长期锻炼不会造成膝关节磨损 等
健身教室 长期锻炼不会造成膝关节磨损
本报讯(记者杨凤立)我们身体中最大的关节是膝关节，然而膝关节出现疼痛等问题的几率也非常高，很多人为此吃尽苦头。有些人更是借口锻炼多了会磨损膝关节，而给了自己懒惰的理由。对此专家指出，恰恰相反，膝关节出现的很多问题，反而是不锻炼导致的功能退化的结果。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心指出，腿部常见的髌骨劳损、髌骨软化、半月板缝隙变窄等问题，都不是运动造成的磨损，而是不锻炼导致功能退化的结果，久卧、久坐才是腿部健康的“杀手”。
专家还指出，人的关节本身就有一个退化过程，女性的膝关节是从她们28岁时开始退化的，男性则是从他们32岁时开始退化的，如果在膝关节的退化阶段，没有给予足够的锻炼储备，就会出现老百姓常说的“人老先老腿”的情况。
赵之心提醒，人的肌肉、骨骼、韧带和一些关节，是有自我修复的能力的，这就需要给它们合理、足够的运动刺激，让它们重新变得健康起来。而膝关节也是“不用则退”。因此，要避免人未老腿先衰，平时要多用腿，多进行腿部锻炼，给膝关节足够的刺激，如多做、骑车、跑步和游泳等运动。
, 百拇医药
哪些运动更适合更年期的您
本报讯(记者杨凤立)无论是男性女性，都不可避免的进入更年期，只是进入更年期的时间以及更年期的持续时间、影响程度不同。专家提醒，要健康度过更年期，运动是个好帮手。
北大医院妇产科主任医师白文佩提醒，无论男女，要安然度过更年期，除了注意保持愉快的心情、消除紧张不安的情绪、保持生活和饮食的规律，适当运动也是必须的。她介绍，比较适合更年期人群进行的运动，包括散步、慢跑、中老年健美操、舞蹈、太极拳等，都可以帮助人们舒缓情绪、增强体质，还能防止或减少骨质疏松的发生。而且，健步走时要注意，步幅要在70厘米左右，而且要昂首挺胸，摆臂要高，最好到胸前高度。并且每周至少走5天，每次要至少坚持走20分钟，最好是心率提高20%。
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运动也要从娃娃抓起
本报讯(记者杨凤立)妈妈们总是熟悉了各种口号，如教育要从娃娃抓起等。而运动医学专家提醒，运动也要从娃娃抓起，不只是强健孩子的体魄，而且可以培养孩子对运动的依从性，让运动成为孩子终身的习惯。
北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士提醒家长，目前全球人民都存在变胖的问题，体重管理已经成为全球性的健康问题。在我国大城市，7到18岁学童超重和肥胖比例也呈逐年上升趋势。食用高卡路里食物导致摄入过多的能量，静坐的生活方式导致能量消耗不足，以及受遗传影响的机体代谢状况，都是导致儿童青少年肥胖的主要原因。而运动无疑对于保持健康的体重和强健体魄是很有作用的。
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因而常翠青提醒家长，要从小就培养孩子的运动习惯，多让孩子参与户外活动、体育锻炼，让孩子天天运动，这样可以从学龄前就培养孩子，无论从身体上还是心理上，都对运动产生一定的依从性，培养他们运动习惯。这样的好习惯可以保持终身，让孩子成年后远离糖尿病等代谢疾病。
淤血体质运动应注重通经络
您是否感觉自己或身边的亲戚朋友面色不好甚至发黑发暗？是否眼睛周围皮肤黯黑或是嘴唇颜色发暗？专家指出，这些可能都是淤血体质的特点。而这类人运动时应青睐一些能够通经络的运动。
北京中医医院内科主任医师王国玮指出，淤血体质的人由于气血运行减缓、凝滞，或运行不畅，往往表现为面色晦暗，发黑发暗，颧骨易见黄褐斑，嘴唇颜色发暗，眼周围皮肤黯黑。一般皮肤干燥、粗糙，还容易烦躁，健忘等。有的人还表现为头、胸、胁部、腹部或四肢等处出现针刺样疼痛。甚至有人会出现口唇青紫、便黑等，女性还容易表现为痛经、闭经、经血颜色紫黑而且有块等。
, 百拇医药
专家指出，淤血体质的人容易患上痛经、脑中风、心血管等疾病。这类人在生活中要尽量保持平和舒畅的心态，避免动怒，学会和他人沟通，而且尽量多和性格开朗的人交往，并培养广泛的兴趣爱好，多听欢快、喜庆的音乐。
在健身方面，可以多做些能够通经络的运动，如各种舞蹈、太极拳等。
不过，专家提醒，淤血体质的人心血管的功能都比较弱，不宜做大运动量运动。如果运动时出现胸闷、憋气、头晕、恶心等情况，应立即停止运动，就地休息，如果不适的症状不能缓解的话，应及时就医。 (杨凤立)
