我行我素。尤其是不愿意面对陌生人，常找借口逃避与陌生人接触；8、思维迟钝：面临突发事件时，往往束手无策；9、情绪恍惚：喜欢沉湎于往事的回忆中，感情脆弱，情绪“儿童化”；10、性情急躁：越来越容易感情用事，言行中理智成分越来越少。更容易曲解他人好意，听不进别人的意见。

    8件事能防未老先衰

    近日，《印度时报》最新载文总结，中年人采取以下措施，有助于防止未老先衰，感觉更年轻更健康。

    1.戒烟。吸烟不仅是导致癌症、心脏病等疾病的主要病因，也是加速人体衰老的罪魁祸首。研究发现，吸烟会导致皱纹增加，皮肤老化，且带有烟臭味。

    2.深度睡眠。睡眠可以使身体恢复活力，当睡眠充足的时候，醒来后精神振奋感觉更有劲，这本身就让你更显年轻。良好的睡眠还有助于使肤色更健康，防止黑眼圈和眼袋。专家表示，充足睡眠时间因人而异，大多数人通常每晚需要7—8小时的睡眠。保证无干扰的深睡时间最为关键。

    3.多吃果蔬。各种水果蔬菜中含有大量的强抗氧化剂，有助于缓解衰老进程。果蔬中大量的纤维素有助于保持匀称身材，其中大量的水分则有助于皮肤光洁。另外，多吃果蔬可以摄入足够的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

    4.合适的发型。正确饮食有助于保持头发健康，另外合适的发型也可让人感觉年轻很多岁。研究发现，随着年龄增大，留长发不见得显年轻，相反还会更显老。建议让发型专家根据脸型，帮你选择合适发型。

    5.坐直身体。保持良好的姿势，可以让中老年人显得更年轻，而糟糕的姿势还会让你看上去更老。研究发现，练习良好的姿势可以让人看上去年轻10岁，体重减轻10磅(约合4.5公斤)。良好的姿势还可减少肌肉拉伤和背部疼痛几率，有助于增添自信心和快乐感。

    6.力量训练。足够的锻炼并不意味着每天挥汗如雨地运动。每天可以散步、游泳、打羽毛球、骑自行车等，同时可以适当增加力量训练和拉伸训练。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增强身体柔韧度和平衡能力，对防止老年跌倒至关重要。锻炼还让人精力更旺盛，身体不发胖。

    7.保护牙齿。良好的口腔卫生习惯不仅有益健康，而且让人更显年轻。很多人没有意识到的是，牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响。建议中年之后，每6个月看一次牙医，发现问题及时治疗。另外，平时应该养成良好的护牙卫生习惯。洁白整齐的牙齿，无疑会给年轻加分。

    8.控制体重。随着年龄增加，身体肥胖不仅更显老，而且会增加糖尿病、心脏病及癌症等疾病的危险。积极锻炼，科学饮食，有助于保持健康体重，有益年轻。 本报记者 杜燕 整理

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