赵铁锁：静心导引 让气血畅行无阻 等15则
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静心导引 让气血畅行无阻
■ 赵铁锁
导引属于中国传统的养生运动，是为“闲心”、“劳形”而设。就“劳形”而言，又必须“常欲小劳，但莫大疲”，也就是说，要轻微运动，不要精疲力竭。在这一点上，导引锻炼与印度瑜伽等锻炼方法有一定的相似之处，两者都是通过缓慢平静的动作，使身体各部分的肌肉、关节得到充分锻炼。
人体就好比一栋房屋，骨骼就是这栋房屋的梁柱，而脊柱就相当于房屋的大梁。人们在日常生活中，常因各自的生活习惯，或外力的因素而产生一些特殊动作。久而久之，人体骨骼就会出现歪斜而导致某些疾病的发生，导引则是最好的矫正骨骼的运动方法。导引的正骨作用，是通过自我舒缓的动作实现的，而不需要强大外力的参与。
不过，在进行吐纳导引时，有些地方需要注意。一是呼吸应避免过度呼气和憋气，也就是说呼吸要自然平稳，在初期呼吸的频率可由正常的16～20次/分逐渐减少至10次/分，待到熟练后频率可逐渐减少至4～6次/分为好。二是情绪平稳，心态平和。三是持之以恒，循序渐进，这样才能达到预期的效果。
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养护心脑血管的“本草上品”——— 红景天
■ 赵铁锁
不少人问我，有没有什么好的中草药，可以当茶喝又没有什么强烈的药味？我立刻想到了红景天。
红景天是一种多年生草本植物，盛产于号称“世界屋脊”的青藏高原，生活在天然纯净的高寒雪域特殊环境，为青藏特有的名贵药材。
研究表明，红景天含有两种分别叫红景天苷和苷元酪醇的物质，具有抗疲劳、抗缺氧、抗微波辐射、抗毒以及对神经系统和新陈代谢的双向调节作用。同时，红景天还含有丰富的黄酮、多种维生素和微量元素等。根据药理学、病理学以及临床疗效观察，红景天是一种对心脑血管疾病有显著疗效的天然草药。它可清除血液中过多的脂质，防止动脉粥状斑块的形成，降低血液黏滞度，改善微循环，从而有效地扩展冠状动脉，抗心肌缺血，提高心脏功能。此外，它还可改善脑组织的血液循环，加快脑梗塞病灶的恢复，对缓解头痛，解除疲劳，增强记忆力等也有显著功效。
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平时，可到药店买一些干的红景天，每天用几克泡水喝(仅喝其水)，是防止心脑血管疾病的天然良方。
芦荟——— 清洁肠道最好的“植物医生"
■ 赵铁锁
芦荟是一种草本植物，叶肉质而肥厚，叶缘呈锯齿状，从叶中采汁，可以入药。《本经逢原》、《本草纲目》及《中华本草》等诸多医典中均阐述了芦荟神奇的保健功能，概括起来就是其性味苦、寒、无毒，具有润肠通便，调节人体免疫力，抗肿瘤，保护肝脏，抗胃损伤，抗菌，降低血脂、血糖和血压，修复组织损伤等作用。因此，芦荟在民间还拥有一个家喻户晓的名称--“植物医生”。
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在芦荟的诸多功效中，润肠通便、养颜排毒算是比较普及。事实上，想要利用芦荟通便排毒，不仅可以在遵医嘱的情况下服用些已制成的芦荟药品，还可以自制芦荟汁饮用。
一般来说，人体经过8小时睡眠，消耗了大量的水分和营养，体内存储的糖原快要消耗殆尽，早晨起床后常处于一种生理性缺水状态。所以，在开始一天的活动前，最好喝250毫升温开水，以补充水分，让肠胃慢慢恢复活力。若在水中再加入适量芦荟粉，冲调成一杯可口的芦荟汁，可帮助调节肠胃，排毒通便，减少胃溃疡的发生率，促进细胞修复，助益胃肠健康。
蔬果净血方——— 排毒的不二选择
■ 赵铁锁
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人体正常的血液是清洁的，但环境污染的毒物，食物中残留的农药和激素，肉、蛋等酸性食物产生的酸毒，以及人体新陈代谢中不断产生的废物，都可进入血液中形成血液垃圾，使血液污浊。
污浊的血液不仅损害我们的脸面，损伤组织器官，形成多种慢性病，如糖尿病、冠心病及高血压等。更严重的是，毒素会破坏人体免疫功能，使人体正常细胞突变，导致癌症的发生。可见，想要健康长寿，净血就显得非常重要了。蔬果汁，就是净化血液的不二之选。向大家介绍一种胡萝卜综合蔬果汁。
材料：胡萝卜1根，番茄1个，芹菜2根，柠檬1个。
做法：胡萝卜与柠檬去皮，与其他材料一起榨汁饮用。
胡萝卜汁内含有大量的胡萝卜素，这种物质在人体内会转化成维生素E，进而清除人体自由基，并阻碍其生成，提高机体免疫能力，可预防肿瘤、血栓、动脉粥样硬化以及抗衰老等。番茄性甘、酸、微寒，能生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，净化血液。两者与芹菜、柠檬合制成汁，可降低胆固醇，净化血液。因此，我建议中老年人常喝这种蔬果汁。
