懒人也有冥想健身法
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沉思坐忘
冥想又称“沉思”、“坐忘”或“澄心静默”，是一种通过静坐调息、默念意守来防治疾病的方法。最早关于冥想的记载是在古印度的典籍中，认为冥想是瑜伽的最高阶段。近代的医学家和心理学者也相继发现，良好、喜悦的心灵讯息可以提升免疫功能，增进健康长寿，同时使人感觉到幸福和心境顺遂。
我国的中医学家里同样也有关于冥想的理论，认为精、气、神为人生三宝，而神寓于精与气之中，“静则藏神”，躁则消之。故安详平静有利于蓄精和养气，神亦得其养。冥想可采用坐位、卧位、立位、蹲位等多种姿势，但以坐位最常用，故有“坐忘”之说。可在床、凳或地上盘腿而坐，脚心向上，身体自然垂下，两眼微闭，放松。安定情绪，调节呼吸，意念顺从任督二脉循行，在循行过程中，不时守上丹田(两眉之间)、中丹田(心窝部)和下丹田(脐下3寸)，即是说意念在上述三个部位停顿和内守。
意守超然
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初练时，反复默念一个“静”字或一个“安”字，会自然而然地入静心安。久而久之，就能体会静坐默念的意境，再进而练习意守丹田功夫，逐渐进入养功的境界。冥想可以概括为四步：打坐正身，入静收心，意念循行，意守丹田。打坐正身讲究姿势正确，安稳协调，身体端正，两侧对称，四肢自然，目不斜视，耳无外听。入静收心是冥想的首要功夫，要静居一处，收心于内，排除杂念，使杂念归于正念，由正念而止念，由止念而无念，而“一念不生，寂然不动”。意念循环系入静后使意念沿督脉而上，再循任脉而下，此阴阳两脉有助于调和气机，阴平阳秘，意守集中。意守丹田指依次止念意收上、中、下丹田，凝神安息，心光内注，达到超然。
机体充电
现代医学认为，冥想可能影响了人体的内分泌系统。美国哈佛大学医学家赫伯物·本林说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”一项医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发病率要低50%。这种疗法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱等疗效更为显著，即便是健康的人，经常沉思冥想也有裨益，可以消除疲劳，有益于左右脑平衡，给人的机体健康“充电”。
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在康复医学领域，目前认为冥想对人体肌群的协调功能也有很好的锻炼效果。冥想时无论是站还是坐，都要求精神高度集中，使维持姿势的肌群产生静力性的收缩，尤其是平时不易锻炼到的核心肌群，在这种姿势的维持和呼吸的配合作用下也可得到锻炼，可提高中老年人站、坐、走的稳定性。
冥想过程
冥想通过每天的积累。它将很快成为您的一种习惯，给予慷慨的回报。塞外大漠落日圆，将您生平见过的或一直向往的美景放于脑海之中，仿佛身临其境。将这些感受稳定几分钟，创造一种完全属于自己的安静，并以此完成整个冥想过程。
冥想每天可进行2至3次，人们在冥想时，应该以空腹为宜，如早餐前和睡前做效果更佳。
渐进式肌肉松弛法：闭上眼睛；先收紧全身肌肉；后放松头皮、眼睑、脸颊、下巴、颈、肩、胸部，再到腰、臂、然后再逐渐放松下肢肌肉，从髋部到大腿、小腿，最后是脚面和脚趾等。这个程序的目的是令我们重新对不自觉长期处于紧张状态的肌肉获得知觉，并且使这些长期紧张的肌肉能够得到全面的放松。
就在这潜意识开放的间刻，想象在面前的是一个健康、充满自信和愉快的自己。更可预先将一些具有激励性的名句输入自己脑海。“我是一个自信的人”，让潜意识接收这个积极的信息，有助提升自信心。
贴士
冥想时最好空腹
沉思冥想时需注意的是最好在空腹时进行，这是由于饱食后大量的血液会集中到胃肠道，人容易感觉倦怠、疲惫，大脑皮层不兴奋，不利于冥想的进行。此外建议锻炼时穿宽松透气的衣服，以利放松身心。, 百拇医药(文/梁丹丹)