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本报讯(记者杨凤立)我们身体中最大的关节是膝关节，然而膝关节出现疼痛等问题的几率也非常高，很多人为此吃尽苦头。有些人更是借口锻炼多了会磨损膝关节，而给了自己懒惰的理由。对此专家指出，恰恰相反，膝关节出现的很多问题，反而是不锻炼导致的功能退化的结果。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心指出，腿部常见的髌骨劳损、髌骨软化、半月板缝隙变窄等问题，都不是运动造成的磨损，而是不锻炼导致功能退化的结果，久卧、久坐才是腿部健康的“杀手”。
专家还指出，人的关节本身就有一个退化过程，女性的膝关节是从她们28岁时开始退化的，男性则是从他们32岁时开始退化的，如果在膝关节的退化阶段，没有给予足够的锻炼储备，就会出现老百姓常说的“人老先老腿”的情况。
赵之心提醒，人的肌肉、骨骼、韧带和一些关节，是有自我修复的能力的，这就需要给它们合理、足够的运动刺激，让它们重新变得健康起来。而膝关节也是“不用则退”。因此，要避免人未老腿先衰，平时要多用腿，多进行腿部锻炼，给膝关节足够的刺激，如多做、骑车、跑步和游泳等运动。
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哪些运动更适合更年期的您
本报讯(记者杨凤立)无论是男性女性，都不可避免的进入更年期，只是进入更年期的时间以及更年期的持续时间、影响程度不同。专家提醒，要健康度过更年期，运动是个好帮手。
北大医院妇产科主任医师白文佩提醒，无论男女，要安然度过更年期，除了注意保持愉快的心情、消除紧张不安的情绪、保持生活和饮食的规律，适当运动也是必须的。她介绍，比较适合更年期人群进行的运动，包括散步、慢跑、中老年健美操、舞蹈、太极拳等，都可以帮助人们舒缓情绪、增强体质，还能防止或减少骨质疏松的发生。而且，健步走时要注意，步幅要在70厘米左右，而且要昂首挺胸，摆臂要高，最好到胸前高度。并且每周至少走5天，每次要至少坚持走20分钟，最好是心率提高20%。
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运动也要从娃娃抓起
本报讯(记者杨凤立)妈妈们总是熟悉了各种口号，如教育要从娃娃抓起等。而运动医学专家提醒，运动也要从娃娃抓起，不只是强健孩子的体魄，而且可以培养孩子对运动的依从性，让运动成为孩子终身的习惯。
北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青博士提醒家长，目前全球人民都存在变胖的问题，体重管理已经成为全球性的健康问题。在我国大城市，7到18岁学童超重和肥胖比例也呈逐年上升趋势。食用高卡路里食物导致摄入过多的能量，静坐的生活方式导致能量消耗不足，以及受遗传影响的机体代谢状况，都是导致儿童青少年肥胖的主要原因。而运动无疑对于保持健康的体重和强健体魄是很有作用的。
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因而常翠青提醒家长，要从小就培养孩子的运动习惯，多让孩子参与户外活动、体育锻炼，让孩子天天运动，这样可以从学龄前就培养孩子，无论从身体上还是心理上，都对运动产生一定的依从性，培养他们运动习惯。这样的好习惯可以保持终身，让孩子成年后远离糖尿病等代谢疾病。
淤血体质运动应注重通经络
您是否感觉自己或身边的亲戚朋友面色不好甚至发黑发暗？是否眼睛周围皮肤黯黑或是嘴唇颜色发暗？专家指出，这些可能都是淤血体质的特点。而这类人运动时应青睐一些能够通经络的运动。
北京中医医院内科主任医师王国玮指出，淤血体质的人由于气血运行减缓、凝滞，或运行不畅，往往表现为面色晦暗，发黑发暗，颧骨易见黄褐斑，嘴唇颜色发暗，眼周围皮肤黯黑。一般皮肤干燥、粗糙，还容易烦躁，健忘等。有的人还表现为头、胸、胁部、腹部或四肢等处出现针刺样疼痛。甚至有人会出现口唇青紫、便黑等，女性还容易表现为痛经、闭经、经血颜色紫黑而且有块等。
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专家指出，淤血体质的人容易患上痛经、脑中风、心血管等疾病。这类人在生活中要尽量保持平和舒畅的心态，避免动怒，学会和他人沟通，而且尽量多和性格开朗的人交往，并培养广泛的兴趣爱好，多听欢快、喜庆的音乐。
在健身方面，可以多做些能够通经络的运动，如各种舞蹈、太极拳等。
不过，专家提醒，淤血体质的人心血管的功能都比较弱，不宜做大运动量运动。如果运动时出现胸闷、憋气、头晕、恶心等情况，应立即停止运动，就地休息，如果不适的症状不能缓解的话，应及时就医。 (杨凤立)
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