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老年人血稠需注意四点
■ 赵铁锁
临床上有 很 多 疾病，如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死 、 高 血压 、 糖 尿病、阻塞性视网膜炎以及慢性肝肾疾病等都与血稠有着密切的关系。所以，如果检出了血稠，我们一定要好好保养了。
首先，也是最重要的一点，就是要养成爱喝水的好习惯。血液中水分的多少，对血液黏稠度起着决定性的影响。可常吃些具有血液稀释功能，防止血栓、降低血脂的食物，如草莓、菠萝、西红柿、柿子椒、香菇、红葡萄、橘子、生姜、黑木耳、洋葱、香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带等。其次，生活要做到有规律，要作息有时，劳逸结合，保证充足睡眠，做到不吸烟、不酗酒。再次，要坚持适度的运动锻炼。选择适合自己的锻炼项目，改善脂质代谢，降低血液黏稠度。最后，就是要保持一颗淡泊宁静、随遇而安的平常心，让情绪处于愉悦之中。
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需要注意的是，如果出现了较明显的血稠症状，特别是已经患有高血压、动脉硬化、糖尿病的患者，必须及时就医，在医生的建议下进行药物干预。不可自行其是，以免出错。
巧补气行气 消除气虚气郁
■ 赵铁锁
“气”是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，人体的“正气”有促进生长发育，保卫身体及抵御疾病侵袭的生理功能。
有些人不是消瘦，就是偏胖，身体很容易疲倦、乏力，感冒等时常光顾，这多由气虚所致。对于这类气虚的人，养生的关键在于补气。中医认为，肾为气之根，脾为气之源，所以补气重在补脾益肾。在饮食方面，气虚的人食养宜补气健脾，如人参、山药、胡萝卜、香菇、鸡肉等。这类人不宜进行大运动量的体育锻炼，应多做内养功、强壮功。例如“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字，连续做10余次。
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气郁的常莫名其妙地叹气，容易失眠、便秘。女性月经前会有比较明显的乳房胀痛和小腹胀痛，甚至不小心碰到那里的皮肤都感觉疼。
对于这类气郁之人，平时要多吃些行气活气的食物，如橙子、柑皮、香橼、荞麦、韭菜、大蒜、桃仁、油菜、黑大豆等；也要多吃些补肝血的食物，如何首乌、阿胶、白芍、当归、枸杞子、香附子、柴胡、枳壳等；可以适当出去旅游，多听听欢快的音乐，使自己身心愉悦，就不会钻牛角尖，更不会郁闷；多交些性格开朗的朋友，保持心情愉悦。此外，还有一个简便的方法，气郁的人每天晚上睡觉之前，把两手搓热，然后搓胁肋。胁肋部是肝脏功能行驶的通道，搓搓就会感觉到里边像灌了热水一样，很舒服。
点揉推三法让十二正经通起来
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■ 赵铁锁
在人体经络系统中，以十二经脉为主干，又称为“十二正经”。平时，可以通过点、揉、推三种方法让十二正经通畅起来，为我们的身体调养生息。
1.点法：用手指指肚按压穴位。不管何时何地，只要能空出一只手来就可以。
2.揉法：借助保健锤等工具刺激经络的方法；用大鱼际或掌根，于一定部位或穴位上，作顺时针或逆时针方向旋转揉动。这种方法相对推捋来说刺激量要大些，有人甚至提出敲揉比针灸效果还好。
3.推法：包括直推法、旋推法和分推法。所谓直推法就是用拇指指腹或食指、中指指腹在皮肤上作直线推动；旋推法是用拇指指腹在皮肤上作螺旋形推动；分推法是用双手拇指指腹在穴位中点向两侧方向推动。比如走路多了，双腿发沉，这时身体取坐位，把手自然分开，放在腿上，由上往下推，拇指和中指的位置推的就是脾经和胃经。脾主肌肉，推脾胃经可以疏通这两条经的经气，从而达到放松肌肉的效果。
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在按摩过程中，穴位一定要找准。在这里，介绍一些任何人都能够使用的最简单的找穴位诀窍。
