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出现5个信号,赶紧减压 等
http://www.100md.com 2011年8月19日 生命时报2011.08.19

     出现5个信号,赶紧减压0p, http://www.100md.com

    美国“雅虎女性网”最新刊出专家文章指出,一些疾病的背后其实另有深层原因,压力过大就是其中之一。0p, http://www.100md.com

    1.牙龈疼痛出血。美国牙医协会顾问金伯利·A·哈姆斯博士表示,压力大会降低免疫力,使口腔细菌增多,导致牙龈炎。建议每天刷牙两次,使用牙线洁齿,必要时使用抗菌漱口液0p, http://www.100md.com

    2.好忘事。洛克菲勒大学神经内分泌学专家丹尼尔·L·沙克特博士表示,车祸等突发事件会导致巨大心理压力,造成应激激素水平升高,暂时性抑制短期记忆。长期压力大会改变大脑神经细胞结构,损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。0p, http://www.100md.com

    3.重度痛经。美国杜克大学精神病学与妇产科学教授黛安娜·戴尔博士表示,女性压力太大,痛经风险翻倍。建议月经到来前1—2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。另外,针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。0p, http://www.100md.com

    4.做怪梦。美国新墨西哥州睡眠专家巴里·克拉科夫博士表示,当焦虑过度又手足无措的时候,怪梦就是释放压力的一种方式。如果每晚做怪梦,应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精,也有助于改善睡眠。0p, http://www.100md.com

    5.下巴疼痛。美国西达克瑞斯特学院心理学教授麦卡·萨迪克博士表示,人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。这会造成颚部肌肉过紧,下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。▲0p, http://www.100md.com

    (陈 希)0p, http://www.100md.com

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    什么游戏最减压(减压阀)0p, http://www.100md.com

    电子游戏,到底利多还是弊多?最近,心理学家发现,休闲放松类的小游戏才能提高快乐感,起到减压效果。0p, http://www.100md.com

    据美国“心理中心网”报道,美国俄亥俄州立大学传播和心理学教授布拉德·布希曼等人招募了一些志愿者玩不同种类的游戏,包括节奏缓慢、画面轻松的休闲游戏,如蔚蓝海洋、养宠物等;节奏中等、有一定打斗场景的中性游戏,如超级玛丽、冒险岛等,以及生化危机、红色警戒等打斗枪战类的暴力游戏。

    研究人员清楚地发现,那些玩休闲小游戏的人自我感觉更舒服、更快乐,能体验到较多的正面情绪;而玩暴力游戏的人则攻击性和侵略性增强。此外,玩了一会儿休闲小游戏,比如和小动物互动之后,人们会变得更亲切,更愿意主动帮助他人。▲vaa, 百拇医药

    (方留民)vaa, 百拇医药

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    口香糖帮你减压vaa, 百拇医药

    对于大多数上班族来说,忙碌和健康两者就是一对矛盾体。但如果工作时能忙里偷闲,做做以下三个小动作,就会有惊喜发现。vaa, 百拇医药

    多嚼口香糖。调查显示,对于上班族来说,压力在星期一达到顶峰,周四降到最低点。在这几天,想要管理好自己情绪,可以采取一些简单易行的方法,嚼口香糖就是最佳选择。美国研究发现,每个人紧张时,都会有小动作,如反复摸手指、不停地跺脚等,这是一种转移压力的方式,嚼口香糖也是如此。当你紧张时,嚼口香糖会让你的注意力转移到嘴部,从而起到舒缓心情的作用。还有一种更科学的解释是,咀嚼口香糖可引起α脑波增强,减轻紧张情绪。vaa, 百拇医药

    多翘脚尖。长时间坐着,会使下肢静脉瓣膜功能变差,长时间如此还可能形成静脉曲张。最初,你只是感到小腿酸麻肿痛,半夜翻身时腿爱抽筋,双脚累。到了后期,症状会越来越持久、频繁。翘脚尖可以促进静脉血液回流,有效改善这种情况。vaa, 百拇医药

    肩膀多伸展。对于上班族来说,身上最受罪的地方还有腰背,当你腰酸背疼时,不妨把椅子往后退一点,双手趴在桌子上,上半身往下压。也可以伸长脖子,慢慢向前、向下运动,就像公鸡啼叫时的姿势,坚持5—10秒,再缓慢向后缩,这两个动作随时随地都能进行,能大大缓解颈肩不适。▲vaa, 百拇医药

    (西安体育学院运动医学教研室副教授苟波)vaa, 百拇医药

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    砸几下枕头快速减压(减压阀)vaa, 百拇医药

    “鸭梨(压力的谐音)好大”,是很多人的口头禅,美国《健康》、《帕拉德》杂志为您推荐几招快速减压的小窍门,值得一试。vaa, 百拇医药

    站起来走走。心情烦躁时,花上三五分钟,站起来走一走,哪怕只是走到饮水机边上接个水,也会让你暂时离开压力源,心情平静下来。vaa, 百拇医药

    用拳头猛击枕头。打个枕头或沙袋,捶上几拳,压力也会随之宣泄出来。但不要把枕头想象成你的“仇人”,否则会越陷越深。vaa, 百拇医药

    看段搞笑视频。放声大笑时,人的压力会骤然减轻。心情烦闷、思路混乱时,用5分钟看段搞笑的视频,能帮你重新找回良好状态。vaa, 百拇医药

    写写画画。压力来临时,需要及时找到出口,不妨找到纸笔,任意涂鸦。比如先画个愁苦的小人,再画他拯救世界,能让你会心一笑。vaa, 百拇医药

    做倒立。瑜伽大师贝丝·肖恩认为,做个简单倒立,或者平躺在床上双腿直立靠墙,也能放松肌肉,转移注意力。▲ (吉 宁)vaa, 百拇医药