出现5个信号，赶紧减压 等
 |
出现5个信号，赶紧减压
美国“雅虎女性网”最新刊出专家文章指出，一些疾病的背后其实另有深层原因，压力过大就是其中之一。
1.牙龈疼痛出血。美国牙医协会顾问金伯利·A·哈姆斯博士表示，压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液
2.好忘事。洛克菲勒大学神经内分泌学专家丹尼尔·L·沙克特博士表示，车祸等突发事件会导致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆。长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。
3.重度痛经。美国杜克大学精神病学与妇产科学教授黛安娜·戴尔博士表示，女性压力太大，痛经风险翻倍。建议月经到来前1—2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。另外，针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。
, 百拇医药
4.做怪梦。美国新墨西哥州睡眠专家巴里·克拉科夫博士表示，当焦虑过度又手足无措的时候，怪梦就是释放压力的一种方式。如果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。
5.下巴疼痛。美国西达克瑞斯特学院心理学教授麦卡·萨迪克博士表示，人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。这会造成颚部肌肉过紧，下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。▲
(陈 希)
什么游戏最减压(减压阀)
电子游戏，到底利多还是弊多？最近，心理学家发现，休闲放松类的小游戏才能提高快乐感，起到减压效果。
, 百拇医药
据美国“心理中心网”报道，美国俄亥俄州立大学传播和心理学教授布拉德·布希曼等人招募了一些志愿者玩不同种类的游戏，包括节奏缓慢、画面轻松的休闲游戏，如蔚蓝海洋、养宠物等；节奏中等、有一定打斗场景的中性游戏，如超级玛丽、冒险岛等，以及生化危机、红色警戒等打斗枪战类的暴力游戏。
研究人员清楚地发现，那些玩休闲小游戏的人自我感觉更舒服、更快乐，能体验到较多的正面情绪；而玩暴力游戏的人则攻击性和侵略性增强。此外，玩了一会儿休闲小游戏，比如和小动物互动之后，人们会变得更亲切，更愿意主动帮助他人。▲
(方留民)
口香糖帮你减压
, http://www.100md.com
对于大多数上班族来说，忙碌和健康两者就是一对矛盾体。但如果工作时能忙里偷闲，做做以下三个小动作，就会有惊喜发现。
多嚼口香糖。调查显示，对于上班族来说，压力在星期一达到顶峰，周四降到最低点。在这几天，想要管理好自己情绪，可以采取一些简单易行的方法，嚼口香糖就是最佳选择。美国研究发现，每个人紧张时，都会有小动作，如反复摸手指、不停地跺脚等，这是一种转移压力的方式，嚼口香糖也是如此。当你紧张时，嚼口香糖会让你的注意力转移到嘴部，从而起到舒缓心情的作用。还有一种更科学的解释是，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，减轻紧张情绪。
多翘脚尖。长时间坐着，会使下肢静脉瓣膜功能变差，长时间如此还可能形成静脉曲张。最初，你只是感到小腿酸麻肿痛，半夜翻身时腿爱抽筋，双脚累。到了后期，症状会越来越持久、频繁。翘脚尖可以促进静脉血液回流，有效改善这种情况。
肩膀多伸展。对于上班族来说，身上最受罪的地方还有腰背，当你腰酸背疼时，不妨把椅子往后退一点，双手趴在桌子上，上半身往下压。也可以伸长脖子，慢慢向前、向下运动，就像公鸡啼叫时的姿势，坚持5—10秒，再缓慢向后缩，这两个动作随时随地都能进行，能大大缓解颈肩不适。▲
, 百拇医药
(西安体育学院运动医学教研室副教授苟波)
砸几下枕头快速减压(减压阀)
“鸭梨(压力的谐音)好大”，是很多人的口头禅，美国《健康》、《帕拉德》杂志为您推荐几招快速减压的小窍门，值得一试。
站起来走走。心情烦躁时，花上三五分钟，站起来走一走，哪怕只是走到饮水机边上接个水，也会让你暂时离开压力源，心情平静下来。
用拳头猛击枕头。打个枕头或沙袋，捶上几拳，压力也会随之宣泄出来。但不要把枕头想象成你的“仇人”，否则会越陷越深。
, 百拇医药
看段搞笑视频。放声大笑时，人的压力会骤然减轻。心情烦闷、思路混乱时，用5分钟看段搞笑的视频，能帮你重新找回良好状态。
写写画画。压力来临时，需要及时找到出口，不妨找到纸笔，任意涂鸦。比如先画个愁苦的小人，再画他拯救世界，能让你会心一笑。
做倒立。瑜伽大师贝丝·肖恩认为，做个简单倒立，或者平躺在床上双腿直立靠墙，也能放松肌肉，转移注意力。▲ (吉 宁)
, 百拇医药