一种是找反应。身体有异常，穴位上便会出现各种反应，这些反应包括：压痛(用手一压，会有痛感)、硬结(用手指触摸，有硬结)、感觉敏感(稍微一刺激，皮肤便会很痒)、色素沉淀(出现黑痣、斑点)、温度变化(和周围皮肤有温度差，比如发凉或者发烫)。在找穴位之前，先压压、捏捏皮肤看看，如果有以上反应，那就说明找对地方了。
另一种是记分寸。大拇指的指间宽度是一寸，把四指并拢，第二关节的宽度就是三寸。比如足三里，找的时候只要从外膝眼处往下四横指，然后再往外一横拇指就找到了。
此外，刺激穴位在呼气时效果更好，期间最好不要吸烟。如果在穴位治疗前抽烟，尼古丁一旦进入体内，就会造成交感神经紧张，血管收缩，血液循环不畅通，从而大大影响治疗效果。
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“三一二”经络疏通法
■ 赵铁锁
“三一二”经络疏通法，将按摩、呼吸、运动三者巧妙结合。若长期坚持，疏通经络、必可延年益寿。
第一步：每天按摩三个穴位。按经络学说原理，按摩合谷、内关、足三里这三个穴位。我们知道，合谷是大肠经上的原穴，内关是心包经上的络穴，而足三里是胃经的要穴，也是人体重要的保健大穴。经常按摩这三个要穴，可以激发相关经络，促进五脏六腑健康运转，有病治病、无病防病。
第二步：每天进行一次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸锻炼法。
进行腹式呼吸锻炼时宜取坐位，全身放松，舌舔上腭，双目微闭，鼻吸口呼，排除杂念，每分钟呼吸5次左右，坚持5～10分钟，然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。
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第三步：多参加以二条腿为主的体育锻炼。进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合个人的体育活动，这样可以自然地激发身体经脉的经气。增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。
益寿养生的“三一二”经络疏通法
■ 赵铁锁
我的邻居李大爷快70岁了，但耳不聋、眼不花，腰腿硬朗，精神矍铄，爬山比小伙子爬得还快。有一次，我向他请教养生的秘诀，他毫不保留地传授给我了一种叫“三一二”经络疏通法的益寿良方。这种方法巧妙地将按摩、呼吸、运动三者相结合，非常符合中医“内病外治”的医学原理。具体操作也比较简单，下面就推荐给大家。
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第一步：每天按摩“三”个穴位。
按经络学说原理，按摩合谷、内关、足三里这三个穴位。我们知道，合谷是大肠经上的原穴，内关是心包经上的络穴，而足三里是胃经的要穴，也是人体重要的保健大穴。经常按摩这三个要穴，可以激发相关经络，促进五脏六腑健康运转，有病治病、无病防病。张大爷每天早晚坚持按摩这三个穴位，直至穴位有酸、麻、胀的感觉。每次按摩后，顿觉气血通畅，浑身舒适。
第二步：每天进行“一”次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸锻炼法。
腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。
进行腹式呼吸锻炼时宜取坐位，全身放松，舌舔上腭，双目微闭，鼻吸口呼，排除杂念，每分钟呼吸5次左右，坚持5～10分钟，然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。长期坚持，定会觉得浑身轻松舒畅。
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第三步：多参加以“二”条腿为主的体育锻炼。
进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合个人的体育活动，这样可以自然地激发身体经脉的经气。
另外，腿部的肌肉运动也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。尤其是老年人，可根据自己的体力和爱好选择打太极拳、轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以起到强身健体的作用。
步行是法宝，经络畅通身体好
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■ 赵铁锁
古人有言：“竹从叶上枯，人从脚上老，天 天 千 步走，药铺不用找。”说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。
走路时姿势要正确，如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)。这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。脚与地面相接触时，要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，以促进脚和腿的微循环。
在走的过程中，身体重心应前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感；呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，从而步行较长距离时能减少疲劳感。
要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后借力顺势走几步。这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。当然，步行快慢要根据个人具体情况而定。经研究发现，以每分钟走80～85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
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常言道“饭后百步走”，但这只适合那些平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。而对那些体质较差、体弱多病的人来说，则提倡“饭后不要走”。
身体自带的排毒经络
■ 赵铁锁
在我们每个人的身体内部，都有一套属于自己的排毒系统，只要将它利用好了，毒素也就能够顺利排出体外。在这套排毒系统中，足太阳膀胱经的作用最为明显。
膀胱经是人体经脉中最长的一条，起于内眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至阴穴，交于足少阳肾经，循行经过头、颈、背部、腿足部，左右对称，每侧67个穴位，共有一条主线、三条分支。正因为如此，膀胱经也就成了人体最大的排毒通道，它无时无刻不在传输邪毒。而其他诸如大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒、气管排痰浊，以及涕泪、痘疹、呕秽等，虽也是排毒的途径，但都是局部分段而行，最后还是要并归膀胱经。
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我们可以采用从上到下的按摩穴位法来疏通这段经络。按摩时穴位有痛感效果好，通常是越接近足部时痛感越小，所以要反复按摩这条经络。当用指甲轻掐小脚趾外侧的至阴穴，痛如针刺时，膀胱经就算是打通了。我们应经常按摩，保持这条经络通畅。
刺激膀胱经的最佳时间在下午3～5点，这时是膀胱经当令，膀胱经的气血最旺的时候，此时如果能按摩一下，让气血疏通，对人体是很有保健作用的。膀胱经还是一条可以走到脑部的经脉，所以气血很容易上输到脑部。因此，这个时候不论是学习还是工作，效率都是很高的。
及时宣泄不良情绪
■ 赵铁锁
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中医学认为，“郁则发之”，排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”。例如，一个人悲痛欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就会觉得舒服些。切忌把不良情绪埋在心底。现代研究发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑，所以痛哭一场比眼泪往肚子里咽要好得多。客观来讲，哭作为一种发泄方式，虽然不“雅”，却有它的积极作用。
很多时候，我们虽然情绪压抑，但因时间、地点等条件限制，不宜一下子发泄出来，此时，就可以采取宣散疏导、逐渐发泄的形式。首先可冷静下来，控制一下自己的感情，然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。俗话说“旁观者清”，从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之消散。所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治不良情绪的良药。
在情绪不佳时，可写诗作赋、撰写文章抒发自己的情感，这也是疏泄不良情绪的有效方法。以积极的行为方式自我调节，摆脱不良心境的影响，我们才能身体健康、生活幸福。
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流通肺气，助心火驱风寒
■ 赵铁锁
有位朋友的太太，每到冬季总是在凌晨三四点钟燥热出汗，白天却 畏 寒 怕冷，出门穿得严严实实仍感觉冻得不得了。后来去看中医，被诊断为风寒束表，心火内盛，典型的“冰包火”。医生说，他太太的发病原因主要是肺气不足，无力助心火以驱散风寒。
中医认为，肺司呼吸，气体从鼻进出，所谓“肺开窍于鼻”；气体又经过喉，能发出声音，也与肺有关系。肺气与人体健康有很大的关系。咳嗽、咳痰、气喘等，都是肺气上逆的症状。肺气有协助心脏推动血行的作用，肺气要是不足，就无力助心火以驱散风寒，人便会生病。
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那么，如何能够畅通肺气呢？有两种比较简单的方法，下面就介绍给大家。
1.摩喉护肺法 端坐，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2～3遍。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
2.摩鼻护肺法 将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右；然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)，每天摩鼻1～2遍。经常摩鼻能有效预防伤风感冒，对体质差、冷空气过敏的人非常有效。
解烦闷、去心火，苦瓜是良药
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■ 赵铁锁
心对于人体，如同君主在国中处于主宰地位，心火也是如此，统领着其他各脏器的火。如果心火保持在正常的范围内，那么脏腑就会顺安，人体阴阳平衡、身体健康；如果心火过旺，那么相火也就不再听从指挥，便会妄动，致人的精气易耗易损，疾病也就接踵而至。在此，我向大家推荐苦瓜这一解闷、去心火的良药。
苦瓜容易种植，在市面上也随处可见，因此也是家庭餐桌上的常见菜，特别是长寿老人们，他们中的很多人都喜食苦瓜。
《随息居饮食谱》记载道：“苦瓜青则苦寒，涤热、明目、清心。可酱可腌，鲜时烧肉先瀹去苦味，虽盛夏肉汁能凝，中寒者勿食。熟则色赤，味甘性平，养血滋甘，润脾补肾。”也就是说，苦瓜不仅营养丰富，还具有除邪热、解劳乏、清心明目的功效，经常食用可以去心火，增强人体免疫力。
苦瓜可烹调成多种美味菜肴，可以切丝、切片、切块，作作料或单独入肴，一经炒、炖、蒸、煮，就成了风味各异的佳肴。如把苦瓜横切成圈，酿以肉糜，用蒜头、豆豉同煮，鲜脆清香。我国各地的苦瓜名菜不少，如青椒炒苦瓜、酱烧苦瓜、干煸苦瓜、苦瓜烧肉、泡酸苦瓜、苦瓜炖牛肉、苦瓜炖黄鱼等，都色美味鲜，有生津醒脑、去除心火的作用。
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寒冬潜阳理气，就找大白菜
■ 赵铁锁
大白菜是冬季上市最主要的蔬菜种类，有“ 菜 中 之王 ” 的 美称，是人们常年食用的蔬菜。但是，为什么冬天是人们吃大白菜最多的时候呢？因为冬季天气寒冷，人体的阳气处于潜藏的状态，需要食用一些具滋阴潜阳理气功效的食物，于是大白菜就成了这个季节的宠儿。
中医认为，大白菜味甘，性平，有养胃利水、解热除烦之功效，可用于治疗感冒、发烧口渴、支气管炎、咳嗽、食积、便秘、小便不利、冻疮、溃疡出血、酒毒、热疮等。例如，《本草纲目》中说大白菜“甘渴无毒，利肠胃”等。
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同时，大白菜还是一款美容佳蔬，其丰富的维生素E是脂质抗氧化剂，能够抑制过氧化脂质的形成。因此皮肤出现色素沉着、老年斑的生成，就是由于过氧化脂质增多造成的。所以，常吃大白菜，能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉着，抗皮肤衰老，减缓老年斑的出现。
不过，需要注意的是，白菜在凉拌和炖菜时最好与萝卜分开来，不要混杂在一起，那样可能会产生一些相互破坏营养成分的不利影响。患有慢性胃炎和溃疡病的人，应少吃大白菜。
也有些人喜欢炖大白菜，实际上各种蔬菜都是急火快炒较有营养，炖的过程中各种营养素，尤其是维生素C的含量会损失较多。
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